Al fin… ¡Vacaciones!Febrero de 2016 / 500 mil ejemplares / Núm. 425 / Ejemplar gratuito

Páginas 2, 3 y 11

al a co i as ol e a n es o o anis o

na i a ina lla a a sol e o con o e aci n

o o o es escansa el e e cicio

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A la ca a e c ica ofesional

Salud2

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Óscar de la Sierra A.Vicepresidente

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o alo e sal a se las co i as

No sé por qué estoy tan gorda… ¡si apenas como!

Quizá, en algún momento de la vida, ha escuchado esta queja de varias de sus amigas. Pero, ¿tiene una real dimensión del daño que se causa al evitar comidas?

Expertos en alimentación coinciden que saltarse comidas daña al organis-mo. En más de un momento, de segu-ro, lo ha pillado el tiempo y no alcanzó a desayunar o a almorzar.

Por lo general, las dietas que aseguran bajar varios kilos en poco

tiempo restringen muchos de los nu-trientes esenciales, necesarios para el equilibrio del organismo y el sistema inmune.

Los nutricionistas advierten: si usted se salta comidas y restringe calorías será más proclive a los antojos y cuando cae en ellos provoca un alza de azúcar en sangre, conocido como hiperglicemia.

Este cuadro tan poco conveniente para su salud hace fracasar cualquier intento por bajar de peso o mantenerse saludable; es más, a la larga puede

aumentar el riesgo de diabetes o infartos.

Así que a ponerse las pilas y orde-nar las comidas; no es tan complica-do, es un esfuerzo mínimo con bene -cios múltiples.

Los expertos en los temas de ali-mentación coinciden en que lo mejor es comer cinco o seis veces al día, en porciones dosi cadas, ya que cuando solo se come dos veces su metabo-lismo se hace lento, por lo tanto esto puede generar consecuencias a largo plazo.

Al comer menos de tres comidas diarias lo único que hace es que aumente su ansiedad; se generan antojos y comerá a deshoras, de una forma poco saludable. Como se diría en forma coloquial, terminará asaltando el refrigerador.

La invitación es a ordenar sus comidas. Infórmese antes de comprar productos. Aprenda a leer las etique-tas, así podrá diferenciar los alimentos que realmente le conviene consumir por salud y los que puede consumir, pero de forma moderada.

Salud 3

El sol también entrega un con-tenido vitamínico muy impor-tante para la salud.

La vitamina D, conocida popularmente como la “Vi-tamina del Sol”, cumple un rol relevante en el organis-mo y está asociada a la re-tención del calcio y fósforo; por eso es necesaria para mantener huesos fuertes y

evitar enfermedades, como la osteoporosis.

La vitamina D también se encuentra en alimentos como el pescado azul, aceite de hí-gado de pescado, margarina, yema de huevo, leche y pro-ductos lácteos.

Sin embargo, debe tener en cuenta que la exposición al sol debe ser moderada y no

es recomendable de las 11 a las 16 horas, donde los rayos ultravioleta son más nocivos. Es importante usar bloqueador y aplicarlo 20 minutos antes de recibir la luz solar.

Lo ideal, según especialis-tas, es que tome sol de 10 a 15 minutos tres veces por semana; con eso ya tendrá una reserva de vitamina D en su organismo.

Los antibióticos, necesarios para tratar enfermedades causadas por microorganis-mos como las bacterias, debi-litan las defensas y nos hacen más vulnerables a los virus, según un estudio publicado por la revista Proceedings of the National Academy of Sciences (PNAS).

Los investigadores con-cluyeron que el tratamiento con antibióticos disminu-ye los mecanismos que el cuerpo tiene para hacerse inmune a algunas infeccio-nes virales.

Este avance cientí co es el fruto de una investigación llevada a cabo por el Institu-

to Coreano para el Avance la Ciencia y la Tecnología.

