7/25/2019 Estilos de Vida Fundamentales, Eulalio Ruiz

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Eulalio Ruiz Muoz.

Estilos de vida saludables fundamentales

ALIMENTACIN SALUDABLE Alimentacin saludable = variedad.

Hacer desaunos saludables !cereal "tradicional# $ fruta $ l%cteo&' Comer algo a media maana y en la merienda. 5 comidas.

Comidas equilibradas.

La cena, ligera.

Evitar (rasas saturadas) trans) *idro(enadas' Aumentar consumo de legumbres y pescados.

Evitarsnackssalados y las chucheras. Evitar la sal.

Huir de alimentos mu elaborados !mayor riesgo de grasas no

saludables, a"#car y sal aadidas$. %ncrementar alimentos de origen marino y aves !sin piel$.

%ncrementar consumo defrutas verduras. &echas, del tiempo. L'cteos desnatadosa partir de los () aos, si no hay contraindicacin

m*dica. +reerir yogur.

-tili"ar aceite de oliva virgen etra como grasa /base0.

Beber abundante a(ua' En los ni+os,as) ofrecerla en los recreos' Enlas -ersonas maores) al menos dos litros al d.a'

E/E0CICI1 23SIC1Actividad sica, en cualquier momento y lugar.

1's e4ercicio f.sico. 2eporte. Al menos 3) minutos de e4ercicio sico diariopara adultos y de 56 a 76 -ara ni+os,as'

-sar el -reservativomasculino como m*todo preerente para evitarinecciones de transmisin seual y embara"os no deseados.

Cumplir el calendario de vacunaciones. %nantil y Adulto. Lavarse *abitualmente las manosy m's en ciertas situaciones !tras ir al

servicio, antes de comer, etc.$. 2ucharse o baarse regularmente.

Airear domicilios, aulas y recintos habitualmente cerrados y a los queacudan muchas personas.

Cepillado bucal. 6ecomendable tras cada comida. %ndispensable despu*sde cenar.

N1 2UMA0 Cuidado con el sol. 7omarlo con moderacin. Evitar picaduras de mos8uitos. 2isminuir el tiempo dedicado a dispositivos electrnicos de /pantalla0.

Revisado, primavera 2015