ENTRENAMIENTO DEPORTIVO2007

8/6/2019 ENTRENAMIENTO DEPORTIVO2007

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TEMA 2. ELTEMA 2. EL

ENTRENAMIENTOENTRENAMIENTO2.1. EL ENTRENAMIENTO.

2.1.1. Concepto.

2.1.2. Entrenamiento Genérico.

2.1.3. Entrenamiento Específico.

7.1.2. Preparación Física.

2.1.4. Diferencias más significativas entre los trabajos

de preparación física general y preparación física

específica.



2.1.1. Concepto.2.1.1. Concepto.³ El Entrenamiento deportivo puedeentenderse como un proceso estructuradotemporal y racionalmente orientado aincrementar las prestaciones del individuo anivel físico, psíquico y cognitivo ³.



a) La capacidad de rendimiento muscular (más

masa muscular y menos tejido adiposo).

b) Capacidad de resistencia al esfuerzo:

c) Otras capacidades: Flexibilidad,

coordinación, etc

¿ Que aspectos debemos mejorar

para conseguir un progresivo

aumento de la capacidad de

trabajo?



2.1.2. Entrenamiento2.1.2. Entrenamiento

Genérico.Genérico.

P ri

i

i delentr enamient

ENTRENAMIENTO FÍS I

P r

. Fi

i Gener al


P r

. Fí

i

ecíficaP ri

i

i delentr enamieno




2.1.3. Entrenamiento2.1.3. Entrenamiento

EspecíficoEspecífico

a) Características.

b) De los contenidos del entrenamiento

específico.

c) Objetivos



a)a) Características.Características.

Esfuerzos y acciones concretas del

deporte .

Es un enfoque con vistas a la

competición.

Explota al máximo las capacidadesadquiridas a base del entrenamiento

de condición básica o general.



Métodos y sistemas específicos.

Desde el punto de vista fisiológico,

va a actuar fortaleciendo y activandolos sistemas que se requieren para el

esfuerzo.

Proporciona la máxima capacidad yaptitud para la competición.



c) Contenidos delc) Contenidos del

entrenamiento específico.entrenamiento específico.1) Acondicionamiento físico especial.

2) Preparación Técnica.3) Preparación táctica.

4) Preparación psicológica

5) Preparación Biológica

6) Preparación Teórica.



1. Acondicionamiento físico1. Acondicionamiento físico

especial.especial. Resistencia especial.

Fuerza Especial.

Velocidad de traslación y gestual.

Movilidad articular y elasticidad especial.



2. Preparación Técnica2. Preparación Técnica

P recisión y rapidez en las acciones

técnicas.La técnica como forma de resolver lassituaciones de juego.

Aspectos biomecánicos de las accionestécnicas.



3. Preparación Táctica3. Preparación Táctica

Dosificación de esfuerzos y planteamiento de

las posibilidades de acción.Desenvolvimiento de los jugadores enacciones tanto ofensivas como defensivas.

Desarrollo del mecanismo de decisión antelas distintas situaciones de juego que se le

puedan plantear.



4. Preparación Psicológica4. Preparación Psicológica

La importancia del desarrollo de losaspectos anteriores para garantizar el buenfuncionamiento del organismo y ayudarle aalcanzar el máximo rendimiento.

P rocurar realizar el entrenamiento enbuenas condiciones: I nstalaciones,materiales, etc.

Condiciones emocionales, motivaciones,concentración, socialización, etc., que de

alguna forma puede sufrir alteraciones eincidir en el rendimiento.



5

. Preparación Biológica5

. Preparación Biológica

M

edidas necesarias para asegurar el buenfuncionamiento y recuperación del organismoante los esfuerzos.

Nutrición adecuada.



6

. Preparación Teórica.6

. Preparación Teórica.

La inteligencia puede ser determinante.

El saber lo que se hace y por qué.



d) Objetivosd) ObjetivosLograr las máximas capacidades orgánicas,

Asegurar el máximo rendimiento técnico.

Conseguir el óptimo rendimiento táctico.Que los jugadores adquieran la máxima motivación,concentración e interacción con sus compañeros para rendir en la competición.

