El Magico Poder de La Autoestima

7/28/2019 El Magico Poder de La Autoestima

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2006 Copyright derechos reservados Olivia Reyes


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TEMARIO

La cicatriz emocionalEl ServomecanismoAuto imagenEFTAutoestima a travs del crecimiento espiritual

El condicionamiento socialNuestro sistema de auto-odioEl auto-sabotajeEl odiar a otros es tambin odiarse a s mismoNo ser capaz de recibirPermitir el abusoLos fondos insuficientes del auto-odioLa crtica constructivaBuscando evidencias de que no valgo

Amor incondicionalEl auto-odio es exageradoPlanificador anual


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LA CICATRIZ EMOCIONAL Y COMO TRATARLA

La naturaleza es tan sabia que cuando sufrimos una cortada o raspn ellainmediatamente cubre el tejido con uno nuevo y an ms resistente, primero secrea una costra y despus una cicatriz que se forma de un tejido nuevecito einclusive aun mas duro que el anterior.

Se han dado cuenta de ello?

La nueva piel que sale bajo la costra es mas gruesa que la perdida.

Eso es debido a la naturaleza tan perfecta de nuestro organismo.

Esto se da tambin cuando la piel se roza durante mucho tiempo en alguna partedel cuerpo (cuando escribimos mucho, cuando cosemos y nos pinchamos muyseguido, cuando nos roza el zapato o utilizamos las tijeras a menudo) y entoncesla naturaleza crea una callosidad muy fuerte para protegernos.

Bien, pues lo mismo nos sucede con las heridas emocionales.

Muchas personas reaccionamos de igual manera cuando alguien nos hiere, paraprotegernos de volver a salir lastimados creamos un callo espiritual, una cicatrizque nos sirva de escudo para el ego.

Y es ah en donde comenzamos a construir nuestra baja autoestima.

Tomemos por ejemplo el caso de un ejecutivo en una firma muy importante, estehombre un profesionista brillante que ha ido escalando puestos en la empresadebido a su capacidad y dedicacin al trabajo pero cuando se trata de exponer suspuntos de vista en una junta o reunin y tiene la necesidad de interponerobjeciones o presentar una nueva idea se ve incapacitadopara hablar frente a un grupo.


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Simplemente no se siente cmodo por miedo a ser rechazado o avergonzado de

alguna forma (an cuando sea un miedo irracional).

Toda esta situacin es debida a que durante su niez recibi una serie de burlasde sus compaeros en la escuela por responder equivocadamente a las preguntasde sus maestros, se vi humillado tal vez por sus mismos maestros o algunosadultos y despus poco a poco aprendi a protegerse contra esos golpesemocionales.

Como?

Evitando sobresalir y alzar la voz cuando es necesario y tratando de volverseinvisible en la medida de sus posibilidades.

Incluso lo mismo le sucede en su casa con su esposa y suegra, prefiere no discutirsobre asuntos importantes y se encierra a ver la televisin para escapar de susdiscrepancias familiares, prefiere soportar las cosas como son y se convierte en loque muchos llaman mandiln.

Cmo logra una persona como sta deshacerse de esa cicatriz emocional que ledej su pasado?

Bueno, el mtodo mas eficaz que conozco es este que dise el Dr. Maxwell Martzy llama Psycho Cybernetics en espaol Psicociberntica.

El mtodo consiste en realizar varios ejercicios y el primero que vamos a llevar acabo en este curso es ANLISIS

Te voy a pedir que hagas un pequeo anlisis mediante la siguiente serie depreguntas, con esto determinars cuales fueron los sucesos que te impactaronemocionalmente en el pasado causando que construyeras una cicatriz sobre otra ysobre otra... y sobre otra y que te hicieron perder la confianza en ti mismo

Indaga un poquito, tomate el tiempo para pensar...


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Qu te decan sobre ser nia o nio?

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Eras considerado diferente a tus hermanos, primos o dems nios?

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En que aspecto?

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Era tu familia diferente? Porqu?

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Fuiste criticado por tu apariencia o capacidades intelectuales o lingusticas?EXPLICA LOS DETALLES

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Te llamaban por apodos? Qu apodos te decan?

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Sufriste algn abandono o acto que pudiera considerarse traicin cuando eraspequeo? Si es as Cul fue?

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Si te haces estas preguntas y decides firmemente encontrar la respuesta cremeque las encontrars.

En alguna parte del pasado radica la raz de esta cicatriz emocional que debemosquitar de tu autoestima :)

El segundo ejercicio que llevaremos a cabo es el de RAZONAR:

Cabe mencionar que la clase de trato que recibimos de nios nos ayuda a crearuna auto imagen de nosotros mismos y como en ese momento es prcticamente lanica forma de conocernos, entonces llegamos a confiar en esas fuentes externas

que no siempre son fidedignas (como lo sera un espejo).

Por esto es que deseo hacer nfasis muy profundo en lo siguiente:

Todo lo que te hayan dicho, hecho y la forma en la que te hayan tratado ....TODO, TODO es cuestionable.


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Porqu?

Porque ningn ser humano es perfecto!

Y adems porque nuestro cerebro solo identifica caractersticas conocidas.

Es decir que si alguien te maltrat es porque esa persona solo conoce de maltratosy no puede actuar de otra forma.

Nadie puede dar amor si no lo tiene.

As que ahora te pido que cuestiones toda esa informacin que obtuviste delpequeo cuestionario que hicimos anteriormente.

Qu clase de personas eran ellos?

Sera que tal vez estaban equivocados con respecto a tu valor como persona o atus capacidades?

Si pudieras regresar al pasado que te diras a ti mismo sobre esas circunstanciaso sucesos para hacerte sentir mejor y darte valor? Descrbelo a continuacin:

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Trata de recordar estas palabras cada vez que a tu mente resurjan recuerdosamargos de tu infancia de cuando te gritaban por apodos, o te regaaban por serX o Y:

Despus dedcate a cuestionar a todas las personas que no te traten con amor,haz de esto una prctica diaria.

Cuestiona todo y a todos!

Sigue cuestionando hasta que te des cuenta de que en realidad nada tena (en elpasado) ni tiene que ver con tu valor como persona y que en el fondo siguessiendo un ser hermoso y brillante lleno de virtudes y defectos Como todo elmundo! Inclusive como esos que te censuraron o regaaron o rebajaron.


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Ellos tambin estn llenos de defectos y en el fondo tienen muchas cicatrices queles hacen proteger el ego y lo protegen anticipndose a rebajar a los dems antesde que les pase a ellos

Critican a los dems---antes de que alguien les critique a ellos---

As funciona el ego de la gente.


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EL SERVOMECANISMO

En su libro Psicociberntica, el Dr. Maxwell Maltz habla sobre algo que lllama un sistema "Servomecanismo" Este mecanismo psicolgico es como elautopiloto de los misiles que algunos gobiernos del mundo han inventado.

Estos misiles cuentan con un sistema de programacin que les dice con exactitudcual es su blanco. Si en el transcurso de su viaje el misil se desva o el blanco semueve, este sistema de programacin le da nuevas ordenes al misil para re-dirigirlo (las veces que sean necesarias) hasta completar su tarea delalcanzar el blanco.

Bien, pues los humanos contamos con un sistema de objetivos muy parecido aeste y gracias a l aprendemos muchas tareas necesarias.

Por ejemplo, cuando somos pequeos y tratamos de tomar algn objeto con lamano normalmente no sabemos coordinar bien los movimientos de la mano ytampoco sabemos la cantidad de fuerza que se necesita para agarrarlo.

Pero el beb siempre aprende a mover la mano hacia su objetivo y a tomarlo conla suficiente fuerza para poder levantarlo y no se desanima por no haberlo logrado

en el primer intento.Igual sucede cuando aprendemos a caminar, seguimos intentndolo hasta lograrlo.El problema es que este servomecanismo llega a bloquearse cuando nosconvertimos en adultos.

Como se bloquea exactamente?

Lo que suele suceder (y que tambin est relacionado directamente con laautoestima) es que cuando fallamos en alguna tarea nuestra mente se bloquea yes incapaz de re-dirigirse a su objetivo debido a que estamos recordando fallas

anteriores.

Estamos llevando a cabo una especie de repeticin de esas fallas y aun cuando aveces tenemos el valor de volver a intentar proponernos un objetivo, auncuando decimos echarle todas las ganas del mundo, nuestro servomecanismoest imaginando y recordando las fallas del pasado.


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Esas mini-pelculas que nos proyectamos (en las que se recuerdan viejos

rechazos, fallas, burlas, dolor, confusin, fracaso) son las que bloqueannuestro servomecanismo.

Y sobre todo son la principal causa de la baja autoestima o la timidez.

El proceso que vamos a llevar a cabo el da de hoy es el siguiente:

1.-Haz una lista de esas mini-pelculas que tu mente te presenta cada vez quepiensas en hacer algo atrevido. Cosas que te hayan pasado o situaciones en lasque crees que podas verte envuelto.

Por ejemplo si alguien te pide hablar en publico y tu inmediatamente sientes undolor en el estomago y dices "No, mejor que hable otra persona o.... NO, porqueno vengo preparado"

Toma un minuto para poner por escrito la situacin negativa que estasimaginando.

Tal vez pueda ser que se burlen de ti, que critiquen tu forma de hablar, ote confronten hacindote quedar en mal.

Poner por escrito toda la gama de sentimientos y sucesos que crees se podransucitar es primordial para comenzar a desbloquear tu servomecanismo.

Mi lista de mini-pelculas negativas que me hacen tmido, me acomplejancon sentimientos de inferioridad o no me permiten ser mas atrevido.

1.-

2.-

3.-

4.-

5.-


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"Los seres humanos siempre actan, sienten y obtienen resultados deacuerdo a lo ellos IMAGINAN ser verdad sobre ellos mismos y sobresu medio ambiente" DR. Maxwell Maltz.

La cita anterior nos habla precisamente sobre lo convencidos que vivimos deaquello que "creemos que es verdad"

El problema de vivir con baja autoestima es que el valer menos no es real.. essimple y llanamente imaginario. Nadie es mas ni menos que otro por ningnmotivo. No hay validez en esto.. pero seguimos creyndolo y obteniendoresultados en base a algo tan falso.

Una vez que hayas escrito tus mini-pelculas negativas el siguiente paso es:

2.-Cambiar las pelculas varias veces para grabar nueva informacin en tu"servomecanismo",esta nueva informacin apoyar tu nueva autoimagen y tepermitir imponerte nuevas metas, lograr cosas que nunca antes habaslogrado y ser mas atrevido.

