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FIBROZzz Para el Insomnio del Fibromiálgico
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FIBROZzz Para el Insomnio del Fibromiálgico
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FIBROZzz Por Gabriel Gaviña
FIBROZzz Para el Insomnio del Fibromiálgico
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INDICE
Introducción
¿Qué diferencia hay entre sueño REM y sueño NO-REM?
¿Es posible dormir “de más”?
¿Dormir mucho es malo?
Formas sencillas y naturales para dormir mejor
La Manta Shakti
¿Cómo usar la Manta Shakti?
Uso específico
Sonidos o Tonos Binaurales
¿Cómo deben escucharse los sonidos binaurales?
El 5-Hidroxitriptofano (5-HTP)
A dormir!
Otras ayudas a tener en cuenta.
La Melatonina como ayuda transitoria
Con Medicina China
Con Homeopatía
El Ritual del Dormir
Evita los Relojes Alarmas
Evita los Medicamentos
Duerme a Oscuras y sin aparatos eléctricos.
Factores que afectan negativamente el sueño
FIBROZzz Para el Insomnio del Fibromiálgico
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Introducción
Muchos hemos escuchado en alguna parte que todas las personas pasamos
durmiendo, por lo menos, un tercio 1/3 de nuestras vidas. La pregunta es
¿Podemos decir que este tiempo que pasamos “descansando” lo hacemos de
una manera satisfactoria y reparadora? ¿Ayuda ese sueño en traer alivio a
nuestra Fibromialgia?
Lo cierto es que la mayoría de las personas se acuestan deseando encontrar
alguna manera de poder descansar y “recargar las baterías” adecuadamente
para enfrentar el largo día que tienen por delante. Pero para muchas
personas en el mundo esto está muy lejos de la realidad. Algunos de ellos
somos los que hemos padecido, o padecen, Fibromialgia.
Nosotros sabemos lo difícil que es conciliar el sueño la mayoría de las noches.
Y cuando aparentemente es así, no nos repara y descansa lo que
esperábamos. Nos levantamos con una gran sensación de pesadez. Como
dice un amigo, “la vida no nos llama” por la mañana. No tenemos ganas ni de
trabajo físico y tampoco intelectual.
En mi caso personal padecía un tipo de insomnio que la medicina china llama
“Yang que no puede entrar en Yin” (entendiendo el término chino Yin como
“quietud” y el Yang como “movimiento”).
Es del tipo que no consigues dormir inicialmente. Y si lo hacía era muy
superficial que cualquier simple sonido me despertaba. Hay otras personas
que duermen inicialmente bien pero se despiertan a mitad de la noche sin
poder dormir nuevamente hasta que se hace de día (excesivo Yang).
Recuerdo perfectamente que mis noches eran “eternas”. Y la luz del día
aparecía trayendo por un lado alivio, de que ya no debía intentarlo más,
porque la noche y las horas supuestamente para dormir, se habían acabado.
Y por otro lado una sensación de desconsuelo porque no sabía cómo haría
para acabar el día con tan poca energía.
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Y los pensamientos de casi todas las noches eran: “si no consigo dormir, no
podré cumplir con mi trabajo y obligaciones. Y si no puedo cumplir…”
Además mi sentido común me decía que si no conseguía dormir 8 horas cada
día como mínimo, no iba a ser posible recuperarme de mis problemas físicos,
de mi Fibromialgia. Entendía perfectamente que sin el período de reparación
que el cuerpo lleva a cabo por las noches sería imposible dejar, un día del
futuro cercano, de padecer los síntomas típicos del síndrome. Y que no
conciliar el sueño solo empeoraría la situación.
Voy a darte unos consejos que han solucionado o mejorado el sueño a,
probablemente, cientos de personas desde que comencé a enseñarlos en mi
consulta.
Varios de ellos son los que me ayudaron personalmente. Otros los he añadido
con el paso del tiempo al ver que realmente eran efectivos en casi todas las
personas.
Es probable que la comprensión y la adquisición de los hábitos del sueño sea
la clave para encontrar una solución a la problemática de ese sueño elusivo y
reparador que todos necesitamos.
Lo que yo voy a darte son consejos totalmente prácticos, naturales y puedes
implementarlos fácilmente.
Pero antes es necesario que sepas algunos detalles sobre el sueño.
¿Que ocurre realmente mientras dormimos?
¿Qué diferencia hay entre sueño REM y sueño NO-REM?