Lograr la puesta a punto ideal en cada período.



2.1.4. Diferencias entre P. F.2.1.4. Diferencias entre P. F.

General y P. F. Específica.General y P. F. Específica.



P .F.G. P .F.E.

Cardiorrespiratoria Neuromuscular

Desarrolla Desarrolla

Muchos grupos musculares Pocos

Variedad medios Ejer. Específicos

Baja y media Intensidad Media / alta Intensidad

Volumen elevado Volumen decreciente.

Recuperación amplia/escasa Recup. Alta/med/baja.

Fundamental empiezan. Fundamental iniciadosRapidez adaptación Más lenta

Todos deportes Exclusivo deporte



Preparación Física.Preparación Física. La Preparación física en Fútbol

constituye un proceso con el objetivo de

conseguir y establecer la condiciónfísica del jugador de manera que puedadar lo mejor de si mismo en el

transcurso del partido.



Augusto Pila Teleña la define como la

aplicación de un conjunto de ejercicioscorporales (generalmente ajenos a los que seutilizan en la práctica del deporte) dirigidosracionalmente a desarrollar y perfeccionar lascualidades perceptivo-motrices del jugador para obtener un mayor rendimiento deportivo.

Según Alvarez del Villar: la preparación físicaes un conjunto de actividades motrices quepreparan al individuo para la competición. Se

refiere al aspecto físico del entrenamiento.Intenta desarrollar las cualidades físicas paraMejorar el rendimiento del futbolista.



Según el autor Bompa, los factores del

proceso integral del entrenamiento sonlos siguientes:

PREPARACION TEORICAPREPARACION TEORICA

PREPARACION BIOLÓGICAPREPARACION BIOLÓGICA

P R E P A R A C I O NP R E P A R A C I O N T A C T I C AT A C T I C A

P R E P A R A C I O N T E C N I C AP R E P A R A C I O N T E C N I C A

P R E P A R A C ION FÍSICAP R E P A R A C ION FÍSICA



La Preparación física se basa en la

TEORIA DEL ENTRENAMIENTO,concepto que Peter Tschienne lo definecomo la disciplina de las ciencias deldeporte cuyo objetivo es resolver losproblemas que plantea elentrenamiento y la competición y lamejora de los resultados deportivos.



Weineck define ENTRENAMIENTO como un

proceso pedagógico y técnico con apoyocientífico que se basa en la realización deejercicios físicos. Su objetivo principal esalcanzar el máximo rendimiento en su ámbito

de aplicación. En definitiva podemos concluir diciendo que

la Preparación Física es un conjunto deactividades físicas que preparan al individuo

para la competición tendiendo siempre aobjetivos amplios.



SSegún el ámbito de aplicación losegún el ámbito de aplicación los

objetivos serán diferentesobjetivos serán diferentes::

Alto nivel: Máximos resultados deportivos

Deporte de Base: Aumentar capacidad de

performance Deporte recreativo: Adquirir y perfeccionar

una buena condición física Higiénico-lúdico

Deporte Escolar: Desarrollo armónico de lascualidades físicas



a) Objetivos de la Preparacióna) Objetivos de la Preparación

FísicaFísica Los objetivos será lo primero que el entrenador seplantee, aunque sea lo último a conseguir. Losobjetivos son importantes porque ayudan aesclarecer lo que el entrenador y preparador físicodesean de sus jugadores.

La clave en la elaboración de la planificación-periodización-programación de la «formación» deldeportista es la definición de sus objetivos»; secaracterizan por un:

± Desarrollo armónico de todas las cualidades físicas. ± Mejorar el rendimiento de la competición. ± Buscar especificidad de cada deporte, en nuestro caso

Fútbol. ± No tiene carácter recreativo, sino su finalidad es

competitiva.



b) Necesidad de la preparaciónb) Necesidad de la preparación

FísicaFísica Para obtener altos rendimientos deportivos, en

cualquier edad y sexo, se requiere un estado físico-técnico-psíquico importante que no es posiblealcanzar sólo con el entrenamiento técnico. ± Facilita el trabajo técnico-táctico específico de cada deporte.

