Fitness Mujer

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Edición Nº 20 de la revista Fitness Mujer.

Transcript of Fitness Mujer

hola!

Editor:

Adhemar D. Faerstein

Dirección:

Paola Faerstein | Lic. Ariadna Faerstein

Diseño gráfico:

Patricio Luna | Javier Olguín

Publicidad:

Propul Comunicación

Colaboran en este número:

Julieta Lorea, Claudia Quinteiro,

Alejandro Abramovich.

Suscripciones:

[email protected]

Página web:

www.fitnessmujer.com

editorialLlega el verano… cambian los colores, cambian

los aromas y crece nuestro deseo de vernos

bien, por eso como siempre estamos cerca

tuyo guiándote, impulsándote y acompañán-

dote para que puedas lograrlo.

En este número diferentes ejercicios para

tonificar glúteos y abdomen, los beneficios de

andar en bicicleta, cómo mantener una aliment-

ación sana a base de verduras, tan frescas y

variadas en esta época, tratamientos faciales

para que tu piel se vea como a los veinte, los

accesorios infaltables a la hora de irnos de

vacaciones…

Llega un año nuevo y con él los deseos y la

energía renovada… juntas podemos lograr

encontrar el equilibrio interno y externo que nos

permitirá vernos y sentirnos bien!!Imagen de tapa:

Cortesía de Sowne®

Fotografía en producciones: Nacho Gatica

www.ojoargento.com.ar

Noviembre / Diciembre 2008

20

+ SUMARIO

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46

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28 REJUVENECIMIENTO

FACiAL

AFERRATE ALOS PEDALES

VERDURAS

ACCESORIOSMAS QUE MODA

CONSEJOSA LA HORA

DE DEPILARTE

DE QUE SE

ALIMENTA EL

CEREBRO

NEWSespecial perfumes

EMOCIONALel espejo, y vos...

TEST¿qué clase de

compradora sos?

TIEMPO DE

RECREO

TCPTONICIDAD, CARDIO Y POSTURAL

(PARTE II)

COLA PERFECTAEJERCICIOS

PANZA CHATA

07FITNESS MUJER

Enganchate alos pedales!

Andar en bici por placer, para estar en

forma, para compartir una actividad

con amigas… muchas pueden ser las

razones… Estas dos ruedas te dan vi-

da, te otorgan beneficios para la salud

y para tu mente!

La bicicleta brinda una muy buena posibilidad de aumentar la

resistencia.

Es una actividad que puede adecuarse a cualquier edad, las

articulaciones se encuentran más protegidas porque gran

parte del peso (70-80%) corporal esta ubicado sobre el sillín.

Cuando las articulaciones se movilizan con poca presión los

nutrientes pueden llegar a ellas con facilidad, y las sustancias

beneficiosas se difunden en ellos más fácilmente.

Es una actividad ideal para aquellas personas que durante

mucho tiempo no practicaron ninguna actividad física.

Ayuda a mejorar el sistema circulatorio, baja la presión arterial

y fortalece el sistema inmunológico.

El movimiento que uno realiza al pedalear fortalece los

músculos de la zona de la columna vertebral lumbar, para

esto es necesario que la bicicleta esté bien adecuada al cuer-

po: el sillín tiene que estar siempre en posición horizontal, el

manubrio debe ubicarse a la misma altura que el sillín, la dis-

tancia correcta entre el sillín y el manubrio se logra colocando

el codo en la punta del sillín y extendiendo el antebrazo en

dirección al manubrio, para tener un postura segura si tengo

08 FITNESS MUJER

la bicicleta detenida debiera poder tocar aunque sea con la

punta de ambos pies el suelo.

Si la bicicleta tiene suspensión ayuda a descargar la

columna vertebral y brinda la posibilidad de realizar trayectos

más largos, sin que estos signifiquen luego molestias.

La suspensión hace que cualquier golpe se suavice, se

verán beneficiadas las articulaciones de los brazos, manos,

rodillas, etc…

A la hora de andar en bicicleta, es

importantísimo tener en cuenta la

seguridad personal, el uso de casco

es fundamental, los guantes posibili-

tan un mejor apoyo y también prote-

gen en caso de alguna caída, el uso

de lentes es recomendable porque

te protege de las ramas, polvo,

etc…

Andar en bicicleta beneficia a nuestro cuerpo, no sólo los

músculos se ven favorecidos, sino también el organismo. Se

puede pedalear casi en todas partes.

Existen 3 tipos de bicicletas para la prác-

tica que se quiera optar.Bicicleta de ciclismo: para realizar trayectos largos por

rutas o en pistas, esta bicicleta está diseñada para propor-

cionar rapidez y resistencia.

Bicicleta de paseo: para desplazarse dentro de la ciudad,

debe ser práctica y cómoda.

Bicicleta de montaña: para andar sobre cualquier terreno,

tiene sus ruedas más grandes, es más pesada, esto

favorece a la estabilidad que se busca al usarla.

CALORIASPedaleando a un ritmo medio podés quemar entre 300 y

400 calorías por hora.

Pedaleando a un ritmo más acelerado (aprox. 20 km. por

hora) estarías quemando entre 500 y 600 calorías.

SALUD:eviene enfermedades cardiovasculares

Ventila los pulmones

Limita el riego de lesiones ya que al andar en bicicleta no

aguantamos nuestro peso (ideal para personas con articula-

ciones débiles, personas con sobrepeso o aquellas que

están recuperándose de alguna lesión)

Tonifica los músculos principalmente los de las pantorrillas,

cuadriceps y glúteos.

Es relajante, se respira aire fresco y se segregan endorfinas

que te hacen sentir mejor!

CUIDADOSCuidado con la espalda una mala postura puede hacer que

las lumbares sufran

1.- Con 10 minutos de bici beneficias las articula-

ciones.

2.- Con 20 minutos fortaleces el sistema inmune

3.- 30 minutos en bici mejora la función cardíaca

4.- En 40 minutos obtenés una mayor capacidad

respiratoria.

5.- 50 minutos pedaleando reduce el metabo-

lismo

6.- 60 minutos ayudan a disminuir el peso

corporal

7.- Más de una hora representa anti-estrés y un

bienestar general.

Lo importante es disponer de 2 días a la semana para poder

realizar esta actividad. La constancia y la disciplina enseguida

dejaran de manifiesto los resultados que te brinda realizarla!

10 FITNESS MUJER

Verduras

Los alimentos de origen vegetal son ricos en agua, fibra e

hidratos de carbono. Contienen prácticamente todos los

minerales, contienen poca grasa y no tienen colesterol.