El equipo de cientí cos, liderado por el doctor Heung

yu, estudió la ora vaginal como fuente de microorga-nismos que nos protegen de las infecciones víricas. El es-tudio indica que el desequili-brio de la ora vaginal como consecuencia de la toma de antibióticos perjudica la in-munidad contra el herpes ge-nital, una infección causada por un virus.

Los cientí cos surcorea-nos llevaron a cabo el aná-lisis con ratones hembra, cuyo aparato reproductor es equiparable al de la mujer,

en cuanto al comportamien-to de virus y bacterias.

“La toma de antibióticos produce un trastorno en el equilibrio microbiótico”, explica Heung Kyu, lo que afecta a “las defensas inmu-nitarias contra los virus”.

Es decir, la toma de an-tibióticos, además de la cura de algunas enferme-dades, nos debilita y hace más proclives a desarrollar otras.

Sin embargo, los auto-res del estudio no dejan de recomendar la toma de anti-bióticos, sino que se limitan a abrir una nueva línea de investigación.

na i a ina lla a a sol

An i i icos e ili an efensas

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“Estamos a un paso preclínico de la última etapa”. Así de auspicioso fue el profesor de Harvard, Doug Melton, acerca de la investigación que por 23 años ha hecho y que al n parece tener un resultado

que alegraría a millones de personas en el mundo y a sus familiares: la cura para la diabetes tipo 1.

Así lo pregonan en distin-tos medios de comunicación, desde el Telegraph hasta el sitio del Massachusetts Insti-tute of Technology (MIT), des-de donde un equipo trabajó junto a Melton para este des-cubrimiento, considerado por varios tan importante como la aparición de los antibióticos.

La investigación de Har-vard y el MIT logró el éxito esperado cuando implanta-ron células productoras de in-sulina en ratones, hecho que permitió restaurar la función de la insulina, en respuesta a

la glucosa en la sangre, por un largo período (174 días).

En otras palabras, se lo-gró realizar, mediante la im-plantación de esas células, que eventualmente las per-sonas que sufren de diabetes tipo 1 no tengan que inyec-tarse diariamente insulina. Y de hecho, se espera que de salir todo bien con este expe-rimento, el tiempo entre una inyección y otra, sea de me-ses o hasta años.

La diabetes tipo 1, que solo en Chile afecta a cerca de 15 mil personas, fue la enfermedad que le diagnosti-caron al hijo del doctor Doug Melton cuando solo era una guagua. Desde entonces, el cientí co se enfocó en encon-trar una cura, tal como se lo había prometido al niño. “Fue grati cante saber que pudi-mos lograr algo que siempre supimos que era posible”, dijo.

o ancia e na ena i a aci n

osi le c a e ia e es i o

De acuerdo con la Organización Mundial de la Salud (OMS), lo recomendable es beber dos litros de agua diariamente; sin embargo, muchas personas hacen caso omiso y pre eren apagar la sed con bebidas gaseosas, dañinas por su gran cantidad de azúcar.

Pareciera una meta fácil de cumplir, sin embargo muchas personas no beben el su ciente líquido para una hidratación idónea. Sobre todo en época estival.

Nutricionistas de Farmacias del Dr. Simi le entregan algunas recomendaciones para ponerse al día con su cuota diaria de agua. Recuerde: No basta con hidratar su piel por fuera, sino también por dentro.Es de suma importancia para su salud:

A la mano siempre, una jarra o un vaso; la idea es que no tenga que hacer mucho esfuerzo, eso le facilitará la ingesta de líquido.

Ponga algún tipo de aviso para beber agua; puede ser una alarma o algún post it en su o cina, o cerca de la fuente de agua.

Hay una aplicación que funciona bien (Aqualert); puede descargarla en su celular, así tendrá un recordatorio para que no se vaya a deshidratar.

Tras el almuerzo ideal, si toma unas “agüitas de perra” -infusiones de hierbas- sin apenas darse cuenta habrá cumplido con la cuota para que su organismo funcione como reloj.