Cuando dormimos, no dormimos en un continuo gran bloque de sueño. De
hecho, en realidad experimentamos dos etapas del sueño, que son el sueño
REM y sueño no-REM.
REM significa ” Rapid Eye Movement ” por sus siglas en inglés y se define
como la fase de sueño durante la cual los ojos del durmiente se someten a
ráfagas de movimiento aleatorio . Es durante la etapa REM del sueño que
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experimentamos los sueños más vívidos y memorables . Durante este tiempo
nuestros movimientos físicos y la actividad del cuerpo están “apagados” por
nuestro cerebro para que no actuemos inconscientemente en la vida real lo
que “vivimos” en nuestros sueños, lo que podría dar lugar a consecuencias
potencialmente perjudiciales e incluso mortales.
Sin embargo antes de que experimentemos el sueño REM, por lo general
debemos pasar por el sueño No-REM primero. El sueño No-REM se divide en
realidad a su vez en cuatro etapas diferentes. Las dos últimas etapas se
conocen popularmente como “sueño profundo”.
Mientras experimentamos el sueño No-REM, nuestro cuerpo se recupera y se
repara. La liberación de hormonas que ayudan a fortalecer, reparar y reponer
los recursos del cuerpo y fortalecerlo contra las numerosas tensiones del día
anterior. Es la etapa donde los órganos de limpieza hacen el mayor trabajo.
Un ciclo ideal e ininterrumpido de sueño REM y no REM realmente ocurre
varias veces durante una sola noche. En primer lugar, el sueño No-REM pasa
por las etapas 1 a 4, seguido por el sueño REM, y luego completa con otro
ciclo de sueño No-REM. Esta vez , sin embargo, el ciclo No-REM se
experimenta a través de las etapas 4 a 1, en orden descendente.
El ciclo se repite, con mayor frecuencia con la fase No REM cada vez más
rápido, mientras que la fase REM se hace más larga, lo que permite la
experiencia de más y más intensos sueños durante la noche y un sueño
reparador.
Para ponerlo de otra forma, un ciclo completo de sueño dura de 90 a 110
minutos y se repite entre 4 y 6 veces por noche. El primer período REM
ocurre entre los 70 y 90 minutos después de haber comenzado a dormir. El
primer ciclo de sueño de cada noche contiene un período REM cortos y largos
períodos de sueño profundo. Al avanzar la noche los períodos REM se alargan
y los de sueño profundo se acortan. Por la mañana casi todo el mundo a
pasado sus horas de sueño en las etapas 1, 2 y REM.
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Sin embargo, si tienes Fibromialgia tu cuerpo probablemente no pasa a
través del ciclo completo de sueño sin interrupción.
• Un estudio de 2008 comparó el sueño 26 pacientes con FM y Síndrome de
Fatiga Crónica (12 con 26 personas sanas a modo de control. Los
investigadores encontraron que los pacientes con FM / SFC habían reducido
significativamente el tiempo total de sueño, disminución de la eficiencia del
sueño, y sesiones más cortas de sueño que las personas sanas. Llegaron a la
conclusión de que las diferencias observadas entre el sueño de los pacientes
FM / SFC y controles sanos se debieron principalmente a una disminución de
la duración de los períodos de sueño ininterrumpido.
• En 1975, el Dr. Harvey Moldofsky descubrió por primera vez que los
pacientes con FM tienen un "mecanismo de excitación interna" que
interrumpe la fase 4 del sueño profundo, y múltiples estudios desde entonces
han confirmado sus hallazgos. Esta interrupción del sueño profundo por
aumentos repentinos de la actividad del cerebro, se llama ahora anomalía
alfa-EEG.
• Una revisión danesa de investigaciones realizadas sobre el dolor y el sueño,
con especial referencia a la fibromialgia, informó que la mayoría de los
estudios encontraron la anomalía alfa-EEG muy frecuente en los pacientes
con FM.
• Un estudio que compara 2.013 pacientes con FM/ SFC a personas “control”
sanos encontró que los pacientes con FM / SFC tuvieron cambios
significativos en las medidas de variabilidad de la frecuencia cardíaca
durante el sueño. Los investigadores también encontraron evidencia de que
el tiempo total de sueño, así como la eficiencia del sueño es menor y podría
ser causado por el aumento de la actividad del sistema nervioso simpático
durante las fases de sueño no REM.
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¿Es posible dormir “de más”?
