Entrenamiento con TRX Rip Training para el Tenis
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Entrenamiento con TRX Rip Training
Profesor Carlos Beltrán Impala Sport club Castellón-‐España
Profesor Richard Gonzalez TopspinSpainAcademy-‐Castellon
Queremos compartir en este articulo, la importancia del uso de esta herramienta de entrenamiento para el desarrollo de la fuerza y la resistencia en tenistas. El Rip Training, nos permite realizar entrenamientos en cancha que facilitaran trabajos de contraste, transferencias y específicos para nuestros jugadores.
Una de las ventajas que nos proporciona es su fácil traslado, lo que facilitara mucho para aquellos entrenadores que viajan semanas con sus jugadores y muchas veces no encuentran lugares adecuados para el mantenimiento de la fuerza de nuestros tenistas, pensamos que esto es una solución a esas dificultades.
El entrenamiento con el TRX Rip Training es actualmente una de las herramientas más eficientes y funcionales para trabajar el “core training”.
Cada ejercicio emplea la parte central del cuerpo “core”, potenciando e incrementado la estabilidad, la flexibilidad y equilibrio de todas las partes del cuerpo.
Este entrenamiento nos permite desarrollar con los jugadores de tenis todos los movimientos donde predominan acciones explosivas y resistentes, con rotación de cadera y tronco. Acciones fundamentales en cada uno de los golpes.
Los principales beneficios de este tipo de entrenamiento son;
• Ejercicios que involucran varias articulaciones al mismo tiempo (poli-‐articulares)
• Desarrollan grandes masas musculares (pectoral mayor, dorsal ancho, cuádriceps, isquiotibiales, hombros, etc)
• Ejercitan la musculatura en todos los ejes anatómicos (transversal, sagital y frontal)
• Potencian las principales cualidades físicas; resistencia, fuerza, velocidad, y flexibilidad. Seguidas de otras no menos importantes; coordinación, estabilidad, equilibrio, potencia, etc.
• Reproducen las acciones y movimientos del deporte específico
• Favorece la coordinación intermuscular e intramuscular
• Mejora del rendimiento físico
• Nos permite un entrenamiento para mantenimiento de la fuerza en viaje.
• Es muy fácil de transportar.
Sesión Entrenamiento
Calentamiento; De 5 a 10´ de cardio (cinta de correr, elíptica, remo ergonómico, saltar a la comba, ). Movilidad articular de todas las articulaciones.
Parte principal
Ejercicio Series Repeticiones Descanso
Remo 2 manos 2 20 30 segundos
Squat brazos extentidos
2 15 de cada lado 30 segundos
Press de pecho con lunge frontal
2 15 de cada lado no
Remo barbilla 2 15 30 segundos
Press hombros (desde barbilla)
2 15 30 segundos
Bíceps – Tríceps
(superseries)
2 15 Tiempo empleado en adaptar el TRX
Salto con rotación de tronco
2 15 no
Revés a 2 manos 2 15 no
Remo 2 Manos
Squat
Press de pecho con lunge frontal
Lunge con paso atrás
Remo barbilla
Lagartijas
Bíceps
Tríceps
Salto con rotación de tronco
Revés a dos manos
Drive
Voleas
Servicio
Desplazamiento con resistencia
Posteriormente entrenamiento específico del deporte practicado.
Vuelta a la calma
5´ de cardio, seguido de estiramientos activos y pasivos.
Invitamos a todos a registrarse y visitar nuestra pagina.
http://www.topspinspainacademy.com
Agradecimiento al Profesor Carlos Mundina, Gerente Deportivo de ImpalaSport, por todo su apoyo en este articulo
Referencias: Fitness Anywhere.
Vídeo recomendado
http://www.youtube.com/watch?v=p5fASl4WTVw
http://www.youtube.com/watch?v=pYk7EZ6FDuU