Colores

Verduras de hoja verde

El color verde se debe a la presencia de clorofila, tienen un

elevado valor a la hora de alimentarnos y aportan pocas

calorías, muy ricas en vitaminas A, C complejo B, E y K,

aportan hierro y calcio y contienen fibra.

Verduras Amarillas

Ricas en caroteno, esta sustancia favorece a la formación de

Vitamina A. Entre las verduras amarillas se encuentran el

zapallo y la calabaza, que contienen muchas vitaminas,

calcio y fósforo. La zanahoria que posee propiedades

alcalinizantes y es muy rica en sales minerales. El choclo

también forma parte de este grupo.

Verduras de otros Colores

Son ricas en vitamina C y en las vitaminas del complejo B.

El tomate, contiene alta proporción de potasio y es muy rico

en Vitaminas A, B y C. La remolacha, rica en azúcar y sales

minerales. La cebolla contiene hormona vegetal que trabaja

de similar manera a la insulina.

Tubérculos y Raíces

La papa y la batata, contienen abundante fécula, Vitamina C

y algo de Vitamina A y B . La mandioca, contiene bastante

Vitamina C pero es pobre en calcio.

Contenido de Hidratos de Carbono

Hasta un 20%, GRUPO C: Papa, batata, choclo, mandioca.

Hasta un 10%, GRUPO B: Arvejas, cebolla, puerro, zapallo,

remolacha, zanahoria, chaucha, alcaucil.

Hasta un 5%, GRUPO A: Apio, espinaca, acelga, beren-

jena, lechuga, coliflor, rabanito, zapallito, tomate.

La calidad de los ingredientes de la ensalada debe ser la mejor.

Trata de escoger todo lo más fresco posible.

Trata de hacer una buena combinación en tu ensalada no

solo de sabor sino de color, esto abrirá tu apetito no por

que te refresque tu estomago sino porque también de la

vista nace el amor.

Lava y desinfecta perfectamente los vegetales ya que por

lo general se recomienda utilizarlos crudos.

Si vas a cocer las verduras es necesario que las dejes

poco tiempo en el fuego, para que no pierdan su color, ni

su sabor.

No abuses de los desinfectantes para verduras, así

evitarás que se quemen y pierdan sus propiedades.

Las verduras son hortalizas cuyaparte comestible son los órganosde la planta, como los tallos, las hojas, los brotes, los frutos, las flores,las semillas, las vainas, los tubérculos, las raíces, los bulbos y los cogollos.

Tallos: hinojo, apio, etc…

Hojas: acelga, lechuga, repollo, perejil, espinaca,

berro, etc…

Brotes: brotes de soja, espárragos, etc…

Frutos: Tomate, pepino, zapallo, berenjena, etc…

Flores: alcaucil, coliflor, etc…

Semillas: choclo, arvejas, etc…

Vainas: chauchas.

Tubérculos: papa, batata.

Raíces: remolacha, zanahoria, mandioca, etc…

Bulbos: ajo, cebolla, etc…

Cogollos: palmitos.

12 FITNESS MUJER

Mezclar todos los ingredientes, colocarlos en una ensala-

dera. Preparar un aderezo de mayonesa, un chorrito de

vinagre de manzana y roquefort rallado.

Rapiditas

1. Rodajas de tomate sazonadas con

crema de leche mezclada con sal,

pimienta, pizca de azúcar y abundantes

hojas de menta fresca picada muy fino.

2. Repollo colorado cortado en juliana fina

mezclado con un puñado de pasas de

uva sin semillas remojadas, escurridas y

secas condimentado con yogur natural

salpimentado.

Caliente muy bien una plancha, pincélela con aceite de oliva

y grille las cebollas en rodajas, las berenjenas en láminas

finas y el ají en trozos irregulares.

Corte el pepino en tiras y los tomates en gajos. Filetee los

ajos y dórelos en aceite de oliva. Prepare una vinagreta con

el aceite, el aceto balsámico, sal, pimienta, y los ajos

dorados.

Acomodar todas las verduras y el queso cortado en dados

en una fuente empezando por los tomates y condimentando

con la vinagreta.

Sabrosa

Distribuir en una fuente en forma de corona separada por

grupos rodajas de tomate, pepinos frescos, rabanitos,

morrones cortados en tiras tajadas de zanahorias crudas,

hojas de berro y escarola picada. En el centro, colocar una

compotera chica o terrina de barro con salsa golf para que

cada comensal se sirva a gusto. Secretito: la salsa golf se

puede realizar mezclándole a la mayonesa un poco de

ketchup, salsa inglesa y 1 cucharadita de mostaza.

14 FITNESS MUJER

Radiación SolarEl sol es beneficioso para la salud, pero también es el

principal causante de alteraciones en la piel tales como

envejecimiento prematuro, cambio en las estructuras

celulares y modificaciones en los procesos metabólicos.

Los rayos ultravioletas son los principales responsables

de estos efectos. Son visibles y penetran en la piel.

Pueden provocar desde quemaduras solares y

daños en los ojos, hasta cáncer de piel.

Los rayos ultravioletas llegan a la superficie de la tierra aún en

los días nublados y de poca luminosidad. Por esto, es

importante la protección contra la radiación solar durante

todo el año, no solamente en verano.

Tres tipos de rayos UV:

UVA

Causan envejecimiento en la piel y pueden

causar alteraciones graves.

UVBCausan envejecimiento, quemaduras

solares y predisponen la piel a alteraciones

más graves.

UVC Son filtrados por la capa de Ozono de la

atmósfera.

www.bagovit.com.ar

16 FITNESS MUJER

Vimos que entrenando de manera “TCP” (Tono-Cardio-

Postural) obtenemos avances más rápidos, evitamos

lesiones, los tiempos de recuperación post-ejercicio se

acortan, y comprobamos que combinados son mucho más

beneficiosos que por separado.

Queda claro entonces que

en el entrenamiento y la

actividad física en general,

la variedad es fundamental

para cubrir todas nuestras

necesidades, potenciar

nuestro entrenamiento y

maximizar resultados.

Pero este “entrenamiento inteligente” lo es porque respeta

un orden lógico para lograr el máximo de beneficios.

Es decir que no es lo mismo hacer el entrenamiento de

musculación, localizado o modelador después de hacer el

entrenamiento aeróbico dado que no vamos a tener el

mismo rendimiento ni fuerza que ya hemos consumido en el

aeróbico. Además habremos desaprovechado la posibilidad

de encarar un entrenamiento aeróbico luego de un trabajo

muscular en donde hayamos utilizado parte de nuestro

combustible rápido (glucógeno) y así en una segunda parte

aeróbica poder lograr un mayor uso de un combustible más

lento (ácidos grasos) permitiéndonos una más marcada

disminución de nuestro tejido adiposo.

