EL COS HUMÀ I LA SALUT
description
Transcript of EL COS HUMÀ I LA SALUT
![Page 1: EL COS HUMÀ I LA SALUT](https://reader035.fdocuments.co/reader035/viewer/2022062322/56814706550346895db44132/html5/thumbnails/1.jpg)
EL COS HUMÀ I LA SALUT
![Page 2: EL COS HUMÀ I LA SALUT](https://reader035.fdocuments.co/reader035/viewer/2022062322/56814706550346895db44132/html5/thumbnails/2.jpg)
Tema 1: El cos humà i la salut1.1 El cos humà
- La cèl·lula
- Els teixits
- Els òrgans
- Els sistemes i aparells
1.2 Salut mitjançant l’activitat física
- Definició de salut
- Definició d’activitat física
- Tipus d’activitat física / despesa calòrica
- Beneficis de l’activitat física
- Càlcul FC
![Page 3: EL COS HUMÀ I LA SALUT](https://reader035.fdocuments.co/reader035/viewer/2022062322/56814706550346895db44132/html5/thumbnails/3.jpg)
EL COS HUMÀ
![Page 4: EL COS HUMÀ I LA SALUT](https://reader035.fdocuments.co/reader035/viewer/2022062322/56814706550346895db44132/html5/thumbnails/4.jpg)
El cos humàCèl·lula
(unitat bàsica)
Aparells i sistemes
Teixits(reunió de cèl·lules amb
una mateixa funció i estructura
Òrgans
Sistema endocrí(Control intern)
Sistema nerviós(Rep estímuls i emet respostes)
Ap. digestiu(Ingestió i reducció d’aliments)
Ap. cardiocirculatori(Transport de substàncies)
Ap. locomotor(Moviment i funcions estructurals)
Ap. respiratori(Obté O2 i elimina CO2)
Ap. excretor(Eliminació de substàncies)
Ap. reproductor(Perpetuació de l’espècie)
![Page 5: EL COS HUMÀ I LA SALUT](https://reader035.fdocuments.co/reader035/viewer/2022062322/56814706550346895db44132/html5/thumbnails/5.jpg)
Aparell locomotor• Conjunt d’òrgans que mantenen l’equilibri i permeten el moviment
del cos, al qual donen forma, estructura i protecció.
• Consta de 2 components:
1. Component passiu: ossos i articulacions
2. Component actiu: músculs
Parts dures i rígides del cos. Parts toves del cos, envolten els ossos.
Uneixen els ossos entre ells.
OSSOS MÚSCULS ARTICULACIONS
![Page 6: EL COS HUMÀ I LA SALUT](https://reader035.fdocuments.co/reader035/viewer/2022062322/56814706550346895db44132/html5/thumbnails/6.jpg)
El sistema ossi- Tenim 206 ossos que formen l’esquelet.
![Page 7: EL COS HUMÀ I LA SALUT](https://reader035.fdocuments.co/reader035/viewer/2022062322/56814706550346895db44132/html5/thumbnails/7.jpg)
El cap• Els ossos del cap són els únics del cos humà
que es troben units estretament impedint els seu moviment. (excepte el maxil·lar inferior)
![Page 8: EL COS HUMÀ I LA SALUT](https://reader035.fdocuments.co/reader035/viewer/2022062322/56814706550346895db44132/html5/thumbnails/8.jpg)
El tronc• Es divideix en:
1. Columna vertebral: està composada per:
- 7 vèrtebres cervicals.
- 12 vèrtebres dorsals.
- 5 vèrtebres lumbars.
- 5 vèrtebres sacres (fusionades)
- 3 o 4 vèrtebres coccígies (fusionades)
2. Caixa toràcica: composada per:
- 12 parells de costelles.
- L’estèrnum a la part central del cos.
- Clavícula i Omòplats.
