TENNderCare

4.° trimestre de

2012¿Estás enojado?¿Te sientes hostil o fuera de control? ¿Estás

exhibiendo conductas autodestructivas? ¿Qué puedes hacer?

Quizás a veces te enojas y no sabes por qué. Algunas veces te sientes enfadado al despertar. Parte de ello podría ser las “hormonas de la adolescencia” de las que todos hablan y parte podría ser porque estás viviendo en una situación estresante. Seguro que a veces te enfurecerás. Todos lo hacemos. Lo que más importa es cómo respondes a tu ira o enojo y a ti mismo.

La ira puede hacerte sentir abrumado, impotente y fuera de control. La mejor manera de controlar la ira es el autocontrol. Cuando prestas atención a tu cuerpo, te dará las señales de que te estás enojando. Quizás sientas calor, el corazón te late más fuerte y la piel cosquillea o se siente tirante. Ese es el momento en que necesitas dar un paso atrás y actuar con autocontrol.

Tú puedes controlar tu ira sintonizándote a tus sentimientos para descubrir qué te está enfadando. Piensa en cómo podrías resolver el problema. Elige la solución que produzca el mejor beneficio y el mínimo daño. Aún con todos esos consejos, a veces los problemas son demasiado grandes para enfrentarlos solo y tendrás que pedir ayuda.

Lee las siguientes preguntas; ¿te ves en ellas?■ ¿Participas en pleitos a golpes?■ ¿Te pones a discutir acaloradamente sin encontrar una

solución?■ ¿Te cuesta trabajo superar situaciones pasadas?■ ¿Con más frecuencia estás de mal humor que de buen

humor?■ ¿Sientes que te gustaría “desquitarte” con alguien o

algo?■ ¿Estás tan enojado que tienes ganas de lastimarte o

lastimar a alguien?

Cualquiera de esas cosas podría ser un signo de que el asunto es demasiado grande para

manejar solo y necesitas pedir ayuda a tus padres, a un consejero, maestro o

algún otro adulto de confianza.

La ira es una emoción muy fuerte. Aprender cómo enfrentar las emociones fuertes de la manera debida es parte de madurar. Requiere esfuerzo y mucha práctica,

pero tu aptitud para hacerlo durará toda la vida.

http://kidshealth.org/teen/your_mind/emotions/deal_with_anger.htmlhttp://www.angermanagementtips.com/teens.htm

Alimentos sanos para una sonrisa sanaComer alimentos sanos es importante para tu salud bucal y

tu salud en general. Debes tratar de comer alimentos con muchos nutrientes como verduras, frutas y granos integrales. Es importante evitar la comida con mucha azúcar, como los dulces y las golosinas. Comer alimentos sanos te ayudará a crecer fuerte y en forma.

Aunque la mayoría de las personas son omnívoras –comen carne y verduras– algunas personas no comen carne. A la persona que no come carne se le llama vegetariano. Un vegano es alguien que no come productos animales de ningún tipo, incluso ni huevos ni leche. Ser vegetariano puede ser sano para ti y podría prevenir el cáncer, la hipertensión arterial y otras enfermedades.1

Aunque decidas ser vegetariano, tienes que asegúrate de consumir todos los nutrientes que tu cuerpo necesita. Algunos nutrientes son más fáciles de obtener en la carne, de manera que como vegetariano, tendrás que obtener esos nutrientes mediante otros alimentos. Si no consumes suficientes alimentos sanos con

los nutrientes debidos, puedes correr riesgo de que se te dañen las encías o sufras otros problemas de

la boca.2

Por ejemplo, los productos derivados de la leche, o lácteos,son una buena

fuente de calcio, el cual fortalece los dientes y los huesos. Si no comes

productos lácteos, posiblemente no obtendrás suficiente calcio. Entonces,

debes consumir alimentos como brócoli y verduras de hojas verdes oscuras, para obtener suficiente calcio.3

La carne y los productos lácteos también tienen otros nutrientes como hierro, vitamina D, riboflavina y vitamina B12. Es importante aprender cuáles alimentos, aparte de la carne y los productos lácteos, contienen esos nutrientes para que puedas comer

más de ellos.

Debes comer alimentos sanos para cuidarte bien los dientes. Para ser vegetariano, debes asegurar que

los alimentos que consumes te proporcionarán todos los nutrientes que necesitan tu cuerpo y tus dientes.

1 “Position of the American Dietetic Association: Vegetarian Diets.” Journal of the American Dietetic Association. July 2009, vol. 109, no. 7, pp. 1266-82.2 “Dentists Should Advise Vegetarians on Good Oral Health.” Academy of General Dentistry, February 2007. www.knowyourteeth.com/infobites/abc/article/?abc=n&iid=315&aid=1273.3 “Dietary Supplement Fact Sheet: Calcium.” National Institutes of Health, November 12, 2009. http://ods.od.nih.gov/factsheets/Calcium-Consumer/.