Aproveche la temporada de verano por su gran variedad de frutas y verduras; consuma más, ya que estas poseen gran cantidad de agua.

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Actualidad6

n oas

l incen io en an a a a e es a s lne a ili aEl 18 de enero Santiago despertó cubier-to de un humo pestilente. La razón: un incendio en el vertedero Santa Marta.

Desde ese momento la población y entidades gubernamentales se pusieron en alerta por la toxicidad del humo.

De acuerdo con expertos en ingenie-ría química hay un problema de fondo y es la falta de una cultura de desechos a nivel nacional. Explican que por lo gene-ral la basura que llega a los rellenos sani-tarios contiene restos de botiquín, pilas, químicos peligrosos y otros compuestos, que si entran en contacto con el fuego, causan graves efectos en la salud de las personas.

Proyecto de Ley Hoy, más que nunca suena fuerte el

tema del proyecto de ley sobre el Fo-mento al Reciclaje y de Responsabilidad Extendida al Productor. El pasado 15 de diciembre se aprobó en la Comisión de Medio Ambiente de la Cámara Alta. Aho-ra debe pasar a la Comisión de Hacienda y luego a la sala, para su trámite nal.

El objetivo de este proyecto es dismi-

nuir la generación de residuos y fomen-tar su reutilización, reciclaje y otro tipo de valorización, mediante la creación de instrumentos de gestión ambiental, en-tre los que destaca la implantación de la Responsabilidad Extendida del Produc-tor (REP), con el n de proteger la salud de las personas y el medioambiente.

Los nueve productos de nidos como prioritarios son aceites lubricantes; apa-ratos eléctricos y electrónicos (celulares, ampolletas, monitores, hornos de mi-croondas, refrigeradores, etc.); diarios, periódicos y revistas; envases y emba-lajes (de vidrio, plástico, papel, cartón, metal y madera); medicamentos; neu-máticos; pilas y baterías; plaguicidas; y vehículos.

Pero ojo, que más allá de la creación de esta ley, deberá impulsarse un trabajo de conciencia ambiental en casa. Ense-ñe a sus hijos la importancia del recicla-je e infórmese sobre la forma idónea de desechar su propia basura.

Cuidar el planeta es responsabilidad de todos.

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Es temporada estival y mientras la mayoría piensa en vacaciones, hay un gran porcentaje de jóvenes que ven el verano como la época ideal para realizar

su práctica profesional.Aquí unos consejos para que puedan enfrentar de

buena manera este proceso profesional, que le abrirá las puertas para comenzar a forjar su experiencia

profesional.Demuestre interés por todo lo que le enseñan: Toda

empresa valora el interés que ponen los nuevos talentos.Sin miedo: Usted está en etapa de aprendizaje, eso

lo sabe su empleador, no tenga miedo en preguntar y salir de dudas; si se equivoca tome la lección como aprendida y

trate en lo posible de no volver a cometer los mismos errores. No existe nadie en el mundo que no se haya equivocado al menos una vez. Se caen los aviones…

Sea proactivo: Tome iniciativa y exponga sus ideas. La proactividad siempre es valorada.

Aprenda a aceptar críticas: Es parte del crecimiento, no se deprima cuando le hagan una crítica; tómelo desde el lado positivo como algo constructivo. Agradezca lo que le están enseñando.

Compórtese a la altura de un profesional: Responsabilidad ante todo, si tiene plazos para su trabajo

cumpla, haga siempre lo máximo, lo mejor que pueda. Muestre sus capacidades.

Ojo con su imagen: Cuide su presentación personal, dicen que no existe una segunda opinión para la primera impresión. Cuide su aspecto e higiene personal, es regla básica.

Evite distracciones: Si su práctica es en o cina, evite estar en las redes sociales, a no ser que tenga total relación con su desempeño; si no es su caso, mejor no lo haga.