Lo que es realmente seguro es que NO ES POSIBLE DORMIR DE MÁS. Esta es
una buena noticia para casi todos nosotros
El cuerpo sale por si mismo del sueño cuando ha concluído su trabajo de
reparación y limpieza. Y la cantidad de horas que duerma tiene directa
relación con la cantidad de trabajo físico, mental o emocional al que haya sido
“usado”. Por ejemplo, un deportista profesional o un leñador necesitará más
horas de sueño que el cartero. Y el controlador aéreo necesitará más horas
que el relojero.
¿Dormir mucho es malo?
Mucha gente intenta dormir mucho durante el fin de semana para tratar de
“compensar” las horas perdidas de sueño durante la semana. Sin embargo,
esto no sigue una regla matemática y el sueño perdido significa “trabajo de
reparación perdido”. Si se le dan los elementos necesarios poco a poco lo irá
compensando. Pero esto no ocurre en un solo día.
Las personas deben estar al tanto también, de que si duermen más de lo
normal (que no es lo mismo que “dormir de más”), tanto en la mañana como
en el resto del día, sintiendo cansancio y pereza, es un signo de que su
sistema requiere más trabajo de lo normal para su reparación. Es una buena
idea escuchar e interpretar la señal y buscar las soluciones naturales para
ello.
El problema de exceso de sueño por lo general causa una desconexión entre
tu reloj biológico y tu ciclo de sueño. Esto quiere decir que no duermes
cuando el cuerpo necesita dormir y viceversa. Por ello, asegúrate de no
acumular una “deuda” de horas de sueño.
Formas sencillas y naturales para dormir mejor
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Ahora que conoces un poco sobre el tipo de sueño que se esconde detrás de
una buena noche de descanso, te daré algunos consejos prácticos que han
ayudado a, probablemente ya, cientos de mis pacientes, además de a mí, claro
está.
La propuesta se basa en 3 técnicas conjuntas, que son:
I. El uso de la Manta Shakti.
II. El uso de unos sonidos especiales llamados Sonidos Binaurales.
III. El uso de un suplemento natural llamado 5-Hidroxitriptofano (5-
HTP).
La Manta Shakti
La Manta shakti de acupresión
simula una cama hindú de clavos.
Los diminutos puntos en los discos
son usados para recrear el efecto de
acupresión de las camas de clavos de
los Yoguis hindús. Cuando te acuestes en la Manta vas a experimentar una
terapia de acupresión única, ya que estos diminutos puntos estimulan puntos
en la piel.
Shakti AB es la compañía sueca que diseña, posee y fabrica la Manta Shakti. El
Shakti es la Manta original que inició con la tendencia textil de las camas de
clavos. Ahora es reconocido a lo largo de todo el mundo con millones de
usuarios.
Aunque te parezca increíble el 10% de la población sueca posee un Manta de
clavos Shakti o alguna imitación.
En el 2010: La Manta Shakti se extendió por todo el mundo.
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La Manta de clavos es una herramienta antigua que tiene sus raíces en el
misticismo hindú. Debido a que su origen data de miles de años atrás, esta
ampliamente comprobado que la cama de clavos es una herramienta para
sanar el cuerpo y para la liberación emocional, física y el bloqueo mental. A
través del tiempo ha sido utilizado por yoguis hindús (practicantes de yoga)
para alcanzar la conexión cuerpo y mente. Contrario a la creencia popular, la
cama de clavos no era un “juego de machos” del faquir hindú para probar su
resistencia al dolor. El verdadero propósito de esta cama de clavos fue
malentendido por los medios de comunicación y por el público en general.
Las escrituras chinas, que datan de hace más de 4 mil años, nos hablan acerca
de tratamientos con clavos para equilibrar la energía de cuerpo y mente.
Nadie sabe con certeza cuando fueron utilizadas por primera vez las camas
de clavos para la curación y para elevar la conciencia. Se estima que fue hace
al menos varios miles de años.
¿Cómo usar la Manta Shakti?
Tienes que seguir los sigientes pasos:
1. poner tu Manta shaki en una cama o alguna superficie blanda.
2. Luego pon una almohada para el cuello o una toalla enrollada debajo
de la Manta Shakti para soportar el cuello.
3. Acuéstate en una posición cómoda de tal forma que la piel este en
contacto con los puntos de acupresión.
4. Relájate y respira hondo. Si la piel es muy sensible es recomendable
iniciar con capa de ropa muy delgada, entre tú y la Manta. Sin
embargo, esto disminuirá el efecto del tratamiento.