Ser o no ser… vegetariano¿Deseas convertirte en vegetariano? Si es así, piensa por

qué quieres hacerlo. El Diccionario de uso del español define “vegetariano” como “la persona que, por propia decisión, se alimenta sólo de sustancias vegetales”. Volverte vegetariano es fácil, pero todos debemos pensar en lo que comemos. Las personas deciden ser vegetarianas por diferentes razones. Piensa en qué te llevó a esta decisión. Tus padres tendrán que apoyar tu decisión. Algunos padres no estarán dispuestos a permitirlo. A algunos padres les puede preocupar el efecto que tendría sobre la salud y la nutrición. Tu tarea es ayudarles a entender tu decisión de convertirte en vegetariano. Esto ayudará a reducir los temores que tienen sobre la dieta vegetariana.Para informar mejor a tus padres, tú puedes:

Hacer tus investigaciones. Aprender todo lo que puedas sobre el vegetarianismo.

Estar bien informado. Así te ayudarás y ayudarás a tus padres.

Escucha sus temores. Si no están de acuerdo con tu decisión, podrían llegar a un acuerdo de un periodo de prueba.

Haz una lista de los alimentos que tu familia ya consume. Quizás te sorprenda descubrir lo muy vegetariana que ya es la dieta de la familia.

Prepara una comida vegetariana que podría gustarles a todos.

Cuenta a tus padres cuáles son las buenas razones para ser vegetariano.

Los vegetarianos, más que nadie, son más propensos a comer cinco porciones de frutas y verduras cada día.

Esta dieta es baja en contenido graso (especialmente grasa saturada). Contiene muchos carbohidratos complejos. Está repleta de una variedad de frutas y verduras.

Es un estilo de vida que ayuda a prevenir la obesidad, las enfermedades del corazón y la hipertensión arterial.

Recuerda, ¡empezarás a disfrutar muchos cambios agradables! ¡Has tomado una decisión sana para ti!

Recursos:

https://www.vegsoc.org/http://www.youngveggie.org/http://www.youngveggie.org/Information/Parent%20&%20teenager%20booklet.pdf

Buenos ha'bitos = Adolescentes sanosTodos tus hábitos afectan tu salud. Muchas enfermedades se

pueden prevenir evitando ciertas conductas. Por eso, tomar decisiones sanas mejorará tu probabilidad de vivir una vida sana. Éstas son buenas decisiones que deberías tomar:

■No uses ninguna clase de tabaco. El uso de tabaco es un hábito extremadamente adictivo y da lugar a muchas enfermedades mortales. De manera que si fumas, mientras más pronto lo dejes, ¡mejor!

■Evita el alcohol. Puede causar daño al hígado, cáncer y contribuye a muertes en accidentes vehiculares y de otros tipos.

■Come sanamente. Toma buenas decisiones alimenticias evitando las “comidas chatarra”. En su lugar, come frutas y verduras frescas. Esto mejorará tu salud y conservarás un peso saludable.

■No te asolees. La exposición al sol causa cáncer de la piel.

¿Son importantes los antecedentes familiares? ¡Absolutamente! Es importante la historia médica de tu familia inmediata, como tu mamá, tu papá, tus hermanos y hermanas. Tu árbol genealógico te ayuda a aprender sobre lo que te hace singular. Investigar a los miembros inmediatos y pasados de tu familia puede ayudarte a aprender sobre su salud. Tú formas parte de la historia y por lo tanto eso también puede proporcionarte información sobre tu propia salud. Si no sabes la historia de tu familia inmediata, haz preguntas o habla con tus parientes en las reuniones familiares.

Usa esta lista para mantenerte al di'a con tus antecedentes me'dicos.

El siguiente chequeo me toca el _______________________.

¿No sabes con seguridad cuándo te toca? Llama a tu proveedor de atención primaria (PCP) y pregunta.

¿No estás seguro de quién es tu proveedor de atención primaria? Para enterarte, llama a tu plan de seguro médico al 1-800-690-1606.

Prepárate para tu chequeo. Anota preguntas para tu PCP.

Una de las preguntas que quiero hacerle a mi PCP es:

_______________________________________________

O bien, algo que mi proveedor de atención primaria debe saber

sobre mí es: _____________________________________

Acude a tu chequeo de rutina TENNderCare y no te olvides de preguntar sobre las vacunas. Esta es una muy buena oportunidad para consultar con tu doctor sobre cualquier duda o pregunta que tengas sobre la salud.

http://familydoctor.org/familydoctor/en/prevention-wellness/staying-healthy/healthy-living/what-you-can-do-to-maintain-your-health.html

Consulta estos útiles recursos para obtener más información.

