Ejercicios Tension Dinamicos

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Ejercicios tension dinamicos, hacer musculos sin pesas Ejercita tu cuerpo sin pesas y sin GYM En la actualidad, se tiene la errónea idea de que solo con pesas podemos lograr un aumento muscular, la verdad es que para lograr aumento muscular y fuerza tenemos que estresar el musculo para que este sufra rotura de las fibras musculares que lo componen (hipertrofia), y al repararse el musculo este crecerá y estará mas fuerte, así es como crece el musculo, lo único que tenemos que hacer es brindarle el suficiente estimulo al

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EJERCICIOS DE TENSION DINAMICOS SON BUENOS EJERCICIOS PARA REALIZARLOS EN LA CASA SIN EL USO DE APARATOS ESPECIALES MUY BUENO RECOMENDADO DE ARGENTINA PARA PRINCIPIANTES EN GIMNASIA PARA TENER MUY BUENA MUSCULATURA.

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Ejercicios tension dinamicos, hacer musculos sin pesas

Ejercita tu cuerpo sin pesas y sin GYMEn la actualidad, se tiene la errnea idea de que solo con pesas podemos lograr un aumento muscular, la verdad es que para lograr aumento muscular y fuerza tenemos que estresar el musculo para que este sufra rotura de las fibras musculares que lo componen (hipertrofia), y al repararse el musculo este crecer y estar mas fuerte, as es como crece el musculo, lo nico que tenemos que hacer es brindarle el suficiente estimulo al musculo para poder desarrollarlo, esto se puede lograr con pesas, entrenamiento con tu propio peso (calistenias), isometricos, ejercicios de tensin dinmica y estiramientos, en este post veremos varios ejercicios que no requieren de pesas o algn tipo de aparato, lo nico que requerirs es una silla y tal ves apoyarte contra una pared o contra la esquina de una cama.

Empezare mostrando ejercicios para los msculos mas estticos, cuello, brazos, pecho, abdomen, espalda y piernas las subo en la proxima.

Empezamos :

CUELLO

Estiramiento de cuello frontal, intenta pegar tu barbilla al pecho mientras estiras toda tu parte trasera del cuello, sostn esta posicin durante 10 segundos

Pon tu mano o ambas manos en tu frente, ahora trata de empujar tu frente contra las manos y resistelo con tus manos, ahora sostn esta posicin 10 segundos

Estiramiento de cuello invertido, eleva tu barbilla lo mas que puedas con cuidado y estira tus msculos del cuello bajo tu barbilla, mantn esta posicin 10 segundos

Lo mismo que en el ejercicio anterior, solo que ahora las manos sostienen por detrs de la cabeza

Aqui intentaremos llevar la cabeza hacia un costado mientras la mano resiste, sostn esta posiciona 10 segundos y repite con el otro lado

BRAZOS

Inicia con el brazo flexionado, luego extindelo ejerciendo tensin hasta que estires el brazo completamente y tensiona tu hombro y mantn esta posicin 10 segundos, regresa tu brazo y hazlo con el otro

Eleva tus brazos e inclina ligeramente tu cuerpo hacia atrs tal y como si estuvieras reviviendo el sol, ahora tensiona tus hombros y mantn esta tensin por 10 segundos

junta la parte externa de tus manos por detrs de la espalda y presiona tus muecas en contra de la espalda baja, de esta manera empezaras a tensionar tus hombros mantn esa tensin 10 segundos

pon tu mano izquierda a la altura de tu cadera y pon la mano derecha encima de la izquierda, ahora elevaras tu mano izquierda mientras que tu mano derecha aplica fuerza y al bajar la mano izquierda se resiste aplicando fuerza, repite este movimiento completo 10 veces con cada brazo, cuando termines en la posicin inicial has tensin y sostn por 10 segundos y en la posicin final 10 segundos, has esto con ambos brazos

Con tus brazos ligeramente separados voltea tus palmas y trata de empujar hacia atras de tal manera que ejercites el triceps, sostn esto por 10 segundos

