ESTRES_resumen
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TALLER DE AUTOCUIDADO DE LA SALUD Taller de Autocuidado de la Salud Estrés Temario Módulo 1. ¿Qué es el estrés? Módulo 2. ¿Qué cosas pueden estresarnos? Módulo 3. Efectos del estrés negativo Módulo 4. Reconociendo situaciones que pueden estresarnos y cómo las enfrentamos. Módulo 5. ¿Qué técnicas nos ayudan a manejar el estrés?
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TALLER DE AUTOCUIDADODE LA SALUD
Taller de Autocuidado de la Salud Estrs
Temario
Mdulo 1.
Queselestrs?
Mdulo 2.
Qucosaspuedenestresarnos?
Mdulo 3.
Efectosdelestrsnegativo
Mdulo 4.
Reconociendosituacionesquepuedenestresarnos
ycmolasenfrentamos.
Mdulo 5.
Qutcnicasnosayudanamanejarelestrs?
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Mdulo 1. Qu es el estrs?
Resumen
l Elestrs,esunconjuntoderespuestasautomticas,organizadasquebuscanlaadaptacindelapersona,peroadems,sonnaturalesenlossereshumanos.
l Elestrsnossirvenosloparasobrevivir,sinoquenosproporcionaenergapararesponderadiferentessituaciones,porlotanto,debemosconsiderarnoslosuefectodaino,yaquesinestasrespuestas,estaramosindefensosantelassituacionesdifciles.
l Elestrsespositivocuandonosproporcionaenergaparaayudarnosalograrnuestrasmetas;ysetransformaennegativocuandonuestrosrecursosyanosonsuficientesparaenfrentaralgunasituacin.
l Silarespuestadeestrsesintensa,perodurapocotiempo,setratadeunestrsagudo,perosilarespuestadeestrsseprolongadurantevariosdas,semanasyhastameses,seconsideraqueelestrsescrnicoypuedegenerarnosmalestarfsicoyemocional.
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Mdulo 2. Qu cosas pueden estresarnos?
Resumen
l Unestresorestodoaquello(persona,objeto,situacinopensamiento)queprovocacambiosenelorganismo,yaseanpositivosonegativos,yactivalarespuestadeestrs.l Losestresorespuedenserinternosoexternos.l Losestresoresinternosdependendecadapersona,ysontanpropioscomoloscambioshormonales,suspensamientososuformadeser.
l Losestresoresexternossonaquellosquenodependendelapersona,comoloscambiosambientalesolassituacionesfamiliaresoescolares,etctera.
l Laformacomorespondemosfrentealestrsdependedelfactorqueestestresndote,ascomonuestraformadeser(emociones,pensamientos,creencias,historiadevida),onuestroentorno(familia,escuela,amigos,ciudad);tambindependedelafasedeestrsenlaquenosencontremos(alerta,resistenciaoagotamiento).
l Lafasedealertapreparaalorganismopararesponderanteelestresor.l Lafasederesistenciasirveparaqueelorganismoseadaptealasituacin,sinolologra,entonceselcuerpoentraralafasedeagotamiento,lacualpuedeprovocarlaaparicindealgnproblemadesalud,oelagravamientodealgunaenfermedadqueyaestenelcuerpo.
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Mdulo 3. Efectos del estrs negativo
Resumen
l Larespuestadeestrs,nospreparaparaluchar,huiropermanecerinmvilantelassituacionesquecreemossondesafiantesopeligrosas.
l Algunosrganos(quepertenecenalsistemacardiovascularyrespiratorio),seactivanparaqueestemospreparadospararesponder,mientrasqueotrasfuncionescomoladigestinylareproduccin,disminuyen.
l Elestrsprovocacambiosenelcuerpo,lasemociones,lospensamientosyelcomportamiento.
l Cuandoelcuerponotieneoportunidadderecuperarsedelestrsagudo,stepuedeconvertirseenestrscrnico.
l Despusdepadecerestrsagudo,elcuerposerestablece,perosielestrssevuelvecrnico,estoscambiospermanecenyprovocangravesconsecuenciasenlasalud.
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Mdulo 4. Reconociendo situaciones que pueden estresarnos y cmo las enfrentamos.