Construye en base a tu lista de pelculas mentales negativas varios guiones

imaginarios en donde te pones tu como el principal protagonista.Por ejemplo, si en el pasado haz fallado con alguna dieta.. ahora imaginatodo lo contrario, imagina tan seguido como puedas todos los detalles detu xito con una nueva forma de alimentacin.

Imagina como disfrutas comiendo frutas y verduras, tener lleno tu refrigerador devegetales frescos, ve tus manos comiendo verduras, llevndote a la boca condelicadeza los alimentos. Siente el sabor en tu boca, tomndote tu tiempo parasaborear la comida y masticarla bien antes de enguirla.

Huele el olor de la comida saludable (sobre todo cada vez que se te antojealgo engordante) Inventa un nuevo guin con lujo de detalle y psalo a menudoen el proyector de tu mente.

Este es prcticamente el mismo proceso que haz utilizado en otras ocasiones parafracasar en tus dietas, Porque no utilizarlo a la inversa?


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Lo mismo aplica para cualquier otra situacin, por ejemplo si te sientes "inferior"cuando ests rodeado de gente adinerada haz un nuevo guin imaginando queeres muy carismtico y que te sientes a la altura de los dems en todos losaspectos, siente la relajacin de tu cuerpo y tu caminar erguido, imagina quehablas con elocuencia y facilidad frente a las personas y que sonres mucho y turostro brilla.

Imagina que todos te dicen que quieren conocerte mas, que quieren sabermas sobre ti y que eres muy carismtico y que te admiran por tu buen carcter ytu sentido del humor.

lo mismo para hablar en pblico, si uno de tus temores es hablar en pblicoescribe un guin en donde te veas frente a la gente exponiendo tus ideasclaramente y totalmente convencido de que tienes algo importante de que hablar,que es algo que a la gente le interesa y que te sientes relajado y de buen humor,imagina que todos son tus amigos, repite esta secuencia varias veces parareprogramarte positivamente.

Imagina que eres alguien que admiras, adopta en el escenario las caractersticasde otra persona que admires mucho, hasta que se hagan tuyas en la vida real.

Imagina que tienes una caracterstica y latendrs.

CUANDO LLEGUE EL MOMENTO EN QUE TUS IMAGENES MENTALES SEAN MASPOSITIVAS QUE NEGATIVAS TENDRS UNA NUEVA AUTO - IMAGEN DE TI

MISMO.

La pelculas imaginarias que tengas en tu mentedeterminan tu autoimagen

en un 100%.


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AUTOIMAGEN

Porque hay gente hermosa que se siente fea?

Muchas personas me escriben a diario contndome sus problemas, algunos deellos dicen que se sienten feos aunque no lo son. Creo que este problema es algomuy comn y mas adelante voy a exponer mi opinin sobre porqu creo que lagente se siente fea aun cuando sea muy atractiva fsicamente y a la inversa, hay

gente que no es guapa y se siente ufff!

Bueno hace muchos aos conoc a Gaby, esta chica que era muy bonita pero erahurfana y vivi en la casa de sus tos toda su niez. Sus primas eran las niasconsentidas de la casa y Gaby era un tipo de sirvienta que tena que hacer trabajosen casa de sus tos para ganarse la vida.

Sus primas iban en escuela de paga y ella tena que asistir a escuela de gobierno.

Sus primas utilizaba vestidos de liverpool y siempre andaban bien peinaditas yGaby utilizaba la ropa usada de sus primas, le cortaban el pelo muy seguido parano tener que peinarla.

Con el tiempo Gaby a pesar de ser una mujer hermosa se cre una auto-imagende "inferioridad"

Que fue lo que la hizo crearse esa imagen?

No es muy difcil de imaginar pero vamos a analizarlo detenidamente.

1.-El ser tratados de una manera diferente a otras personas nos hace pensar quealgo debe haber mal en nosotros y por eso es que no tenemos ms beneficios.Llegamos a la conclusin de que somos inferiores de alguna u otra forma.


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2.-Cuando nos acostumbramos a ser "de segunda" solemos esperar que la vida asnos trate en todos los aspectos, en el amor, el dinero, el trabajo etc. de verdad.....para no sufrir una decepcin en el futuro nos acostumbramos y decimos SI, SABA

QUE ESTO IBA A PASAR NO PODRA SER DE OTRA FORMA, ya no me decepcionaporque siempre ha sido as!

3.-An cuando la persona (en este caso Gaby) salga del ambiente que la rodea yentre a uno totalmente nuevo, ella ya lleva fuertemente arraigada la idea de quees de segunda categora y sigue experimentndolo despus al salir con hombrescasados, no puede terminar su carrera y busca trabajo de secretaria, vive con unsalario raqutico etc.

Esa idea subconsciente de ser "de segunda" se instal como un programa decomputadora en su mente a base de repeticiones.... repeticiones y repeticiones.

Entonces, ella se siente fea o inferior porque est identificada con una imagenequivocada y todo el tiempo la lleva consigo misma. Aun cuando ya no viva en lacasa de sus tos.

Me gustara repetir la siguiente cita:

"Los seres humanos siempre actan, sienten y obtienen resultados deacuerdo a lo ellos IMAGINAN ser verdad sobre ellos mismos y sobre su medioambiente" DR. Maxwell Maltz.

En este caso Gaby se observaba en ocasiones al espejo y le daba vergenza ver sucara, nos deca a sus amigas que era muy fea que no poda creer como la gente ledeca que era bonita. Y nosotras le asegurbamos que era muy bonita y eracierto... tena una cara de muequita que ella no poda ver por su severo trauma.

Como se puede cambiar esto?

Del mismo modo que se creo ese programa, con repeticiones... repeticiones yrepeticiones. El sistema es hacer mini-pelculas buenas, positivas, de amor, dealegra de exito de felicidad.

S, suena como mucho trabajo pero de cualquier forma todo el tiempo estsimaginando. Y de manera inconsciente!


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As es ... incluso cuando te habl sobre Gaby comenzaste a hacerte una imagenmental de ella y de sus primas o de sus amigas dicindole que no es fea

Todo el tiempo estamos imaginando sin darnos cuenta de ello . As que imaginar

no es tan difcil, lo difcil es hacernos conscientes del tema que estamosvisualizando y hacer que sea uno positivo, bien direccionado y que nos haga sentirbien.

Eso es lo que hacen los atletas cuando se estn entrenando para una carrera ocompetencia, se imaginan miles de veces corriendo velozmente, saltando,anotando, pegndole a la pelota y ganando, escuchan las ovaciones, sientenlos abrazos de felicitaciones mucho tiempo antes de competir.

Los mejores entrenadores del mundo preparan de esta forma a sus atletas y losque no lo hacen obtienen resultados mediocres.

Entonces, si quieres cambiar tu autoimagen te exhorto a que te crees una nuevaimagen de ti mismo. Y durante una semana por ejemplo, imagina que eres NicoleKidman y camina como lo hara ella, haz todas tus actividades identificndote conalguien a quien admires.

O si eres hombre no s... puedes hacer el ejercicio imaginando que eres Brad Pitt,habla como el lo hara camina como el lo hara, piensa que eres otra persona.Identifcate con una imagen positiva, la de alguien a quien admires.

Este ejercicio dio muy buenos resultados en mi caso en particular ya que cuandoera nia tena los dientes feos y me hacan burla por mis dientes separados,inclusive mi pap me puso un apodo por esa caracterstica que tena y poco apoco me fui IMAGINANDO FEA.

As que me encorvaba y cuando se burlaban de mi, les crea porque ahora yaimaginaba ser fea. Pero despus con el paso del tiempo conoc a varias personasms feas que yo y quienes tenan una suerte envidiable para los novios, los chicoslas perseguan en la escuela. Eso me hizo darme cuenta de que mi problema noera la fealdad sino mi identificacin con ese rol.

Despus me quit ese complejo imaginando que era una sper modelo, ycaminaba como ellas lo hacen, me maquillaba durante horas imaginando unaspasarelas, me haca cambios de ropa y me diverta mucho identificndome con elrol de una mujer hermosa, una modelo.


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Comenc a identificarme con mujeres hermosas cuando hablaba o al caminar (estoes hacer mini pelculas positivas de uno mismo)

Cada vez que me doy cuenta que me criticando a mi misma o cuando sucede

algo que me regresa al pasado en que me senta fea, aprovecho el momento yvuelvo a imaginar que soy una belleza, lo hago en cada oportunidad.

Tu tambin imagnate que eres lo mximo!!

y hazlo a cada rato!! hazte el ejercicio divertido!!

Cmprate ropa fabulosa dentro del alcance de tus posibilidades y trtate con unosmasajes, cremas perfumadas, escoge todo lo que uses en base a como te hagasentir y tambin gasta dentro de tus posibilidades, lo importante es que descubrasque te hace sentir bien respecto a tu persona, que te ayuda a mejorar tu auto-imagen.

Recorta fotos de personas a las cuales admiras y tenlas a la mano trata deidentificarte con su belleza o la parte de ellos que admiras, a menudo, sintatecomo lo haras si fueras muy seguro de ti mismo, camina bien erguido, habla comolo haras si fueras muy seguro de ti mismo y tambin mrate al espejo imaginandoque eres esa persona que tanto quieres ser.

Y muy pronto lo sers!!


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EFTTECNICAS DE LIBERACION EMOCIONAL

1.-EFT es una terapia de acupuntura y trabaja directamente el algunos puntosmeridianos del cuerpo . Pero en lugar de usar agujas como la acupuntura usualeste sistema usa estmulos en determinados puntos por medio de dar un suavemasaje en ciertas partes del cuerpo o de dar breves golpecitos en esos puntos.

2.-EFT es una terapia curativa de mente y cuerpo ya que combina los efectosfsicos con los efectos mentales de concentracin en un mismo problema al mismotiempo.

3.-EFT es un protocolo de auto ayuda designado para cualquier persona sinimportar que no tenga conocimientos de ningn tipo de acupuntura.

En esta ilustracin podrs ver con mas detalle los puntos a masajear (en circulo) ogolpetear.

Descripcin de los puntos:1) Neurolinfticos dos puntos blandos en el pecho localizados ligeramente pordebajo del hueso (son puntos muy sensibles.2) coronilla de la cabeza3)Comienzo de la ceja muy cercano al puente de la nariz4) Hueso lateral del ojo


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5) Debajo del ojo (tambin es el hueso)6) Exactamente abajo de la punta de tu nariz7) Hueso de la barbilla, exactamente abajo del labio inferior8) Debajo del cuello son dos puntas de tu hueso (terminaciones puntiagudas)

9) Abajo del brazo a un costado del pezn10) Debajo del pecho (para mujeres es exactamente debajo del seno y para loshombres se encuentra unos 6 centmetros abajo del pezn.)