No es necesario aclarar que si nuestro entrenamiento

arranca con una sesión de estiramiento prolongado, esto

nos dejará demasiado relajados y distendidos como para

encarar un entrenamiento de musculación, clase de barra,

etc.

Principios básicos:

TONO

Gracias al entrenamiento muscular además de haberse

vuelto mas “caros” en cuanto a su mantenimiento, nuestros

músculos también se han vuelto mas “eficientes” en el uso

de los combustibles que necesitan para realizar los

entrenamientos a que nos sometemos.

Es decir que si ingerimos la misma cantidad de calorías que

de costumbre, comenzaremos a perder peso. Y si bien esto

es real, es sólo el comienzo de la historia!

Esto no implica aumentar de tamaño aunque al comienzo de

un entrenamiento muscular y principalmente durante las

sesiones notemos un aumento de la irrigación sanguínea

pasajera de los músculos que trabajamos. No es “tan fácil”

hipertrofiar, es decir aumentar la masa muscular y esto lo

digo principalmente para las mujeres. (Ver nota “Las mujeres

y sus músculos”, Fitness Mujer Num. 18)

En este primer paso (Tono) el combustible principal es el

glucógeno el cual se encuentra principalmente en los

FITNESS INTELIGENTE T.C.P. TrainingEl camino del equilibrio y la plenitud

2 parte

En la primera parte conocimos la gran

cantidad de beneficios que tiene un

entrenamiento equilibrado y complementario.

(Fitness Mujer Num. 19)

18 FITNESS MUJER

músculos. La “glucólisis” (uso de glucosa como combus-

tible) es una forma bastante rápida de obtener energía para

realizar ejercicios intensos y cortos como lo son aquellos

cuya finalidad es mejorar la fuerza y el tono muscular

general.

Es importante destacar que no estamos buscando una

reducción del tejido adiposo con este tipo de ejercicios sino

modelando nuestro cuerpo, fortaleciendo nuestros múscu-

los, tonificándolos y preparándolos para después encarar el

trabajo aeróbico que nos ayudará a consumir esos depósi-

tos.

La hidratación en esta primera parte podemos cubrirla con

agua mineral.

En la etapa siguiente y ya con los depósitos de glucógeno

disminuidos por el entrenamiento de fuerza, nuestros

músculos realizarán un entrenamiento aeróbico donde las

demandas energéticas serán cubiertas mayoritariamente

por los depósitos de grasa.

Es decir que mientras más entrenada este nuestra muscula-

tura, no solo estará más tonificada evitando la flacidez sino

que además estará más preparada para consumir los

depósitos de grasa como combustible al realizar un

entrenamiento aeróbico posterior.

Y digo “posterior” porque ¡el orden es de vital importancia en

esto!

CARDIO

Mas allá del entrenamiento cardiovascular propiamente

dicho, en lo que a la disminución de tejido adiposo se refiere

éste es el tipo de ejercicio por excelencia siempre y cuando

nuestros músculos estén en buenas condiciones para

“quemar”, o disminuir nuestros depósitos de grasa (oxidar

ácidos grasos).

Una masa muscular entrenada y activa aumenta el metabo-

lismo basal, es decir el gasto calórico mínimo y permite usar

más eficientemente las reservas energéticas (tejido adiposo).

Si el entrenamiento aeróbico es intenso y extenso, es

aconsejable elegir una bebida que posea hidratos de

carbono, idealmente en forma de fructosa para ser rápida-

mente absorbida y no entrar en lo que se denomina

“proteólisis”, que es el uso del tejido muscular como

combustible al haber gastado ya los depósitos de

glucógeno y luego los de grasa mas disponibles.

Si dejamos que esto ocurra estaremos perdiendo lo que

tanto nos costo conseguir:

La hidratación con bebidas isotónicas entonces, en esta

parte es fundamental.

Hay que tener especial cuidado de evitar dietas

hipocalóricas y/o deshidrataciones forzadas

(entrenamientos con ropa excesivamente abrigada,

ventilación apagada, ventanas cerradas durante la clase,

hidratación deficiente, etc.).

Estas disminuyen la capacidad de realizar ejercicios de

mayor duración, hacen perder un exceso de sales minerales

y pueden provocar una descompensación y en un caso

extremo la muerte.

Una persona que en el descenso perdió parte de su masa

muscular, va a subir de peso rápidamente

¡Además el músculo perdido por un descenso brusco de

peso, es muy difícil de recuperar. No así el tejido adiposo ya

que entonces no estará el músculo que lo utilizaría como

combustible al realizar ejercicios aeróbicos!

POSTURAL

Si bien esta es la última parte de nuestro entrenamiento es

tan importante como las dos anteriores y el tiempo dedicado

será determinante para lograr mejorar la postura, evitar

lesiones, mejorar los tiempos de recuperación y mantener la

“juventud articular”

El trabajo de estiramiento y relajación adecuado deja a los

músculos en condiciones óptimas para volver a entrenar con

intensidad luego de un descanso también adecuado.

Es el ejercicio que más nos ayuda a relajar la mente y el

cuerpo y aliviarlos del estrés con el que la mayor parte de la

gente vive en estos tiempos.

En la mayoría de las clases es muy común dedicarle, en el

mejor de los casos los últimos 5 minutos finales dándole la

mayor importancia al gasto calórico durante las mismas y

por ende también la mayor parte del tiempo a veces a ejerci-

cios que por su repetitividad o explosividad inclusive

merecerían un adecuado y prolongado trabajo de

elongación posterior.

La flexibilidad es una de las cualidades físicas que más

calidad de vida aporta! Aumentando la movilidad, aumenta-

mos las posibilidades de una “vida articular” más sana.

Así como tono muscular, resistencia y capacidad cardiovas-

cular son sinónimos de juventud, la flexibilidad y buena

postura también lo son y es en nuestro afán de perder grasa,

bajar de peso o tonificar nuestra musculatura que perdemos

de vista la importancia que tiene hasta que las contracturas

por malas posturas, dolores articulares, estrés o desba-

lances musculares nos llevan a comprender su importancia

y buscar los beneficios de su entrenamiento.

CONCLUSIONES TCP

El entrenamiento Tono-Cardio-Postural debe ser armado a

medida por un Personal Trainer con la debida capacitación o

podés realizarlo combinando clases. Barra - Spinning -

Stretching o Rutina de Musculación - Running - Yoga por

ejemplo, si bien este entrenamiento no será “a medida”.