Resumen
Enelmanejodelestrs,elprimerpasoconsisteenreconocerculessonlassituacionesquemsteestresanyaseaentufamilia,amigos,pareja,escuela,trabajoyhastaentucomunidad;yquereconozcascmoreaccionasgeneralmentefrenteaesassituaciones.
Despusdeidentificaraquellassituacionesquemsteestresanyquevivesconmayorfrecuencia,esimportantereflexionarsobreca-daunadeellasypreguntartesisetratadeproblemastemporalesono,identificarqutecorrespondeatihaceryqulescorrespondeaotros.
Identificarcmoreaccionasfrentealassituacionesdeestrsquevives,yreflexionarsialgunadestasyanotefuncionaotegeneramsproblemasquesoluciones.
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Mdulo 5. Qu tcnicas nos ayudan a manejar el estrs?
Resumen
Elpensamientoinfluyeennuestrasemocionesyconductas.Constantementepensamossobreloseventos,personasosituaciones,sinembargo,elcuerporeaccionadiferentecuandolospensamientossonpositivosonegativos.
l Eldilogointernonosayudaadeterminarcmonossentimosrespectodenosotrosmismos,cuntoestrsexperimentamos,yqutanbiennoscomunicamosconlosdems.
l Existendostiposdepensamiento:Elpensamientopesimista,queesunaformadeverlavidaconpensamientosnegativos,basadosfrecuentementeenconclusionesfalsas,supuestassituacionesoeventos.Elpensamientooptimistaenfocaloseventosdemanerapositiva.Permiteenfrentarmejorlassituacionesestresante.
l Lacomunicacinseagrupaendoscategoras,quedeberncoincidirarmnicamente:lacomunicacinverbalserefierealaspalabrasqueutilizamosyeltonodevoz;ylacomunicacinnoverbalserefierealcontactovisual,losgestosfaciales,losmovimientosdebrazosymanosolaposturayladistanciacorporal.
l Lostrestiposbsicosdecomunicacinson:Pasivoserefiereanovalorarnuestraspropiasopinionesynecesidades,ydarunvalorsuperioralasdelosdems;Agresivo,essobrevalorarnuestrasopinionesysentimientos,sinimportarlosdelosdems;yAsertivosignificaexpresardemaneradirectayhonesta,loquecreemos,sentimosyqueremos,respetandolosderechosdelaotrapersona.
l Lastreshabilidadesbsicasparalograrunacomunicacinefectivason:escuchar,demostrandounaactituddeacercamiento,intersyatencin;
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Mdulo 5.
observar,lasexpresionesdelosdems,tratandodeentendersuestadodenimosiendocomprensivos,yhablarsinofrecerconsejossinosonrequeridos,yreconociendolascosaspositivas.
l Paralograrunacomunicacinefectiva,esmuyimportanterespetarlossentimientosyargumentosdelosdems;todostenemosderechoacometererrores,cambiardeopinin,pedirexplicaciones,decirno,nos,onomeinteresa,sinsentirnosculpables,ascomodiferirdelaopinindelosdems.
l Lareddeapoyonosayudaasentirconfianzaparacompartirnuestrosbuenosymalosmomentos,ascomoparaenfrentarsituacionesestresan-tesentiemposdifciles.Lafamiliaynuestrosamigos,sonunaimportanteredenlaetapadelaadolescencia.
l Existendiversosescenariosparacrearunareddeapoyo:laescuela,lasredessocialesseguras,lugaresdondepodemoshacerejercicio,losTalleresdeAutocuidadoparalaSalud,etc.
l Recuerda:Tenerfamiliaresyamigosquesepreocupanyseinteresanportiyparatisonpersonasenquienespuedesconfiar,tieneefectospositivosygrandesbeneficiosparatusalud.Porello,esimportantetenergrandesamigosyfomentarrelacionesduraderasymutuamentesatisfac-torias.
Citar como:
TallerdeAutocuidadodelaSalud.Estrs.Mxico,InstitutoNacionaldePsiquiatra,DGPO,ComisinNacionaldeProteccinSocialenSalud,SecretaradeSalud,2012.
