El Entrenamiento de Las Capacidades en Natacion

8/17/2019 El Entrenamiento de Las Capacidades en Natacion

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El entrenamiento de las capacidades en Natacion: El Sp3

Las capacidades en natación, desde el punto de vista moderno se dividen en:(Los porcientos son aproximados)

1.R1: fbras lentas usadas mayormente y orma de producción de energa !!!.

".R": fbras lentas y r#pidas, sistema de energa !! ($%&) y !!! ('%&)

'.R': m#s fbras lentas ue r#pidas, sistema de energia !! *(+%%&) y !!!*(1%&).

-.p1: fbras r#pidas (sistema !!* (+%& y ! *("%&))

/.p": fbras r#pidas(sistema energ0tico !!* /%& y sistema energ0tico !*/%&)

.p': fbras r#pidas(sistema ! * 1%%&)

2sta division surge del sistema moderno de entrenar natacion (ver sistemamoderno de entrenar natación)

Las causas de esta división recaen en tres aspectos del cuerpo humano y la natación:

1. Los humanos tenemos tres tipos de fbras musculares acorde a su contracción:

rápidas y lentas y combinación de ambas.

2. Los humanos tenemos tres sistemas de energia (I, II, III para el !uncionamiento de

los m"sculos: el inmediato (I, intermedio (II y de larga duración (III.

#i esta parte inicial no se comprende $amás se podrá entrenar correctamente la natación.

%odos los humanos tienen &ue entrenar natación o cual&uier deporte acorde a estas

capacidades pues todos son humanos con caracteristicas generales similares. La cantidad&ue se haga de cada una depende de lo &ue se &uiera conseguir con el atleta.

'uchos, muchsimos entrenadores se pierden con estas capacidades. )nalicemos

brevemente a una de ellas. *l analisis e+haustivo y preciso, esta en La natación sin

secretos. o se puede e+plicar esto brevemente en solo un post. Los interesados deben

ver el libro, per!ectamente e+plicado y con e$emplos. -lic en la !oto de la derecha.

Tomemos en primer ejemplo el Sp3:

*l #p/ entrena las fbras rápidas con el sistema inmediato (I de produccción de energa.

*ste dura apro+imadamente 10 seg. or tanto los nadadores de lite nadan 03 m en unos22 seg, resulta obvio &ue el #p/ sólo puede entrenarse en distancias de 204/3 m.

5e nuevo, lo importante no es la distancia, sino el tiempo de nado: 10 seg

apro+imadamente como má+imo. *ste es el tiempo en &ue un humano puede mantener

su má+ima velocidad posible. *n ese tiempo el )% del m"sculo se consume, y el cuerpo

necesita entonces caer en el segundo sistema de energa para seguir alimentando al

m"sculo, por lo &ue la velocidad se reduce.

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)plicando esto, vemos &ue un corredor de 133 metros planos es totalmente di!erente a

un nadador de 133 metros libres. 6n corredor lo hace en 13 seg apro+imadamente. 6n

nadador en menos de un minuto pero mucho mas &ue 10 segundos. or tanto un

corredor puede entrenar el #/ para ganar en 133 metros pero un nadador no ganará

con solo entrenar el #p/, pues le servirá solamente para incrementar sus reservas

energticas entre 10423 seg a lo má+imo. *sto es, solo en los primeros 10420 m.

Tomemos en primer ejemplo el Sp3:

*l #p/ entrena las fbras rápidas con el sistema inmediato (I de produccción de energa.

*ste dura apro+imadamente 10 seg. or tanto los nadadores de lite nadan 03 m en unos

22 seg, resulta obvio &ue el #p/ sólo puede entrenarse en distancias de 204/3 m.

5e nuevo, lo importante no es la distancia, sino el tiempo de nado: 10 seg

apro+imadamente como má+imo. *ste es el tiempo en &ue un humano puede mantener

su má+ima velocidad posible. *n ese tiempo el )% del m"sculo se consume, y el cuerpo

necesita entonces caer en el segundo sistema de energa para seguir alimentando al

m"sculo, por lo &ue la velocidad se reduce.

)plicando esto, vemos &ue un corredor de 133 metros planos es totalmente di!erente a

un nadador de 133 metros libres. 6n corredor lo hace en 13 seg apro+imadamente. 6n

nadador en menos de un minuto pero mucho mas &ue 10 segundos. or tanto un

corredor puede entrenar el #/ para ganar en 133 metros pero un nadador no ganará

con solo entrenar el #p/, pues le servirá solamente para incrementar sus reservas

energticas entre 10423 seg a lo má+imo. *sto es, solo en los primeros 10420 m.