± Facilita el aprendizaje y perfeccionamiento de los aspectostécnicos permitiéndonos repetirlos un mayor número de

veces. ± Mejora el espectáculo deportivo

± Proporciona seguridad y confianza al jugador.



c) Preparación Física Generalc) Preparación Física General Pretende desarrollar las cualidades físicas desde un

punto de vista integral, multilateral, polivalente, sintener en cuenta la disciplina deportiva que practica elsujeto.

Sus principales objetivos son: ± Desarrolla la capacidad de trabajo físico en el organismo.

Tolerar mayor volumen de trabajo específico, tolerar cargasde entrenamiento más intensas..

± Desarrollar las bases de tipo coordinativo y de tipo físico dela performance del sujeto.

± Desarrollar la capacidad motriz genérica (habilidadestécnicas y tácticas). ± Factor de recuperación-compensación.



dd) Preparación Física Especial) Preparación Física Especial

Pretende desarrollar las cualidades físicas concretas quenecesita el futbolista (especialidad deportiva). En función de lasdemandas físicas que existen en competición hay que

desarrollar un entrenamiento adecuado. A mayor PFE aumenta el nivel de especialización funcional del

organismo, lo que equivale a una mayor incidencia en elrendimiento deportivo.

Los objetivos por tanto serán:

± Aumentar la capacidad del rendimiento deportivo. ± - Mejorar los resultados de la competición

± Ser lo más semejante posible a las condiciones de competición.



5.1. OBJETIVOS Y MEDIOS5.1. OBJETIVOS Y MEDIOS

DELL ENTRENAMIENTODELL ENTRENAMIENTO 5.1.1. Incremento de la Condición General.

5.1.2. Desarrollo de la Fuerza.

5

.1.3. Desarrollo de la Potencia. 5.1.4. desarrollo de la Velocidad.

5.1.5. Desarrollo de la Movilidad.

5.1.6. Desarrollo de la Coordinación.

5.1.7. Desarrollo del Equilibrio.

5.1.8. Desarrollo de la técnica.

5.1.9. Desarrollo de la resistencia Específica.

5.1.10. Desarrollo de Hábitos.



6.1. OBJETIVOS Y MEDIOS6.1. OBJETIVOS Y MEDIOS

DEL ENTRENAMIENTODEL ENTRENAMIENTO El entrenamiento es una búsqueda de

objetivos que no sólo aspira a mejorar el

rendimiento, sino a contrarrestar eldeterioro de las capacidades debido a laedad. Los objetivos del entrenamiento son plurales y variados de acuerdo al número de

capacidades susceptibles de mejora que pueden incidir en él.



El objetivo del entrenamiento es la

expresión del trabajo en volumen e

intensidad que el futbolista llegará a realizar en un tiempo determinado.

Además, los objetivos tienen que ser

escritos y así determinar si, a medida queavanza el entrenamiento, se van cumpliendo

o no.



Tienen que ser al mismo tiempo claros y precisos, que se puedan comprobar y sobre

todo realistas, no establecer unos objetivosque tengan grandes dificultades decumplirse.

El cumplimiento de los objetivos dependesobremanera de las condiciones materialesque se dispone para realizar elentrenamiento.



También depende de las características y

necesidades de los jugadores, de la personalidad

del entrenador y de las características sociales yobjetivos competitivos del club.

Para establecer los objetivos hay que tener en

cuenta no caer en una serie de errores que

frecuentemente se presentan en su elaboración.

Un error es el confundir los objetivos, o

confundir el objetivo con la actividad a realizar

para conseguirlo.



Tampoco se pueden confundir con pruebas

de evaluación.

Otro error es incluir varios objetivos en

uno.



MEDIOSMEDIOS

Serán los procedimientos y sistemas

que emplearemos para desarrollar esascapacidades, que se pueden perfeccionarmediante la utilización de simplesejercicios o con el uso del sistema máscomplicado .