En la sesin de hoy trabajaremos con esta tcnica de liberacinemocional para incrementar el autoestima por medio de la aceptacinde nuestros defectos fsicos.

El aceptar cualquier defecto fsico o caracterstica no muy deseada ennuestra persona nos da un sentido de relajacin increble y nos permiteaceptar esos defectos y dejar de juzgarlos o dejar de juzgarnos anosotros mismos por tenerlos.

Para esta sesin de liberacin emocional llevaremos a cabo 2 rondas de masajeen los puntos mencionados arriba.

La primer ronda sirve para dar aceptacin a todos nuestros defectos.

La segunda ronda es para buscar motivos por los cuales tenemos ese defecto ocaracterstica especial, ya que en realidad todo sucede por una razn y si tenemos

alguna diferencia fsica no es casualidad.En muchas ocasiones esas caractersticas fsicas que consideramos defectospueden llegar a utilizarse como algo especial que caracteriza al ser especial quesomos.

Para este ejercicio vamos a dar un ejemplo muy generalizado, suponiendo que unapersona tiene esta serie de problemas de identidad o de aceptacin de si misma, lavamos a llamar Alicia.


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EJEMPLO SOBRE LOS DEFECTOS FSICOS O PROBLEMAS DEACEPTACIN

Alicia dice que:

1.- Me sudan las manos y eso es molesto y vergonzoso porque me siento muy malal saludar a la gente con mis manos hmedas.

2.-Tengo una nariz ganchuda y no me gusta para nada

3.-Mi voz es algo chillona y me gustara tener una voz mas sexy

4.-Cuando voy a comprarme ropa es un infierno porque nada me queda, nosoporto ser gorda.

5.-Mi inseguridad es algo que no puedo aceptar en mi misma, no puedo hacernada por mi misma, siempre necesito que alguien me de opiniones para todo.

6.-Soy bajita y eso me acompleja mucho

7.-No estoy a gusto con quien soy fsicamente y a veces me maltrato por no sermejor.

8.-No me gusta nada de mi cuerpo, lo que se llama nada!! Es ms me davergenza estar en la intimidad con mi pareja.

9.-A veces critico a las flacas que pasan en la tele porque no entiendo como logranestar as.

10.-Y por si fuera poco, con el tiempo me estn saliendo canas, no puedo aceptarla vejez!!


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La primera ronda de EFT sera as:

Ejemplo, primera ronda

Nota: el nmero de cada afirmacin tambin coincide con cada punto a masajearde la grfica.

1.- A pesar de me sudan las manos y eso me avergenza y me siento rechazada,amo y me apruebo profundamente (dar masaje y respirar profundamente...exhalar)

2.- A pesar de tengo una nariz ganchuda, me amo y me apruebo profundamente(dar masaje y respirar profundo... exhalar)

3.-A pesar de que mi voz es chillona, me amo y me apruebo profundamente (darmasaje y respirar profundo... exhalar)

4.-A pesar de la ropa no me queda y tengo problemas de sobre peso, me amo yme apruebo profundamente (masajear.... respirar profundo.... exhalar)

5.- A pesar de que soy muy insegura y necesito las opiniones de otros, me amo yme apruebo profundamente(masajear... respirar profundo.. exhalar)

6.-A pesar de que soy bajita, an as ....me amo y me apruebo profundamente(masajear... inhalar... exhalar)

7.- A pesar de no estoy a gusto con quien soy fsicamente y me maltrato a mmisma , an as, me amo y me apruebo profundamente (masajear... inhalar...exhalar)

8.-A pesar de que no me siento a gusto en la intimidad con mi pareja y medesagrada mi cuerpo, an as, me amo y me apruebo profundamente( masajear... inhalar... exhalar)

9.- A pesar de que critico a las otras mujeres flacas por envidia, me amo y meapruebo profundamente( masajear... inhalar... exhalar)

10.-A pesar de que estoy envejeciendo, me amo y me apruebo profundamente( masajear... inhalar... exhalar)


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Una vez terminado el ejercicio se utiliza el medidor emocional para determinar lacantidad de aceptacin que se logr y la cantidad de emocin negativa remanentepara ver si es necesario una segunda sesin o tal vez dos mas. (adelanteexplicaremos mas sobre este punto)

En la segunda ronda buscaremos motivos de aceptacin y a la vez iremossuavizando la resistencia o sentimiento de odio hacia nuestros propios defectos demanera gradual.

Ejemplo, segunda ronda :

1.-Creo que a mucha gente en el mundo le sudan las manos y no es motivosuficiente para que me denigre a mi misma, estoy dispuesta a aceptar ese hecho einclusive a quererme an mas con todo y eso (dar masaje y respirarprofundamente... exhalar)

2.- Conozco a varias mujeres muy bonitas que son estrellas de cine y cantantesque tienen una nariz diferente y eso no les afecta para nada(dar masaje y respirar profundo... exhalar)

3.-Estoy dispuesta a creer que mi voz es bonita tal y como es y si necesitomodularla un poco lo har pero an as con todo y esto elijo darme mucho amor.(dar masaje y respirar profundo... exhalar)

4.-Estoy dispuesta a pensar que mientras mejora mi autoestima mejorarn muchascosas en mi vida, inclusive mi sobre peso y las elecciones que har de ahora enadelante respecto a mis atuendos, me siento mejor conmigo misma y eso mas quenada en el mundo, hace una gran diferencia.. (masajear.... respirar profundo....exhalar)

5.-Estoy dispuesta a permitirme tener mas seguridad, estoy empezando a confiarmas en mis opiniones mas que en las de otros, en mi habilidad para salir adelantey tener una seguridad tremenda.(masajear... respirar profundo.. exhalar)


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6.-El mundo est lleno de gente bajita que es la mejor en todo lo que hace, seque el valor de una persona no se mide en metros y me siento orgullosa de mi yde lo que soy (masajear... inhalar... exhalar)

7.-Conforme aprendo mas sobre mi soy mas suave conmigo misma, soy capaz de

darme mas amor y me perdono al 100% por maltratarme en el pasado, siento unamor enorme por mi persona, hoy ya soy diferente (masajear... inhalar... exhalar)

8.-Ahora s que aceptando mi cuerpo tal como es abro el camino para mejorar mivida y mi cuerpo, estoy abierta a quererme tal como soy y a empezar a ver comomi figura mejora por si sola. ( masajear... inhalar... exhalar)

9.-Estoy abierta a pensar que mi sobre peso tiene una leccin importante queensearme, as como a las mujeres bulmicas o anorxicas tambin su problematiene algo que ensearles, todos estamos haciendo lo mejor que podemos connuestra vida, me amo y estoy en paz con todo el mundo. ( masajear... inhalar...exhalar)

10.-Ahora me siento orgullosa de mi y de todos mis esfuerzos, s que mi valor noradica en el exterior en lo ms mnimo y entre mas edad tenga, mas amorosa ysabia ser, estoy en paz conmigo misma y con todos los aspectos de mipersonalidad. ( masajear... inhalar... exhalar)

Ahora te toca a ti hacer este ejercicio, para ello te pido que en los siguientes

renglones escribas 10 caractersticas o defectos que no logras aceptar de tupersona y posteriormente siguiendo el ejemplo que dimos arriba, haz tus 2 rondas.

LAS CARACTERSTICAS QUE NO ME GUSTAN DE MI:

1.-2.-3.-4.-

5.-6.-7.-8.-9.-10.-


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Despus de hacer la primera ronda te recomiendo usar el medidor emocional paracalcular la intensidad de aceptacin que sentimientos negativos y determinar con

cuales de las afirmaciones anteriores debes continuar trabajando y cuales ya noposeen ninguna carga emocional para ti, stas ltimas sera bueno irlas dejando aun lado y continuar con aquellas que todava representan sentimientos oemociones fuertes.

EL MEDIDOR EMOCIONAL

Que es el medidor emocional?

Es una herramienta de medicin interna que sirve paradeterminar la disminucin o incremento en estadosemocionales.

Cmo utilizarlo?Puedes visualizar tu columna vertebral como untermmetro, tratando de conectar el termmetro a tusemociones internas.

E imaginando que cada vez que entonas tu interior y le

preguntas a tu cuerpo que tan intensa es cierta emocin,este te va a ir contestando a travs del termmetrovertebral.

Es decir que si cierta emocin como miedo se siente muy fuerte, tu termmetrovertebral estara en el numero 10 (que sera la mxima potencia y el 1 sera lamnima)

Y conforme vaya bajando la intensidad trata de imaginar como va bajando latemperatura interna del termmetro/medidor.

Para que lo vamos a utilizar en este curso?

Inicialmente es para irte guiando a travs de este medidor, y verificar si eststeniendo avances con las terapias de liberacin emocional.


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Al aprender a usar esta herramienta aprenders a darte cuenta y estar mas alertacada vez que ests sintiendo una emocin muy fuerte e inmediatamente comenzara trabajar para disminuirla o cambiarla.

Esta terapia EFT de Gary Craig, es utilizada en todo tipo de casos, enenfermedades, temores, fobias, cuestiones Psicolgicas, es una herramienta muyimportante.

En este curso solo la tratamos de manera bsica para eliminar la resistencia ycrear un ambiente emocional de auto-afecto.


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Autoestima a travs del crecimiento espiritual

Todos los guas espirituales nos dicen que aquello que buscamos en realidad seencuentra en nuestro interior. Pero lo que hemos hecho es invertir la bsqueda yhemos dedicado todo nuestro tiempo a buscar en el exterior.

Hemos enfocado toda la aprobacin y retroalimentacin en nuestro exterior!Precisamente en otras personas que estn igual o an ms confundidas quenosotros y que apenas pueden ser felices: Nuestros padres, una imagen de unDios castigador y egosta que no existe como tal, nuestros maestros, toda la genteque nos rodeaba.

Se te ha inculcado a creer que hay algo mal en tiy que eres imperfecto, pero eso no es verdad y

no hay nada mal en ti.

-Cheri Huber -

Para cuando tenemos 12 aos la mayora de nosotros hemos escuchado lassiguientes expresiones tal vez unas 10,000 veces!!!