3. Coxals: s’hi recolza la columna vertebral.
![Page 9: EL COS HUMÀ I LA SALUT](https://reader035.fdocuments.co/reader035/viewer/2022062322/56814706550346895db44132/html5/thumbnails/9.jpg)
Extremitat superior• Es divideix en:
1. Espatlla: articulació formada per l’húmer, clavícula i escàpula.
2. Braç: format per l’húmer.
3. Avantbraç: format per radi i cúbit.
4. Canell: articulació formada pel radi, cúbit i carp.
5. Mà: formada per falanges.
![Page 10: EL COS HUMÀ I LA SALUT](https://reader035.fdocuments.co/reader035/viewer/2022062322/56814706550346895db44132/html5/thumbnails/10.jpg)
Extremitat inferior1. Maluc: part immòbil que articula el tronc amb les cames.
2. Cuixa: formada bàsicament pel fèmur.
3. Genoll: format pel fèmur, ròtula, tíbia i peroné.
4. Cama: formada per tíbia i peroné.
5. Turmell: Format per tíbia i peroné (part superior) i calcani i astràgal (part inferior).
6. Peu: Dividit en dos parts, tars (part posterior) i falanges (anterior).
![Page 11: EL COS HUMÀ I LA SALUT](https://reader035.fdocuments.co/reader035/viewer/2022062322/56814706550346895db44132/html5/thumbnails/11.jpg)
Extremitats superior i inferior
![Page 12: EL COS HUMÀ I LA SALUT](https://reader035.fdocuments.co/reader035/viewer/2022062322/56814706550346895db44132/html5/thumbnails/12.jpg)
Funcions del sistema ossi1. Protectora: defensa els òrgans interns del nostre cos d’agressions externes.
2. Sosteniment: ofereix estabilitat als òrgans i situa el cos a l’espai.
3. Moviment: gràcies a la contracció i relaxació dels músculs que es troben inserits als ossos.
![Page 13: EL COS HUMÀ I LA SALUT](https://reader035.fdocuments.co/reader035/viewer/2022062322/56814706550346895db44132/html5/thumbnails/13.jpg)
El sistema muscular- Els músculs són les parts toves i elàstiques del cos que ens
permeten fer els moviments. Tenim més de 600 músculs.
![Page 14: EL COS HUMÀ I LA SALUT](https://reader035.fdocuments.co/reader035/viewer/2022062322/56814706550346895db44132/html5/thumbnails/14.jpg)
Relaxació / contracció
![Page 15: EL COS HUMÀ I LA SALUT](https://reader035.fdocuments.co/reader035/viewer/2022062322/56814706550346895db44132/html5/thumbnails/15.jpg)
Funcions del sistema muscular• Cada múscul del cos ens permet fer alguna cosa:
- Per flexionar i estendre el colze fem servir el bíceps i el tríceps
- Per mastegar fem servir el masseter
- Per flexionar i estendre la cama fem servir els isquiotibials i el quàdriceps
- Per flexionar el tronc fem servir els abdominals
![Page 16: EL COS HUMÀ I LA SALUT](https://reader035.fdocuments.co/reader035/viewer/2022062322/56814706550346895db44132/html5/thumbnails/16.jpg)
Les articulacions- Són el lloc on s’uneixen dos o més ossos. Poden ser:
1. Mòbils (diartrosi): a les extremitats. (moviments amplis)
2. Semimòbils: a la columna vertebral. (petits moviments)
3. Fixes (sinartrosi): al crani. (no moviment)
MÒBILS SEMIMÒBILS FIXES
![Page 17: EL COS HUMÀ I LA SALUT](https://reader035.fdocuments.co/reader035/viewer/2022062322/56814706550346895db44132/html5/thumbnails/17.jpg)
Articulacions mòbils (diartrosi)
• Articulacions amb diverses possibilitats de moviment.
• Els ossos es posen en contacte a través de superfícies
llises recobertes de cartílag.
• Components d’una diartrosi:
- Superfícies articulars.
- Membrana i líquid sinovial.
- Lligaments.
- Càpsula articular.
