EL CALENTAMIENTO: su importancia en la clase de Educacin Fsica

EL CALENTAMIENTO

Ciclo 3 de Ed. Primaria

Todos sabemos que antes de iniciar una actividad deportiva o jugar con los amigos y amigas es conveniente realizar un calentamiento.

Pero la verdad son pocos los que lo realizano lo ejecutan incorrectamente.

Desde el rea de Educacin Fsica queremos inculcaros, tanto la importancia de su realizacin, como el aprendizaje correcto de su desarrollo.

En las clases de Educacin Fsica siempre comenzamos por un calentamiento articular y sencillos juegos de movilidad general que nos preparan y animan al desarrollo de la parte principal de cada sesin.

EL CALENTAMIENTO: su importancia en la clase de Educacin Fsica

Qu entendemos por calentamiento?

Un conjunto de ejercicios suaves que realizamos para preparar a nuestro cuerpo antes de practicar un deporte o actividad fsica intensa

Qu efectos produce en nuestro organismo?

Activa los sistemas de nuestro cuerpo y les dispone para un mximo rendimiento:

El movimiento aumenta la temperatura de nuestros msculos y articulaciones mejorando su flexibilidad.

Intensifica las funciones del aparato circulatorio:

Provoca un aumento de las pulsaciones.

Llega ms sangre y oxgeno a los msculos.

Intensifica las funcines del aparato respiratorio.

Se respira ms rpido, por tanto, aportamos ms oxgeno eliminamos el CO2.

Para qu sirve?

Evita y reduce la posibilidad de lesiones articulares y musculares.

Prepara psicolgicamente al alumno/a o deportista aumentando su motivacin

Se mejora el rendimiento global de la actividad fsico-deportiva que vamos realizar con mayor intensidad.

Tipos de calentamiento

General: lo utilizamos para cualquier tipo de actividad fsica o deportiva y est orientado a todo el organismo por igual. (Es el que vamos a aprender)

Especfico: lo realizamos despus, estar orientado al deporte que vamos a practicar, usando el material y/o los gestos deportivos especficos

Debe durar unos 10 o 12 minutos.Debe ser progresivo (de menor a mayor intensidad) por eso comenzaremos con movimientos globales como la carrera suave y continuaremos con movimientos analticos, como los ejercicios de movilidad articular o los estiramientos musculares.

Cmo debemos realizar el calentamiento?

Con movimientos globalesmovemos casi todo el cuerpo y con movimientos analticos slo una o dos

Ordenado: empieza por el cuello y sigue descendiendo hasta los tobillos sin saltarte ninguna articulacin

Debe durar unos 10 o 12 minutos.Debe ser progresivo (de menor a mayor intensidad) por eso comenzaremos con movimientos globales como la carrera suave y continuaremos con movimientos analticos, como los ejercicios de movilidad articular o los estiramientos musculares.

Cmo debemos realizar el calentamiento?

Con movimientos globalesmovemos casi todo el cuerpo y con movimientos analticos slo una o dos

Ordenado: empieza por el cuello y sigue descendiendo hasta los tobillos sin saltarte ninguna articulacin

Cuantas fases tiene un calentamiento?

1. Carrera suave (3 minutos)

2. Carrera con movimientos, (3 minutos)

Combinamos la carrera con movimientos como: Carrera hacia atrs Carrera lateral Cruces de piernas Nos agachamos y saltamos Skipping delante y skipping detrs Otros similares que se te ocurran

Comenzamos con los movimientos globales

Cuantas fases tiene un calentamiento?

Continuamos con los movimientos analticos

Columna vertebralCuelloFlexin y extensin

Flexin lateral

Extensin lateral

Resto de la espaldaFlexin y extensin de tronco

Flexin y extensin lateral de tronco

Rotacin de tronco

Hombros (con brazos extendidos)Abrimos y cerramos

Subimos y bajamos

Giramos

CaderaRotacin

RodillasFlexin y extensin

Tobillos Rotacin

3. Movimientos articulares

4. Estiramientos musculares

Brazos:

Biceps Triceps

Msculos del tronco

Abdominales Dorsales Oblcuos

Piernas

Cuadriceps

Isquiotibiales

Gemlos Abductores

Cuantas fases tiene un calentamiento?

Cuantas fases tiene un calentamiento?

5. Progresiones

Para comprobar que hemos realizado correctamente el calentamiento, realizamos un par de progresiones de unos 50 metros.

Velocidad 100%

Velocidad 0% 0 metros 50 metros

Una progresin es una carrera en la que vamos acelerando poco a poco hasta coger velocidad, la mantenemos unos 10 metros y luego vamos frenando poco a poco. De esta manera si notamos alguna molestia mientras aceleramos podemos parar antes de forzarnos ms. Recuerda que acelerar, o frenar, brscamente puede producirnos una lesin si no hemos calentado correctamente.

Cuantas fases tiene un calentamiento?(Esquema resumen)

1. Carrera suave 3 minutos2. Carrera con movimientos:Carrera lateral

Cruces de piernas

Nos agachamos y saltamos

Skipping delante y skipping detrs

3. Movimientos articularesColumna vertebralCuello

Resto de la espalda

Hombros

Cadera

Rodillas

Tobillos

4. Estiramientos muscularesBrazos:Biceps

Triceps

Msculos del troncoAbdominales

Oblicuos

Dorsales

PiernasCuadriceps

Isquiotibiales

Gemlos

Abductores

5. Progresiones

Recordamos los huesos de nuestro cuerpo?

Recordamos las articulaciones?

Una articulacin es la unin de uno o ms huesos. Algunas articulaciones no tienen movimiento, como las de los huesos que se unen para formar el crneo.Otras, tienen movimiento y nos permiten flexionar, extender o rotar las partes del cuerpo que unen.

Recordamos los msculos?

En el cuerpo tenemos ms de 600 msculos de diferentes tipos:

Voluntarios:como los msculos esquelticos que nos permiten movernos.

Involuntarios: como el corazn, o los que mueven nuestras tripas durante la digestin.

Principales msculos esquelticos

Para realizar correctamente los estiramientos debes saber que:

Deben ejecutarse de manera relajada, suavemente y manteniendo la atencin en los grupos musculares que se estiran.

No debes hacer rebotes.

Al empezar mantn la posicin 10 -15, con una tensin moderada sin sentir dolor. A continuacin aumenta el estiramiento de manera progresiva, y mantn la posicin otros 10 -15. Finalmente vuelve a la posicin inicial suavemente.

La respiracin debe ser lenta, rtmica y controlada. Durante el estiramiento expulsa el aire y despus respira lentamente.

Hay que sentirse cmodo durante todo el estiramiento.

Tambin puedes utilizar los estiramientos al final de una actividad fsica o deportiva, para relajar los grupos musculares y evitar fatiga.

ESQUEMA