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Inicialmente, de 10 a 15 minutos en la Manta
serán suficientes, pero puedes ir
aumentando gradualmente las sesiones a
20-40 minutos. No es dañino pasar más
tiempo en la Manta o incluso quedarse
dormido en ella. Úsala cuando tengas tiempo
y sientas la necesidad – ¡de ser posible…
usarlo todos los días!
Después de cada sesión es recomendable
descansar o únicamente realizar actividades
moderadas, esto es para que no interrumpa
el fluido de la energía liberada.
Puedes usar la Manta Shakti en cualquier momento para re-energizarte y
refrescarte, ¡incluso durante un breve descanso en el trabajo! Pronto te darás
cuenta de que hasta sientes menos estrés y de que eres más eficiente para
llevar a cabo todas tus tareas. Muchas personas explican que sus síntomas y
malestares disminuyen con el uso continuado de la Manta.
¡Como en toda terapia o ejercicio, la constancia es la clave para el éxito!
Te recomendamos que uses
diariamente la Manta Shakti para
efectos óptimos.
Con el uso regular la tensión y el
estrés profundo o crónico pueden
ser liberados y podrás experimentar
una sensación duradera de alivio y
bienestar.
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Uso específico
EL cuello: Coloca una almohada para el cuello o coloca una toalla enrollada
debajo dla Manta Shakti, eso dará un adecuado soporte a la espalda del cuello
y a toda la base del cráneo. Esta posición es muy buena para liberar la
tensión de los hombros, y en particular, para la relajación de los músculos
trapezoidales que vienen hacia arriba hasta base del cuello.
Sonidos o Tonos Binaurales
Los Sonidos o Tonos Binaurales es sonido grabado y reproducido en dos
canales con un método de grabación de sonido que utiliza dos micrófonos,
dispuestos con la intención de crear una sensación de sonido 3D.
Este efecto fue descubierto en 1839 por Heinrich Wilhelm Dove y se ganaron
una mayor conciencia pública a finales del siglo 20 en base a la gran demanda
procedente de la comunidad de la medicina alternativa. Pues se ha
comprobado que los Sonidos Binaurales pueden ayudar a inducir la
relajación, la meditación, la creatividad y otros estados mentales deseables.
Según los informes, los Sonidos Binaurales actúan sobre el cerebro de manera
más sutil a través del arrastre de ondas cerebrales y proporcionar otros
beneficios para la salud, tales como el control sobre el dolor.
Parece probado que los Sonido Binaurales pueden influir en las funciones del
cerebro de otras formas, además de las relacionadas con lo que la persona
escucha. Este fenómeno se denomina "Respuesta de Frecuencia”. El concepto
es que si uno recibe un estímulo con una frecuencia en el rango de las ondas
cerebrales, se dice que la frecuencia de las ondas cerebrales predominante se
“moverá” hacia la frecuencia del estímulo (un proceso llamado arrastre).
Además, los Sonidos Binaurales se han estudiado y documentado de manera
muy seria en cuanto al reconocimiento de la percepción auditiva y audición
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estéreo espacial, y, de acuerdo con la "Respuesta de Frecuencia”, la activación
de diversos lugares del cerebro.
Para ponerlo más sencillo, cuando la frecuencia de sonido percibida
corresponde a delta, theta, alfa, beta, gamma o un rango de frecuencias de
ondas cerebrales, las ondas cerebrales se arrastran o se mueven hacia esa
frecuencia.
Por ejemplo, si una onda sinusoidal de 315 Herzios llega al oído derecho y
otra de 325 Hz a la oreja izquierda, el cerebro es arrastrado hacia la
frecuencia de 10 Hz, en el rango Alfha. Y como el rango de frecuencia Alpha
está asociado con la relajación, esto tiene un efecto relajante. Y si fuese en el
intervalo Beta, nos llevaría a un estado más alerta.
Un experimento con la estimulación de Sonidos Binaurales usando
frecuencias en el intervalo Beta en algunos de los participantes y frecuencias
Delta/Theta a otros participantes, se encontró un mejor rendimiento y mejor
estado de ánimo en los correspondientes al la estimulación beta-gama.
La estimulación Binaural se ha usado extensamente en los intentos de inducir
una variedad de estados de conciencia, y ha habido muchos trabajos
realizados en lo que respecta a los efectos de estos estímulos sobre la
relajación, concentración, atención, y estados de conciencia.