![Page 18: EL COS HUMÀ I LA SALUT](https://reader035.fdocuments.co/reader035/viewer/2022062322/56814706550346895db44132/html5/thumbnails/18.jpg)
Moviments articulars1. LLISCAMENT
2. ROTACIÓ
- Rotació interna / externa: sentit de gir cap al centre o cap a l’exterior del cos.
3. ANGULAR
- Abducció / Adducció: l’os s’allunya o s’apropa de la línia mitja del cos.
- Flexió / Extensió: angle o mateix pla entre els ossos.
- Circumducció: combinació de moviments angulars.
![Page 19: EL COS HUMÀ I LA SALUT](https://reader035.fdocuments.co/reader035/viewer/2022062322/56814706550346895db44132/html5/thumbnails/19.jpg)
Plans i eixos (Moviments)
Pla sagital: flexió / extensió
Pla frontal: abducció / adducció
![Page 20: EL COS HUMÀ I LA SALUT](https://reader035.fdocuments.co/reader035/viewer/2022062322/56814706550346895db44132/html5/thumbnails/20.jpg)
Tenir cura del nostre cos• Per prevenir les malalties del nostre cos cal:
1. Dieta equilibrada.
2. Exercici físic.
3. Postura correcta.
![Page 21: EL COS HUMÀ I LA SALUT](https://reader035.fdocuments.co/reader035/viewer/2022062322/56814706550346895db44132/html5/thumbnails/21.jpg)
Accidents de l’aparell locomotor
- Tipus de lesions:
1. Fractura: es trenca un os. (guix)
2. Esquinç muscular: es trenca un múscul. (repòs i immobilització)
3. Luxació: un os es desplaça de lloc. (reducció)
FRACTURA ESQUINÇ MUSCULAR LUXACIÓ
![Page 22: EL COS HUMÀ I LA SALUT](https://reader035.fdocuments.co/reader035/viewer/2022062322/56814706550346895db44132/html5/thumbnails/22.jpg)
Aparell cardiocirculatori• Funcions:
1. Transportar substàncies nutritives i oxigen a tot el cos.
2. Recollir les substàncies de rebuig i expulsar-les.
• Constitució:
- Vasos sanguinis
(artèries, venes i capil·lars)
- Cor- Sang
![Page 23: EL COS HUMÀ I LA SALUT](https://reader035.fdocuments.co/reader035/viewer/2022062322/56814706550346895db44132/html5/thumbnails/23.jpg)
Vasos sanguinis1. Artèries: porten sang del cor a les diferents parts del cos.
2. Venes: retornen la sang cap al cor.
3. Capil·lars: té lloc l’intercanvi de substàncies entre la
sang i les diferents parts del cos.
![Page 24: EL COS HUMÀ I LA SALUT](https://reader035.fdocuments.co/reader035/viewer/2022062322/56814706550346895db44132/html5/thumbnails/24.jpg)
El cor• Múscul situat al pit, entre els dos pulmons, lleugerament
desplaçat cap a l’esquerra. Té la mida d’un puny.
• Presenta 4 cavitats:
- Aurícula dreta.
- Aurícula esquerra.
- Ventricle dret.
- Ventricle esquerre.
(La sang entra al cor per les aurícules i surt pels ventricles)
![Page 25: EL COS HUMÀ I LA SALUT](https://reader035.fdocuments.co/reader035/viewer/2022062322/56814706550346895db44132/html5/thumbnails/25.jpg)
Funcionament del cor• Múscul que impulsa la sang pels vasos sanguinis. Aquest
moviment s’anomena batec.
• Cada batec té 2 fases:
- Sístole: el cor es contreu i expulsa sang cap a les artèries.
- Diàstole: el cor s’eixampla i s’omple de sang que prové de les venes.
![Page 26: EL COS HUMÀ I LA SALUT](https://reader035.fdocuments.co/reader035/viewer/2022062322/56814706550346895db44132/html5/thumbnails/26.jpg)
La circulació de la sang• La sang circula pels vasos
sanguinis fins a recórrer un circuit tancat que té una circulació doble.