Es fundamental que comprendas que podes ir trabajando

estos tres ejercicios como tres variables que se modificarán

en volumen o intensidad según sean tus condiciones y

objetivos.

Si tu contextura es delgada y tenes bajo porcentaje graso,

podes dedicarle más volumen e intensidad al trabajo muscu-

lar y no tanto al aeróbico que te hará descender de peso

fácilmente.

Por el contrario si necesitas consumir importantes depósitos

de grasa, además de un trabajo de fortalecimiento muscular

y acondicionamiento articular, tenes que encarar un trabajo

aeróbico intenso y de una duración considerable. (40’ o

más).

Si en cambio estas “acortada” y vivís tensionada, es fundamental dedicarle un tiempo considerable a la relajación de tus músculos y tu mente y a recuperar la buena postura y la movilidad articular adecuada. (30’ prom.)

20 FITNESS MUJER

PRINCIPIOS BASICOS

DE UN ENTRENAMIENTO EXITOSO

Prof. Gustavo López Macagno

[email protected]

www.entrenar-te.com.ar

REGULARIDAD

La regularidad es el secreto del progreso

de nuestro entrenamiento.

Es sabido que hacer una vez por semana no

va a permitirnos avanzar dado que lo que

logramos en esa única sesión que normal-

mente suele ser demasiado intensa para esa

frecuencia (puede estar constituida por 2 o

hasta 3 clases seguidas) es perdido en los

días que pasan hasta la próxima sesión.

La frecuencia de entrenamiento Tono Cardio

Postural Ideal debe ser de 3 a 5 veces por

semana.

PROGRESIVIDAD

La progresividad es el secreto del creci-

miento. Esto significa ir siempre de menos a

más.

Si queremos ir mejorando progresivamente

nuestro estado físico, tenemos que respetar

los tiempos de adaptación para luego si

aumentar o modificar el entrenamiento que

hacemos.

Si nos adelantamos vamos a terminar

saturándonos, sobreentrenando y probable-

mente también lesionándonos y así habre-

mos perdido todo lo logrado.

Siempre debemos incrementar progresiva-

mente la duración, frecuencia, volumen e

intensidad de nuestro entrenamiento Tono

Cardio Postural, nunca en forma abrupta.

La ayuda de un profesional idóneo es funda-

mental para evaluarnos y guiarnos.

CONSTANCIA

La forma de aprovechar al máximo los

beneficios que aporta el

entrenamiento Tono Cardio Postural es

siendo constante hasta convertirlo en un

“hábito”.

Es bien sabido que los resultados inmediatos

no existen y si bien hay gente que los vende,

la gente que los compra esta comprando

una mentira.

La realidad es que hay que ser paciente y

perseverante y no pretender resultados

mágicos de la noche a la mañana ya que no

existen.

La mejor manera de recorrer

este camino es hacerlo parte

esencial de nuestra vida y esto

es: hacer un hábito de la

actividad física, la buena

alimentación y el cuidado de

nuestra salud.

Accesorios:

¡Llegan las vacaciones!... tiempo de

relajarte, aire libre, distención, y sol! es

hora de preparar las valijas: queremos

incluir en nuestro vestuario veraniego

toda la ropa de la temporada para

seguir viéndonos bellas ¡sin olvidar los

accesorios!

Durante el verano, debido a las altas temperaturas y el sol,

los accesorios adquieren una mayor importancia, no sólo por

seguir siendo objetos de moda, sino por su utilidad en el

cuidado de nuestro cuerpo.

Para lograr la combinación perfecta entre moda y protec-

ción, te contamos las tendencias para la temporada:

Cuidando nuestra cabeza... los sombreros:

Si ya pasaste la adolescencia ¡olvidate de las gorras con

visera!

Para guardar un estilo bien femenino, las capelinas campes-

tres con estampados pastel, y los conjuntos de sombrero y

foulard decorados con estampados floreados son, sin duda,

los más románticos de la temporada.

Si en cambio te tienta la idea de recrear los años 60, las

capelinas suaves de paja natural o con amplias rayas sobre

fondo transparente, te permitirán hacerlo con elegancia.

Y para las que prefieren lucir un estilo más varonil, son

ideales los gorros de algodón o lona estampada militar,

aunque en varios tonos además de la clásica combinación

de verdes.

mucho másque moda

22 FITNESS MUJER

Cuidando nuestros ojos... los

lentes de sol

El over-size ha llegado para quedarse. La moda cambia

marcando etapas pero los anteojos han superado tenden-

cias. Su función es cubrir bien los ojos para protegernos

adecuadamente y para ello mantendrán un tamaño generoso

y cristales oscuros en colores negros, grises y marrones.

En cuanto a los armazones, la onda retro continúa. Estilos

Baby-doll en tonos fuertes o los clásicos y sobrios

armazones negros al estilo estrellas de Hollywood.

Cualquiera sea que elijas, será un accesorio infaltable para

los días al aire libre.

Flores, vinchas!, un toque en tu cabello permitirá que te

veas divertida, alegre, simpática, las flores y las vinchas con

detalles van a destacarse en este verano, grandes, sutiles,

fuertes, pasteles… todo vale!, animate a usarlas!

¿Dónde guardamos nuestros

protectores de moda?

Sin duda hay dos estilos bien marcados y que deberán

corresponder al resto de tu guardarropas. Si sos fiel a la

suavidad y la femineidad del estilo romántico, podés elegir

bolsos de lona en tonos pastel. Si en cambio preferís la onda

colorida, debes optar por cestos de mimbre rústicos en

tonos bien fuertes, floreados, con gran contraste de colores.

Podés llevar todo lo necesario a tus vacaciones… sin perder

tu estilo!

Ejercicio 3Posición 4 patas, los antebrazos apoyados en el piso.

Extendé la pierna contrayéndo los musculos de la misma,

intentando que el talón toque el piso

Descansá. Respirá profundamente y repetilo varias veces.

Ejercicio 4Posición 4 patas, los antebrazos apoyados en el piso. Elevá

la pierna extendida hasta que forme una linea recta con tu

espalda.

Respirá continuamente a lo largo de todo el ejercicio y

descansá cuando hayas terminado.

En cualquier caso, lo cierto es que nadie quiere tener los

glúteos deformados, aunque también es cierto que a veces

se hace difícil encontrar tiempo para hacer ejercicios.

Te vamos a enseñar ejercicios sencillos que podés realizar

en casa, en poco tiempo y con resultados efectivos!

Ejercicio 1Posición 4 patas, los antebrazos apoyados en el piso con las

puntas de los pies apoyadas en el piso, comenzá a contraer

las glúteos para ejercitar los músculos.