No hagas esoDeja ahNo toquesNunca entenders

No seas llornEres tan groseroEres un tontoSolo a golpes aprendesEn que estabas pensandoEres un nio malcriadoNunca hars algo de provecho


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Quien te crees que eresNo agradeces todos los sacrificios que hago por ti

No me respondas cuando estoy hablandoTienes que obedecerSiempre te equivocasEso no es graciosoUn da me vas a matarQue va a decir la gente

Yo esperaba mas de tiPorque no eres como tu hermano (a)Eres un egostaMe enfermasNaciste mal

Vete a dormirMereces una paliza

Por consiguiente la interpretacin automtica de nuestro cerebro por todo lo quenos dijeron fue: HAY ALGO MAL EN MI, SI FUERA DE OTRA FORMA LA GENTEME TRATARA BIEN.

Es de aqu que se desarrolla esa percepcin o creencia que tenemos los sereshumanos en que somos malos o que no somos aceptables por lo tantotenemos que aparentar ante los dems y fingir con una sonrisita y con mucha

amabilidad para agradarles.


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EL CONDICIONAMIENTO SOCIAL

Todo lo que vimos en el captulo anterior es el condicionamiento social al que nostenemos que someter, nuestros padres o los adultos que nos educaron y nosdijeron toda esa serie de cosas hicieron lo mejor que pudieron en esos momentos,para educarnos, para ayudarnos a ser socialmente aceptables.

Y as es como ellos fueron tratados a su vez por otros adultos, as que es la nicaforma en la que la sociedad sabe como educar... criticando, gritando y diciendocosas hirientes. (enfocndose en todo lo que "no" quieren o no les gusta de unapersona)

El condicionamiento social nos hace creer que somos imperfectos y quenecesitamos castigarnos para que podamos mejorar esa cosa vergonzosa y malaque vive dentro de nosotros.

El condicionamiento social nos hace buscar aprobacin externa en lugar deguiarnos al interior y dejarnos escuchar nuestra gua interna. No podemos vernoscomo seres espirituales con sus caractersticas especiales sino que pensamos queesas caractersticas especiales son defectos.

As que al buscar afecto en todos los lugares equivocados, menos en nuestrointerior, la bsqueda se hace infinita y siempre estamos pensando en lograr otracosa y otra cosa para mejorarnos y que el adquirir ese objeto material o ese logronos ayude a obtener el amor que necesitamos.

Las reglas de nuestra vida son:

*Cuando hacemos algo equivocado merecemos un castigo

*Cuando tengamos un pensamiento impuro, tambin merecemos un castigo.

Esto nos hace totalmente disfuncionales y no logra evolucionar aquellascaractersticas especiales que necesitan nuestra atencin, para mejorarlas es


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necesario comenzar a ver esos defectos con compasin, porque son parte de serhumanos, son nuestra humanidad y no podemos renegar de ella.

Es muy importante aceptarnos incondicionalmente y a partir de esa posicin

entonces si ser ms fcil evolucionar aquellas caractersticas nuestras que nosdesagradan.

A continuacin te pido que hagas un ejercicio de amor incondicional es muyefectivo para eliminar la resistencia.

1.-Toma un espejo

2.-Para frente a l y mrate a los ojos, fijamente, (tal vez te costar trabajo peroaguanta unos segundos mirndote)

3.-Habla contigo y mate, date amor, di te amo_________(tu nombre)

4.-Repite las palabras te amo y tu nombre unas diez veces y sintelas. Siente elamor por ti mismo, mrate profundamente a los ojos. No tengas miedo de amarte.Si no puedes mirarte a los ojos y decir "Te quiero" lo necesitas an ms todava....por favor date a ti mismo el amor que tu interior est sediento de recibir.

Repite durante 5 minutos esas frases de amor!


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NUESTRO SISTEMA DE AUTO-ODIO

Desde chicos aprendimos una serie de acciones y reacciones que eran muynecesarios para que pudiramos sobrevivir, entre estas acciones y reaccionesnecesarias se encuentran el llorar --algo que es muy necesario para purificarnuestro sistema-- enojarnos cuando sucede algo malo o frustrante es otra de esasreacciones de supervivencia que aprendimos y que adems son parte natural denuestro organismo.

Sin embargo, durante nuestra educacin aprendimos que era malo llorar oenojarse, o ser curioso, egosta y seguir nuestros instintos.

Se nos ense a odiar determinados comportamientos y a auto-corregirnostodo el tiempo, pero por otra parte seguimos comportndonos de esa mismaforma porque est en nuestra naturaleza humana y simplemente los necesitamospara sobrevivir.

Llega un momento que odiamos todas esas caractersticas nuestras que nopodemos evitar, pero la ambigedad de todo ello es que de todas formas sonactitudes normales, necesarias para sobrevivir en este planeta y en esta sociedad.

Esto se convierte en una trampa psicolgica y a esta trampa psicolgica se le llamael auto-odio, el cual es un crculo vicioso que nos denigra el autoestima. Estecirculo de auto-odio funciona automticamente gracias a esa parte denuestra conciencia que se llama "EGO"

El ego necesita problemas en los que pueda concentrarse todo el tiempoporque si no siente que se muere. As que es muy importante para el ego estarsiempre "arreglando" algo ya que si todo estuviera bien, entonces perdera sutrabajo.

La escritora y maestra de Zen Cheri Huber, dice que el auto-odio es un proceso.Un proceso autnomo que tiene vida propia y que s tan hambrientoque nunca le damos gusto.


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Por ejemplo, una persona que ha aprendido a criticar su cuerpo desdepequeo, siempre estar criticndose por todo y con el tiempo llegar ahacerlo inconscientemente hasta pensar que tiene que ocultar sus ENORMESIMPERFECCIONES.

An as cuando le preguntas a esta persona cual es su mas grande y oscuraimperfeccin que quiere mantener oculta, rara vez es capaz de decirla conexactitud.

Pero an as... sin poder localizarla.... el sigue creyendo que hay algo ENORME,GIGANTESCO que debe ocultar a toda costa para que los dems no lo descubran,no se burlen, no lo dejen fuera el grupo y no lo critiquen.

Este proceso de auto-odio es totalmente autmata y su funcin no es la decorregirnos sino mas bien la de hacernos sufrir. Y mientras ese sistema existasiempre habr algo malo que encontrar o arreglar y ocultar de nosotros.

Por eso es que en muchas personas las cirugas plsticas no funcionan, yaque se cambia el exterior nicamente pero el sistema de auto-odio sigue enoperacin dicindole al paciente que es un defectuoso.

Este sistema es tan comn en los seres humanos que difcilmente se reconoce,pensamos que es absolutamente normal regaarnos y sentirnos mal por nuestrosdefectos y lo tomamos como si fuera algo bueno para nosotros o nunca locuestionamos para saber si l es quien est mal y no nosotros!!!

A continuacin vamos a hacer un cuestionario para determinar cmo operaexactamente el auto-odio en tu persona.

Cuales de las siguientes afirmaciones te dices mentalmente a menudo:

1.-Que tonto soy

2.-No debera necesitar de nadie3.-A veces cometo tantos errores4.-Las cosas nunca me salen como deberan5.-Siempre termino solo (a)6.-La gente no me quiere7.-A veces pienso que nunca aprender la leccion8.-No me debo sentir mal


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9.-He arruinado mi vida10.-Debera ser mas inteligente

La forma en que te tratas a ti mismo es simplemente una repeticin del

trato que recibiste en el pasado. Por eso las cosas que a veces nos decimos comoadultos son idnticas a las que nos decan cuando ramos nios.

Puedes notar el parecido de las afirmaciones anteriores con las cosas que tedecan cuando eras nio?

Son muy parecidas, es un proceso de repeticin, SOY MALO, SOY TONTO, NOSOY AMABLE, NO MEREZCO AMOR, NO MEREZCO MAS, DEBO SER BUENO, NODEBO SER EGOISTA.

Es algo as como un disco rayado que seguimos tocando y tocando de manerainconsciente porque ya nos acostumbramos a l y lo peor del caso es quecuando no nos estamos regaando ya no nos sentimos a gusto.

Es as como empieza la baja autoestima......

Pensamos que es necesario agradarles a los dems y empezamos a esforzarnospor dar nuestra mejor cara... pero internamente nuestro sistema de auto-odio nosest repitiendo su cancin hipntica.

"A quieeeen quieeeeres engaar"

"La geeente se vaaa a dar cueeenta de queee eresss un tontooo""Recueeerda todooo lo mal que has heeecho"

Y nos hipnotiza hacindonos regresar al pasado.

Pero entonces, como para nosotros es muy importante agradarles a los dems,seguimos intentando agradar y dar nuestra mejor cara y lo hacemos con mas furiay mas determinacin.

Y entonces el sistema de auto-odio nos grita su misma cancioncita pero ahora masfuerte

"AL RATO SE VAN A DAR CUENTA DE QUIEN ERES EN VERDAD"

"NO IMPORTA LO LINDA QUE SEA TU ROPA, CUANDO CONOZCAN TUS ORIGENESSE VAN A REIR DE TI"


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"RECUERDA QUE MATASTE UN GATO CUANDO TENIAS 12 AOS, QUE CLASE DEPERSONA CREES QUE ERES" Etc, etc.

Entonces estamos totalmente convencidos de que somos malos o inadecuados

y que debemos ocultarnos o arreglarnos o cambiarnos o volver a nacer paraque entonces s, la gente nos acepte fcilmente.

En los siguientes renglones haz una lista de las cosas que te dices mentalmente:

Incluyendo :Como son tus conversaciones contigo mismo? Son amorosas?O te tratas duramente cuando cometes un error o las cosas te salen mal?

Mi dialogo interno:

1.-2.-3.-4.-5.-6.-7.-8.-9.-10.-

Vamos no te saltes el ejercicio, solamente haciendo los ejercicios podrs avanzar ydigerir estos nuevos conceptos.

Una vez que hayas terminado de hacer tu lista, piensa si todo eso se asemeja dealguna forma a las cosas que te decan tus maestros, o los adultos que terodeaban cuando eras nio, o incluso los mismos nios con quienes convivas.

Quienes eran esas personas?

Que cosas te decan?

Puedes ver la relacin directa que existe en la forma en como te tratabany la forma en que te tratas a ti mismo?


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EL AUTO SABOTAJE

La mayora de nosotros tenemos una lista de las cosas que debemos hacer odeberamos hacer.

