Entrenamiento de Fuerza Para Porteros. Entrenam.indiv.defensivo
Entrenamiento de porteros
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Entrenamiento de porteros
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IndiceCALENTAMIENTO .......................................................................................................................... 2
TRABAJOS DE POSICIN DE PORTERIA .......................................................................................... 4
COORDINACIN ............................................................................................................................ 5
AGILIDAD DEL PORTERO ................................................................................................................ 8
VELOCIDAD DE REACCIN ........................................................................................................... 11
JUEGO AREO .............................................................................................................................. 13
LANZAMIENTOS CON PIES Y MANOS .......................................................................................... 15
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CALENTAMIENTO
Como primera prctica se plantea que
el portero haga todo tipo de botes conambas manos haciendo variar la altura
de los mismos y efectuando un
desplazamiento simultneamente.
En carrera, el portero hace rodar el
baln.
Mantenemos la posicin esttica conlas piernas separadas y flexionadas.
Situados de este modo, haremos
rodar el baln a nuestro alrededor.
Nuevamente en un punto fijo,
realizamos un ocho entre las piernas,
separadas y ligeramente flexionadas.
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En la misma postura anterior, serealizar un ocho entre las piernas alpasar el baln.
En una situacin similar a laanteriormente descrita, nuevamente elentrenador lanza el baln al jugadorpara que lo recoja hacia atrs pero esta
vez provocando una cada en estemomento.
Ahora el portero, en movimiento,hace botar el baln y lo recogearriba.
El entrenador lanza el baln alportero para que ste realice blocajesrasos laterales.
Nuevamente el entrenador pasar elbaln al portero que efectuarblocajes, en este caso sernrealizados de frente e irnaumentando las distancias de cada ve
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TRABAJOS DE POSICIN DE PORTERIA
Se situar en la bisectriz delngulo "trazado" desde elbaln a los 2 postes.
En este ejercicio el porterova a recibir tiros desdediferentes ngulos que sernefectuados por tres jugadoresque se encuentran al bordedel rea disponiendo devarios balones cada uno. Esimportante que el portero seimplique en el ejercicio
buscando la mejor y mscorrecta posicin.
Se encontrarn ahora losjugadores situados nuevamenteal borde del rea pero esta vezformando un semicrculo. Otravariante introducida en estecaso es que estarn numeradosy slo habrn de realizar el tiroa la seal del entrenador. Seincrementa de este modo elfactor sorpresa del ejercicio decara al portero que ha de estaralerta para ser capaz de cubrir,de cada vez, la posicincorrecta.
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COORDINACIN
Buscando el ms completorendimiento deportivo,ejercitaremos la coordinacin eneste ejercicio de forma que elguardameta deber hacer botarcontra el suelo dos balones a la vez.
Dos jugadores se situarn
enfrente, distanciados, paralanzarse el baln. Mientras unorealiza el envo por arriba, el otrolo hace por abajo, tenso. Una vezfinalizado el ejercicio, los
jugadores intercambian lospapeles.
De nuevo son dos los jugadores
y mantienen tanto su posicincomo la distancia que lossepara. La prctica queefectan consiste en pasarse unbaln raso con los pies y otrotenso con las manos de talmodo que ejerciten lacoordinacin culo/pie y mano.
La situacin es otra vez similar:dos jugadores situados unofrente al otro y distantes. Elejercicio tambin es parecido. Sepasan dos balones: por arribatenso y por abajo en bote.
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En esta ocasin se realiza unintercambio de balones con unasola mano. El de la derecharecepciona siempre mientras queel de la izquierda ha de lanzar en
todo momento. Al acabar, losjugadores intercambian suscometidos.
Se van a lanzar ahora dos balones,cada uno a la mano opuesta del
jugador contrario de tal modo quelas pelotas se muevan en lnearecta. (Cada baln tiene su lado).
Igual que en la prctica anterior,se intercambian balones con unasola mano. Esta vez a la mismamano del jugador al que seencuentra enfrentado, por lo quelos balones se mueven endiagonal. Como en ocasionesanteriores, al recibir la pelota, secambia de mano antes de repetir elejercicio. De esta forma seejercitan por igual ambos lados sincambiar de posicin
Pero lo que es realmenteimportante en la coordinacin esla interaccin entre jugadores, porello en este caso dos porteros(uno de los cuales tiene un balnel otro dos) se han deintercambiar al tiempo un baln.
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Los dos jugadores que efectanesta prctica, separados, estnde frente. Botan el baln con la
mano y, en un momentodeterminado, dejan botando subaln y van a recoger el delcompaero.
Insistiendo en el ejercitamientode la coordinacin entre brazosy piernas, el jugador se dirige en
esta ocasin en carrera hacia laportera efectuando apoyos entrelos balones. Al llegar a laportera intentar blocar odesviar los golpeos delentrenador.
Un ejercicio similar consistiren que el jugador se dirija encarrera hacia la porterarealizando los apoyos de lospies en el centro de una serie dearos colocados en zigzag. Unavez en la portera, volver aintentar blocar o desviar losgolpeos del entrenador.
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AGILIDAD DEL PORTERO
El jugador se encuentra tumbado enposicin ventral en el momentoinicial de esta prctica. Da un botecon el baln y, seguidamente, selevanta para recogerlo.
