Entrenamiento funcional aplicado al futbol copia

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LED. JORGE DANIEL RAMÍREZ MORALES. ENTRENAMIENTO FUNCIONAL APLICADO AL FUTBOL.

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L E D . J O R G E D A N I E L R A M Í R E Z M O R A L E S .

ENTRENAMIENTO FUNCIONAL APL ICADO AL FUTBOL .

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El entrenamiento funcional abdominal tendrá gran impacto en el numero de acciones musculares y articulaciones que se activan y solicitan de modo directo e indirecto.

Muchas cadenas musculares se ven implicadas a nivel pélvico y vertebral.

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M Ú S C U L O S D E L A FA J A A B D O M I N A L .

• Recto anterior del abdomen.

• Oblicuo externo.

• Transverso del abdomen.

• Cuadrado lumbar.

• Psoas iliaco.

• Recto anterior del femur.

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S O B R E E L E N T R E N A M I E N T O A B D O M I N A L .

• Trabajo planificado en suelo.

• Contracciones isométricas.

• Gesto de rotación.

• Contracciones cíclicas.

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T E S T D E F U E R Z A D E L A B D O M E N

El objetivo del test de f u e r z a d e a b d o m i n a l e s e s medir la capacidad de contracción de la m u s c u l a t u r a a b d o m i n a l (abdominales rectos y oblicuos).

Ejecución del test de fuerza de abdominales

Tendido supino, pies y rodillas juntas, con un ángulo de flexión de 90º. Manos en la nuca, dedos entrelazados detrás de la Cabeza. El compañero sujeta (fija) tobillos y rodillas.El ritmo de ejecución será el mismo para todos y se determina a través del metrónomo. El metrónomo estará a 80 cadencias/minuto con sonido de campanilla cada 2. Así pues, los Abdominales se ejecutan a un ritmo de 40 por minuto.Elevar el tronco hasta tocar con el codo la parte externa de la rodilla contraria y volver a la colchoneta. Repetir alternando a derecha e izquierda.Puntuación del testSe anotará el tiempo de ejecución correcta a ritmo de metrónomo

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Tipo de Contracción… ISOTONICA (Concéntrica – Excéntrica)

Motores Principales:

• Rectos del Abdomen• Oblicuo Mayor del Abdomen• Oblicuo Menor del Abdomen.

Acción muscular

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E J E R C I C I O S