Por ejemplo:

*Debo levantarme temprano*Debo hacer ejercicio*Debo ayudar a la gente que me necesita*Debera comer menos*Debera complacer a mi esposo*Debera ayudar a mi hermana... a mi hermano... a mi madre... a mi vecina...*Debo ser un ejemplo de valor etc etc.

Pregntate a ti mismo si no tienes alguna de estas listas por ah en la mente.

Cuales son los deberas que tienes en la mente y que son tiles para ti?

Normalmente tenemos unos deberes que no son tiles para nosotros y queson tiles para los dems. Por ejemplo, el creer que debemos ser perfectos en unajunta es un "debera" que les es til a otros (cuando esto nos pone nerviosos y esun factor de sabotaje para nosotros mismos).

Si eres demasiado nervioso cuando se acerca una junta, una entrevista detrabajo o cualquier evento en donde tengas que quedar bien... puede serque te ests imponiendo deberes que no te son de utilidad.

Me he dado cuenta que cuando tratamos de ser perfectos nos cargamos en laespalda una responsabilidad enorme que nos pone nerviosos y nos hace fallar enla tarea que queramos que saliera perfecta.

Sin embargo cuando vamos mas relajadamente y decimos "No tengo porque serperfecto" "Eso s.. voy a dar lo mejor de mi y voy a ser autntico, voy adejar que mi corazn se exprese en .. la junta... la entrevista de trabajo... lafiesta.. lo que sea.


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Cuando vamos con una actitud relajada y sin pensar que tenemos que odebemos de ser perfectos es cuando todo sale mejor.

En la siguientes listas escribe todos los deberes o los "debera" que tienes en lamente y agrgalos en la lista que les corresponde, es decir aquellos que te sontiles a ti (viendo las cosas egostamente)escrbelos en la primera lista

Y aquellos que les son tiles a otros (porque as te manipulan)escrbelosen la segunda lista.

MI LISTA DE DEBERES QUE SON UTILES PARA MI

1.-2.-3.-4.-5.-6.-7.-

8.-9.10.-

MI LISTA DE DEBERES QUE NO ME SON UTILES Y QUE ADEMAS SON UN FACTORDE SABOTAJE.

1.-2.-3.-

4.-5.-6.-7.-8.-9.-10.-


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Estos ltimos deberes o "debera" son factores de sabotaje porque regularmentenos imponen una carga tremenda y si fallamos en llevarlos a

cabo a la perfeccin llega un momento en que nos sentimos culpables ointiles e inclusive nos tachamos de afectar a los dems.

La realidad es que siempre que hacemos algo que no nos gusta o con lo cualnos sentimos obligados, es mas difcil hacerlo y as es el crculo de sabotaje.

1.-Primero tenemos un ideal de como debemos ser o proceder

2.-Despus no podemos satisfacer ese ideal tan rgido

3.-Y al ltimo termnanos culpndonos por no poder vivir a la altura deese ideal.

Pero..... por otra parte si salieran las cosas bien, entonces fue graciasa Dios, o por pura coincidencia pero nunca tomamos el crdito.

Si las cosas salen mal SOMOS CULPABLES!

Si las cosas salen bien GRACIAS A DIOS O AL CLIMA O A LA SUERTE!

Es as como opera el auto-odio.

Por ltimo, si en tu lista de deberes que no te son tiles existen algunosrelacionados con el trabajo las obligaciones familiares y cosas que sonnecesarias hacer, te recomiendo que las conviertas en deberes que tesean utiles.

Como?

Pues por ejemplo "Llevar a los nios a la escuela" esto podras considerarque no te es til si te quita mucho tiempo o tu pareja no te ayuda osimplemente andas de malas y piensas que son deberes con los cuales eres

manipulado.

Como los nios tienen que ir a la escuela de todos modos, convirtelo enalgo que te funcione buscando razones por las cuales te conviene a tillevar a los nios a la escuela.


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Por ejemplo, Para que cuando sean adultos tengan una excelente educacin,para que te sientas orgulloso (a) de ellos, para que cada da sean mejores, paraque puedas tener la tranquilidad de saber que estn estudiando o tengas esa

tranquilidad de que ests haciendo lo correcto, en lugar de tomarlo como un deberque ayuda a otros convirtelo en un deber que te ayude a ti y entonces pasalo a tuotra lista.

Lo mismo con el trabajo "hacerle su trabajo a mi jefe y dejar que l firme" hayocasiones que as sucede en el mundo laboral, los que en realidad hacen el"trabajo" siempre pasan desapercibidos, pero si es una tarea que necesariamentetienes que llevar a cabo, pasala a la otra lista buscando razones por las cuales teconviene hacerla.

Por ejemplo, "Al hacerle su trabajo a mi jefe aprendo mas que si me limitara ahacer solo mis propias labores "Algn da tendr mi propia empresa y sabr comoser un jefe porque ya estoy haciendo labores gerenciales o de mas alto rango "Talvez el da que mi jefe se vaya o lo asciendan ya tengo una carta a mi favor porquetendr experiencia en labores de ese puesto que es un rango mas alto que el quetengo ahora.

Busca varias razones para convertir esos deberes en cosas que te convengan ypsalos a tu lista, as hars las cosas mas relajadamente, con un sentido de gustoy conveniencia en lugar de sentirte manipulado o utilizado y sobra decir quecuando hacemos las cosas con gusto uff!!! Las hacemos mucho mejor y somos

mas productivos.

TE CONVIENE SER PRODUCTIVO Y FELIZ EN TODAS TUSTAREAS O ACTIVIDADES, AS QUE CONVIERTELAS EN COSAS

QUE TE CONVENGAN Y DE PLANO LAS QUE NO TECONVENGAN DEJA DE HACERLAS

Algunas de esas actividades podran ser escuchar los problemas o las quejasde tus amigos, ayudar a todo el mundo cuando est en problemas, servir de

niera a tus vecinos... etc.etc.


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EL ODIAR A OTROS ES TAMBIEN ODIARSE A SIMISMO

El odio en s mismo nos perjudica a nosotros, ya sea que odiemos una situacin opersona al final de cuentas es un veneno que nos estamos administrando nosotrosmismos. Es una pldora de lento envenenamiento que tomamos a diario y es otraforma de auto-odio.

Por ello te recomiendo como parte de este tratado de autoestima que vivasen paz, que hagas todo lo posible por darte paz y perdonar a todas las personas aquienes guardes rencor.

El perdn es para ti mismo y es al nico a quien beneficia, perdonar a nuestrosenemigos no les beneficia a ellos ni tampoco les perjudica, es a nosotros mismos aquienes nos hace bien.

No es posible seguir adelante con la cara bien en alto y mucho menos tener una

buena autoestima si traemos cargando a cuestas un costal lleno de malosrecuerdos y dolor. Ese costal de malos recuerdos y rencores es una carga muypesada que nos impide levantar el vuelo en cualquier rea de la vida.

Ya sea que quieras simplemente ser feliz.

O que quieras ganar mas dinero, descubrir tus talentos innatos y ponerlos atrabajar, o encontrar a tu pareja ideal, o ser exitoso.

Siempre que intentas algo nuevo, de manera automtica, surge de entre tusrecuerdos aquella vez en que te negaron un trabajo, la infidelidad de tu ex, losregaos de tus padres, tu falta de dinero.... todos esos recuerdos son en sumayora lo que nos impide intentar cosas nuevas, lo que nos impide ser felices.

El pasado ya solo existe en tu imaginacin y si ests permitiendo que ese pasadorija tu vida en todos los aspectos y dicte:

Lo que puedes tener y lo que no.


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Lo que mereces y lo que no.

Lo que es posible para ti y lo que no.

E inclusive hasta las intenciones de otros o como crees que van a reaccionar haciatu persona. (Y crees que toda la gente es igual!) Si permites que tu pasado rija tuexistencia, entonces seguirs siendo esa persona sin evolucionar que eras hace 10o 20 50 aos.

El perdn es evolucionar. Y no se evoluciona hasta que no se perdona.

Con cada suceso que logres perdonar te liberas y ganas terreno.

Perdonar uno de los pasos mas importantes que podras tomar, es como tomaruna ducha y salir fresco al mundo con mucha energa y vitalidad renovada, oliendoa limpio.

No saldras a trabajar sin baarte verdad?

Y mucha gente hacemos eso cuando nos aferramos a los dolores del pasado.

Salimos al mundo sucios, sin energa, la luz del sol no puede pasar a travs denuestra piel porque se lo impiden las capas y capas de mugre (o de dolor)

En ocasiones perdonar es dificil (dependiendo de la magnitud de daos que se noshaya causado) A veces no podemos perdonar a nuestra madre, a nuestro padre, alviolador, al marido infiel, al jefe abusivo, a un ser querido que nos dej, al asesinoque le arrebat la vida a nuestro ser amado, al maestro que cort nuestros sueosde grandeza.

Pero, he encontrado que en donde mas dolor existe, es donde mas evolucin seencuentra. Ese dolor, el ms grande que tengas dentro de ti, es el que ms te va aredituar una vez que logres perdonar y ser libre de rencores.


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No ser capaz de recibir.

Otro factor en donde se manifiesta el auto-odio es el no ser capaces de recibir,hay personas a quienes les cuesta recibir un cumplido, un regalo o un favor.

Hace tiempo me costaba recibir un cumplido cuando alguien me deca "Que

bonito vestido o traje" "Que bien se te ve ese corte de cabello"En aquellos tiempos en lugar de aceptar el cumplido y decir "gracias", lo que hacaera decir "Ah, no es nada, es un traje que me cost muy barato o... no me gustamucho como se me ve, la verdad es que casi nada me queda bien porque estoymuy ________"

O cuando alguien me hablaba bien sobre mi corte de cabello inmediatamenteempezaba a decir que no me gustaba mucho como me haba quedado y que soloen ocasiones se me acomodaba bien el cabello.

Esas explicaciones las daba con tal de no aceptar el cumplido y decir un simplegracias. Con el tiempo aprend que una parte importante de sentirse bien con unomismo es aceptar todos los cumplidos y solo decir gracias.

En el ejercicio de hoy vamos a darte varios cumplidos y t solo vas a decir graciassi, si gracias.

Imagina que todos estos cumplidos te los estoy diciendo en persona y quelos aceptas al 100%, con humildad pero sabiendo que si son ciertos sobreti:

1.-Eres un maravilloso ser humano y te admiro porque estas invirtiendotiempo y recursos en mejorar tu vida en todos los aspectos.

2.-Que bien te ves el dia de hoy!

3.-Creo que tienes algo especial en la mirada, un brillo de sabidura.