Los Sonidos Binaurales que usarás son frecuencias de onda cerebrales que se
combinan con música de fondo. Estas pueden llevarte a un estado de
relajación profunda y sacarte del estado de alerta o vigilia. La pieza de música
que vas a descargar es la que uso yo mismo y la que regalo a mis pacientes.
Puedes descargarla aquí
¿Cómo deben escucharse los sonidos binaurales?
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La manera de escucharlos es sencilla pero
existen unos requeremientos básicos. Para
poder sincronizar ambos hemisferios del
cerebro a una misma frecuencia es necesario
que la persona escuche la música únicamente
mediante auriculares. Todo el instrumental
debe ser de calidad (auriculares, aparato
reproductor,etc…) aunque lo más importante
es la salida del audio.
El 5-Hidroxitriptofano (5-HTP)
Esta es una extraordinaria alternativa natural para el Prozac y para
medicamentos similares. Este es un amino ácido conocido como 5-
Hidroxitriptofano, o abreviado es 5-HTP. Una creciente base de evidencia
científica formada por estudios, tanto de animales como de personas, sugiere
que el 5-HTP realiza todo lo que los medicamentos hacen, pero sin efectos
secundarios.
Una de las razones por las que el 5-HTP y el Prozac – como medicamentos
tienen efectos similares, es que ambos trabajan con la misma sustancia
química en el cerebro -- un neurotransmisor al que llamamos serotonina
(también conocido como 5-hidroxitriptofano o 5-HT). (Los
neurotransmisores son sustancias químicas vitales para hacer que las células
nerviosas se comuniquen entre sí. Hoy en día se cree que la reducción de
serotonina en el cerebro es un factor importante para el desarrollo de todas
las enfermedaes anteriormente mencionadas.
El efecto general de ambos, 5-HTP y Prozac – como medicamentos es de
aumentar la disponibilidad de serotonina en lugares específicos del cerebro,
conocidos como “receptores de serotonina” (Los receptores son puntos ultra-
microscópicos en las superficies de las células nerviosas en donde las
moléculas se unen con la serotonina – como una llave en una cerradura – y es
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así como se origina más actividad en esa célula nerviosa). Aumentando la
disponibilidad de serotonina en estos receptores – por diferentes medios – y
ha sido generalmente asociada al alivio de los trastornos como ansiedad,
depresión, insomnio, estrés etc.. Aquí está el punto clave en el cual vamos a
profundizar: aunque el 5-HTP y el Prozac- como medicamentos, ambos,
tienden a aumentar la disponibilidad de las moléculas de serotonina en los
receptores de la serotonina, cada uno de ellos trabaja de forma diferente.
Los medicamentos actúan interfiriendo con el proceso natural – la re-
captación y reciclaje de moléculas de serotonina. El efecto neto de esta
acción es producir más moléculas de serotonina disponibles para
estimular los receptores de serotonina. Ya que inhiben la re-captación de
serotonina, estos medicamentos están clasificados como inhibidores
selectivos de re-captación de serotonina o ISRS.
En cambio el 5-HTP aumenta los niveles de serotonina al enriquecer un
proceso natural – la síntesis de las nuevas moléculas de serotonina. Esta
diferencia en el mecanismo de acción puede ser la razón principal por la
cual 5-HTP, en dosis razonables, no produce desagradables efectos
secundarios, incluyendo la perdida de libido.
El uso de 5-HTP puede ser de utilidad para:
Para mejorar el sueño
Para aliviar el dolor y el malestar de la fibromialgia
Para el alivio de la depresión
Para el alivio de la ansiedad, pánico y para el trastorno obsesivo-
compulsivo (TOC)
Para reducir el dolor y los frecuentes ataques de migraña
Para la supresión del apetito y la pérdida de peso.
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Pero sin duda el Triptofano destaca por su capacidad de mejorar el sueño de
manera natural, sin medicamentos, y evidencia reciente indica que el 5-HTP
puede funcionar de la misma forma o mejor. De hecho, existe un
informe/encuesta hecho a las farmacias que indican que la mayoría de las
ventas de 5-HTP son a personas que tienen la intención de promover y
mejorar el sueño.
El nivel de serotonina en el cerebro parecer se una variable importante en la
ecuación del sueño, aunque la investigación tiene que recorrer un largo
camino antes de que los científicos realmente entiendan esta relación. Sin
embargo, algunos pocos datos son claros. El primero, la disminución de los
niveles de serotonina en el cerebro interrumpe los patrones normales del
sueño. Por otro lado, elevar los niveles de serotonina, al tomar triptófano, 5-
HTP, o un ISRS, generalmente, promueve el sueño.