*l #p/ debe entrenarse diariamente. *so no a!ecta en lo absoluto el entrenamiento. Las

reservas de )% se renuevan cada dos minutos7 y se incrementan con el entrenamiento8

9 sea cada da te sera más !acil nadar rapido. )l fnal para eso es el entrenamiento.

*n dependencia de la poca de la temporada se puede poner el #p/ al inicio o al fnal del

entrenamiento. ero defnitivamente se debe entrenar a diario.

Ventajas:

1. Incrementa la velocidad del nadador.

2. -on buenas reservas del #p/ los primeros metros de los 133 correran a cargo de

ese sistema energtico y estarás menos cansado al fnal.

Resumen del Sp3:

1. -uando entrenarlo 5iario.

2. %iempo de descanso 2 minutos obligatorios

/. 5istancia de nado adar entre 23420 metros (10 seg ma+ de nado al 133 ;


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/. =olumen má+imo 20 con 2 min de descanso.

1?>20 con dos minutos de descanso

ota: #i diariamente se nadan menos de ? repeticiones, los resultados seran bastante

pobres.


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34ómo se entrena la natacion en los 2stados 5nidos6 (1)

*stados 6nidos es actualmente la potencia mundial en natación. %ambin lo era en el

pasado. #i alguien tiene alguna duda sobre &uin reina en la natación mundial, deba$o les

de$amos el medallero de Londres 2312.

Luga

ras

9r

o

lat

a

@ronc

e

%ota

l

1 1? A ? /1

2 0 2 / 13

/

< 2 1 B

<

2 1 1 <

*ste cuadro puede verse completo en esta dirección: =er cuadro completo a&u

*n el cuadro anterior se observa una abrumadora di!erencia entre *6) y los demas

pases. uede pensarse &ue -hina lo está alcanCando, &ue Drancia tambin. ero esto solo

lo pensara en serio alguien &ue no lleve aEos siguiendo la natación mundial de manera

ob$etiva, o sea, basado en hechos. Los nadadores norteamericanos tienen un avance

sistemático y consciente, sin inesperadas revelaciones (habra &ue poner FsospechosasG

por parte de nadadores de otros pases Por ejemplo en los Juegos Olímpicos de Beijing,

Michael Phelps rompe el récord del mundo con 1.42.96, mienras Paul Biderman ese mismo

a!o esa"a haciendo 1.46.## eminando en el lugar 1$. %in em"argo al a!o siguiene rompe el

récord del mundo con 1.42.##. Bo" Bo&man, el enrenador de Michael Phelps se moles',

diciendo (ue a"andonaría la compeencia pues su pupilo, Phelps, ha"ía demorado casi cincoa!os en "ajar de 1.4) a 1.42 * sin em"argo Paul Biderman lo logra"a en solo un a!o++. es

claro (ue algo raro ha"ía en el asuno, a-n ms all de las ropas especiales (ue llea"an

algunos nadadores como Biderman * /aic. *stá claro &ue ba$ar los tiempos incluso en un

supernadador como helps, re&uera aEos de es!uerCo y dedicación, sin embargo muchos

nadadores de otros pases tienen resultados en cuanto a efcacia, enormes en

comparación con el mismsimo me$or nadador de todos los tiempos, 'ichael helps. -on

seme$ante avance @iderman debera andar ya por deba$o de los 1.


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) todo lo anterior se le podra agregar &ue no solo tienen mayor n"mero de nadadores

muy buenos, sino &ue además, los me$ores del mundo de todos los tiempos, son

norteamericanos. 'ichael helps es el nadador &ue más medallas ha obtenido, con 22, de

ellas 1? han sido de oro. Ha obtenido medallas de oro en unos Juegos 9lmpicos. *l

nadador &ue le sigue en cuanto a medallas de oro en una sola 9limpiada es tambin

norteamericano, 'ar #pitC, con ? en 'uchich B2. *n las mu$eres 'issy Dranlin !ue en la

http://videosnatacion.com/blog/wp-content/uploads/2012/09/mens-relay-team.jpg


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más destacada en los Juegos de Londres 2312 con cuatro medallas de oro y una de

bronce. %ambin es norteamericana.