A la caza e na c ica ofesional

Actualidad 7

Un día cualquiera trasladarse al centro de la capital es un caos; la gente camina de prisa, alguna choca con otra y sigue su camino como si nada, es por eso que un lugar en el cual se pueda tomar un breve descanso siempre es bien recibido.

En medio de la batahola, crear espacios de esparcimiento son los que se necesitan en la capital; la selva de cemento no da muchas opciones para tomar una pausa en medio del ajetreo capitalino, al menos no hasta ahora, ¿sabe por qué?

El Ministerio de Obras Públicas (MOP) en conjunto con la Intendencia Me-tropolitana, crearon la iniciativa de la “plaza de bolsillo”. La idea de este oasis en medio de la congestión es un lugar en el cual usted se puede tomar un minuto.

El proyecto contempla ocupar sitios eriazos o abandonados y convertirlos en lugares de esparcimiento. Lo que debe tener en cuenta es que estos son es-pacios transitorios; la plaza estará disponible hasta que el lugar sea adquirido por algún inversionista para construir edi cios.

Un informe de la Intendencia destaca que en la ciudad de Santiago hay cerca de 400 sitios eriazos que son propiedad scal; el llamado se extiende también a los dueños de sitios abandonados para que sean prestados y trans-formados mientras encuentran el destino real del sector.

El primero de estos espacios recién fue inaugurado en pleno centro de San-tiago y gracias a esto, las miles de personas que trabajan y transitan por el lugar podrán disfrutar de una oferta cultural y gastronómica, que además in-cluye cicleteros, mesas para el descanso y un punto limpio para el reciclaje de basura.

Claudio Orrego, intendente metropolitano, recalcó que los bene cios para la ciudad y sus habitantes son múltiples, si se toma en cuenta el bajo costo que signi ca implementar un lugar de este tipo.

La presidenta Michelle Bachelet anunció que el proyecto de ley para crear el Ministerio de la Ciencia y Tecnología se enviará al nal de este semestre, para ser aprobado cuanto antes.

La idea es que al momento de discutir los temas de presupuestos 2017 ya esté en funcionamiento el nuevo ministerio.

Según la mandataria “es necesario trabajar en un plan orientado a fortalecer las capacidades de gestión y plani cación de Conicyt, y a contar en el más breve plazo con instrumentos más modernos, exibles y e cientes para el fomento de la investigación cientí ca y el desarrollo tecnológico”.