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4.-Tienes una atraccin irresistible.

5.-Que bien se te ve esa ropa que traes hoy!

6.-Estoy agradecida porque formas parte del circulo de personas con quien

me desenvuelvo

7.-Que bien se te ve hoy el cabello.

8.-Tienes una voz hermosa

9.-Aprecio tu amistad

10.-Aprecio que ests aqu.

Durante el da de hoy trata de darte cumplidos a ti mismo, recuerda por ejemplodarte un cumplido al finalizar el da y decirte "Guau que bien hice todo el da dehoy, y aunque no lo haya hecho tan bien, me amo"

Me amo y me apruebo tal como soy con mis defectos y virtudes.

Y trata de hacerlo "AMATE Y APRUEBATE A TI MISMO CON TUS DEFECTOS YVIRTUDES PORQUE ELLOS SON PARTE DE TU PERFECCION, SON PARTE DELMOTIVO POR EL CUAL ESTAS EN ESTE MUNDO.


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PERMITIR EL ABUSO

Muchas personas son conscientes de que alguien abusa de ellas, ya sea elnovio, el esposo, los amigos, las amigas, el jefe, o los hijos. Pero muchas vecesaunque ellos estn conscientes de que alguien les abusa, no saben como salir de lasituacin o se ciegan ante ello.

Desde mi punto de vista, uno de los pasos fundamentales para recuperar la

autoestima al 100% es respetarte y no permitir que nadie te rebaje o abusede ti en ninguna forma.

El abuso no necesariamente tiene que ser fsico, a veces es psicolgicotambin y por experiencia s que no hay nada que rebaje mas nuestrapersonalidad que el permitir que alguien nos agreda psicolgicamente.

Sobre todo nosotras las mujeres.

Las veces que mi auto imagen se vi mas afectada...qued totalmentedevastada fueron aquellas ocasiones en que algn novio me dijo:

"Que mal te ves con esa falda, pareces palillo""Regrsate a cambiar porque as no te llevo a ningn lado""Todo lo haces mal, hablas muy a la ligera""Eres muy celosa e insegura de ti misma"

Y ese tipo de abuso psicolgico lo permit durante casi 2 aos.

En ese lapso de tiempo pas de ser una joven extrovertida y feliz a convertirme enun ratoncito tembloroso que tena miedo de hacer comentarios frente a su pareja

(y despus frente a los hombres) cuando antes yo me atreva a decir lo quefuera!!!

Pas de confiar en mi atractivo fsico a sentir que era una tripa en quien nadie sefijaba... porque poco a poco mi pareja me fue programando para hacerme creerque nadie se fijara en mi y que era mejor que siguiera en esa relacin porque eralo nico a que podra aspirar.


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Pero eso no es lo peor de todo!

Lo peor es que a partir de ah comenc a desarrollar un patrn de abuso en missiguientes parejas. Las siguientes personas que atraje eran iguales. Diferentescuerpos pero el mismo patrn vibracional de abuso psicolgico.

Con el tiempo me di cuenta que este patrn provena de mi padre quien comoya les coment, tambin me criticaba cuando era yo nia. As que solamentehacindonos conscientes de esos patrones podemos frenarlos.

La mayor parte de las relaciones que tenemos como adultos son en realidaden espejo de la relacin primaria que tuvimos con nuestros padres.

Si te encuentras en una situacin de abuso psicolgico o fsico, trata derecordar quien de tus padres te trataba de esa forma y vulvete conscientede ello. Ponlo bien en tu mente para que puedas comenzar a localizar ese patrnrepetitivo.

Cuestionario:

1.-En que parte de mi vida alguien abusa de mi (vecinos, padres, hijos,amigos, esposo (a), jefe, compaeros de trabajo, familiares)

2.-Que puedo hacer para no seguir permitiendo este abuso en mi vida?

(Describir Acciones Concretas):

3.-He notado en ocasiones que yo mismo abuso de mi? (Ya sea con lacomida, las drogas, el alcohol, los comentarios, o las acciones)

Nota: Si existe algun patrn repetitivo difcil de romper que quierasdejar de seguir manifestando en tu vida, tengo una sugerencia excelente,el curso "Evoluciona tu personalidad" Sus ejercicios son de los masefectivos que existen para poder deshacer todos esos patrones.
http://www.atrayendo-prosperidad.com/evoluciona.htmlhttp://www.atrayendo-prosperidad.com/evoluciona.html


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LOS FONDOS INSUFICIENTES DEL AUTO-ODIO

Uno de los problemas principales que rebajan nuestra autoestima es el hecho deque nunca sentimos que somos lo suficientemente buenos o lo suficientementemerecedores etctera. Este sentimiento de fondo nos hace sentir un pococulpables cuando pedimos algo grande al universo.

Varias de las personas que tomaron el curso del viaje hacia la fe me comentaban

que el principal problema que encontraban a manifestar riquezaera que en el fondo no se sentan lo suficientemente buenos o que no creanmerecerlo y sentan que se estaban engaando.

Porque tenemos este sentimiento de fondo?

La respuesta es que mentalmente siempre estamos depositando acciones buenasen una cuenta invisible, hacemos todo lo que nos toca y somos buenos,generosos, limpiamos la casa, vamos al trabajo, nos dedicamos a portarnos bien, aingresar bonos en nuestra cuenta.

As vamos por la vida, nos levantamos temprano, cedemos el asiento a la gente,trabajamos de sol a sobra y pasamos el tiempo de esta forma, siguiendo lasnormas, pero llega el da en que queremos sacar algo de todo lo que hemosdepositado con nuestras buenas acciones, ya llenos de cansancio y hartos de sertan buenos y modositos decimos, hoy necesito un poco de placer mundano, hoyquiero irme a la playa y no trabajar, olvidarme de todos y de todo.

Creo que ya he hecho muchas buenas acciones, creo que me merezco undescanso y me lo tomar, tan solo por hoy... pero lo que sucede es que tu sistemade auto odio te niega ese lujo, porque l ya se acostumbro a que siempre tienes

que ser bueno, trabajar de sol a sombra, ceder el asiento en el metro, levantartetemprano y hacer la limpieza de la casa, as que cuando te quieres tomar un dalibre de todas esas obligaciones el auto-odio no te lo permite, para l nada essuficiente.

"Tienes que trabajar mas duro""Tienes que hacer mas"

Es tu obligacin


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Son las respuestas del auto-odio, creo que en ningn lado nos trataran as como

lo hacemos nosotros mismos.

Tu piensas que todo lo bueno que eres y todas las cosas lindas y lo correcto queeres te pagar algn da pero no es as porque nunca recibes un beneficio deregreso!!

Tu auto-odio nunca te da un cumplido, para l nada es suficiente y no te permitesoltura por ningn motivo.

POR EJEMPLO:

Quieres bajar de peso y te decides ir al gimnasio, as que te levantas muytemprano y te pones tu atuendo para el gimnasio pero tu voz interna (que sesupone te debera motivar) te dice:

"Porque te pusiste eso? te ves ridiculo, mira esa panzota!!""De verdad que te ves como tonto con esa ropa!""En serio piensas salir as a correr?"

Entonces le haces caso a la vocecita y te cambias de atuendo para disimular lagordura y te cambia y te cambias tu vocecita interna nunca queda conforme,

entonces de todos modos decides que salirte a hacer ejercicio sin importar lo malque te veas con esa ropa.

Y ya cuando estas en el gimnasio la vocecilla interna te dice:

Llamas a esto ejercicio?

No puedes hacerlo mejor ... como lo hacen otras personas?

Qu rpido te sofocas!

Si, esta vocecilla interna es muy saboteadora, te hace creer que te quiere pero enrealidad te odia, si de verdad quisiera que ella hicieras ejercicio te apoyara, perono! Mas bien solo te molesta .

Si quisiera apoyarte te dira cosas que te pusieran a ejercitarte y que fueran unapoyo en tu nueva decisin de bajar de peso tales como:


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"Usa lo que sea, no importa, la cuestin es que hagas ejercicio"

"Cualquier ropa que te pongas te sienta bien"

"Que bien perfecto, tal vez maana podramos volver al gimnasio y hacer mas

lagartijas de las que hiciste hoy "

Pero tu voz del auto-odio no te apoya, es algo as como una personalidad histricaque te hace creer que est criticndote por tu bien pero en realidad no es asporque no te otorga ningn beneficio. Es importante que tomes esto bien encuenta.

Esta parte del ego quiere que des todo de ti y nunca te apoyar o permitir queeres lo suficientemente bueno o lo suficientemente guapo, o lo suficientementeinteligente.

Siempre tendrs que hacer mas, ser mas, demostrar mas, ser bueno, lindonoble, sonreirle a la gente comportarte y cuando necesites un poco deaprecio o reconocimiento.. sopas!!! te dan una cachetada de regreso.

Ahora piensa en lo siguiente... Si tuvieras a una persona en tu vida quete tratara de la misma forma en que te tratas a ti mismo y te exiges a timismo... no la mandaras a volar?

Claro que s!! nadie soportara tanta tirana!!

Es as de sencillo, pero como esta voz es interna y parece que proviene deti mismo, la confundes con alguien bien intencionado, que te quiere ybusca tu bienestar.

Pero no es as!

Es un mecanismo de auto-odio que se dividi en tu conciencia y es productode todo el condicionamiento social que hablbamos al principio. Esta voz internaque nos maltrata y nos hace creer que no somos lo suficiente no tiene ningnmerito, es algo inservible y pattico. Es como tener adentro a un loco.

Seguramente a un tipo loco no le permitiras decirte como regir tu vida yque atuendos debes usar y con que te ves bien o no y si eres lo suficientementebueno o no. Seguramente trataras de calmarlo mientras que aparece el loquero yle pone la camisa de fuerza!!

*A un loco de este tipo no le permitiras ni que te hiciera un huevo frito, Muchomenos que te diga tu verdadero valor como persona!


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Pero la realidad es que eso es lo que hacemos, basamos nuestro sentido de vala ymerecimiento en esta identidad loca que no sabe mas que regaarnos.

Esta voz critica y malvola es esa parte de tu conciencia que no eres tupor cierto.. es el mecanismo de auto-odio. Muchas veces es dificil notar porque laseparacin entre tu YO y el auto-odio, es una lnea muy finita pero la regla paradistinguirlo es la siguiente:

CADA VEZ QUE TU VOZ INTERNA NO TE HABLE CON AMOR: NO LE HAGAS CASO,NO LE CREAS!!!