1. Circulació pulmonar: entre el cor i els pulmons (1ª volta).
2. Circulació general: recorre tot el cos (2ª volta).
![Page 27: EL COS HUMÀ I LA SALUT](https://reader035.fdocuments.co/reader035/viewer/2022062322/56814706550346895db44132/html5/thumbnails/27.jpg)
Tenir cura de l’aparell circulatori• La circulació de la sang és indispensable per la vida.
- Davant d’una aturada cardíaca anar a l’hospital.
- Rentar i desinfectar les ferides.
- Davant d’una pèrdua de sang caldrà una transfusió.
- Bany amb aigua freda pot ocasionar tall de digestió.
• Per prevenir les malalties de l’aparell circulatori cal:
1. Fer esport per enfortir el cor.
2. Seguir una dieta equilibrada.
3. No fumar per evitar infarts.
![Page 28: EL COS HUMÀ I LA SALUT](https://reader035.fdocuments.co/reader035/viewer/2022062322/56814706550346895db44132/html5/thumbnails/28.jpg)
Aparell respiratori• Format per un conjunt d’òrgans que ens permet respirar
i parlar.
1. Les vies respiratòries:
- Foses nasals- Faringe- Laringe- Tràquea- Bronquis- Bronquíols
2. Els pulmons.
![Page 29: EL COS HUMÀ I LA SALUT](https://reader035.fdocuments.co/reader035/viewer/2022062322/56814706550346895db44132/html5/thumbnails/29.jpg)
Els pulmons• Són els òrgans de la respiració; estan situats a tots dos
costats del cor i entre les costelles.• El pulmó dret està format per 3 lòbuls i l’esquerre per 2. • Tots dos estan formats per milions d’alvèols, lloc on es
produeix l’intercanvi gasós: l’O2 passa a la sang.• El CO2 que genera el nostre cos i que és transportat per la
sang, passa als alvèols i és expulsat a l’exterior.
![Page 30: EL COS HUMÀ I LA SALUT](https://reader035.fdocuments.co/reader035/viewer/2022062322/56814706550346895db44132/html5/thumbnails/30.jpg)
La respiració- Inspiració: la caixa toràcica s’eixampla i entra aire als
pulmons.
- Expiració: la caixa toràcica i els pulmons s’encongeixen; l’aire surt a l’exterior.
• Aquests moviments es produeixen gràcies al diafragma.
![Page 31: EL COS HUMÀ I LA SALUT](https://reader035.fdocuments.co/reader035/viewer/2022062322/56814706550346895db44132/html5/thumbnails/31.jpg)
Salut de l’aparell respiratori
1. Practica esport.
2. Beu molta aigua per eliminar les substàncies
dolentes de la sang.
3. Fes una dieta sana.
4. Estigues en contacte amb la natura.
5. I sobretot.... No fumis!!!
![Page 32: EL COS HUMÀ I LA SALUT](https://reader035.fdocuments.co/reader035/viewer/2022062322/56814706550346895db44132/html5/thumbnails/32.jpg)
Malalties aparell respiratori
1. Refredat: afecció de les vies respiratòries altes, de natura vírica o al·lèrgica, produïda pel fred o la humitat.
2. Bronquitis: procés inflamatori que afecta als bronquis.
3. Pneumònia: inflamació dels alvèols pulmonars i dels bronquíols.
4. Tuberculosi: malaltia infecciosa dels
pulmons. Es pot prevenir amb vacuna.
5. Asma: dificultats de ventilació.
6. Càncers de l’aparell respiratori.
![Page 33: EL COS HUMÀ I LA SALUT](https://reader035.fdocuments.co/reader035/viewer/2022062322/56814706550346895db44132/html5/thumbnails/33.jpg)
Sistema nerviós
• Format principalment per:
- cervell
- cerebel
- bulb raquidi
- medul·la espinal
- nervis raquidis
• Encarregat de crear les ordres per
poder fer funcionar tota la resta
de sistemes del cos humà.