Marcelo EGS*

e s a

Ya está el “ iro sin tornillo”, el “cientí co loco”, me decían cuando niño, cada vez que pregun-taba algo relacionado con ciencia o examinaba algún bicho bajo la lente de un microscopio.Sí, era un pequeño nerd al que le gustaba ver documentales en la TV, leer enciclopedias, re-citar de memoria los nombres de los dinosau-rios que veía en un libro.Soñaba con ser un gran paleontólogo y des-cubrir un dinosaurio que llevara mi nombre: “Chelosaurus”… no suena mal (siendo sincero, lo sigo soñando). Me movía una sana curio-sidad, entender el porqué de las cosas. A mis familiares y profesores les causaba gracia, aunque más de alguno me hizo callar ante mis insistentes preguntas.Desde mi experiencia, los niños nacen siendo cientí cos. Buscan, intrusean, exploran; al crecer, producto de múltiples factores, dejan esa maravillosa curiosidad de lado. Recuerdo al célebre astrofísico Niel de Grasse Tyson, el conductor de la nueva versión de Cosmos (por favor, no dejen de verla) cuando dijo que un cientí co es un adulto que no ha crecido. Es una persona en constante búsqueda de respuestas, con una gigantesca capacidad de asombro, tal como la de esos pequeños que arrancan ores del jardín para mirarlas con detalle.Hoy en Chile, nos hallamos ante una gran oportunidad. Tras los justos reclamos del Coni-cyt, en noviembre de 2015, el gobierno dio luz verde al Ministerio de la Ciencia y Tecnología, lo que permitirá un real desarrollo a nivel país.Hemos tenido logros en diversas áreas del saber, médicos destacados a nivel mundial por sus avances en la lucha contra el cáncer, físicos que colaboraron con el CERN en el pro-yecto Atlas, vacunas que se desarrollan aquí para combatir diferentes enfermedades, descu-brimientos astronómicos hechos en observato-rios en nuestro país... Lo concreto es que es-tas iniciativas tendrán el apoyo gubernamental para poder realizarse.Es necesario que Chile no solo destaque por mandar fuera, vino, fruta y cobre; nuestro país debe transformarse en un exportador de avan-ces cientí cos y aunque eso tomará un tiem-po, se ha dado el primer paso. Chile está en deuda con la ciencia y es tiempo de empezar a saldarla… no hay deuda que no se pague, ni plazo que no se agote. No se olvide que los cientí cos han alzado la voz también reclaman-do sus derechos como cualquier trabajador, ya que no han tenido respaldo su ciente en cuan-to a estabilidad laboral.Nosotros también podemos aportar. Dejemos a nuestros niños ser esos pequeños cientí cos, que exploren, experimenten y aprendan. Si llegan a preguntarnos, respondámosles; si no sabemos no temamos quedar de ignorantes, simplemente les decimos: “No sé ahora, deja averiguar y te respondo”, ellos esperarán.La gran ventaja es que no tenemos que salir de casa y esperar turno en una biblioteca; hoy, gracias a Internet tenemos todo a un “clic”.No hay excusas para saciar la curiosidad infan-til y lo más entretenido es que esta curiosidad puede volverse contagiosa. ¡Abramos nuestra mente! El cerebro no se caerá al suelo.

@DPchelo

o a e ae no se a e

is lla a olazas e olsillo

o o e i o es e a lis o el inis e io e la ciencia

8 Consejos prácticos

El choclo, sin duda, es el rey del verano. Delicioso en todas sus presentaciones, sean ensaladas, arroz, o cocido con un poquito de mantequilla… ¡Mmmmm!, de solo pensarlo se hace agua la boca.

El choclo tiene gran cantidad de vitamina B1 o tiamina, necesaria para que el organismo transforme los alimentos en energía y el cerebro absorba glucosa para su buen funcionamiento.

La falta de esta vitamina producirá en las personas síntomas de depresión, cansancio, estrés, falta de vigor o poca capacidad mental.

Acá la receta del exquisito pastel de choclo para su deleite y el de los suyos; recuerde que la ingesta moderada es básica, por su cantidad de ingredientes calóricos…

Ingedientes:6 choclos grandes6 a 8 hojas de albahaca1 taza de leche1 cebolla grande1 cucharadita de ají color gourmet1 cucharadita colmada de pasas (optativo)10 aceitunas1 cucharadita de comino molido 1 cucharadita de orégano molido¼ kilo de posta molida o picadaSalPimienta negra molida 6 trutros de pollo (pequeños)4 huevos duros3 cucharadas colmadas de azúcar granulada

Preparación:Limpie los choclos; rállelos o muela en una procesadora y luego en una olla mezcle el producto

con una cucharadita de sal y las hojas de albahaca lavadas y picadas.Revuelva bien y agregue una taza de leche para formar la pastelera (si los choclos soltaron mucho líquido solo añada ½ taza de leche). Reserve esta mezcla.Para el pino corte la cebolla en cuadritos y sofríala, pero cuide que no quede transparente. Agregue el ají y vierta la carne molida y los condimentos res-tantes. Deje enfriar, llevando el pino al refrigerador. Esto es para que no suelte el jugo antes de tiempo.Ponga la pastelera durante unos 10 a 15 minutos al fuego lento y revuelva constantemente (cuando vea el fondo de la olla al revolver estará listo).