Cada vez que escuches las voz del auto odio hacindote creer que sus criticas sonpor tu bien ... no le creas.

Cada vez que esa misma voz te orille a criticar a otros ... no le creas

Las siguientes son sugerencias para romper ese hbito de escuchar a la voz delauto-odio y son ALTAMENTE RECOMENDABLES:

1.-Haz todo lo contrario de lo que te diga el auto-odio, esto te volver masconsciente y rompers el yugo que esta vocecita loca tena sobre ti.

2.-Trata de reconocerte tus esfuerzos y tomarte tu tiempo para consentirte y dartetus lujos. Haz cualquier cosa que el auto-odio te diga que no debes hacer, o que

no puedes hacer o que no es bueno para ti.Haz todo lo contrario que esa vocecita te diga durante un buen rato hasta queaprenda a callarse y tu verdadero yo (amoroso) recupere el control

Y cuando hayas llegado al momento en que esa voz de odio se deja de escuchar,vuelve a tu vida normal.

Este ejercicio es uno de los que mas me ha cambiado la vida y la forma en comome veo a mi misma, cuando aprend que todas las criticas que me daba ----y todaslas cosas feas que me deca a mi misma sobre mi apariencia y sobre lo que no

mereca y todo lo que no poda hacer bien-- todo eso provena de un sistema deodio interno y empec a contradecirlo me sent mas segura.

Antes cuando tiraba algo en la calle me avergonzaba y volteaba a ver si nadie meestaba viendo y ahora ya no me importa porque la voz de odio se ha ido acallando.En ocasiones me criticaba por salir sin pintar a la calle, es mas.. nunca sala ni a laesquina sin maquillaje porque pensaba que me vea mal!!! y ahora que ya no le


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hago caso a esa voz de odio no me importa andar fodonga a ratos y que la genteme vea sin maquillaje, aprend que mi verdadero valor no radica en cuestionesexternas.

-De ahora en adelante pon mucho cuidado a tu voz interna... Cuando los

comentarios internos no sean amorosos y reconfortantes date cuenta que es unavoz de un loco, es la recopilacin de todos los comentarios y regaos queescuchaste cuando eras nio y nunca te dejarn en paz si no te haces conscientede ellos.

Esa voz critica no es tu YO interno, no es alguien que te quiere obviamente porquesi te quisiera te apoyara.

Trata de buscar la voz de tu ser interior, esa voz que te apoya y te ama y que escapaz de ayudarte a mejorar verdaderamente. Trata de apoyarte a ti mismo entodos los aspectos y de buscar maneras de sentir que ests haciendo las cosasbien, en lugar de creer que has cometido un error o no tienes lo que se requiere.

Antes de emprender cualquier actividad o proyecto pregntate

Como me apoyara mi ser interior en este proyecto o situacin?

Por ejemplo: Si tuviste una discusin con tu pareja y pasan varios das sin que tellame.. tu ya empiezas a sentirte culpable, te dices que estuvo mal lo que dijiste ohiciste, que eres un tonto, que siempre echas a perder las cosas, que debes darmas de ti, que debes llamarle y disculparte o llorar para que te perdonen....En ese

momento piensa como te apoyara tu ser mas alto :Tal vez te dira: "Todo est bien y va a estar bien, confo en ti y en quesiempre tomas buenas decisiones, cualquier cosa que hagas estar bien yyo te amo, se que vas a lograr todo lo que quieras en esta rea de tu vida,busca amarte y automticamente recibirs amor, toma una decisin en baseal amor y no al miedo" etc, etc,.

Cuando la voz del auto-odio se te presente y comience a criticarte, a decirte lotonto que eres, lo gordo que eres, lo intil que eres, lo poco que has logrado o quelogrars.... no la odies ya que de eso se alimenta, mas bien detenla como si fuera

una persona frente a ti, ponle la mano en el corazn y envale amor... mas amor ymas amor... hasta que se llene de amor, ahora obsrvale nuevamente a la caraAcaso tu amor le ha cambiado?

Con cada ocasin que detengas a este auto-odio con tu mano en su pecho y leenves amor, el auto-odio aminora, cambia y deja de alimentarse con odio, ahorale ests enviando amor y eso le cambia, comprubalo por ti mismo.


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LA CRITICA CONSTRUCTIVA

La mayor parte de las supuestas criticas constructivas son en realidad destructivas.Esas personas que te dan una critica constructiva en su gran mayora en realidadestn regandote por algo que a ellos no les parece y adems te hacen creer quees por tu propio bien cuando en realidad lo que quieren es que les des gusto.

Las criticas constructivas destruyen en lugar de construir. Lo he experimentadopersonalmente, cuando alguien me deca ests haciendo esto de manera

equivocada o no tienes talento etc... me cerraba mas y la prxima vez queintentaba llevar a cabo esa cierta tarea, era lgico que no podra llevarla a cabobien.

Incluso dej de intentar hacerlo ya que la critica constructiva me da hacindomesentir inadecuada y me di por vencida en varias metas. Por otro lado creo que sonbuenos los comentarios bien intencionados ... pero en realidad una persona solocambia cuando hay un buen sentimiento de su parte y cuando est convencido deque puede llegar a hacerlo, no cuando lo convencen de que es inadecuado.

La mejor forma de ayudar a otros a cambiar es darle un consejo u opinin, o

mejor an... lo que dice Abraham... alabar las cosas buenas de la gente y staspor la ley de la atraccin se incrementarn.

Lo contrario hace la critica constructiva, critica lo malo de la gente y por la ley dela atraccin ello crecer. As que la critica constructiva no sirve.

La mayora de los crticos constructivos en realidad solo quieren criticar y sentirseque son mejor que al que critican --o simplemente ignoran como trabajan las leyesdel universo.

**LA CRITICA CONSTRUCTIVA NO SIRVE**Y sin embargo tenemos a un critico con nosotros todo el tiempo, dentro de nuestracabeza.

Este critico es parte del auto-odio.


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Y todo el tiempo nos est haciendo creer que su critica es para bien, nos envamensajes diciendo que somos malos, debemos ser mejores, hacer mejor las cosas,hacer mas ejercicio, trabajar mas, hacer mas dinero, sonrer mas, ser buenos yNUNCA LO TENEMOS 100% A GUSTO!!

Y adems se justifica hacindonos creer que toda esa lata que nos da es pornuestro bien, para hacernos mejores personas y que los otros nos quieran, nosconsideren buenos etctera.

POR FAVOR SOSPECHA SIEMPRE DE CUALQUIER VOZ, ya sea interna o externaque te critique y te diga que hay algo mal contigo.

Esa voz no te va a ayudar y tampoco es una voz amorosa.

Por ejemplo si hiciste algo como tratar mal a una persona o decir algo incorrecto,la actitud que te ayudara a cambiar sera decir "Hice algo que no quiero volver ahacer porque me siento muy mal por ello, as que no lo volver a hacer"

Sin embargo el critico interno te da una paliza emocional que te dura variashoras "Que clase de persona eres de tratar as a los dems, por eso no tienesamigos, si sigues as toda la gente te va a odiar y te vas a quedar mas solo" "Lodigo por tu bien eh?

Observa bien lo que te dice el critico interior e ignralo, sus criticas te destruyenen lugar de hacerte crecer porque te dicen que eres malo, lo cual solo logra crear

mas resistencia y que se sigan repitiendo las mismas equivocaciones e incluso seincrementen.

Es mejor que cuando cometas un error te corrijas amorosamente y eso si teservir porque comenzars a cambiar.

A continuacin escribe una lista de los errores que hayas cometido

Error No. 1 (describe aqu tu error)

Lo que dice mi crtico interno:

Lo que dira mi voz amorosa:


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Hacer este ejercicio es de mucha ayuda porque con ello nos entrenamos a dejar deauto-criticarnos y comenzamos a darnos el apoyo necesario para crear una buena

autoestima y un ambiente propicio para ser exitosos en todas nuestras metas.


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Buscando evidencias de que no valgo

Nuestro sistema de auto-odio tambin est programado para buscar A TODACOSTA, evidencias de que alguien me est dejando a un lado, me estproporcionando menores beneficios que a otros, etctera.

Este sistema del auto-odio funciona:

1.-Todo lo bueno que hago /me deben/

2.-Todo lo bueno que otros no /me deben/

3.-Cada vez que alguien obtiene algo bueno, entonces /me deben/

4.-Toda la buena suerte que otros tienen suma puntos /me deben/

5.-Toda la mala suerte que yo tengo resta puntos /me deben/

6.-Todas las ventajas que otros tienen /me siguen debiendo/

7.-Todas las ventajas que yo no tengo o no tuve se restan /me siguen debiendo/

As que este sistema de contabilidad me hunde totalmente en el hoyo porque todolo que hago es bueno y solo recibo cosas malas.

Y como es posible que una persona no se sienta como victima con este sistemade conteo?

Lo que en realidad sucede es que casi todo el mundo se ve a si mismo como unavictima y a los otros como los victimarios y los malos del cuento. A veces cuandonos creemos vctimas deseamos la venganza.

As que en ocasiones nos damos uno que otro lujito en venganza de lo que elmundo nos debe. Y entonces empujamos a alguien en el super, o le hacemos malacara. Te encuentras una cartera en la calle y no la entregas, o te quedas con eldinero, al fin que otros te han victimizado a ti.


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Le robas el marido a alguien, al fin el mundo te debe y si tu no eres feliz, entoncesnadie podr serlo. Chismeas o ridiculizas a otra gente para sacar un poquito el

dolor que traes adentro.

Todas estas cosas que hacemos por desquite de que hemos sido victimizados, a suvez hacen creer a otros que son victimas y ellos se desquitan con otros, y esos quereciben la venganza se sienten tambin victimas y se desquitan con otros y as sehace la cadenita de dolor en nuestro mundo.

TODO, TODO EL MUNDO SE SIENTE VICTIMA.

La diferencia est en ver nuestros problemas como retos o enlodarnos yquedarnos atascados en el modulo de victimas. El da de hoy hagamos una cadenade amor en lugar de una cadena de odio.

El da de hoy te exhorto o te reto a que hagas algo amable para otra persona yque exhortes a esa otra persona a que haga algo amable para otro y assucesivamente.

Es la forma de sanar al mundo, comenzando con nosotros mismos, con nuestrafamilia y allegados.... EMPECEMOS A DAR AMOR, para que el amor se expanda.

Esta clase de pequeos actos amables te ayudar a acrecentar la autoestimaporque entenders que ests haciendo algo lindo porque quieres y te sacar delmodulo de victima que es... UNIVERSAL.