Ahora sentado en el suelo,realizar un bote entre las piernas,que tiene separadas, y se levantarpara recoger el baln en el aire.
La dificultad aadida de esta
ocasin es la posicin inicial: eljugador ha de encontrarse de pie.La primera accin consiste enrealizar un bote que lleva al
jugador a agacharse antes derecoger el baln en el aire.
Al aadir elementos,
incrementamos la dificultadplanteando una progresin queluego se desarrollar. As, elportero golpea el baln contra elsuelo y realiza una voltereta. Alfinalizarla, ha de evitar que elbaln toque el suelo.
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Encontrndose el portero de pieinicialmente, realiza una voltereta.Sale de ella intentando que el baln
enviado por el entrenador no toque elsuelo.
Nuevamente de pie, el porterorealiza una voltereta hacia un ladodeterminado y se levanta rpidopara efectuar una estirada sobre el
baln que el entrenador le enva allado contrario.
Retorno al ejercitamientoindividual: el portero golpea elbaln contra el suelo y bordea elcono; antes, ha de intentar cogerel baln.
En esta ocasin, sorteando lasbanderolas, el portero se dirige ala portera para recibir el golpeodel entrenador.
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El portero se desplazalateralmente por medio de lasbanderolas, alineadas. Al pasarla ltima, se encamina hacia laportera para recibir el golpeo
del entrenador. Se repetirposteriormente e ejerciciocambiando de lado.
En este ejercicio el portero,
despus de bordear los conossituados en un lateral se dirigea la portera a recibir el golpeodel compaero.
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VELOCIDAD DE REACCIN
Situado con los brazos en cruz sosteniendoun baln en cada mano, el entrenador dejacaer uno de los dos balones que debeintentar atrapar el portero antes de quetoque el suelo.
El portero situado entre cuatro picas debeevitar que los balones enviados por suscompaeros toquen el suelo.
El planteamiento de este ejercicio essimilar pero se acota el espacio demovimiento del baln que ha depasar entre las piernas del porteroantes de que pueda pararlo.
El portero, de espaldas alentrenador, le enva los baloneslanzndoselos por debajo de laspiernas. Tras esta accin, gira eintenta recoger los golpeos que ledevuelve el entrenador.
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Ahora el portero est sentadofrente al compaero, delantede la portera. Este lanza elbaln de modo que bote en el
suelo, entre ambos. En estemomento se debe producir lareaccin que impida la entradaen portera.
Ubicado en esta ocasin en elcentro de la portera, el
portero enviar el baln a lacabeza del entrenador, que seencuentra situado en el puntode penalti, para que steremate a gol.
Buscando reproducir futurassituaciones del juego, en elrea se sita una barrera decompaeros que se abrircuando el jugador lance elbaln al portero, dificultandola visibilidad y potenciando lavelocidad de reaccin.
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JUEGO AREO
Frente a las prcticas anteriores, sernahora dos compaeros en lugar de unolos que se enfrenten al portero,dificultndose as sensiblemente elejercicio. De este modo, ambos han delanzarle al portero con la manobalones areos para que ste intentesiempre blocarlos.
En esta ocasin, el portero recibecentros desde ambos lados, enviadosal raso y altos. stos pueden dirigirsetanto al primer palo como al segundoy unos sern abiertos mientras queotros, cerrados. Como en el resto delos ejercicios, el portero ha deprocurar blocar siempre.
A los centros enviados desde amboslados, el portero ha de realizardespejes de puos con el acoso deun delantero. Este ejerciciopodemos ponerlo en prcticatambin por el centro.
Repetiremos ahora la prcticacon un planteamiento muysimilar pero aadiendodificultades al portero que ahorase enfrentar al acoso no de unsolo delantero sino de dos o tres.De este modo, la prcticasimular las futuras condicionesde juego en las que no eshabitual que los impedimentos sepresenten de uno en uno.
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Para mejorar el ejercicio situamosuna portera en el lateral del reapequea. El guardameta deberesponder continuamente a loscentros de su compaero y, al
mismo tiempo, evitar que el balnse introduzca en la portera lateral.As se completa su defensa delespacio de juego.
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LANZAMIENTOS CON PIES Y MANOS
En este primer ejercicio, los
porteros lanzarn el baln con lamano tratando de introducirlo en elcuadrado que tienen enfrente,situado a unos 15 20 metros dedistancia, donde se encuentra sucompaero. Cada cuadrado tendruna dimensin de unos 10 metros delado.
Esta vez el portero lanza el baln
a cualquier lugar del centro delcampo. Se han de variar lasreferencias de llegada de ste paraconseguir una mejora y precisinen los lanzamientos, elementos deimportancia creciente por suaplicacin constante enlanzamientos tanto de pie como demano.
De nuevo el portero debe lanzar elbaln a cualquiera de los puntossituados en el centro del campo.Siempre insistiendo en lograr unamejora y precisin en loslanzamientos, igual que hacamosen el ejercicio anterior, tendremosque variar las referencias para lallegada del baln.
Ahora sern los guardametasquienes lancen el baln entreellos con pies y manos. Deeste modo, insistiremos en laexigencia y precisin delanzamiento que tantaimportancia adquiere en elcontraataque, actualmente.