Recti que los condimentos del pino y vierta en el fondo de la fuente, distribuya la mezcla en forma pareja.Dore el pollo en una sartén con aceite durante 10 a 15 minutos volteándolo de vez en cuando. Debe quedar ¾ cocido. (Lo puede cocer con agua si así lo pre ere, es más sano que frito).Luego cubra el pino con las presas de pollo doradas, aceitunas, pasas y los huevos cortados en mitades.Cubra totalmente con la pastelera de choclo. Para nalizar espolvoree con azúcar granulada y lleve

al horno a fuego medio alto por media hora; deje enfriar un poco antes de servir y ¡a disfrutar!

ece a

as el e c oclo

a a s e e…

los elefantes se comportan casi como humanos?Estos sensibles y gigantes animales se caracterizan

por tener una memoria acorde con su tamaño; es por eso que se habla de la “memoria de elefante” cuando una persona es buena para recordar cosas.

Las emociones son de las características de gran relevancia en estos nobles gigantes, ya que son capaces

de llorar al igual que los seres humanos, y pueden ser emocionales en momentos como el nacimiento de sus crías o también

cuando un integrante muere.Así como los humanos, cuando nace un elefante la familia vuelca su atención en el

nuevo integrante. Toda la manada colabora en la crianza y se harán cargo de la criatura si su madre muere.

Estos animales disfrutan de los juegos y también saben cuándo las cosas deben tomarse en serio, un perfecto equilibrio.

La delidad es una de sus máximas características, lo que lo hace un ser noble y que muestra gran amor por su familia. A modo de curiosidad, sepa que las hembras viven en un rebaño y los machos en otro.

¿Interesante, verdad?Los hermanos menores, como siempre, sorprendiendo a la raza humana.

Afina tu ingenio 9

Horizontal

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1. Viento muy caliente en el desierto3. Director de cine5. Salario6. Calle ancha con árboles. Cauce, lecho natural por donde las aguas de lluvia discurren cuando son muy copiosas 9. Escritor de ciencia ficción y divulgación (1920-1992)

2. Calidad de verosímil. Posibilidad real4. Aventurarse7. Probar8. Nombre internacional del ohmio10. Trazo límite, pez marino

SoluciónSolución

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Mucho, pero muchísimo tiempo más tendrán que esperar los fanáticos de la Guerra de las galaxias (hasta el 15 de diciembre de 2017), porque la productora Disney, dueña de los derechos de la saga, anunció el retraso de la continuación de “Star Wars: The Force Awakens”

El estreno, previsto para mayo de 2017, se atrasó y en estos momentos la película dirigida por Rian Johnson, y los actores Daisy Ridley, John Boyega y Óscar Isaac en el reparto, está en post producción

El año pasado fue relanzada la saga creada por George Lucas con un éxito rotundo. “Star Wars: The Force Awakens”, dirigida por J.J. Abrams,

acumula cerca de 1.800 millones de dólares de recaudación en taquilla en el mundo.

Por otro lado, se respeta la fecha de estreno del

lme “Rogue One”, primer “spin-off” de Star Wars, que llegará a las pantallas el 16 de diciembre de 2016, con una historia que sigue a un grupo de rebeldes que tratan de robar los planos de la estrella de la muerte.

Acá un par de datos curiosos que han rodeado a esta saga que tantos dividendos ha dado a quienes han estado en su producción:

- La frase “Tengo un mal presentimiento sobre esto”, se dice en todas las películas.

El sonido de los

motores de los TIE Fighter en realidad proviene de una llamada de elefante, mezclado con sonidos de un auto manejado sobre pavimento mojado.

- Steven Spielberg hizo una apuesta con George Lucas por un porcentaje de las películas de Star Wars; este hecho le ha hecho ganar millones de dólares.

- La frase inicial de “Star Wars”: “Hace mucho mucho tiempo en una galaxia muy muy lejana” no es la que originalmente se había planteado. Pocos saben que George Lucas tenía en mente la oración: “Hace mucho tiempo en un futuro no muy distante”.

- Antes de que Carrie Fisher fuese elegida para interpretar a la Princesa

Leia, Jane Fonda, Meryl Streep y hasta la cantante Diana Ross fueron llamadas para interpretar a la princesa.

