EL CALENTAMIENTO · 2019-10-21 · Calentamiento General Calentamiento Específico ¿Cómo hacemos...
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1º TrimestreUD: CONDICIÓN FÍSICA-SALUD
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EL CALENTAMIENTO
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S e d e f i n e c o m o e l c o n j u n t o d e actividades o ejercicios que se realizan previamente a toda actividad física de mayor esfuerzo con el fin de preparar al organismo, es decir, al aparato respiratorio, el sistema cardiovascular y el aparato locomotor (músculos y articulaciones) de forma adecuada.
¿Qué es el calentamiento?
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Preparar al organismo
Mejorar el rendimiento
Prevenir lesiones
• Físicamente • Fisiologicamente • Psicológicamente
¿Para qué sirve el calentamiento?
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¿Qué conseguimos con el calentamiento?
Sobre la contracción musculatura:
Fisiológicos:
Incrementan la elasticidad y aumenta temperatura de los músculos, lo que disminuye riesgo de lesión
Mejoran sistema cardiorrespiratorio (corazón y pulmones) y neuromuscular (nervios y músculos)
Psicológicos: Nos prepara mentalmente para la actividad intensa posterior
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Calentamiento General
Calentamiento Específico
¿Cómo hacemos el calentamiento?
Preparación de todo el organismo (a nivel cardo-circulatorio y respiratorio), válido para cualquier actividad física.
Se realiza después del general, para activar los sistemas orgánicos y musculares de la especialidad deportiva concreta.
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1.1. Ejercicios de Activación General
Objetivo: Activar el organismo y sus funciones de forma progresiva
¿Cómo?: Ejercicios generales que abarcan todas las partes del cuerpo Predominan tareas de coordinación dinámica general Ejercicios con variación, progresión y naturalidad Componente aeróbico (caminar o correr lentamente de forma contínua Ejemplo: carreras, skiping, cambios de ritmo, pasos laterales, etc.
Intensidad: Ritmo lento al inicio y progresivamente acabar a un 60-70%
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1.2. Ejercicios de Estiramientos
Intensidad: No debe ser elevada, sino permitir la extensibilidad. Debe ser lenta y asociada con la respiración
¿Cómo?: Existen diversos tipos de estiramientos. Podemos hablar de estiramiento estáticos y dinámicos y estiramientos pasivos y activos. En los estiramientos estáticos mantener unos 15-20 seg.
Objetivo: Dotar al músculo de la flexibilidad necesaria para permitir un arco de recorrido mayor según el ejercicio a realizar.
Nota: Muchos autores defienden que esta fase del calentamiento se puede suprimir y dejarla para la vuelta a la calma.
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1.3. Ejercicios de movilidad articular
Intensidad: Progresivamente más elevada y progresiva, sin llegar a fatigar
¿Cómo?: Realizar recorridos amplios de cada articulación, buscando el máximo rango de recorrido posible.
Objetivo: Aumentar la flexibilidad gracias al incremento prioritario sobre la movilidad de las articulaciones, y mejorar el riesgo sanguíneo de la musculatura.
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2. El Calentamiento Específico:
Intensidad: Repeticiones de aproximación a la práctica aumentando progresivamente la intensidad hasta el 75% del esfuerzo.
¿Cómo?: Se diseña en función de la actividad específica a realizar y trabaja las acciones concretas a llevar a cabo a continuación y los grupos musculares que van a ser utilizados.
Objetivo: Acabar de preparar los músculo que intervendrán en la parte específica y también mentalmente al deportista.
2.1. Ejercicios de Activación Específica
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Blázquez, D (2004). “El Calentamiento. Una vía para la autogestión de la actividad física”. Microcursos interactivos INDE.