Tiene la capacidad de promover el sueño de forma natural, sin la sensación
de estar medicado y sin la resaca mañanera casi siempre asociada con el uso
de medicamentos hipnóticos poderosamente sedativos como
benzodiacepinas o barbitúricos.
El triptófano y 5-HTP son similares a la hormona melatonina, que también es
bien conocida por sus funciones regulatorias del sueño. Esto puede que no
sea una coincidencia, porque una parte de la serotonina producida por el
cuerpo se convierte directamente en melatonina. Estudios en animales han
demostrado que tomando suplementos de triptófano aumenta el nivel de
circulación de la melatonina, y no existe ninguna razón para no creer que la
misma cosa pasa en los humanos. Por consiguiente, al menos alguna parte del
efecto inductor del sueño de los precursores de la serotonina puede ser a
causa del aumento de la melatonina.
Mientras que la mayoría de las evidencias científicas acerca de la serotonina
y la inducción del sueño involucran al triptófano y las ISRS, algunos estudios
indican que el 5-HTP puede ser igual de eficaz.
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Por ejemplo, en un experimento noruego en donde unos gatos recibieron
inyecciones de 5-HTP o de triptófano, ambos tratamientos produjeron “un
efecto de desactivación/relajación en el estado de vigila.” En un estudio
francés, el subministro de 5-HTP en personas fue descrito como
“ligeramente insomne" dando resultado en una mejora significativa del
sueño.
Teniendo en cuenta el reconocido y largo rol del triptófano para promover el
sueño, es poco sorprendente que sólo se han realizado algunas
investigaciones de calidad para el 5-HTP y el sueño. Sin embargo, con lo que
se ha realizado, dejan pocas dudas de que el 5-HTP puede ser muy útil para
promover el sueño.
Dado que el 5-HTP puede producir algo de somnolencia, es mejor tomarlo a
la hora de ir a dormir, particularmente si estas tomando dosis altas (200-300
mg o más). Si descubres que el 5-HTP te produce mucha somnolencia, no lo
tomes si es que necesitas manejar un auto, operar maquinaria pesada o hacer
cualquier actividad que requiera que te encuentres despierto y en alerta.
Es conveniente experimentar con las dosis y la programación para poder
encontrar el momento en que funciona mejor en ti. Personas de mayor peso
necesitan dosis más altas. Comienza con las dosis mínimas recomendadas
por el fabricante del suplemento.
Toma 2 cápsulas por día con el estómago vacío, preferentemente dos horas
después de la cena (conveniente tomarlo con Vit. B3, B6 y magnesio).
Nota importante: No consumir 5-HTP junto con otros medicamentos
antidepresivos. Si estás tomando antidepresivos te recomiendo la opción Con
Homeopatía que puedes leer más abajo.
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A dormir!
Ya sabes las 3 técnicas que tienes que usar para comenzar a dormir más
profundamente.
Por lo tanto los pasos ahora son:
1. Descarga los Sonidos Binaurales/Música que te regalo aquí.
2. Cómprate la Manta Shakti (por ejemplo aquí)
3. Consigue un reproductor de sonido (que puede ser tu teléfono).
4. Consigue auriculares de buena calidad.
5. Compra los suplementos 5-HTP (por ejemplo aquí).
La Práctica
6. Prueba la Manta Shakti unos días antes de hacer las 3 cosas juntas.
7. Una vez que tomes un poco de práctica con la Manta comienza a
tomar los suplementos media hora antes de irte a la cama.
8. Una vez que está tendido en la Manta Shakti respira tranquilamente
unos minutos y luego ponte los auriculares y déjate llevar con la
música y tu respiración.
9. Tapa tu cuerpo para que no sea el frío un impedimento para
relajarte. Ten en cuenta que cuanto más relajado menos calorías
quema tu cuerpo y menos calor sentirás.
10. Cuando notes que te estás durmiendo aparta la manta lo más
suavemente posible de tu espalda. Yo me duermo completamente y
me saco la manta cuando me despierto hasta una hora después.
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Otras ayudas a tener en cuenta.
La Melatonina como ayuda transitoria
La Melatonina es una sustancia natural producida por la glándula pineal
(epífisis) presente en todas las formas de vida. Es una sustancia que no tiene
ninguna contraindicación y carece de efectos secundarios. Es la sustancia
natural que determina el ciclo sueño-vigilia.