Ejercicio 2Posición 4 patas, los antebrazos apoyados en el piso, elevá

la pierna flexionada hasta que forme una linea recta con tu

espalda.

Descansá. Respirá profundamente y repetilo varias veces.

Estar sentada durante largos períodos de tiempo puede hacer que sucedan cosas muy

malas con la forma de tus glúteos.

De hecho, tus glúteos pueden crecer en su ancho desmedidamente o aplastarse tanto que podrías verte obligada a rellenar los

bolsillos traseros de los pantalones con pompas de algodón.

Mantené la posición

durante aproximada-

mente tres segundos.

Descansá, respirá

profundamente, y

realizá varias

repeticiones.

Mantené una

respiración profunda

y pausada durante

todo el ejercicio.

1

Mantené la posición

durante 3 segundos

para luego repetirlo

con la otra pierna.

3 series de 8

repeticiones

3

Mantené la posición

durante 3 segundos

para luego repetirlo

con la otra pierna.

3 series de 8

repeticiones

4Mantané la posisción

durante 3 segundos

para luego repetirlo

con la otra pierna.

3 series de 8

repeticiones

2

Cola 10 puntos! Ejercicios para hacer en casa

26 FITNESS MUJER

Ejercicios para hacer en casa Ejercicio 5Acostada boca arriba, brazos hacia atrás a ambos lados de

la cabeza pierna derecha flexionada, pie izquierdo apoyado

sobre rodilla derecha

Ejercicio 6Acostada boca arriba, pierna derecha flexionada, pierna

izquierda extendida. Despegá lentamente la espalda del

piso contrayéndo glúteos.

Ejercicio 7Acostada boca arriba, pierna derecha flexionada, pierna

izquierda extendida. Apoyá lentamente la espalda en el piso

contrayéndo glúteos y así concluyendo con esta serie.

Descansá. Respirá profundamente y repetilo varias veces.

Contraé los gluteos

durante 5 segundos

para luego relajar.

Repetirlo cambiando

la posición de las

piernas.

3 series de 8

repeticiones

5

Mantené la posición

durante 5 segundos

para volver a la

posición inicial. luego

cambiar de pierna.

3 series de 8

repeticiones

6

7

Consejos para glúteos perfectoscicios diariamente! no

demandarán demasiado tiempo!!

Te harán sentir bien con ganas de realizarlos de manera

constante.

Probalo!!

Mantené la posición

durante 5 segundos

para volver a la

posición inicial. luego

cambiar de pierna.

3 series de 8

repeticiones

El envejecimiento cutáneo se debe a un conjunto de

factores. El paso del tiempo (crono- envejecimiento),

enfermedades, afecciones sufridas, el clima, la alimenta-

ción, el cigarrillo, medicaciones y en especial, las

radiaciones ultravioletas del sol y la cama solar, afectan la

calidad de nuestra piel.

Existen un grupo de tratamientos que combinados logran

un rejuvenecimiento facial en 360°, de manera tal de

combatir todos los signos del paso del tiempo y liberar el

rostro de las arrugas, surcos y manchas.

Luz Pulsada Intensa (Tecnología

Fluorescente Avanzada)El tratamiento con Luz Pulsada Intensa mejora la calidad de

la piel dejándola más suave y rejuvenecida… las manchas y

arrugas se corrigen de manera segura y efectiva. Es ideal

para las arrugas finas, arañitas vasculares (telangiectasias),

rosácea, manchas por exposición solar o arrugas por el

paso del tiempo.

Se aplica en forma de pulsos suaves

sobre la zona a tratar. No daña la piel y

penetra con una frecuencia adecuada y

exacta para cada tipo. Es captada

solamente por el objetivo (target) a

tratar: vasitos, pigmento (melanina),

fibras, sin causar molestias o siendo

éstas mínimas. Es muy bien tolerado y

aceptado.

En general se precisan de 4 a 6

sesiones, dependiendo de cada caso.

El efecto es prolongado y puede man-

tenerse a largo plazo, con pocas

sesiones de mantenimiento posteriores.

Toxina botulínicaAdiós a las arrugas, las cejas caídas, el aspecto triste o

cansado de los ojos, el entrecejo fruncido y marcado. La

so-

lución está

en la

aplicación de

toxina botulínica,

un procedimiento

que actúa relajando

los músculos de las zonas

a tratar. Su éxito radica en

su seguridad, efectividad y

excelentes resultados.

Se aplica en las arrugas de la

cara (entrecejo, pata de gallo y frente) y el cuello. Se relajan

los músculos que “arrugan” y eso alivia tensiones y refresca

la expresión. También se

puede aplicar en las cejas para arquearlas y mejorar su

aspecto.

Se recomienda su aplicación en el tercio superior del rostro,

ya que el caso del tercio inferior es más efectivo y seguro el

uso de rellenos. De esta manera se logra una terapia

combinada, con dos productos únicos, y aprovechando lo

mejor de cada uno.

Se coloca por medio de microinyecciones en las zonas

elegidas, de manera indolora. No requiere test de alergia, y

tampoco downtime. La persona puede retomar a sus

actividades diarias ya que no deja marcas visibles.

Los efectos tiene una duración de aproximadamente 5

meses, dependiendo de cada paciente.

Radiofrecuencia Profunda

ControladaEl tratamiento por medio de la Radiofrecuencia, tiene como

principal objetivo producir un tensado en la piel del rostro y

del cuerpo. Su función es sostenerla, darle forma y realzar

las líneas naturales de la cara y el cuerpo.

Consiste en un haz de calor, que penetra por la piel y actúa

hasta casi 1 cm. de profundidad. El calor, no es percibido

por el paciente, que recibe una sensación de frescura en la

piel, convirtiendo a la sesión en una experiencia muy

agradable. El colágeno envejecido se reestructura y se

NO más arrugas ni manchas.Rejuvenecimiento cutáneo.

REJUVENECIMIENTO

28 FITNESS MUJER

Tratamientos anti-age

29FITNESS MUJER

Con este sistema producimos una tensión de la piel por el

estímulo que se hace a nivel dérmico. Este tratamiento

activa la producción de colágeno y elastina y reacomoda

todo el tramado o red de fibras existentes. Esto se logra en

el término de 4 sesiones que según las edades y el estado

de la piel, pueden extenderse a 6 sesiones, una mejoría

muy evidente. Se verá en la zona tratada, la piel con un

aspecto más lozano, un efecto lifting sin cirugía.