Para ver el sitio web sobre adolescentes, visita:https://www.uhcrivervalley.com/Just4Teens/Para recursos del Estado de Tennessee específicamente para adolescentes, visita:http://state.tn.us/tenncare/tenndercare/yourhealth.htmlPara obtener información objetiva que te ayudará a entender mejor tu salud sexual, visita:http://www.plannedparenthood.org/health-topics/index.htmEl programa Healthy First Steps ofrece información, educación y apoyo a la mujer embarazada y a las madres de recién nacidos. Para más información visita:https://www.uhcrivervalley.com/TennCare/Health_Programs/Pregnancy_Management.htmlPara información sobre la prevención de suicidios, visita: http://www.tspn.org/¿Tienes preguntas sobre condición física, enfermedades, presión de tus compañeros, nutrición u otros temas de interés para adolescentes? Para juegos, retos, calendario de actividades y mucho más, visita: http://www.bam.gov/Si necesitas ayuda para dejar de fumar, llama al: 1-877-448-7848. En esta línea atienden de lunes a viernes de las 9:00 a.m. a las 4:30 p.m. en español y en inglés.

Si estás enfermo debes ir al doctor. ¿De acuerdo? ¿Y si estás sano? Los chequeos (chequeos de TENNderCare) son

importantes, incluso cuando estás sano. Los chequeos cuando no estás enfermo te ayudan a conservar la salud. Es importante tener un doctor de cabecera y siempre que sea posible, acudir al mismo doctor de cabecera para tus necesidades médicas. Eso ayudará a que él o ella llegue a CONOCERTE y te pueda atender mejor. Tu doctor de cabecera evaluará tu salud general, tu crecimiento y tu desarrollo. También contestará cualquier pregunta que puedas tener. Por eso, ¡acude a tu doctor con regularidad! United Healthcare Community Plan quiere que seas un adolescente feliz.

Nutre tu cuerpo y tu mente¿Estás deprimido, abrumado o sientes como que no puedes

enfrentar la vida? La salud mental es tan importante como la salud física. Nunca se deben pasar por alto los signos de depresión o enfermedad mental. Si piensas que podrías requerir ayuda, toma medidas. Comunícate con tu proveedor de atención primaria. Él o ella puede conseguirte la ayuda que necesitas. También puedes visitar http://www.cdc.gov/Features/Depression/ o http://www.tspn.org/ para obtener más información.

El maltrato y la negligencia infantil ocurren cuando alguien trata mal a un niño. Ese maltrato resulta en riesgo de daño o lesión.

El maltrato puede ser físico, verbal, emocional o abuso sexual.

Si alguien te está maltratando, llama al 1-877-237-0004. No necesitas pruebas de que ha ocurrido maltrato. Cada caso se evaluará de manera individual.

Co'mo tomar buenas decisionesTodos los días tomas decisiones. La decisión podría ser qué

ponerte para ir a la escuela, cómo comer sanamente, si usar el cinturón de seguridad o si vas a beber y manejar. TODAS las decisiones tienen consecuencias. Las decisiones que tú tomas, afectan a otras personas. Las buenas decisiones tienden a tener consecuencias buenas. Las malas decisiones tienden a tener consecuencias malas. Hay decisiones que tomas porque por normas de la sociedad son las debidas o porque piensas que alguien te está mirando o porque es lo que la ley exige. Esas son las cosas que debes hacer todo el tiempo, pero que a veces decides no hacer. Se te presenta una alternativa, y podrías pensar que nadie te está viendo… entonces, ¿qué tendría de malo? Yo sé que fumar no es sano, ¿pero qué pasaría si me fumo uno o dos cigarrillos? Yo sé que debería irme directamente a casa al salir de la escuela, ¿pero qué tendría de malo llevar a mi amigo a su casa? Estas son las decisiones del tipo “¿debo hacerlo o no debo hacerlo?”.

Tu manera de responder ante esas alternativas puede cambiar tu vida o la de otra persona. Se podría perder un futuro, o incluso una vida, dependiendo de tu decisión. Tu decisión afectará a tu familia y a la familia de otra persona para siempre. No puedes

deshacer esa decisión. Por eso es importante pensar siempre largo y tendido antes de tomar una decisión que va seguida de “¿qué tendría de malo?”.

Recuerda que tus padres tienen reglas y que seguir esas reglas te resguardará. Si en algún momento te encuentras en una decisión difícil y te incomoda tomar una decisión, llama a tus padres o a un adulto responsable para que te vaya a recoger. Aunque al principio podrían estar enfadados, se alegrarán de que hayas tomado la decisión responsable de no correr un riesgo.

