ESTRATEGIAS PSICOLÓGICAS PARA EL JUGADOR DE FUTBOL

Psicólogo del DeporteDr. Andrés Palomares

ENTRENAMIENTO PSICOLÓGICO EN

EL FUTBOL

Dificultades que puedo encontrarErrores que puedo cometer

Ir acelerado durante el juego (por la emoción, por miedo a fracasar, por no conseguir goles o buenas jugadas, por exceso de confianza)

AL INICIO DEL PARTIDO

Estrategias para prever y solucionar las

dificultades

Resultado del uso de estas estrategias

-. Ser consciente en todo momento de las emociones y pensamientos que pasan por mi cabeza (“Estoy bien”, “voy a realizar una buena jugada”,...) con el fin de controlarlos (“yo, a lo mío”).

-. Mantener la concentración (saber claramente cual es mi objetivo para no dejarme llevar por otros)

MANTENER UN RITMO ACORDE A MIS CAPACIDADES

(con ello evito la agotamiento prematuro de energías)

Dificultades que puedo encontrarErrores que puedo cometer

-. Cansancio Psicológico

(“no tengo ganas de seguir jugando estoy cansado, flojo)

Pensamientos negativos

(“estoy jugando mal”, “me queda mucho”, hoy no es mi día, son superiores a nosotros”,...)

Estrategias para prever y solucionar las

dificultades

Resultado del uso de estas estrategias

-. Preparar estímulos positivos para mejorar nuestros pensamientos: amigos y familiares que nos animen, los fans.

-. Compañeros de apoyo que nos mantengan activos y cohesionados.

Autoconfianza: “he entrenado bien, se que puedo conseguirlo”, “lo vamos a ganar”

Refuerzo positivo: “tengo buenas sensaciones”, “lo estoy haciendo bien”

PENSAMIENTOS

AGRADABLES

(“me espera un buen descanso, el éxito y el triunfo”)

CONTROL COGNITIVO

(control y reducción de la ansiedad asociada a la competición)

--Utilizar el MÉTODO de visualización y relajación.

DURANTE EL PARTIDO:

Dificultades que puedo encontrarErrores que puedo cometer

Dolores físicos (musculares, articulares, molestias)

Desconocimiento del ambiente y terreno de juego en el que tengo que jugar.

Ansiedad de final del partido(“¡cuando conseguiremos marcar!”, “¡todavía no hemos conseguido marcar!”, “¡esto no acaba nunca!”)

Estrategias para prever y solucionar las

dificultades

Resultado del uso de estas estrategias

Concentración:

Mantener atención en

el partido, evitando los despistes por pequeñas molestias.

Preparar al organismo para afrontar situaciones duras

(“venga, ahora hay que esforzarse más”)

Autoinstrucciones: “hay que seguir”, “aún tengo fuerzas” puedo marcar.

Control de Pensamiento: No dejarse llevar por pensamientos negativos.

-.

ANÁLISIS REALISTA DE REACCIONES FÍSICAS

(“es normal que me duela,

Llevo mucho tiempo jugando”

REDUCIR ANSIEDAD VISUALIZACIÓN RELAJACIÓN Y ENERGIZACIÓN

DISFRUTAR DEL PARTIDO E INTENTAR ACABAR SATISFECHO

DURANTE EL PARTIDO