Es un sistema no invasivo, ambulatorio, no agresivo, al

punto que al término de la sesión se puede retornar a la

labor diaria sin problemas. Se sentirá una sensación de frío

a nivel epidérmico, mientras el calor llega a la dermis, todo

este estímulo, y los cambios producidos duran aproxima-

damente 2 ó 3 años, según los casos.

Es recomendable realizarlo cada 15 o 20 días.

Diferentes opciones para poder lucir nuestra piel joven,

luminosa y natural.

Dra. Laura Mijelshon – Piel y Estética

Clínica Milito – Cirugía Plástica – Medicina Estética

30 FITNESS MUJER

Depilación a la cera,

tenés que saber…

Utilizar un exfoliante el día anterior para liberar el vello que

haya podido crecer por dentro de la piel.

Antes de depilarte, debes asegurarte de que la piel esté

limpia y completamente seca. Nunca apliques la cera sobre

una piel quemada por el sol, con heridas o irritada.

Tanto si usas cera caliente o fría, debes asegurarte de que el

vello mida al menos 1,8 pulgadas para que este pueda ser

empapado con la cera.

Antes de aplicarla, comprobá que la cera no está demasiado

caliente, porque puede causarte quemaduras. La consisten-

cia de la cera debería ser similar a la de la miel.

Una vez aplicada sobre la superficie a depilar, debes retirar la

cera a contrapelo y con una fuerza regular. Presioná con la

mano el área con cera, ayuda a aliviar la piel.

Evita tomar el sol en la zona depilada al menos durante 24

horas. También, intenta no depilarte con cera antes y durante

tu ciclo menstrual, ya que durante ese período la piel está

mucho más sensible que lo normal. Tampoco es recomen-

dable que lo hagas si tenes heridas o acné.

Depilación con cuchilla, tenés que saber…

Es mejor si aplicás previamente sobre tu piel un gel especial

ya que no reseca la piel como el jabón, sino que retiene la

humedad en el vello, haciéndolo más fácil de cortar.

Antes de que te depiles, date un baño de agua caliente o una

ducha. Esto ablandará el vello. Después aplicá el gel de

depilación para que la máquina se deslice suavemente sobre

tu piel, mientras aplicas una presión suave. Cuando hayas

acabado, hidrata tu piel con una loción sin alcohol para que

no quede seca ni escamada.

No debes usar cuchillas masculinas para depilarte. Como

sabes, la piel femenina es más sensible y menos grasa que

la de los hombres, el vello es más fino y las zonas a depilar

son distintas. Una cuchilla masculina no puede adaptarse a

tus formas, una femenina sí, se amolda a cada curva de tu

cuerpo con suavidad. Además, ofrece seguridad hasta en

las zonas más delicadas evitando los cortes que muchas

veces producen las masculinas, no es lo mismo utilizar una

cuchilla para afeitarse de pie, como hacen los hombres,

que utilizarla para acceder a partes tan complicadas como

los tobillos o detrás de las rodillas y encima en la ducha!.

Para una depilación más suave, depilate en sentido contrario

al crecimiento del vello. Como en la axila crece en diferentes

direcciones, depilate hacia abajo, hacia arriba y en horizonal

para obtener la depilación más acertada.

Depilación láser,

tenés que saber…

Es un método que gana cada día más adeptos, pero su

mayor inconveniente es el precio.

Recordá que obtiene mejor resultados en personas de piel

clara y vello oscuro, siempre, obviamente llevada a cabo por

especialistas.

En función del método de depilación:

Consejos yrecomendaciones

a la hora de depilarte.

32 FITNESS MUJER

El cerebro para su funcionamiento requiere de una dieta equilibrada que garantice la quema activa de glucosa. Genera péptidos simples y complejos para su neurotrans-misión y posee una estructura donde los lípidos y las proteínas son básicos.

La dieta actual de la sociedad moderna de desayunar y

comer a base de eliminar los lácteos y restringir la aportación

de grasa y proteínas, en un ser tan complejo bioquímica-

mente como son los mamíferos, conlleva no sólo un

agotamiento de las células cerebrales, sino que el recambio

iónico cerebral carece de sustancias de calidad para su

regeneración, por lo que al cabo de un año de sólo dietas, el

cerebro está estructurado con organismos de “peor calidad”.

A medida que las células neuronales acometen mayores

actividades por estímulos, requerirán mayor precisión en su

nutrición. Es curioso que, mientras a un deportista se le lleva

a un estudio superespecífico de su dieta, existe -por parte del

personal sanitario y sobre todo de salud mental- un aban-

dono total y desconocimiento de la vital importancia de la

nutrición para el cerebro.

El sistema nervioso central está regulado casi completamente

por aminoácidos y péptidos. En la actualidad, se está

reconociendo la importancia de los aminoácidos cerebrales y

las terapias con aminoácidos están revolucionando el

tratamiento de la patología psiquiátrica y la obesidad. Por

ello, es importante definir con claridad que son los aminoáci-

dos y qué importancia tienen en nuestro organismo.

¿Qué es una proteína?

Una proteína puede definirse como cualquier sustancia

compuesta de aminoácidos unidos por enlaces peptídicos.

La palabra “proteína” proviene del griego protos (primero),

término bien merecido ya que es el constituyente básico de

todas las células vivas. Protos también puede ser la raíz del

nombre Proteus, una figura mitológica que podía cambiar de

forma; y también sería apropiado, pues la proteína de los

alimentos cambia de forma tras su ingestión, para convertirse

en materia humana. Las proteínas constituyen las tres

cuartas partes del peso seco de la mayoría de las células del

organismo. Las proteínas también forman parte de la

estructura bioquímica de hormonas, enzimas transportadoras

de nutrientes, anticuerpos y muchas otras sustancias y

funciones esenciales para la vida.

¿De qué se alimenta

el cerebro?

Por el Dr. Norberto Russo

34 FITNESS MUJER

¿De qué se alimenta

o?Las proteínas simples que constan únicamente de unos

pocos aminoácidos se denominan péptidos. Se debería tener

en cuenta que la palabra péptido procede del griego peptos

“cocinado”, una manera bastante poética de referirse a la

digestión. Frecuentemente, los péptidos no son más que

proteínas digeridas, aunque muchos péptidos se absorben y

pasan directamente al torrente sanguíneo tras su ingestión.

En la comunidad científica, se descubren nuevas funciones

de estas pequeñas proteínas casi a diario: muchos péptidos

actúan como neurotransmisores y como analgésicos

naturales en el cerebro.

Sin embargo,

la mayoría de las proteí-

nas se desagregan en

aminoácidos antes de

descomponerse: son

estos aminoácidos los

bloques de construcción

principales de la vida

humana.