K-omo esposible &ue en este siglo de la superin!ormación esto pueda suceder K*s &ue

no hay 'ichael helps en otros pases K*s &ue solamente los *6) tiene nadadores

consistentes o, resulta obvio &ue nadadores buenos, e+celente y prodigiosos pueden

haber en cual&uier pas del mundo. K-uál es entonces la di!erencia K9cultan losestadounidenses cómo entrenan, como los antiguos mon$es de #haoln

*sta pregunta se la lanc a varios entrenadores de -entro y #udamrica aEos atrás. *ran

entrenadores e+perimentados, algunos de ellos con atletas &ue haban participado en

9limpiadas y llegado a las fnales. 6na &ue otra medalla. ada más. 6n destello &ue se

perda in"tilmente. K-ual era la di!erencia uede parecer increble pero me contestaron

&ue la di!erencia radicaba en &ue *6) tena muchos nadadores y &ue de tantos &ue tena,

pues sacaban entonces unos &ue eran muy buenos. Lo mir pensando &ue era una

broma, pero no, totalmente serio.

esulta evidente &ue esta no es la respuesta. La cantidad no defne en ning"n momentola calidad, ni *6) tiene más nadadores &ue otros pases. *stos entrenadores no

entenderan nunca &ue algo o varias cosas no hacan bien y &ue en realidad haban tenido

nadadores e+tremadamente talentosos y no los haban aprovechado como podan

haberlo hecho.

)s &ue bus&u la respuesta. M la encontr. or cierto, no es nada difcil encontrarla. @asta

con leer los libros de 'aglischo o de 5ic Hannula. *stos libros pueden obtenerse

http://videosnatacion.com/blog/wp-content/uploads/2012/09/Michael_PhelpMichalePhelps2009_FINA_World_Championships.jpg


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!ácilmente de !orma online. )plicando estos mismos mtodos en el entrenamiento,

viendo cómo entrenany obteniendo buenos resultados de !orma rápida y consistente,

puedes entonces comprender por &u tienen nadadores e+itosos, pues su mtodos

!uncionan, y muy bien.

KNue hacen en general di!erentes o es &ue el estado apoye la natación. *n *6) no ha*

ning-n plan especí0co para apo*ar la naaci'n ni a los deporisas . *sta es otra $ustifcación

&ue plantean muchas personas en los pases de habla hispana: la ayuda &ue les hace !altadel *stado. ero es !also. Lo "nico &ue s hace bien el *stado norteamericano es cobrar los

ta+es o impuestos. ero, Kdar dinero u o!recer ayuda al deporte. o, no hay. Ko hay

o, 9 H)M. *n muchos pases el *stado se ha o!recido para desarrollar el deporte como

por e$emplo -uba o -hina. *ste mtodo no ha !uncionado, a"n cuando se obtienen logros

parciales, durante un tiempo. ero al fnal este es&uema cae. o es labor del *stado

apoyar a los deportistas de alto rendimiento como no sea con el a!án de mostrárselos

como tro!eo a otros pases.

Los deportistas norteamericanos no son ayudados por el *stado en modo alguno. ero

son triun!adores.

*+isten otros comentarios, por e$emplo &ue los entrenadores e+itosos ganan buen

salario, pagados en las 6niversidades a la cual pertenecen. *sto en parte es cierto, pero

tambin es cierto &ue en muchos pases latinos los entrenadores ganan muy, pero &ue

muy bien y lo "nico &ue hacen es crear de cuando en cuando alg"n &ue otro campeón

sudamericano &ue se desmoran cuando va a una 9limpada (a menos &ue enve a su

nadador a los *6) a entrenar y comparados sus salarios en sus paises con los de los

mismos entrenadores americanos en *6), los primeros ganan en realidad mucho más.

(*n *6) los ta+es o impuestos son !uertes, más ganas, más pagas y por tanto más gastas

KM K*ntonces uede &ue la respuesta la encuentre sencilla pero son solo dos cosas &ue

la gente no sabe o no &uiere ver: ciencia y mente7 *sto es lo &ue genera los resultados.

*sto signifca &ue per!ectamente se puede hacer en otros pases, sobre todo en el mundo

moderno, con la gran tecnologa &ue e+iste.

'uy bien pero Kcómo desmenuCar esto KNu en realidad hacen con respecto a la

ciencia y la mente

=eamos esto en detalle. rimero la ciencia.

La Ciencia en la natación norteamericana:

I4 *l entrenamiento y sus capacidades es di!erente.