Hoy ya no busco evidencias de que no valgo, las

diferencias entre otros ms afortunados y yonicamente son lecciones y retos diferentes"


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AMOR INCONDICIONAL

El trabajo del auto-odio es dedicarse a regaarnos, criticarnos y hacernos la vidadifcil con el supuesto objetivo de hacernos aceptables por la sociedad y hacernosbuenos seres humanos.

Pero est mas que visto que en realidad nos afecta vivir as, el auto-odio con todassus reprimendas hace que creemos resistencia interna y que nuestra vida deje defluir como debera.

Creo que la resistencia es la cosa mas pesada que ponemos sobre nuestroshombros y el catalizador de las adicciones y tanto dolor que existe en nuestrasociedad.

Si dejas de resistir poco a poco tus pequeos defectos y en su lugar comienzas aamarte incondicionalmente de pronto encontrars que dejas de castigarte con lasadicciones o los malos hbitos que antes tenas.

Los malos hbitos y las adicciones desaparecen automticamente cuando dejamosde odiarnos y de resistir. Si eres tmido y dejas de resistirte a la timidez.... elladesaparecer poco a poco TE LO ASEGURO!

Si eres agresivo y dejas de resistirte a la agresividad... ella desaparecer poco apoco. Al igual si eres codependiente o inseguro, cualquier cosa desaparecer de tuvida cuando dejes de resistirte a ella.

Y como dejar de resistirte?

Comienza a aceptar esas caractersticas que consideras no muy saludables,acptalas.

Si tu cuerpo no es como te gustara acptalo malo como es, no le pidas quecambie, abrzalo.

Si eres tmido no te pidas cambiar, acepta tu timidez abrzala ... imagina queabrazas esa subpersonalidad tuya que es tmida.


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Al igual si eres codependiente, aceptate, date amor... imagina que abrazas a esasubpersonalidad tuya que es codependiente y dale amor hasta que sientas como

se desvanece la resistencia.

La aceptacin es la llave hacia tu libertad de la prisin del auto-odio.

Haz este ejercicio tan seguido como puedas:

*Cada vez que emerja una subpersonalidad tuya como la timidez, la inseguridad,comer compulsivamente, el enojo, la depresin, la soledad todas esas partes de tien realidad son subpersonalidades que se crearon como un trauma de la niez ysiguen dentro de ti sin sanar.

Cuando emerja alguna de stas no la critiques ni la empujes o la odies sino todo locontrario, imagnala como una entidad separada de ti, obsrvala con compasincomo lo harias con un nio pequeo, dale amor y abrzala en tu mente,abrzala.... abrzala... abrzala... hasta que el dolor desaparezca, ella sigue ahenterrada en tu conciencia porque no le has dado amor y como dice el Dr. WayneDyer, todas las partes problemticas son solo una parte nuestra que necesita amory luz.

Una vez que le das amor dejas de resistirla y ella se va y te deja libre.

AMA INCONDICIONALMENTE A TODAS LASPARTES TUYAS, INCLUSIVE A LAS MAS

OSCURAS, AQUELLAS QUE HAS CREIDO QUE TEREBAJAN, QUE NO QUIERES QUE NADIE LASCONOZCA, QUE TE HACEN SENTIR QUE NO

MERECES...ELLAS SON LAS QUE MAS NECESITANDE TU AMOR INCONDICIONAL.


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Enseguida haz una lista de las partes de tu personalidad que necesitan amor,despus de llenarla dedica unos minutos durante el da a imaginar que trabajascon esa subpersonalidad envindole amor

Las partes de mi que necesitan amor:

1.-

2.-

3.-

4.-

5.-

6.-

7.-

8.-

9.-

10.-


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El auto-odio es exagerado

En varias ocasiones he observado mi patrn de auto-odio exagerar hasta loslimites mximos en mi propia vida. Por ejemplo recuerdo que en ocasionesdespertaba con muchas ganas de seguirme en la cama otro rato mas, tal vez unahora, o porque no, todo el da.

As que empezaba a inventar excusas por las cuales mereca tomarme el da libre y

reportarme enferma al trabajo, comenzaba una batalla mental conmigo misma....tengo muchos pendientes... que va a pensar mi jefe.... se va a enojar conmigo..no me van a creer que estoy enferma y puede que hasta me descuenten el da.

Y por otra parte deca, pero si siempre trabajo mucho y nadie me toma encuenta... adems casi nunca falto a la oficina as que puedo darme el lujo detomarme un da libre, tengo varias cosas que hacer y est nublado, puedopasrmela en la cama viendo la tele y desayunar tranquilamente viendo latelevisin.

Si al final ganaban mis buenas razones para no ir a trabajar y me reportaba

enferma... sola pasar algo muy curioso.

ME SENTA CULPABLE Y NO DISFRUTABA EL DA!

Todo el tiempo estaba preocupada, me senta como la persona mas terrible delmundo por no haber ido a trabajar, me pasaba pelculas mentales donde mi jefeme llamaba la atencin y me despeda o simplemente estaba enojado conmigo porno haberme presentado a trabajar.

Me martirizaba durante todo mi da libre... as que en lugar de disfrutarlo lo

desperdiciaba.El auto odio opera de una forma tan exagerada en diferentes reas de la vidaparecidas a la que acabo de describir. Nos hace creer que sus criticas son pornuestro bien, pero si aceptamos eso nos contradice.


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Por ejemplo hay mujeres que se divorcian o dan por terminada una relacin en

donde eran golpeadas, maltratadas o infelices y despus se vuelven casiesquizofrenias de la culpabilidad, piensan que sus hijos ahora ya no tienen unhogar y un padre por culpa de la decisin que ellas tomaron, creen que ahora sequedarn solas por el resto de sus das y se culpan por ello, el auto odio hacepresa de ellas y esto no es vivir.

En la siguiente lista escribe las reas de tu vida en las cuales el auto-odio opera demanera exagerada, casi esquizofrnico, el simple hecho de poner esa informacinsobre papel te dar un poco de libertad y podrs reconocer esa forma desquiciadade tu auto-odio en cuanto comience a aparecer:

LAS FORMAS EN QUE EL AUTO ODIO OPERADE MANERA EXAGERADA EN MI VIDA

1.-

2.-

3.-4.-

5.-

En el trabajo Te sientes demasiado responsable o piensas que deberas hacermas?

Las relaciones Te sientes obligado (a) a ayudar a los dems y a facilitarles la

vida?

En el hogar Piensas que tu casa debe estar perfecta y si no lo est te sientesculpable por ello?

Hay varias reas de la vida en donde puede operar el sistema de auto-odio demanera exagerada y es bueno darte cuenta de lo ridculo de ello.


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Es simplemente ridculo todo lo que el auto-odio te dice sobre ti... que no mereces,que eres inferior, algn dia la gente sabr tus secretos, mejor no progreses o no

hagas mas para que no te veas muy expuesto etc. etc.

Aprende a analizar a este sistema de odio que es el que no te deja ser feliz, ahoraque ya sabes como opera y lo intil que es ponle una etiqueta y cada vez que sepresente recuerda la etiqueta que dice "INUTIL" o "LOCO. E ignralo.

A continuacin describe algn rea de tu vida en la cual te hayas regaado a timismo hasta el cansancio, ese momento en el cual todos te abandonaron, osucedi algo muy doloroso y adems de todo... tu tambin te abandonaste, tehiciste sentir culpable de que todos te dejaran o te criticaran.

Quedaste solo tambaleante, en medio de la nada...

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Despus reconstruye en tu imaginacin esa misma escena, fuiste malo, ocometiste un error, todos estuvieron en tu contra, te criticaron y te regaaron,pero tu estuviste contigo en todo momento, te apoyaste, te perdonaste por el

error cometido o perdonaste a otros por lo que te sucedi.Como se siente tener tu propio apoyo y aprobacin sin importar las crisisexternas?

Podras continuar apoyndote por el resto de tus das de esta misma manera, sinimportar lo que otros piensan de ti?


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PLANIFICADOR ANUAL

El planificador anual es una herramienta til para seguir practicando lo expuestoen el curso El mgico poder de la autoestima

Te recomiendo que lo utilices como un recordatorio diario sobre tu camino decrecimiento y mejoramiento de auto imagen, adems pon en practica los consejosque tu planificador te da durante cada semana y al final del ao observarsgrandes resultados.

ENERO

Primera SemanaDurante toda esta semana me enfocar en:Escoger lo mejor y activar en mi la conciencia de la excelencia

Segunda SemanaDurante toda esta semana me enfocar en:Recordar que ningn ser humano es perfecto, solo hay algunos que presumende serlo

Tercera SemanaDurante toda esta semana me enfocar en:

Recordar que si alguien me trata mas es porque es lo nico que puede ofrecerya que no conoce otra manera de ser

Cuarta SemanaDurante toda esta semana me enfocar en:Llevar a cabo pelculas mentales que me apoyen en mi nueva imagen deautoestima y confianza en mi mismo


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FEBREROPrimera SemanaDurante toda esta semana me enfocar en:Buscar una imagen de xito y comenzar a identificarme con ella durante todo eltiempo posible, mientras estoy hablando con otros, mientras estoy trabajando,

mientras estoy cocinando, o lavndome los dientes

Segunda SemanaDurante toda esta semana me enfocar en:

Har trabajo de liberacin emocional con la terapia EFT en los aspectos de mipasado o presente que se encuentren cargados de emociones negativas

Tercera SemanaDurante toda esta semana me enfocar en:Me mirar al espejo por las maanas y antes de dormir para darme cumplidos,decirme cosas grandiosas y darme amor y aliento

Cuarta SemanaDurante toda esta semana me enfocar en:Me dedicar a tratarme con amor... tratarme con amor todo el tiempo

MARZOPrimera SemanaDurante toda esta semana me enfocar en:Vigilar mi dilogo interno

Segunda SemanaDurante toda esta semana me enfocar en:Me dar amor incondicional

Tercera SemanaDurante toda esta semana me enfocar en:Regresar mentalmente a mi pasado para cambiar los sucesos dolorosos una yotra vez hasta que logre convencerme de que no sucedieron

Cuarta SemanaDurante toda esta semana me enfocar en:Me alejar de las situaciones abusivas


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ABRILPrimera SemanaDurante toda esta semana me enfocar en:Cada vez que escuche la voz del auto-odio recordar que no me quiere y no mesirve para nada, le ignorar y har algo maravilloso para sentirme bien

El Magico Poder de La Autoestima

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