La melatonina induce el sueño y activa una avalancha bioquímica de
procesos reparadores y limpiadores de nuestro sistema. Se tiene que tomar
siempre media hora antes de acostarse, preferentemente a la misma hora, a
fin de restablecer el propio ritmo circadiano. Puede comprarla en las
farmacias y es bastante barato.
Mi recomendación es que sólo la uses por unos pocos días a modo de ayuda
transitoria para dar tiempo a buscar una ayuda más duradera. El problema
consiste en que una vez que “enseñas” a tu cuerpo que no necesita producir
melatonina (porque se le provee desde el exterior), comenzará a disminuir
su propia producción gradualmente.
En personas mayores de 60 o 70 años si se pueden permitir mayores
períodos, pues la propia producción natural disminuye drásticamente con la
edad.
Está probado que la Melatonina mejora la eficiencia del nuestro sistema
inmunitario aumentando nuestras defensas naturales preservándonos de las
enfermedades en general (gripes, resfriados, etc.) y en particular de aquellas
típicas del envejecimiento: cáncer, patologías cardiovasculares y auto-
inmunes.
También puedes consumir alimentos estimuladores de la producción de
serotonina para colaborar en tu propia producción de melatonina.
Los alimentos alcalinos colaboran también a mejorar y reducir las horas
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necesarias de limpieza nocturna porque dejan menor cantidad de residuos
ácidos.
Con Medicina China
Existe en la farmacopea de la medicina china un compuesto llamado AN
SHEN WAN que es usado masivamente en oriente para reducir los problemas
de insomnio. De todas maneras es muy conveniente que esta prescripción
sea realizada por un profesional de la medicina oriental. Si esta receta es
consumida por la persona equivocada puede provocar otros problemas
añadidos. Otra receta que se usa habitualmente es GUI PI WAN, pero
recetada también por profesionales cualificados para ello.
Con Homeopatía
La dificultad del uso de la homeopatía estriba en que si la prescripción no es
muy exacta en términos de signos y síntomas, ese medicamento, llamémoslo
X, no hará ningún efecto.
Existe hoy en día una homeopatía llamada de segunda generación que
comercializa medicamentos que son una combinación de homeopatías a
diferentes potencias pensadas para tratar síntomas similares.
Te recomiendo probar por ejemplo con Valeriana Heel en gotas o Nervo
Heel en gotas. Normalmente da muy buenos resultados. Se deben tomar 3
veces al día 10 gotas disueltas en una cucharada sopera de agua. Antes de las
comidas y la última toma del día antes de acostarse.
Si padeces claros síntomas de enfermedad reumática (dolores musculares y
articulares que empeoran con frío y humedad) además de los problemas de
sueño, deberías combinar con alguna de las anteriores Colocynthis
Homaccord.
Se pueden conseguir en casi cualquier farmacia de europa. En Estados Unidos
se comercializa con la marca BHI Homepathics.
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Puedes conseguir los productos también online en:
http://www.homoempatia.eu/
https://www.es-farmaline.es
https://farmaciaribera.es
El Ritual del Dormir
El primer problema que las personas encuentran al dormir es que cuando se
acuestan en la cama no consiguen relajarse lo suficiente como para comenzar
a dormir. Lo intentan todo para poder dormir, menos la solución más
sencilla, crear un ritual. Cuando creas un ritual para irte a dormir, tu cuerpo y
tu cerebro toman estas señales como preparación. Toma un baño relajante de
agua tibia, cierra las cortinas del cuarto y en luz moderada lee un libro por 10
minutos. Estas señales alertan a tu cuerpo que es hora dormir y se va
“apagando” poco a poco y puede ayudar a quedarse dormido.
Evita los Relojes Alarmas
Para levantarse todos los días a tiempo mucha gente utiliza relojes alarmas
que, con la tecnología de hoy día, aparecen hasta en los teléfonos celulares.
La realidad es que los relojes alarmas no son necesarios pues nuestro
cerebro ya viene con la aplicación instalada. Si creas un ritual de acostarte
todos los días a la misma hora y, levantarte a la misma hora, pronto verás
como te levantas sin necesidad de alarmas a la misma hora. Mientras
entrenas tu cerebro a funcionar como alarma, no utilices alarmas
convencionales. Mejor opta por alarmas con un sonido suave que incrementa,
para no dañar el ciclo del cuerpo y levantarse sin el estrés que causa el alto
volumen.