*l es&uema de entrenamiento de los *6) no es igual &ue el es&uema de entrenamiento

de #udamrica. *n *6) se entrena clasifcando las capacidades como 1, 2, /, #p1, #p2,

#p/. *ste tipo de clasifcación a*uda mucho ms a comprender el es(uema ísico (uímico

"iol'gico del enrenamieno. ero este es&uema es totalmente desdeEado en el habla

hispana. *n cierta ocasión se lo coment a otro de mis amigos entrenadores y me di$eron

&ue eso no tena importancia. He aprendido el es&uema de -uba y Latinoamrica y


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tambin el norteamericano. K-onclusión *l norteamericano es mucho más claro. 5e

e!ectividad ni hablar. o obstante, del io @ravo para aba$o usan otro tipo de estructura,

más con!usa, aun&ue se piensa &ue no lo es. M no la cambian por nada. Los conceptos

usados son menos precisos, aun&ue para estos entrenadores no lo son en lo absoluto,

pues consideran &ue están bien defnidos. #on los &ue conocen, y por nada del mundo lo

cambiaran, como la idea de entrenar la resistencia lactácida, la potencia anaeróbica,

creación de lactato, má+imo consumo ('=92, etc. Lo más difcil para una persona no es

aprender algo nuevo, es cambiar lo &ue ya sabe por algo di!erente. La mente se resiste,

estableciendo di!erentes argumentos, cuando en realidad solo tiene uno: no (uiere

cam"iar .

*stos conceptos e+isten en el sistema norteamericano pero denro de la clasifcación

anterior (1, 2, /, #p1, #p2, #p/, no son la base del sistema y esto es sumamente

importante.

KNu venta$as tiene este sistema 'uchas. o imaginan cuántas.

1. *s más !ácil defnir y calcular el umbral anaeróbico.

2. *s más !ácil entender por &u y cuándo hay &ue entrenar cada capacidad.

/. *s un sistema mucho más pulido y preciso &ue el usado en otras partes del

mundo.


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9bserve a los niEos de la !oto. Lo primero &ue le está enseEando es la posición de

FstreamlineG o de Pecha. o es coger una tabla y ponerse a patear. 988 *s desde el

principio, enseEarle adecuadamente las bases de la natación. M las bases implica &ue lo

primero en un nadador7 es hacer menos roCamiento. *so7 es tcnica. La posición de

streamline es la básica para las salidas, vueltas y la e$ecución de toda la tcnica de nado.

o importa si será o no campeón del mundo. 5ebe saber nadar con tcnica.

*s mucho más di!cil cambiar un movimiento tcnico &ue cambiar la !orma de entrenar.

6n nadador puede cambiar con relativa !acilidad de entrenador, cada uno con !ormas

distintas de hacer el entrenamiento. ero un nadador no puede cam"iar con ning-n ipo de

acilidad la orma en (ue nada. )Eos hacindolo de un modo han hecho &ue el proceso se

automatice a tal nivel &ue ya casi nada puede cambiarse. )s han !racasado nadadores

talentosos al en!rentarse a otros igualmente talentosos o ligeramente in!eriores, pero con

mayor tcnica.

Los norteamericanos buscan primero la tcnica, tcnica, tcnica7 y luego la !uerCa y

potencia. M no solo en nadadores $óvenes, incluso en los pro!esionales. %omando de

nuevo el e$emplo del entrenador @oOman, planteaba &ue pona a helps a hacer

e$ercicios de pesas por&ue no le &uedaba más remedio, pues verdaderamente hace !alta

para completar su entrenamiento, pero en ning"n modo es lo más importante. Lo más

importante, una y otra veC, es L) %*-I-), luego la *#I#%*-I) (de hecho, la écnica se

inclu*e en la eoría deporia como pare de la resisencia y luego, los e$ercicios de !uerCa y

potencia.

/4 *l estudio cientfco.

Los norteamericanos realiCan un estudio cientfco sobre la natación. or e$emplo @ob

@oOman, el entrenador de 'ichael helps se puso a analiCar si realmente hundirse más

en las vueltas renda sus !rutos, pues la resistencia disminua pero se perda tiempo en

subir a la superfcie. *studió, probó y aplicó. M resultó. 'ichael helps rompió su rcord

del mundo con vueltas e+tremadamente largas y un batido de del!n !uerte.


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*s importante no solo investigar. La ciencia se basa en hechos. %ienes &ue 9@) &ue

eso es me$or. M solo hay una !orma: Q))59.