6.1.1. Incremento de la6.1.1. Incremento de la

Condición General (ObjetivoCondición General (Objetivo1.1.°°)) El cumplimiento de este objetivo nos ha de llevar

a conseguir una buena base sobre la que apoyar la

futura especialización. Es un objetivo de capital importancia en la vida

futura del deportista, ya que su incompleto

desarrollo limitará seriamente las posibilidades de

desarrollo de otras cualidades más específicas.



Cualquier deportista que no haya desarrolladoconvenientemente sus capacidades básicas

arrastrará consigo una deuda que difícilmente podrá nivelar.

Básicamente los objetivos para desarrollar lacondición general serán los encaminados a la preparación cardiaca (para conseguir el corazón dedeportista), a la preparación respiratoria (pulmónde deportista) y a la preparación muscular (músculo de deportista).



Medios:Medios:

Educación Física de base.

Juegos.

Entrenamiento en circuito.

Carrera continua.

Autocarga.

Parejas. Etc.

Siempre en condición aeróbica.



6.1.2. Desarrollo de la Fuerza6.1.2. Desarrollo de la Fuerza

(Objetivo 2.(Objetivo 2.°°)) El entrenamiento de la fuerza desempeña un papel

vital para el futuro éxito del deportista, tanto en suetapa de formación como en la de desarrollo.

Basándonos en la capacidad muscular adquiridadurante el entrenamiento de las capacidades básicas, hemos de desarrollar esta importantísimacualidad atendiendo a factores tan concretos comola edad y las características individualmente decada uno.



El entrenamiento de fuerza ha de servir para

la formación del joven deportista y no ha de

dejarse para cuando «parezca formado. Hayque formarlo pronto, para en años sucesivos

matizar esa formación con formas de

trabajo que aumenten su capacidad derendimiento.



Medios:Medios: Trabajo de autocarga. Trabajo por parejas

Trabajo con balón medicinal.

Trabajo en espalderas.

Trabajo de isometría.

Trabajo con pesas.

Body buildíng.

Multisaltos. Pliometría.

Trabajos con elásticos.

Trabajos con chalecos lastrados - Etc.



6.1.3. Desarrollo de la6.1.3. Desarrollo de la

Potencia (Objetivo 3.Potencia (Objetivo 3.°°)) La potencia es la máxima expresión de la

fuerza-velocidad, por lo que es fácil

imaginar la trascendencia que tiene, desdeel punto de vista del rendimiento, paraaquellos deportistas que se caracterizan por una utilización variada de gestos en los que

la velocidad de ejecución sea determinantedel éxito.



Medios:Medios:

En general, todos los expuestos en el

apartado anterior aplicados con las

características propias del entrenamiento dela potencia.



6.1.4. Desarrollo de la6.1.4. Desarrollo de la

Velocidad (Objetivo4

.Velocidad (Objetivo4

.°°)) Objetivo prioritario en gran cantidad de deportes,

ya que ésta capacidad puede marcar la diferenciasignificativamente en el desarrollo del juego.

No es una capacidad que, dadas sus características,deba desarrollarse por si misma, sino que debetratar de mejorarse mediante el entrenamiento delos diferentes aspectos que la conforman y que lacondicionan de forma evidente; buscando lamejora de la velocidad por partes, evitaremos la barrera de la velocidad.



Velocidad de reacciónVelocidad de reacción

Medios:

± Salidas desde posiciones diversas.

± Reacciones a estímulos variados.

± Juegos de reacción.



ImpulsiónImpulsión Medios:

± Ejercicios para fortalecimiento de pies y

tobillos. ± Carrera corta cuesta arriba.

± Entrenamientos del apartado de fuerzaaplicados con las características de la fuerza

explosiva y la potencia. ± Subir escaleras.

± Etc.



Frecuencia. MediosFrecuencia. Medios

Tramos cortos con cambios de ritmo.

Movimientos segmentarios de corta

duración.

Correr cuesta abajo.

Salidas en desequilibrio.

Trabajo con elásticos.

Etc.



Amplitud Medios: Amplitud Medios:

Todo tipo de trabajo de elasticidad y

movilidad articular.

Todo tipo de trabajo relacionado con la

impulsión.



Técnica de carrera Medios:Técnica de carrera Medios:

Trabajo con ejercicios de aplicación y

asimilación de la propia técnica de carrera.

