Fitness Mujer

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Edición Nº 20 de la revista Fitness Mujer.

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  • hola!

    Editor:

    Adhemar D. Faerstein

    Direccin:

    Paola Faerstein | Lic. Ariadna Faerstein

    Diseo grfico:

    Patricio Luna | Javier Olgun

    Publicidad:

    Propul Comunicacin

    Colaboran en este nmero:

    Julieta Lorea, Claudia Quinteiro,

    Alejandro Abramovich.

    Suscripciones:

    info@propul.com.ar

    Pgina web:

    www.fitnessmujer.com

    editorialLlega el verano cambian los colores, cambian

    los aromas y crece nuestro deseo de vernos

    bien, por eso como siempre estamos cerca

    tuyo guindote, impulsndote y acompan-

    dote para que puedas lograrlo.

    En este nmero diferentes ejercicios para

    tonificar glteos y abdomen, los beneficios de

    andar en bicicleta, cmo mantener una aliment-

    acin sana a base de verduras, tan frescas y

    variadas en esta poca, tratamientos faciales

    para que tu piel se vea como a los veinte, los

    accesorios infaltables a la hora de irnos de

    vacaciones

    Llega un ao nuevo y con l los deseos y la

    energa renovada juntas podemos lograr

    encontrar el equilibrio interno y externo que nos

    permitir vernos y sentirnos bien!!Imagen de tapa:

    Cortesa de Sowne

    Fotografa en producciones: Nacho Gatica

    www.ojoargento.com.ar

    Noviembre / Diciembre 2008

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  • + SUMARIO

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    28 REJUVENECIMIENTO

    FACiAL

    AFERRATE ALOS PEDALES

    VERDURAS

    ACCESORIOSMAS QUE MODA

    CONSEJOSA LA HORA

    DE DEPILARTE

    DE QUE SE

    ALIMENTA EL

    CEREBRO

    NEWSespecial perfumes

    EMOCIONALel espejo, y vos...

    TESTqu clase de

    compradora sos?

    TIEMPO DE

    RECREO

    TCPTONICIDAD, CARDIO Y POSTURAL

    (PARTE II)

    COLA PERFECTAEJERCICIOS

    PANZA CHATA

    07FITNESS MUJER

  • Enganchate alos pedales!

    Andar en bici por placer, para estar en

    forma, para compartir una actividad

    con amigas muchas pueden ser las

    razones Estas dos ruedas te dan vi-

    da, te otorgan beneficios para la salud

    y para tu mente!

    La bicicleta brinda una muy buena posibilidad de aumentar la

    resistencia.

    Es una actividad que puede adecuarse a cualquier edad, las

    articulaciones se encuentran ms protegidas porque gran

    parte del peso (70-80%) corporal esta ubicado sobre el silln.

    Cuando las articulaciones se movilizan con poca presin los

    nutrientes pueden llegar a ellas con facilidad, y las sustancias

    beneficiosas se difunden en ellos ms fcilmente.

    Es una actividad ideal para aquellas personas que durante

    mucho tiempo no practicaron ninguna actividad fsica.

    Ayuda a mejorar el sistema circulatorio, baja la presin arterial

    y fortalece el sistema inmunolgico.

    El movimiento que uno realiza al pedalear fortalece los

    msculos de la zona de la columna vertebral lumbar, para

    esto es necesario que la bicicleta est bien adecuada al cuer-

    po: el silln tiene que estar siempre en posicin horizontal, el

    manubrio debe ubicarse a la misma altura que el silln, la dis-

    tancia correcta entre el silln y el manubrio se logra colocando

    el codo en la punta del silln y extendiendo el antebrazo en

    direccin al manubrio, para tener un postura segura si tengo

    08 FITNESS MUJER

  • la bicicleta detenida debiera poder tocar aunque sea con la

    punta de ambos pies el suelo.

    Si la bicicleta tiene suspensin ayuda a descargar la

    columna vertebral y brinda la posibilidad de realizar trayectos

    ms largos, sin que estos signifiquen luego molestias.

    La suspensin hace que cualquier golpe se suavice, se

    vern beneficiadas las articulaciones de los brazos, manos,

    rodillas, etc

    A la hora de andar en bicicleta, es

    importantsimo tener en cuenta la

    seguridad personal, el uso de casco

    es fundamental, los guantes posibili-

    tan un mejor apoyo y tambin prote-

    gen en caso de alguna cada, el uso

    de lentes es recomendable porque

    te protege de las ramas, polvo,

    etc

    Andar en bicicleta beneficia a nuestro cuerpo, no slo los

    msculos se ven favorecidos, sino tambin el organismo. Se

    puede pedalear casi en todas partes.

    Existen 3 tipos de bicicletas para la prc-

    tica que se quiera optar.Bicicleta de ciclismo: para realizar trayectos largos por

    rutas o en pistas, esta bicicleta est diseada para propor-

    cionar rapidez y resistencia.

    Bicicleta de paseo: para desplazarse dentro de la ciudad,

    debe ser prctica y cmoda.

    Bicicleta de montaa: para andar sobre cualquier terreno,

    tiene sus ruedas ms grandes, es ms pesada, esto

    favorece a la estabilidad que se busca al usarla.