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pe&ueEos y dura todo el tiempo &ue el nadador es competitivo. 5esde &ue comienCan a

nadar, &ue se vean como nadan, &ue aprendan a corregir sus movimientosy enseEarles

correctamente la tcnica. 9bvio, primero deben conocerla bien los propios entrenadores.

'uchos de los entrenadores &ue he conocido tenan graves errores tcnicos,

conocimientos atrasados &ue ya no son usados. ero no se le poda decir &ue estaban

errados. Incluso con tomar cual&uier libro norteamericano de natación pueden ver cuál es

la tcnica moderna. ero, Kpara &ue mirar algo &ue creen &ue ya saben seg"n ellos o

miran ning"n libro de natación nuevo o simplemente ripostan: Ky por &u un libro

norteamericano 88-aramba, por&ue son los &ue ganan88 M además, por&ue tienen la

lógica racional cientfca de su parte.

6na de las di!erencias tpicas &ue he encontrado entre un entrenador norteamericano y

uno latino radica en &ue el norteamericano siempre está aprendiendo e investigando. *l

latino en general no lo hace pues ya se sabe todo lo &ue hay &ue saber, no es necesario

más. o entiende &ue el mundo está en constante cambio y trans!ormación y no saber

una cosa es bueno, signifca &ue hay &ue aprender más cada da. ero para l no saber

algo es una o!ensa y no puede reconocer de ning"n modo &ue tiene &ue cambiar sus

ideas. or suerte, las nuevas generaciones de entrenadores están cambiando esta !orma

de pensar, &uiCás alentados con el cambiante mundo moderno.

=eamos por e$emplo a yan Lochte en la !oto anterior. 9bserve cómo se lanCa hacia

delante en el mariposa, al igual &ue helps. *s un error com"n en los mariposistas ir de

arriba hacia aba$o, y no hacia delante7 y como consecuencia de ese movimiento, hacer la

oscilación de arriba y aba$o, pero el ob$etivo sigue siendo hacia delante88 *sto no hay &ue

esperar a &ue sea campeón del mundo para enseEarlo. #e enseEa desde &ue son

http://videosnatacion.com/blog/wp-content/uploads/2012/09/Ryan.jpg


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pe&ueEos hasta &ue lo aprenden. 6na gran cantidad de niEos hacen este movimiento

movindose de arriba aba$o, en veC de enseEarles &ue lo &ue deben hacer es buscar hacia

delante. -on el tiempo el movimiento mal hecho &ueda7 para siempre.

-omo entrenar natacion correctamente.

8acer clculos * plani0caciones complejas. #aber calcular la !recuencia de braCada:

(Drec@raC S -antidad de braCadasTtiempo en realiCarla es algo simple y lógico de calcular

para un buen entrenador norteamericano. *n otros lugares es un e$ercicio de matemática

comple$o. =er a&ui articulo de !recuencia de braCada, para muchos demasiadocomplicado

*n general un entrenador debe tener de su nadador o nadadores lo siguiente:

1. eacción de salida

2. Drecuencia de braCada

/. *fcacia de braCada


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*sto "ltimo en al actualidad se ha hecho bastante ase&uible.

-ual&uiera tiene una flmadora con muy buena resolución y a travs

de un programa como Uinovea puede hacerse un análisis tcnico

completo de nado. Dilmar a los chicos nadando es una e+periencia

para ellos e+celente y como entrenador imprescindible, pues permite

ver en detalle aspectos &ue no son !áciles de ver.'uchos entrenadores nos preguntan, por e$emplo, cómo me$orar a su nadador de 133 o

233 metros libres. *ntonces le preguntamos: K-uál ha sido su ritmo de nado KHas

flmado sus competencias KHaC analiCado errores tcnicos &ue tenga KHaC visto si pierde

debido a &ue no tiene velocidad o a &ue no tiene remate o sabe. K#i no se hace un

análisis cientfco de la competición del nadador, cómo se va a lograr &ue me$ore

'ostraremos a&u muchos de los aspectos &ue hacen &ue los nadadores

norteamericanos sean e+itosos, desde la estructura tpica de entrenamiento en *stados

6nidos hasta e$emplos de grandes nadadores, deseando &ue nuestra natación me$ore

verdaderamente.

*l sistema de entrenamiento norteamericano en detalle.

*$emplo de planifcación de temporada por Jill #terel, una de las más e+itosas nadadoras

y entrenadoras estadounidenses.
http://videosnatacion.com/blog/wp-content/uploads/2012/09/Sterkel_Jill_sw.jpg

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