Recurso: http://shine.yahoo.com/parenting/choices-andconsequences-1447333.html

TennCare no permite el trato injusto. Nadie recibe un trato diferente debido a su raza, color de la piel, lugar de nacimiento, religión, idioma, sexo, edad o discapacidad. ¿Cree que lo han tratado injustamente? ¿Tiene más preguntas o necesita más ayuda? Si piensa que lo han tratado injustamente, llame gratis al Centro de

Servicio para Asistencia Familiar al 1-866-311-4290. En Nashville, llame al 743-2001¿Habla español y necesita ayuda con esta carta? Llámenos gratis al 1-800-690-1606.Si tiene problemas de audición o del habla, puede llamarnos a través de una máquina de TTY/TDD. El número de TTY/TDD es 711.

¿Necesita ayuda en otro idioma? Puede llamar a UnitedHealthcare Community Plan al 1-800-690-1606 o a los teléfonos indicados abajo para asistencia con otros idiomas. Los servicios de interpretación y traducción son gratuitos para los miembros de TennCare.

(Arabic) 1-800-758-1638

Bosanski (Bosnian) 1-800-758-1638

(Kurdish-Badinani) 1-800-758-1638

(Kurdish- Sorani) 1-800-758-1638

Soomaali (Somali) 1-800-758-1638

Espanol (Spanish) 1-800-758-1638

(Vietnamese) 1-800-758-1638

¿Necesita ayuda con esta información? ¿La necesita porque tiene una discapacidad o un problema de aprendizaje, de salud mental o una enfermedad? ¿O acaso necesita ayuda en otro idioma? Si es así, usted tiene derecho a obtener ayuda, y nosotros podemos brindársela. Llame a 1-800-690-1606 para más información. ¿Padece una enfermedad mental y necesita ayuda con esta información? En la Línea de Representación y Abogacía de TennCare Partners (TennCare Partners Advocacy Line) le pueden ayudar. Llámelos gratis al 1-800-758-1638.

Para reportar fraude o abuso a la Oficina del Inspector General (Office of Inspector General, OIG) nos puede llamar gratis al 1-800-433-3982. O visítenos en línea en www.state.tn.us/tenncare y haga clic en “Report Fraud” (Reportar fraude). Para reportar fraude o maltrato de un paciente por parte de un proveedor a la Unidad de Control de Fraude Médico de la Oficina de Investigación de Tennessee (Tennessee Bureau of Investigation’s Medicaid Fraud Control Unit, TBIMFCU), llame gratis al 1-800-433-5454.

Do you need help with this information? Is it because you have a health, mental health, or learning problem or a disability? Or, do you need help in another language? If so, you have a right to get help, and we can help you. Call Customer Service at 1-800-690-1606 for more information.

Do you have a mental illness and need help with this information? The TennCare Partners Advocacy Line can help you. Call them for free at 1-800-758-1638.

If you have a hearing or speech problem you can call us on a TTY/TDD machine. Our TTY/TDD number is 711.

Hay una línea telefónica en español para los consumidores hispanos de TennCare. Llame a los servicios al cliente 1-800-690-1606 para más información.

We do not allow unfair treatment in TennCare. No one is treated in a different way because of race, color, birthplace, religion, language, sex, age, or disability. Do you think you’ve been treated unfairly? Do you have more questions or need more help? If you think you’ve been treated unfairly, call the Family Assistance Service Center for free at 1-866-311-4287. In Nashville, call 743-2000.

No permitimos el tratamiento injusto en TennCare. Nadie recibe un trato diferente debido a su raza, color de la piel, lugar de nacimiento, idioma, sexo, edad, discapacidad o religión. ¿Cree que lo han tratado injustamente? ¿Tiene más preguntas? ¿Necesita más ayuda? Usted puede llamar gratis al Centro de Servicio para Asistencia Familiar al 1-866-311-4290. En Nashville, llame al 743-2001.

UnitedHealthcare Plan of the River Valley, Inc.

Need help in another language? You can call AmeriChoice for language assistance at 1-800-690-1606 or the numbers below. Interpretation and translation services are free to TennCare members.

(Arabic) 1-800-758-1638Bosanski (Bosnian) 1-800-758-1638

(Kurdish-Badinani) 1-800-758-1638(Kurdish- Sorani) 1-800-758-1638

Soomaali (Somali) 1-800-758-1638Espanol (Spanish) 1-800-758-1638

(Vietnamese) 1-800-758-1638

525 1st Street East, Milan, IL 61264

¿Necesitas transporte?Si necesitas transporte al consultorio de tu doctor o al departamento de salud, llama al número 1-800-690-1606.