Con las piernas juntas baja tu cabeza y felexiona tu espalda elevando tus brazos, con los puos cerrados, ahora trata derrotar tus puos un poco hacia afuera y tensiona el tricep, mantn esto por 10 segundos

con los brazos separados y los puos cerrados, tus nudillos deben de estar apuntando hacia atras mientras que tus palmas hacia el frente, ahora flexiona tu triceps desde esta posicin y mantelo por 10 segundos

Sujetando el borde del asiento de una silla flexionaras tus codos hasta que sientas una contraccin en tu triceps y hars la mayor cantidad de repeticiones que puedas, en la ultima repeticin que puedas hacer baja y mantn esa posicin 10 segundos

Sostn firmemente tu puo con tu mano tal como se muestra, luego aplicando fuerza trata de extender tu puo y regresa, repite esto 10 repeticiones con cada brazo, cuando termines sostn la posicin inicial por 10 segundos y la posicin final 10 segundos con cada brazo

Este ejercicio es muy similar a una flexin de brazos pero inclinado y tomado desde una superficie con borde cuadrado, intenta bajar hasta que tu pecho este por tocar el borde y regresa, has la mayor cantidad de repeticiones y en tu ultima repeticin baja y flexiona tu triceps manteniendo esta posicin por 10 segundos

Desde la posicin de sentado, apoyaremos el codo en nuestra pierna y sostendremos con la palma de la mano la otra, ejerciendo tensin, tanto como al subir y bajar intentaremos flexionar los brazos contrayendo los msculos, has 10 repeticiones con cada brazo, y sostn la posicin baja, media y alta por 10 segundos con cada brazo

Con las palmas de las manos juntas ejerciendo tension elevaremos el brazo y bajaremos el brazo en ambas direcciones con tension haciendo 10 repeticiones por brazo y manten la posision sostenida en 3 posisiones cuando termines, baja media y alta con cada brazo y una duracion de 10 segundos

Haremos el mismo ejercicio de bicep sentado solo que ahora sera el puo de la mano contraria lo que resistira el brazo, reppetiremos 10 repeticiones y sostendremos en 3 angulos con cada brazo, bajo medio y alto con una duracion de 10 segundos por angulo

Ahora haremos el curl de bicep pero con agarre de martillo sosteniendo la palma de la mano el puo cerrado flexionaremos el brazo y haremos 10 repeticiones por brazo

Sentado y apoyando el codo contra la pierna flexionaremos el bicep y llevaremos la mano hacia la frente ejerciendo la maxima tension en el bicep, mantendremos esa tension 10 segundos por brazo

Sentado pondremos el brazo sobre la pierna y bajaremos el puo, con los nudillos apuntando hacia abajo y regresaremos la mano comprimiendo el antebrazo, repetiremos esto 10 repeticiones por brazo y sostendremos 10 segundos con el antebrazo comprimido en la posicion final con cada brazo

Manteniendo las palmas juntas y los dedos entrelasados, trataremos de ejercer la maxima tension sintiendo el esfuerzo en los antebrasos y sosteniendo por 10 segundos

Utilizando una pelota anti estres o blanda (puedes usar un calzetin doblado) intenta apretarlo en cada angulo que se muestra en la imagen, 10 segundos por angulo con cada brazo

Imagina que tienes una pelota enfrente de ti y empiezas a aplastarla empieza a flexionar y tensionar tus dedos, cuando sientas la maxima tension, mantenla por 10 segundos

Intenta doblar hacia abajo una barra de metal o lo suficientemente solida por 10 segundos, ahora intenta doblarla hacia arriba y sosten 10 segundos

Con las palmas juntas intenta presionarlas lo mas fuerte que puedas tensionando los antebrazos por 10 segundos

PECHO

Desde la posicion de sentando separa tus piernas y manten tus pies juntos, ahora intenta cerrar tus piernas aplicando fuerza con tus palmas mientras resistes con la fuerza de tus piernas, repite esto 10 veces y finaliza sosteniendo con maxima tension tus piernas juntas por 10 segundos