¿Qué es un aminoácido? Mientras que la palabra proteína es un término que conoce-

mos bien, “aminoácido” puede causar confusión. Los

aminoácidos están constituidos por un grupo molecular que

es un ácido débil y por un grupo amino fuertemente básico.

La basicidad o acidez de los aminoácidos es tan leve que no

afecta el equilibrio acido-base del cuerpo, el cual se mantiene

gracias a la existencia de multitud de sistemas amortigua-

dores protectores.

Algunos aminoácidos mejoran el sabor para estimular la

mente, otros pueden controlar la depresión o inducir al sueño,

y otros pueden ayudar a disminuir la compulsión a comer

dulces facilitando un adelgazamiento y posibilitando una

continuidad del mismo con un mantenimiento constante.

Panza Chata

El sueño de una panza sin rollitos que caigan sobre el

pantalón es compartido por casi todas las mujeres.

El problema es que junto con los glúteos, la zona abdomi-

nal es una de las más propensas a acumular grasa. Por

eso, la única forma de conseguir un vientre plano es poner

en marcha un plan multidisciplinario.

Las alternativas son muchas, por eso, la elección de los

tratamientos dependerá de los resultados que se busquen,

del dinero que se pueda gastar y, por supuesto, del

sacrificio que estemos dispuestas a hacer.

Hay que erradicar un error muy común que consiste en

pensar que con solo hacer abdominales se reduce la panza

y se quema la grasa abdominal. “Una persona puede tener

los músculos abdominales muy fortificados por hacer

ejercicios específicos rutinariamente y aun sentirse frustrado

porque tiene tejido adiposo”.

Es que para bajar la grasa o bien quemar calorías específi-

cas en el abdómen, también es necesario alimentarse de

una forma adecuada y varias veces al día.

Los SI!!!!!!!

Ingerir entre 3 y 4 litros de agua mineral diarios.

Hacer ejercicios al menos media hora por día.

Agrandar la proporción de vegetales cocidos de las

recetas y achicar la de carne y grasas.

Mantener bien hidratada la piel del abdómen con

productos reafirmantes.

Los NO!!!!!

Consumir gaseosas ni jugo de naranja.

(beber líquidos diet sin gas o agua).

Al sedentarismo.

Utilizar mucha azúcar y sal.

Descuidar la piel.

Sugerencias de cómo Comer!!!!No es una novedad que bajar la panza depende fundamen-

talmente, además de la gimnasia y los abdominales, del

tipo de alimentos que consumimos. ¿Como elegirlos?

El secreto del éxito esta en:

Hacer varias comidas al día. Fundamental-

mente el desayuno. Por ejemplo, con 2

rebanadas de pan integral, 2 cdas de queso

crema light, un te o café con edulcorante.

No alejarse de las carnes blancas magras,

de las frutas y de los lácteos descremados.

Ingerir diariamente fibras, mejoran la

constipación y esto favorece la liberación de

toxinas.

Se pueden comer pastas, pero no pueden

ser rellenas y solamente pueden acompa-

ñarse con verduras al vapor o aceite de

oliva.

El día antes de una fiesta no consumir

brócoli, repollo, coliflor, semillas o granos

enteros, dado que generan por diferentes

mecanismos un abdomen prominente.

Tratamientos de ultima generación, productos cosméticos aliados, consejospara deshincharte y una rutina de gimnasia para mantener esos odiadosrollitos bajo control.

36 FITNESS MUJER

EJERCICIOS CRUZADOS

Acostada boca arriba en el piso con las piernas

semiabiertas.

Cruzar una pierna de lado a lado, con toda la fuerza en la

zona media y lateral del cuerpo.

Hacer 5 series de 20 repeticiones

para cada lado.

ABDOMINALES CRUNCH

Acostada en el piso boca arriba con las manos

detrás de la nuca. Elevar el tronco fijando toda la

fuerza en el punto medio del abdomen, sin forzar el

cuello.

Hacer 5 series de 20 repeticiones.

AEROBICO + CINTURA

Elevación de rodillas, con toque de codo del brazo

opuesto a la rodilla que se levanta. Es un buen

trabajo de coordinación y aeróbico a la vez.

Realizar de una pierna por vez,

unas 30 a 40 repeticiones.

ESTIRAMIENTO

Antes de empezar y al finalizar

tomarse unos minutos para

estirar el cuerpo y mover las

articulaciones. Por ejemplo,

tocarse la punta de los pies de

lado a lado, llevar los talones

a la cola, mover el cuello y

estirar los brazos.

EJERCICIOS

ENTRAR EN CALOR

Con un segmento aeróbico.

Se puede caminar rápido, trotar,

andar en bici, saltar a la soga,

como mínimo 10 minutos.

Este tipo de ejercicio ayuda a la

quema calórica necesaria para

bajar los volúmenes de grasa del

cuerpo.

ELEVACIONES DE CADERA

Con estos movimientos se trabajan

los abdominales inferiores

(musculos abajo del ombligo).

Acostada boca arriba elevar las

piernas y llevarlas lo más arriba

posible, subiendo también la

cabeza. No forzar el cuello.

Hacer 5 series de 20 repeticiones

para cada lado.

ABDOMINALES

Abdominales cruzados u oblicuos.

Trabajan toda la zona intercostal.

Hacer 5 series de 20 repeticiones

para cada lado.

CINTURA

De pie, con las manos elevadas, realizar giros de

cintura, como si tuviese un palo o bastón atrás de la

nuca. No realizar movimientos violentos. Trabajar de

lado a lado,

y giros de derecha a izquierda.

Unas 50 veces.

Antiguamente se comprendía el saber como una práctica,

como un hacer. El saber, por lo tanto, se caracteriza por ser

producto de una experiencia directa con el objeto de cono-

cimiento. Ya que como decía Jean Piaget “Nuestros cono-

cimientos no provienen ni de la sensación ni de la percepción

solas, sino de la acción entera…Lo propio de la inteligencia

no es, en efecto, contemplar sino “transformar”. Y pensar es

una acción. No hay conocimiento ni pensamiento abstracto,

que no haya sido cuerpo un día.

En estos tiempos en los que nos ha tocado

vivir, los chicos están lejos de jugar en las

veredas y de treparse a los árboles. De

adueñarse de esos espacios barriales que

estaban tan al alcance de la mano.