Juegos relacionados con la técnica de

carrera.



6.1.5. DESARROLLO DE LA6.1.5. DESARROLLO DE LA

MOVILIDAD.MOVILIDAD. La movilidad articular (flexibilidad) es una

cualidad determinante para la aplicación de

las demás capacidades.

Se la puede analizar positivamente desde

dos puntos de vista:

± Para prevenir lesiones articulares o, en su caso,limitarlas.

± Para rendir más.



Los músculos y ligamentos implicados enuna articulación están menos expuestos a

lesionarse, si han sido trabajadosadecuadamente.

Con una buena flexibilidad seremos capacesde transportar nuestras capacidades a

ámbitos más amplios de trabajo, por lo queaumentaremos nuestra capacidad derendimiento.



Medios:

± Estiramientos.

± Flexibilidad activa.

± Flexibilidad pasiva.

± Streching.

± Etc.




COORDINACIÓN.COORDINACIÓN. La coordinación es la capacidad necesaria que va a

conseguir la precisión de los gestos y que ha de

lograr el perfecto entendimiento entre losmúsculos productores de movimientos y los

colaboradores del mismo.

Es por lo tanto la cualidad en la que refundiremos

todas las demás a la hora del movimiento precisoy eficaz.



MediosMedios

Giros y volteretas.

Toda clase de saltos con y sin aparatos.

Ejercicios con aros, picas, cuerdas, etc.

Toda clase de ejercicios específicos de

mayor o menor complejidad.



6.1.7. DESARROLLO DEL6.1.7. DESARROLLO DEL

EQ ILIBRIOEQ ILIBRIO El equilibrio es una capacidad perfectamente

entrenable aunque pudiera parecernos que tiene uncontenido altamente instintivo.

Lo cierto es que al ser humano le resulta altamentedificultoso.

Después del nacimiento le cuesta todo un añoalcanzar el equilibrio estático erguido, ese sólo esun pequeño paso ante todo un mundo desituaciones que pondrán en el futuro a prueba estacapacidad.



MediosMedios

Apoyos sobre un pie.

Apoyos sobre distintas posiciones de los pies.

Mantener objetos sobre la cabeza, pies o manos.

Saltos con y sin aparatos.

Caminar sobre una línea.

Ejercicios de adaptación a la altura.

Ejercicios disminuyendo la base de sustentación.

Ejercicios de caídas y cambios de posición.

Etc.




TÉCNICA.TÉCNICA. El deporte está constituido por una gran cantidad de

técnicas. Las correspondientes a cada deporte en particular y las diversas manifestaciones de técnicas dentro del

mismo deporte. Es por tanto un campo muy complejo en el que tendrán

gran influencia todas las capacidades anteriormentemencionadas sin olvidar un factor determinante: lafacilidad innatamente adquirida hacia ciertas habilidades

que presentan algunos deportivas, cuyo alto nivel de perfección difícilmente puede alcanzarse sólo con elentrenamiento.



Esa resistencia tan particular de cada

deporte, requerirá para su desarrollo unas

características de entrenamiento particularesque nos llevará a lograr un tipo de

resistencia que se va a identificar

plenamente con el deporte en particular



Medios:

± Serie de carreras de 100 - 300 mts. con

recuperaciones largas a velocidades sub ±

máximas.

± Series de ejercicios y movimientos realizados a

ritmo alto, con recuperaciones intermedias y no

muy largas.



5.1.10. Desarrollo Hábitos5.1.10. Desarrollo Hábitos ± ±

CualidadesCualidades ± ± Psicológico.Psicológico. Medios:

± Vida deportiva.

± Control de horarios. ± Vigilancia de comidas.

± Respeto a las reglas, árbitro y contrario.

± Espíritu de lucha.

± Interés por el entrenamiento.

O sea ³ entrenamiento invisible ³




TÁCTICA Y LA ESTRATEGIA.TÁCTICA Y LA ESTRATEGIA. Entrenamiento de la táctica ofensiva y

defensiva.

Entrenamiento de la estrategia ofensiva y

defensiva.

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