![Page 34: EL COS HUMÀ I LA SALUT](https://reader035.fdocuments.co/reader035/viewer/2022062322/56814706550346895db44132/html5/thumbnails/34.jpg)
Aparell digestiu• Format per:
a) Boca: és per on entren i masteguem els aliments.
b) Faringe: tub que va des de la boca fins l’esòfag.
c) Esòfag: tub llarg per on hi passen els aliments de la faringe a l’estómac.
d) Estómac: és on els aliments es transformen.
e) Intestí prim: tub llarg i prim on els aliments es barregen amb els sucs que fabriquen el pàncrees i el fetge.
f) Intestí gros: és el més ample i curt; hi passen els residus que fem fora del
cos per l’anus.
![Page 35: EL COS HUMÀ I LA SALUT](https://reader035.fdocuments.co/reader035/viewer/2022062322/56814706550346895db44132/html5/thumbnails/35.jpg)
Aparell excretor• Elimina les substàncies tòxiques que produeix el cos humà
i que ha recollit la sang en el seu recorregut.
• Format per:
a) Aparell urinari (ronyons i vies urinàries)
b) Pell (suor)
![Page 36: EL COS HUMÀ I LA SALUT](https://reader035.fdocuments.co/reader035/viewer/2022062322/56814706550346895db44132/html5/thumbnails/36.jpg)
Aparell reproductor• Encarregat de la reproducció humana.
• Format per diferents òrgans en l’home (penis i testicles), i en la dona (vagina, ovaris i úter).
![Page 37: EL COS HUMÀ I LA SALUT](https://reader035.fdocuments.co/reader035/viewer/2022062322/56814706550346895db44132/html5/thumbnails/37.jpg)
SALUT MITJANÇANT
L’ACTIVITAT FÍSICA
![Page 38: EL COS HUMÀ I LA SALUT](https://reader035.fdocuments.co/reader035/viewer/2022062322/56814706550346895db44132/html5/thumbnails/38.jpg)
CONCEPTE DE SALUT
• Estat de complet benestar físic, mental i
social, i no solament com l’absència
d’afeccions o malalties”. (OMS)
![Page 39: EL COS HUMÀ I LA SALUT](https://reader035.fdocuments.co/reader035/viewer/2022062322/56814706550346895db44132/html5/thumbnails/39.jpg)
CONCEPTE ACTIVITAT FÍSICA
• “L’activitat física avarca tots els moviments
de l’activitat quotidiana incloent el treball,
la recreació, l’exercici i les activitats
esportives”. (OMS)
![Page 40: EL COS HUMÀ I LA SALUT](https://reader035.fdocuments.co/reader035/viewer/2022062322/56814706550346895db44132/html5/thumbnails/40.jpg)
Tipus d’activitat física
Activitat física ≠ únicament fer esport.
MODERADA VIGOROSA
Caminar enèrgicament Córrer
Baixar escales Pujar escales
Ballar Ballar intensament
Anar en bicicleta Pujada amb bicicleta
Nedar Exercicis aeròbics
Tasques de jardineria Saltar a corda
Tasques domèstiques Futbol, bàsquet, voleibol...
![Page 41: EL COS HUMÀ I LA SALUT](https://reader035.fdocuments.co/reader035/viewer/2022062322/56814706550346895db44132/html5/thumbnails/41.jpg)
Activitats i despesa calòrica
Activitat Minuts
Pujar escales 15
Moure terra / neu amb una pala 15
Córrer 1,5 - 2 Km 15
Ciclisme 6 – 6,5 Km 15
Jugar a bàsquet 15 - 20
Nedar 20
Caminar a pas viu 3 – 3,5 Km 30
Treballar en el jardí 45
• Minuts necessaris per cremar 150 calories segons l’activitat física realitzada.