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Evita los Medicamentos
En todas las farmacias hay innumerables productos para provocar el sueño y
poder dormir más tiempo. Son populares entre las personas que tienen
problemas al dormir.
Como hemos visto anteriormente, el principal problema es la relación
encontrada entre la toma de hipnóticos, el aumento de la mortalidad y el
aumento de las probabilidades de contraer cáncer.
Conforme a este estudio que comprendió más de 34,000 pacientes, y que fue
publicado por la prestigiosa revista British Medical Journal en febrero del
2012, descubrió que tomar pastillas para ayudar a dormir se tradujo en un
aumento de 5.3 veces en el riesgo de muerte, y un 35% de aumento en el
riesgo de contraer cáncer. Puedes ver un estracto del estudio en:
http://bmjopen.bmj.com/content/2/1/e000850.full
Además, estos medicamentos son altamente adictivos, lo que significa que si
tienes problemas al dormir tendrás peores problemas para dormir el día que
no te tomes el medicamento. Esta dependencia solo beneficia a la industria
farmacéutica, por esto no se recomienda en ningún momento tomar pastillas
y medicamentos para dormir. Opta por tomar una taza de té de tilo, valeriana
o té de manzanilla una o dos horas antes de dormir. De esta manera tu
cuerpo se relaja y es más fácil entrar al ciclo del sueño sin la necesidad de
drogas. Si vas a tomarte una pastillita es mejor la opción natural de la
Melatonina que ya hemos mencionado.
Duerme a oscuras y sin aparatos eléctricos.
El dormir en total oscuridad permite que el cuerpo entre en un estado de
sueño sin interrupción y con profundidad. Las luces y los sonidos nos
mantienen en un estado alerta que no nos permite la calidad de sueño que
necesitamos. Por esto se recomienda eliminar la luces de pared y dormir con
las luces apagadas y las cortinas cerradas.
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No solo se trata en realidad de las luces, sino de los aparatos eléctricos que
emiten radiaciones. Todos ellos interfieren en el normal funcionamiento de
nuestro organismo y alteran el ciclo de producción de
la hormona melatonina. Lo hacen en mayor o menor medida. En caso de que
tengas algún aparato eléctrico en tu habitación, desconéctalo de la toma
eléctrica cuando te vas a dormir.
Además te recomiendo:
1. usar el teléfono móvil lo menos posible o hacerlo con auriculares.
2. desconectar el WI-FI de casa todos los días al ir a la cama.
Para más detalles lee http://www.electrosensibilidad.es/
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Factores que afectan negativamente el sueño
Para terminar quiero contarte que hace pocos años hice una encuesta entre
los suscriptores a la Newsletter de Fibromialgia y Fatiga Crónica. Eran en ese
entoces unas 2000 personas.
Pregunté cuáles, dentro de una serie de factores, (niveles de actividad, dolor,
estrés emocional, dieta, ingesta de alcohol, etc.) era el que más afectaba la
calidad de su sueño.
No pregunté con qué frecuencia se producían esos factores. Simplemente si le
ocurría, y si le molestaba Mucho, Algo, No mucho y Nada.
Los resultados fueron éstos:
En mi opinión la conclusión está bastante clara. Hay dos datos que son
alarmantemente altos y que no me lo esperaba. Son los que corresponden a
los Dolores y al Stress.
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Los números me dicen que lo que hay que hacer para ayudar a la mayoría de
las personas es buscar una solución práctica y natural para los Dolores y el
Stress.
Desde entonces estoy manos a la obra, poniendo énfasis en mi experiencia
personal como ex-paciente de Fibromialgia y como terapeuta que ha
conseguido restablecer la salud a cientos de personas.
Estoy embarcado en la creación de un plan completo para la Fibromialgia y
Fatiga Crónica que estoy muy cerca de terminar. Se llama DESCANSADA sin
Fibromialgia.
Estará en formato digital (eBooks, Audio y Vídeo). He creado un área
exclusiva donde podrás entrar las veces que quieras a consultar o descargar
material.
Te enviaré todos los detalles por email en cuanto esté terminado y
disponible.
Te dejo un abrazo y hasta entonces.
Gabriel Gaviña
Ex-paciente de Fibromialgia Lic. En Medicina China Dip. Dietética y Nutrición Humana
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¡Próximamente disponible!
Programa completo para tratar la Fibromialgia.
DESCANSADA sin Fibromialgia
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