5/19/2018 Entrenamiento y Microciclo

1/16

Abril 2002

Entrenamiento y MicrocicloNivel I IAAF

5/19/2018 Entrenamiento y Microciclo

2/16

Abril 2002

Individualidad

CADA ATLETA ES NICO

!DE"E SE# CONSIDE#ADO COMO $N

INDI%ID$O EN TODOS LOS

AS&ECTOS

2 de '(

5/19/2018 Entrenamiento y Microciclo

3/16

Abril 2002

&lani)caci*n de la Se+i*n deEntrenamiento

1. Establecer los propsitos y objetivosgenerales

Decidir de ,u- .orma la /rctica enca1a dentro delran di+e3o del microciclo y el /er4odo deentrenamiento5

2. Establecer propsitos y objetivos

Decidir ,u- 6abilidade+ 6abilidade+ biomotora+ o+i+tema+ ener-tico+ +ern de+arrollado+5

3. Contruir los principios de sesiones deprctica efectiva.

4. Diseo de la sesin de entrenaiento.

Decidir ,u- actividade+ y en ,u- orden lorarlo+ /ro/*+ito+ y ob1etivo+

7 de '(

5/19/2018 Entrenamiento y Microciclo

4/16

Abril 2002

$n Microciclo

$n Microciclo e+8

una &artede un Me+ociclo ,uetiene un ob1etivo de

entrenamiento e+/ec4)co5Dura 9 d4a+5

: de '(

5/19/2018 Entrenamiento y Microciclo

5/16

Abril 2002

Con+trucci*n de unMicrociclo

;unter Lane

'5 De)ninir el /er)l del atleta+

25 Determinar lo+ /er4odo+ 5 Evaluar la li+ta de contol

9 de '(

5/19/2018 Entrenamiento y Microciclo

6/16

Abril 2002

&lan de Microciclo

> de '(

5/19/2018 Entrenamiento y Microciclo

7/16 Abril 2002

&lani)caci*n delMicrociclo8 #ela+

E+ nece+ario determinarcuidado+amente el ti/o ?SNC oMetab*lico o E+tructural@ e inten+idad de

la cara5 El atleta no debe 6acer entrenamientodema+iado eiente en .orma +uce+iva5

Cada unidad tiene un ob1etivo e+/ec4)co

y debe e+tar abierta a cambiar encual,uier momento del d4a o de un d4a alotro5

B de '(

5/19/2018 Entrenamiento y Microciclo

8/16 Abril 2002

&lani)caci*n delMicrociclo8 #ela+El intervalo entre do+ +e+ione+ deentrenamiento debe +er lo +u)cientemente/rolonado como /ara /ro/orcionar una

recu/eraci*n e+/ec4)ca ?SNC o Metab*lico oE+tructural@ /ara obtener +u mimobene)cio con vi+ta a la +iuiente +e+i*n5

La recu/eraci*n me1ora cuando +e incluyen

+e+ione+ de recu/eraci*n activa o +e+ione+de reeneraci*n en el microciclo5

'0 de '(

5/19/2018 Entrenamiento y Microciclo

9/16 Abril 2002

&lani)caci*n delMicrociclo8 #ela+

Cuando do+ +e+ione+ +uce+iva+ tienendi.ererente+ ob1etivo+ y re,ui+ito+ e+

nece+ario e+/erar una com/letarecu/eraci*n5 &ara una /re/araci*n */tima e+ me1or

en.ocar+e en un ob1etivo e+/ec4)co

durante la +e+i*n5 La /re/araci*n +er anm+ e.ectiva +i el atleta e+t de+eo+o derealiar la +e+i*n de entrenamiento5

'' de '(

5/19/2018 Entrenamiento y Microciclo

10/16 Abril 2002

&lani)caci*n delMicrociclo8 #ela+

Cuando lo+ microciclo+ e+tn bien /lani)cado+el entrenamiento e+ meno+ mon*tono5

La+ +e+ione+ m+ demandante+ /ara elmetaboli+mo o la .uera mima +e debenllevar a cabo durante lo+ d4a+ de 6abilidadmima y nunca deben +euir lo+ d4a+ deinten+idad e+/ecialmente cuando involucranel +i+tema anaer*bico lctico ?re+i+tencia a lavelocidad@5

2( G (> 6ora+ +on nece+aria+ /ara recu/erar+ede cara+ im/ortante+ de entrenamiento5

'2 de '(

5/19/2018 Entrenamiento y Microciclo

11/16 Abril 2002

E+tructura de unMicrociclo

Nive

ld

e

F

Ati2a

Coordinaci*n < T-cnica

%elocidad Fuera r/ida Fueramima

#e+i+tencia a la velocidad#e+i+tencia a la .uera

Forma F4+ica yAcondicionamiento

#e+i+tencia

;eneralSource8 ; Lane '7 de '(

5/19/2018 Entrenamiento y Microciclo

12/16 Abril 2002

Microciclo '7 a3o+ 7S&er4odo de &re/araci*n

LIVIANA

Lu Ma Mi Ju Vi Sa Do

MXIMA

MEDIA

DESCANSO

Intensidad del Entrenamiento

5/19/2018 Entrenamiento y Microciclo

13/16 Abril 2002

Microciclo '( a3o+ 7S&er4odo de &re/araci*n

MXIMA

MEDIA

DESCANSO

LIVIANA

!ntensidad del Entrenaiento

Lu Ma Mi Ju Vi Sa Do

5/19/2018 Entrenamiento y Microciclo

14/16 Abril 2002

Microciclo '= a3o+atleta+ talento+o+

&er4odo de &re/araci*n o Com/etencia

MXIMA

MEDIA

DESCANSO

LIVIANA

Intensidad del Entrenamiento

Lu Ma Mi Ju Vi Sa Do

5/19/2018 Entrenamiento y Microciclo

15/16 Abril 2002

Microciclo 8 &er4odo deCom/etencia

LIVIANA

MXIMA

MEDIA

DESCANSO

Intensidad del Entrenamiento Hcom/etenci

Lu Ma Mi Ju Vi Sa Do

5/19/2018 Entrenamiento y Microciclo

16/16Abril 2002

Li+ta de control delmicrociclo

E+ el contenido adecuado /ara el /er4odo J Son lo+ m-todo+ +eleccionado+ adecuado+ a lo+

ob1etivo+ J Son lo+ m-todo+ a1u+tado+ a la edad de lo+atleta+ J Ei+te un e,uilibrio ente la cara de

entrenamiento y la recu/eraci*n J Se a/lican lo+ /rinci/io+ de variedadJ

E+tn la+ unidade+ de entrenamiento y lo+com/onente+ de entrenamiento oraniado+ detal .orma ,ue +e /ueda cum/lir con todo+ lo+re,u+ito+ de cada 6abilidad biomotora?condicione+ /revia+8 recu/eraci*n@ J

Source8 ; Lane '( de '(