![Page 42: EL COS HUMÀ I LA SALUT](https://reader035.fdocuments.co/reader035/viewer/2022062322/56814706550346895db44132/html5/thumbnails/42.jpg)
Consum calòric en 1 hora
Activitat calories Activitat calories
Planxar 180 Jugar a tennis 300
Comprar 180 Jugar a futbol 450
Conduir 190 Judo 480
Netejar 200 Handbol 500
Ballar 300 Bàsquet 500
Patinar 300 Atletisme 750
![Page 43: EL COS HUMÀ I LA SALUT](https://reader035.fdocuments.co/reader035/viewer/2022062322/56814706550346895db44132/html5/thumbnails/43.jpg)
Despesa energètica segons activitatActivitat Despesa Activitat Despesa
Dormir 0,018 Muntar a cavall 0,107
Estar estirat 0,023 Jugar a tennis 0,109
Estudiar 0,028 Jugar a voleibol 0,12
Estar de peu 0,029 Anar amb bici 0,12
Menjar 0,03 Jugar a futbol 0,137
Tocar el piano 0,038 Jugar a bàsquet 0,14
Passejar 0,038 Muntanyisme 0,147
Jugar a petanca 0,052 Córrer (8-10 km/h.) 0,151
Jugar a ping-pong 0,056 Esquiar 0,152
Córrer (5 km/h.) 0,063 Jugar a frontón 0,152
Jugar a golf 0,08 Jugar a squash 0,152
Remar 0,09 Nedar 0,173
Baixar escales 0,097 Pujar escales 0,254
![Page 44: EL COS HUMÀ I LA SALUT](https://reader035.fdocuments.co/reader035/viewer/2022062322/56814706550346895db44132/html5/thumbnails/44.jpg)
Càlcul despesa calòrica
2700 kcal 2400 kcal
58 kg
Jugar a bàsquet
45’
0,14 x 58 kg x 45’ = 365 Kcal
![Page 45: EL COS HUMÀ I LA SALUT](https://reader035.fdocuments.co/reader035/viewer/2022062322/56814706550346895db44132/html5/thumbnails/45.jpg)
Índex Massa Corporal (IMC)IMC = pes (kg) / [alçada (m)]²
IMC Diagnòstic
< 16 Prim sever
16 – 16,9 Prim moderat
17 – 18,4 Prim lleuger
18,5 – 24,9 Normal
25 – 29,5 Sobrepès
30 – 34,9 Obesitat I
35 – 39,9 Obesitat II
> 40 Obesitat III
![Page 46: EL COS HUMÀ I LA SALUT](https://reader035.fdocuments.co/reader035/viewer/2022062322/56814706550346895db44132/html5/thumbnails/46.jpg)
Piràmide de l’activitat física
![Page 47: EL COS HUMÀ I LA SALUT](https://reader035.fdocuments.co/reader035/viewer/2022062322/56814706550346895db44132/html5/thumbnails/47.jpg)
Activitats piràmide de l’A.F• Base: Activitats físiques diàries de moderada intensitat que
acumulin 30 minuts o més en la majoria dels dies de la
setmana.
• Nivell II: Activitats físiques aeròbiques.
• Nivell III: Activitats físiques recreatives de baixa intensitat,
exercicis d’estiraments i força de resistència.
• Vèrtex: Activitats sedentàries que han de ser evitades.
NOTA. Adaptat de: "The Activity Pyramid and the New Physical Activity Recommendations”,
per: J. A. Norstrom, y W. E. Conroy, 1995, The Bulleting, 39 (20, pp. 109-111)
![Page 48: EL COS HUMÀ I LA SALUT](https://reader035.fdocuments.co/reader035/viewer/2022062322/56814706550346895db44132/html5/thumbnails/48.jpg)
Beneficis de l’activitat física
Psicològic
Augment Disminució
Rendiment acadèmic Absentisme laboral
Confiança Abús de l’alcohol
Estabilitat emocional Ira
Funcionament intel·lectual Ansietat
Eficàcia en el treball Confusió
Memòria Depressió
Percepció Fòbies
Imatge corporal positiva Tensió
![Page 49: EL COS HUMÀ I LA SALUT](https://reader035.fdocuments.co/reader035/viewer/2022062322/56814706550346895db44132/html5/thumbnails/49.jpg)
Beneficis de l’activitat físicaAPARELL LOCOMOTOR
- Frena l’atrofia muscular.
