EL SNDROME PREMENSTRUAL

EL SNDROME PREMENSTRUAL(SPM)Dr. Jos Luis Prez-Albela Qu es el sndrome premenstrual? Conjunto de sntomas que se presentan en relacin al ciclo menstrual, alrededor de 5 a 11 das antes del comienzo de la menstruacin y desaparecen con el inicio del perodo o poco despus. Afecta del 70 al 90% de mujeres.El 40% de las personas afectadas presenta sntomas severos que pueden interferir con su vida diaria.

Acerca del SPMSe conjugan diversos sntomas que provocan manifestaciones poco comprensibles y formas de comportamiento inusuales que afectan a la mujer que lo padece y tambin a las personas de su entorno.

SNTOMAS FSICOSDolor de cabezaInflamacin de los tobillos, pies y manosDolor de espaldaPesadez o clicos abdominalesDolor abdominalLlenura abdominal, sensacin de gasesEspasmos muscularesSensibilidad en las mamasAumento de peso

Sntomas fsicosHerpes labial recurrenteBrotes de acnNuseasDistensinEstreimiento o diarreaDisminucin de la coordinacinDeseos vehementes por alimentosMenor tolerancia al ruido y las luces

SNTOMAS EMOCIONALESAnsiedad o pnicoConfusinDificultad para concentrarseTendencia al olvidoDeterioro de juicioDepresinIrritabilidad, hostilidad o comportamiento agresivo

Sntomas emocionalesAumento de los sentimientos de culpaFatigaMovimientos letrgicos, lentos y perezososAutoestima disminuyeCambios o prdida del impulso sexualAumento de los miedos

Sndrome Disfrico Premenstrual (SDPM)Los sntomas principales son los problemas de estado de nimo tales como la depresin, ansiedad, tensin e irritabilidad.

Estos sntomas son experimentados con mayor intensidad que en el SPM.

Causas principales del SPMDesequilibrio hormonal: (estrgeno y progesterona).* Segn la Dra. Catarina Dalton (Directora de una clnica que ofrece tratamiento para el SPM en Londres): Desbalance hormonal puede deberse a malos hbitos alimenticios y a un estilo de vida estresante.Deficiencias nutricionales:* Vitaminas del grupo B* Minerales: Magnesio y Zinc

Beneficios de la VITAMINA B-6Se encuentra vinculada con las produccin de los neurotransmisores.SEROTONINA: Regula el humor y el apetito los das de la menstruacin.

Beneficios del MAGNESIOEl Dr. Melvyn Werbach (autor del best-seller Snese a travs de la Nutricin), realiz numerosos estudios, donde se prueba que tomando un suplemento de magnesio diario con Vit.B-6 mejoran notablemente los sntomas del SPM.

Importancia del magnesio en el SPM El deseo irresistible de comer chocolate en la etapa premenstrual es porque el magnesio est en su punto ms bajo, todos sabemos que el chocolate tiene ms magnesio que cualquier otro alimento. La respuesta no es comer ms chocolate, sino aumentar la ingesta de magnesio comiendo ms nueces, granos enteros, comida marina, vegetales verdes y tomar suplementos de magnesio.

Dra. Carolyn Dean (Autora del libro El milagro del Magnesio)

TRATAMIENTO PARA EL SPMAumente carbohidratos complejos y fibra (Arroz integral, quinua, kiwicha, verduras).Aumente frutos secos y semillas (pasas, guindones, castaas, pecanas, ajonjol)Aumentar la ingesta de Omega 3 (Sacha inchi, linaza)Reduzca grasas saturadas, particularmente las carnes rojas y productos lcteos.Elimine la cafena y el alcohol.Reduzca la ingesta de sal.Elimine el azcar.INCLUYA EN SU DIETA:

2gr Magnesio100mg Vitamina B-620mg Zinc

TRATAMIENTO PARA EL SPM

Otros tipsDormir la siesta El cuerpo puede tener diferentes requerimientos de sueo durante el ciclo menstrual, por lo que es importante tener un descanso adecuado.Caminar Realice una caminata de 30 minutos a paso alegre y estar en contacto con la luz natural en lo posible 2hrs diarias.Escuchar msica clsica Escuchar msica de maestros como Bach, Beethoven, Brahms. Cuentan con fabulosos efectos relajantes.AutomasajeMasajear las manos y los pies, puede realizarse con un aceite , como el de rnica.

IMPORTANTEEs recomendable que la pareja, los padres y las personas del entorno de la mujer que se encuentra con el SPM, conozcan los cambios fsicos y emocionales por los que ella atraviesa. De este modo, se podr manejar con mayor facilidad cualquier situacin estresante que se presente.