- El personaje de Yoda habría estado inspirado en el Dalai Lama.

- Para conseguir el efecto de “di cultad al respirar” de Darth Vader en la primera cinta se utilizó un respirador de buzo.

- Una de las locaciones de Star Wars VII fue el desierto de Abu Dabi, en los Emiratos Árabes Unidos.

- Cuando faltó dinero para la producción, George Lucas cambió su salario como director, a cambio de derechos para mercadería.

- La saga ha recaudado 5,510 millones de dólares en todo el mundo.

Desde noviembre de 2012 la banda británica de rock alternativo no se deja ver en los escenarios.

Es por eso que presentará nuevo disco y hará su debut con todas las luces en el Festival Primavera Sound de Barcelona, el cual se celebrará del 1 al 5 de junio.

El festival contempla más de 150 músicos con rmados, como ohn Carpenter, Moderat, Vince Staples, Drive Like ehu, Deerhunter, Dinosaur r. y Richard Ha ley.

La banda dijo que además formará parte del festival NOS Alive de Portugal, que se llevará a cabo del 7 al 9 de julio próximo.

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Deportes 11

¡Verano! vacaciones, comida rica, sin horarios… Se acuesta tarde, se levan-ta tarde, no desayuna, almuerza algo grotesco para compensar la falta de la primera comida; el resto del día golo-sear es lo ideal… ¿se siente identi ca-do? Así son las vacaciones, descanso absoluto.

Pero no se engañe, aunque esté de guatita al sol, no se olvide de su salud. “Pero es que son vacaciones; total, después me ordeno de nuevo”. No se engañe.

Ahora bien, si pasa la mayor par-te de su jornada laboral de cabeza en el computador y no tiene tiempo para moverse, esa sí que es una vil excusa. Arriba, que un pequeño sacri cio hoy le dará muchos bene cios mañana.

Hay muchas maneras de mantener-se enérgico y así compensar de alguna manera la ingesta calórica excesiva, hay que equilibrar.

La realización de actividad física es un gran generador de energía. Así es, por un lado lo ayuda en el control del peso y, por otro, lo mantiene lleno de vitalidad. En resumen, estará saludable física y mentalmente.

Para mantenerse en actividad no se necesita mucho; comience cambiando pequeños hábitos.

- Acostúmbrese a pensar en activo. - No suba automáticamente por la

escalera mecánica o por el ascensor. Para eso tiene sus piernas, úselas, se

toni carán; es una excelente actividad física. Simple… ¿o no?

- Si su trabajo no está muy lejos, ¿qué mejor que caminar hasta él? De paso ahorra en locomoción o bencina, será bene cioso para su bolsillo tam-bién.

- Si el lugar de trabajo está a una distancia mediana, puede utilizar la bi-cicleta. El aire en el rostro y el sol matu-tino, una gran mezcla de sensaciones y bienestar. Absorberá energía solar y la vitamina D, que es la que otorga el astro rey.

- En general, si puede ir de un lugar a otro caminando estará dándole a su organismo un regalo, que prolongará su vida y de forma saludable. Alimen-tación sana y mantenerse activo son la fórmula de una juventud a largo plazo.

- Por último la invitación es a reali-zar un deporte, que sea de su agrado y mejor si es al aire libre. Si no, el gimna-sio es un buen lugar para conocer gen-te y el tiempo se hace poco; no se dará cuenta cuando haya hecho una hora de ejercicios como si nada.

¡Vamos, arriba, anímese! Está a tiempo, ya que el sedentarismo conlle-va múltiples enfermedades; si no tiene tiempo para cuidarse, algún día lo ne-cesitará igual para cuidar su enferme-dad…

Piénselo, que no se le pase la vida mirando el techo u observando por la ventana… ¡Actívese!

¡A le an a se! o a e c sas a a no es a f sica en e ac i o