- Afavoreix la mobilitat articular.
- Frena l’osteoporosi.
![Page 50: EL COS HUMÀ I LA SALUT](https://reader035.fdocuments.co/reader035/viewer/2022062322/56814706550346895db44132/html5/thumbnails/50.jpg)
Beneficis de l’activitat física
APARELL CARDIOVASCULAR I RESPIRATORI
- Increment en l’eficàcia de la contracció cardíaca.
- Augmenta l’eliminació del colesterol.
- Disminueix el risc de la formació de coàguls.
- Disminueix el risc d’infart.
- Disminueix el risc d’accidents vasocerebrals.
- Millora la capacitat respiratòria.
- Millora l’oxigenació de la sang.
![Page 51: EL COS HUMÀ I LA SALUT](https://reader035.fdocuments.co/reader035/viewer/2022062322/56814706550346895db44132/html5/thumbnails/51.jpg)
Beneficis de l’activitat física
SISTEMA NERVIÓS I ÀREA PSICO-AFECTIVA
- Afavoreix la funció del S. Nerviós i l’equilibri vegetatiu.
- Ens conserva àgils i atents als sentits.
- Enforteix l’activitat intel·lectual.
- Millora la capacitat respiratòria.
- Reforça l’equilibri psico-afectiu.
![Page 52: EL COS HUMÀ I LA SALUT](https://reader035.fdocuments.co/reader035/viewer/2022062322/56814706550346895db44132/html5/thumbnails/52.jpg)
Beneficis de l’activitat física
METABOLISME
- Moderació de les insuficiències hormonals.
- Estimula l’eliminació de substàncies de rebuig.
- Disminueix la formació de càlculs.
- Evita l’obesitat.
![Page 53: EL COS HUMÀ I LA SALUT](https://reader035.fdocuments.co/reader035/viewer/2022062322/56814706550346895db44132/html5/thumbnails/53.jpg)
Entrenament i FC
• Per poder obtenir el màxim de rendiment i benefici en la pràctica d’una activitat física, es recomana determinar la freqüència cardíaca (FC).
• Càlcul FC màxima: 220 – edat
• Freqüència cardíaca d’entrenament: 0’7 x FC màx.
• Com calcular la FC? Batecs en 15” x 4 = nº batecs/min
• A on es calcula? artèries (caròtida i radial) i al cor.
![Page 54: EL COS HUMÀ I LA SALUT](https://reader035.fdocuments.co/reader035/viewer/2022062322/56814706550346895db44132/html5/thumbnails/54.jpg)
Intensitats de treball
Intensitat % Pulsacions Temps de treball
Exemples
Baixa 30 – 50 % 120 20’ - hores Excursió a la muntanya
Intermitja 50 – 70 % 140 10’ – 2h 10.000 m
Mitja 70 – 80 % 160 2’ – 10’ 1500 m
Submàxima 80 – 90 % 180 10” – 2’ 110 tanques
Màxima 90 – 100 % > 180 < 10” 60 m
Treball aeròbic Treball anaeròbic
![Page 55: EL COS HUMÀ I LA SALUT](https://reader035.fdocuments.co/reader035/viewer/2022062322/56814706550346895db44132/html5/thumbnails/55.jpg)
Càlcul freqüència cardíaca1) La Maria té 17 anys. Després de fer exercici està a 170
pulsacions/min. A quina intensitat ha estat treballant?
2) El Jordi té 13 anys. Vol treballar dins de la franja aeròbica (65%). A quantes pulsacions ha d’anar?
1) 220 – 17 = 203
203 → 100%
170 → X
X = 83%
2) 220 – 13 = 207
207 → 100%
X → 65 %
X = 134 puls.