    CALORIAS8Pedaleando a un ritmo medio pods quemar entre 300 y 400 caloras por hora.

    8Pedaleando a un ritmo ms acelerado (aprox. 20 km. por hora) estaras quemando entre 500 y 600 caloras.

    SALUD:80eviene enfermedades cardiovasculares8Ventila los pulmones85'%#,*-1+B1!3*-18Limita el riego de lesiones ya que al andar en bicicleta no aguantamos nuestro peso (ideal para personas con articula-

    ciones dbiles, personas con sobrepeso o aquellas que

    estn recuperndose de alguna lesin)

    8Tonifica los msculos principalmente los de las pantorrillas,

    cuadriceps y glteos.

    8Es relajante, se respira aire fresco y se segregan endorfinas que te hacen sentir mejor!

    CUIDADOS8Cuidado con la espalda una mala postura puede hacer que las lumbares sufran

    1.- Con 10 minutos de bici beneficias las articula-

    ciones.

    2.- Con 20 minutos fortaleces el sistema inmune

    3.- 30 minutos en bici mejora la funcin cardaca

    4.- En 40 minutos obtens una mayor capacidad

    respiratoria.

    5.- 50 minutos pedaleando reduce el metabo-

    lismo

    6.- 60 minutos ayudan a disminuir el peso

    corporal

    7.- Ms de una hora representa anti-estrs y un

    bienestar general.

    Lo importante es disponer de 2 das a la semana para poder

    realizar esta actividad. La constancia y la disciplina enseguida

    dejaran de manifiesto los resultados que te brinda realizarla!

    10 FITNESS MUJER

  • 8

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    80885'%#,*-1+B1!3*-18

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  • Verduras

    Los alimentos de origen vegetal son ricos en agua, fibra e

    hidratos de carbono. Contienen prcticamente todos los

    minerales, contienen poca grasa y no tienen colesterol.

    Colores

    Verduras de hoja verde

    El color verde se debe a la presencia de clorofila, tienen un

    elevado valor a la hora de alimentarnos y aportan pocas

    caloras, muy ricas en vitaminas A, C complejo B, E y K,

    aportan hierro y calcio y contienen fibra.

    Verduras Amarillas

    Ricas en caroteno, esta sustancia favorece a la formacin de

    Vitamina A. Entre las verduras amarillas se encuentran el

    zapallo y la calabaza, que contienen muchas vitaminas,

    calcio y fsforo. La zanahoria que posee propiedades

    alcalinizantes y es muy rica en sales minerales. El choclo

    tambin forma parte de este grupo.

    Verduras de otros Colores

    Son ricas en vitamina C y en las vitaminas del complejo B.

    El tomate, contiene alta proporcin de potasio y es muy rico

    en Vitaminas A, B y C. La remolacha, rica en azcar y sales

    minerales. La cebolla contiene hormona vegetal que trabaja

    de similar manera a la insulina.

    Tubrculos y Races

    La papa y la batata, contienen abundante fcula, Vitamina C

    y algo de Vitamina A y B . La mandioca, contiene bastante

    Vitamina C pero es pobre en calcio.

    Contenido de Hidratos de Carbono

    Hasta un 20%, GRUPO C: Papa, batata, choclo, mandioca.

    Hasta un 10%, GRUPO B: Arvejas, cebolla, puerro, zapallo,

    remolacha, zanahoria, chaucha, alcaucil.

    Hasta un 5%, GRUPO A: Apio, espinaca, acelga, beren-

    jena, lechuga, coliflor, rabanito, zapallito, tomate.

    La calidad de los ingredientes de la ensalada debe ser la mejor.

    )Trata de escoger todo lo ms fresco posible.)Trata de hacer una buena combinacin en tu ensalada no solo de sabor sino de color, esto abrir tu apetito no por

    que te refresque tu estomago sino porque tambin de la

    vista nace el amor.

    )Lava y desinfecta perfectamente los vegetales ya que por lo general se recomienda utilizarlos crudos.

    )Si vas a cocer las verduras es necesario que las dejes poco tiempo en el fuego, para que no pierdan su color, ni

    su sabor.

    )No abuses de los desinfectantes para verduras, as evitars que se quemen y pierdan sus propiedades.

    Las verduras son hortalizas cuyaparte comestible son los rganosde la planta, como los tallos, las hojas, los brotes, los frutos, las flores,las semillas, las vainas, los tubrculos, las races, los bulbos y los cogollos.

    Tallos: hinojo, apio, etc

    Hojas: acelga, lechuga, repollo, perejil, espinaca,

    berro, etc

    Brotes: brotes de soja, esprragos, etc

    Frutos: Tomate, pepino, zapallo, berenjena, etc

    Flores: alcaucil, coliflor, etc

    Semillas: choclo, arvejas, etc

    Vainas: chauchas.

    Tubrculos: papa, batata.

    Races: remolacha, zanahoria, mandioca, etc

    Bulbos: ajo, cebolla, etc

    Cogollos: palmitos.

    12 FITNESS MUJER

  • ))

    )

    )

    )

  • Mezclar todos los ingredientes, colocarlos en una ensala-

    dera. Preparar un aderezo de mayonesa, un chorrito de