Expo 4 - Resistencia
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7/15/2019 Expo 4 - Resistencia
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-Merma Yupanqui Angelica- Morales Len Sonia.
- Napn Quizpe Aarn.- Nuez Ccotarma Janeth.- Orbezo Pinchi Mayra.- Pariona Rojas Sandybell.- Prez Suarez Janet.
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RESISTENCIACapacidad de
Mantener unrendimiento
Tiempoprolongado
SoportarlaFATIGA
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Corporal general: en muchas regiones y sistemas del cuerpo
agotamiento fsico y mental.
Muscular local: en msculos que estn trabajando
Imposibilidad de generar fuerza ycompletar rango completo.
agotamiento de las reservas deenerga y la acumulacin de
productos de desechos
FATIGA
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Procesos de tipopsicolgico
Modificaciones delcontrol muscular
Cambios localesen el metabolismo
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El rendimiento continuado esta bajo lainfluencia, ante todo, de los estados deagotamiento causados por:
Sobreesfuerzocrnico
Esfuerzoinsuficiente
estrs producido por lacompeticin,
entrenamiento excesivo
inhibicin en el sistemade nervioso central acausa de esfuerzos
montonos
PROCESOS DE TIPOPSICOLGICO
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Los procedimientos de control se conviertenen factor limitante cuando existe unacarencia de sustancias transmisoras.
Adrenalina,noradrenalina,
acetilcolina.
Sustanciasdopaminergicas y
las endorfinas
MODIFICACIONES DELCONTROL MUSCULAR
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Alteraciones de losniveles de agua y
electrolitos
Cambios del medioque influyen sobre
las enzimas
Acumulacin decatabolitos
Falta de reservas energticas
CAMBIOS LOCALESEN EL METABOLISMO
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Resistenciamusculargeneral
Resistenciamuscular local
Segn lamasa
muscularutilizada Resistencia
Aerbica
resistenciaanaerbica
Segn elsistemaenergtico
Esttica
dinmica
Segn eltipo deesfuerzo
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Hollman:
Resistencia
Resistencia
muscular local
Anaerobia
Dinamica Estatica
Aerobia
Dinamica Estatica
Resistencia
muscular general
Anaerobia
Dinamica Estatica
Aerobia
Dinamica Estatica
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Esta activo 1/6 de la masa muscular .
De forma esttica: la energa es anaerbica y elesfuerzo es15% de la fuerza esttica mxima.
De forma dinmica: la energa es aerbica
mientras la fuerza es -30% de la f mxima.
RESISTENCIA MUSCULAR LOCAL
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Capacidad del rendimiento continuado y seusa +1/6 de la masa muscular.
Resistencia general aerobia breve (3-10 min) :se usa glucgeno almacenado localmente.
Resistencia general aerobia media (10-30 min):
se reduce la intensidad.
Resistencia general aerobia de largaduracin(+30 min): lo importante es la situacindel lumbral anaerbico.
o Resistencia general aerobia: esta determinado por el sistema cardiovascular ,la respiracin y el metabolismo muscular.
RESISTENCIA MUSCULAR GENERAL
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Breve(hasta 20 s)Media( hasta 60 s)
Larga duracin (hasta 120 s)
o Resistencia general anaerobia:Esta determinado por el sistema cardiovascular , la
respiracin y el metabolismo muscular.
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MUS
CULOESQUEL
ETICOS Altera homeostasis de la fibra
muscular con respecto al nivelde pH, las consideraciones de
lactato y electrolitos.
Las fibras lentas (oxidativas) seincrementan
cuantitativamente.
Densidad capilar seincrementa.
Incrementa el volumen de las
mitocondrias, incrementoenzimtico.
Triplica contenido lipidico enclula y dobla concentracin
de ATP y glucgeno.
CARDIOVA
SCULAR Volumen de bombeo
considerablemente mayor.
Aumento del volumen sistlico
Hipertrofia y aumento delvolumen del ventrculo.
Irrigacin muscular uniforme
Aumenta capilarizacion
Disminucin de presinsangunea
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MEDICIN DE LA RESISTENCIA
RESISTENCIA TESTPERSONA NO ENTRENADA -Marcha.
- Test del escaln de 3 min.
PERSONA ENTRENADA -Conconi.
- Cooper.
Test del escaln de 3minutos
Resultado del test: pulsaciones/min.
Test de CooperResultado del test: distancia recorrida
en metros.
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Capacidad de resistencia
R. Aerobia: Mximaabsorcin de oxgeno posibleaumenta de formahomognea en los nios ynias hasta la edad de 12aos.
R.Anaerobia: La resistenciaanaerobia de los nios essignificativamente menor quela de los adultos dada ladiferente composicin de lamusculatura. los valoresmximos de lactato en niosy jvenes son claramente
menores que en los adultos.
Nio
Las mujeres alcanzan despusde la pubertad como mximoun 70-75% del VO2 mx. De loshombres.
Las razones para explicar ladistinta capacidad de
rendimiento aerobio podranser las siguientes:
Menor volumen de lasmitocondrias,
Menor superficie de lasmitocondrias y
Relacin entre el volumen delas mitocondrias y lasmiofibrillas.
Mujer
A partir de los 30 aos deedad, el consumo mximoposible de oxigeno se reducecontinuamente. Losresponsables con 3 factoresde la absorcin de oxgeno:
El volumen minuto cardiacodisminuye.
El corazon debe realizar mastrabajo interno
Capacidad de rendimientorespiratoria y ventilatoria sereducen.
Edadavanzada
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INTENSIDAD
ELEVADA
INTENSIDAD
MODERADA
INTENSIDAD MXIMA
85%
70%
50%
ZONA DECAMBIO
RESISTENCIAAERBICA
RESISTENCIAANAERBICA
El momento a partir del cual seempieza a trabajar anaerbicamenteest entre el 70% y el 85% de laFrecuencia Cardaca Mxima. Esta
zona es la zona de cambio.
.- Tuspulsaciones no superan la zona decambio.
Tuspulsaciones superan la zona decambio.
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Ejercicios de resistencia
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Los ejercicios de resistencia son la piedra
angular de cualquier programa de
entrenamiento fsico.
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Mantener una determinada intensidad de trabajodurante el deporte.
Aumentar la capacidad de soportar las cargas delentrenamiento
Favorecer la recuperacin rpida de los esfuerzos
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Es un sistema continuo la intensidaddel estimulo es baja y ideal para aumentar laresistencia aerbica.
Es correr duranteun buen rato sin detenerse a un ritmomoderado.
MTODOS DE TRABAJO DE LA RESISTENCIA
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Es realizar un recorrido de varios
kilmetros corriendo o caminando, haciendoparadas para hacer diferentes ejercicios.
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Es un sistema fraccionado. Mtodos bsicos:
Mtodos de repeticiones o series.
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GRACIAS!