ESTRATEGIAS ESTRATEGIAS PSICOLÓGICAS PARA PSICOLÓGICAS PARA

RESOLVER LAS RESOLVER LAS DIFICULTADES DURANTE DIFICULTADES DURANTE

LA CARRERALA CARRERA

De Andrés PalomaresDe Andrés Palomares

Dificultades que puedo encontrar

Errores que puedo cometer

Ir a un ritmo más rápido del que realmente puedo (por la emoción, por miedo a quedarme el último, por intentar seguir a otros corredores, por exceso de confianza)

AL INICIO DE LA CARRERA

Estrategias para prever y solucionar las

dificultades

Resultado del uso de estas estrategias

-. Ser consciente en todo momento de las emociones y pensamientos que pasan por mi cabeza (“voy sobrado”, “voy a coger a aquellos corredores”,...) con el fin de controlarlos (“yo, a lo mío”).

-. Mantener la concentración (saber claramente cual es mi objetivo para no dejarme llevar por otros)

MANTENER UN RITMO ACORDE A MIS CAPACIDADES

(con ello evito la agotamiento prematuro de energías)

ETAPA PSICOLÓGICAMENTE NEUTRA. ETAPA PSICOLÓGICAMENTE NEUTRA. NORMALMENTE NO SE COMETEN NORMALMENTE NO SE COMETEN ERRORES SIGNIFICATIVOS.ERRORES SIGNIFICATIVOS.

DURANTE LA CARRERA : 1ª FASE “TRANSICIÓN”

Dificultades que puedo encontrar

Errores que puedo cometer

-. Cansancio Psicológico

(“no tengo ganas de seguir corriendo”)

Pensamientos negativos

(“no puedo más”, “me queda mucho”, quien me manda a mi meterme en estos líos”,...)

Estrategias para prever y solucionar las

dificultades

Resultado del uso de estas estrategias

-. Preparar estímulos positivos para la

carrera: amigos, familiares que nos animen en puntos estratégicos.

-. Corredor de apoyo que nos lleve el ritmo y nos de conversación.

Autoconfianza: “he entrenado bien, se que puedo”, “lo voy a lograr”

Refuerzo positivo: “llevo ya x Kms”, “lo estoy haciendo bien”

PENSAMIENTOS

AGRADABLES

(“ahora ya veré a mis familiares y amigos”)

CONTROL COGNITIVO

(dominio de pensamientos lo

cual lleva unido una reducción

de la ansiedad asociada)

--MÉTODO VISUALRELAX--MÉTODO VISUALRELAX

DURANTE LA CARRERA : 2ª FASE “LATENTE”

Dificultades que puedo encontrar

Errores que puedo cometer

Dolores físicos (musculares, de undedo, de espalda, ...)

Desconocimiento del terreno por el que estoy corriendo.

Ansiedad de final de carrera(“¡cuando llego!”, “¡todavía me quedan20 kilómetros!”, “¡esto es interminable!”)

Estrategias para prever y solucionar las

dificultades

Resultado del uso de estas estrategias

Concentración:

Mantener atención en

la carrera, evitando los despistes por pequeñas molestias.

Preparar al organismo para afrontar situaciones duras

(“venga, ahora viene

una subida dura que hay que mantener el ritmo”)

Autoinstrucciones: “hay que seguir”, “aún tengo fuerzas”.

Control de Pensamiento: No dejarse llevar por pensamientos negativos.

-.

ANÁLISIS REALISTA ANÁLISIS REALISTA DE REACCIONES DE REACCIONES FÍSICASFÍSICAS

(“es normal que me duela,(“es normal que me duela,

Llevo 4 horas pedaleando”Llevo 4 horas pedaleando”

REDUCIR ANSIEDAD REDUCIR ANSIEDAD VISUALRELAX, VISUALRELAX, ENERGIZACIÓN.ENERGIZACIÓN.

DISFRUTAR DEL FINAL DISFRUTAR DEL FINAL DE CARRERA E DE CARRERA E INTENTAR ACABAR INTENTAR ACABAR CONTENTOCONTENTO

DURANTE LA CARRERA : 3ª FASE “SUFRIMIENTO”