La era digital hizo que tengan mayor y más fácil acceso al

dominio de lo que los rodea. Con sólo presionar un dedo en

un control remoto, aprendieron de muy chicos a encender la

televisión, el equipo de audio, la computadora, etc. Desde el

punto de vista positivo, acceden a mayor nivel de información

y dominan el espacio que los circunda en sus casas, antes

que lo que pudimos hacerlo los que hoy tenemos más de 35

o 40 años. Desde el punto de vista negativo, pasan muchas

horas frente a diversas pantallas, lo que hace que lleven una

vida un poco más sedentaria, en algunos casos.

Se viene el verano y es un buen momento para tener en

cuenta todas estas cuestiones y poder organizar y administrar

los tiempos en que los chicos van a estar en casa, mayor-

mente departamentos en los cuales el espacio es más

reducido, frente a las “pantallas”, y el tiempo que pasarán al

aire libre y en contacto diario con el agua, posibilidad que

brinda la colonia de vacaciones.

La propuesta sería que puedan disfrutar de otras actividades diferentes de las rutinas que han ido viviendo durante el año escolar.

El objetivo sería encontrar un espacio donde tengan esta

posibilidad de accionar, de vivenciar, de transformar, y así

sumar nuevos “saberes” que les permitirán “pensar mejor”,

vivir más sanos y más creativos. Esto es lo que intentamos

proponerles a las familias en Glup´s.

Actividades recreativas, deportivas, expresi-

vas, campamentos, espectáculos, talleres,

pileta, clases de natación… es fundamental que

los chicos puedan aprovechar sus merecidas vacaciones en

un ambiente propicio para para disfruta, compartir y

divertirse!!

www.glups.com.ar | [email protected]ía: “Espacio Habitado” y “Cuerpo y Saber”, de Daniel Calmels

El juego de los niños comienza en la casa y necesita

de otros espacios para crecer y desarrollarse. El

primer espacio donde los chicos juegan separados

de sus padres, el primer lugar de acceso más allá de

la casa, es la puerta, el “umbral” de la casa y un

poco más allá, es la vereda. Y son los adultos los que

tienen “que abrir la puerta para ir a jugar.”

38 FITNESS MUJER

LITTLE KISS, la nueva fragancia

femenina de Salvador Dalí, es una

original y delicada propuesta para

mujeres divertidas modernas, es-

pontáneas y encantadoras que

viven la vida con la alegría de un

beso!

FRASCOEsta refrescante fragancia se presenta en un

frasco de forma de cilindro minimalista sobre

el que se estampa una flor de colores cálidos

y acuáticos que le dan una presencia jovial y

moderna a la nueva fragancia Salvador Dalí

Parfums. El tallo de la flor es como un cuerpo

de mujer en movimiento, como un bailarín:

delgado, ligero y elegante.

LA FRAGANCIAFamilia olfativa: floral-frutal.

La combinación única de rosas, brotes de grosella negra, grosella es lo

que da a la fragancia su brillantez y la modernidad.

Sus notas de salida la componen picantes verdes, con el afrutado de la

grosella negra, grosella y yemas por su sabor ligeramente ácido, junto con

los aromas florales de rosas salvajes por su transparencia, sendero etéreo.

Una explosión de notas florales espera en el corazón del perfume: peonía

por su frescura picante y té por su delicadeza. Este acuerdo se mezcla con

el afrutado cuerpo del aroma femenino a melocotón de viña.

En su base incluye el almizcle, el sándalo y un toque de patchouli,

ofreciendo una emoción sensual, una vibración que atrae.

SALVADOR DALI PARFUMS

LITTLE KISS

JESUS DEL POZO

HALLOWEEN KISS

Vivir con pasión, y apreciar

cada momento…

Hippy fizz expresa la esencia

de luminosa primavera.

Feliz, chispeante y despreo-

cupada

LA FRAGANCIABurbujeante y efervescente, la fra-

gancia tiene una vibrante y radiante

nota alta que infunde frescura y

vitalidad.

El gozo y el color del chispeante limón se envuelven en la frescura del

crocante verde de las hojas de frambuesa.

CORAZÓN LUMINOSO Y CHISPEANTELas notas medias de la fragancia capturan el charm y la espontaneidad

de los bouquets florales de primavera con una única combinación de

tierna rosa de mayo y la dulce violeta de parma enredada con rastros de

brillante magnolia.

La flor de loto hace a este bouquet floral excepcionalmente fresco, como

un liviano y transparente velo ondeado con un delicado intrincado una

dulce adicción

La fragancia tiene una suave y envolvente nota final, realzada por el

cálido cedro y el vibrante musgo de roble con un delicado dejo de

osmanthus y un aterciopelado y suave acabado.

Familia olfativa: citrica / floral

MOSCHINO HIPPY FIZZ

Halloween KISS continúa

la historia de la mujer he-

chicera que se iniciara

con Halloween hace diez

años!

Esta vez la hechicera se torna

más sugestiva, más sensual y

definitivamente más sexy!

El frasco se estiliza y se envuelve en orquídeas y plata y la fragancia –

envolvente, cálida y moderna – se despliega tan sexy como un beso!

Con notas de naranja rosada, orquídeas y mousse de vainilla!

FIN DE AÑOESPECIALPERFUMES y COSMÉTICA

40 FITNESS MUJER

En el corazón de las ciudades

más cautivadoras, hay cada día

una nueva torre, cada vez más

alta, cada vez más extravagante.

Inmerso en este paisaje, como

una torre, se alza el nuevo

BOGART CITY TOWER.

Una fragancia masculina y

elegante ( Amaderada / Acuera-

da ) de absoluta intemporalidad.

Con notas de incienso, geranio y

cuero

ORLEANE PARÍSPrograma pura feminidad.

Brazos firmes, delgados... piernas

delgadas, torneadas y pelo magnifico:

ORLANE PARIS ofrece todo esto y más

a las mujeres que se preocupan por su

belleza hasta el último detalle.

Nuevos tratamientos de cuidado de

cuerpo dedicados a la eterna femineidad.

Un programa de Pura Belleza en armonía con las mujeres, sus deseos,

sus impulsos y sus necesidades para mimarse y estar tan seductoras

como siempre

Los productos de cuidado de cuerpo que ofrece no sólo dan placer sino

que son de alta performance, como garantiza la etiqueta científica B21

El programa consta de tres productos:

Tratamiento piernas desnudas

PIERNAS HERMOSAS, REVITALIZADAS Y JÓVENES

Crema brazos desnudosBRAZOS HERMOSOS, FIRMES Y JOVENES

Tratamiento cabellos magníficosUN VERDADERO TRATAMIENTO PARA PELO SALUDABLE, SUAVE Y

SEDOSO

EL ESPIRITULa esencia de United Colors of Benetton capturada en

dos nuevas fragancias!

United Colors of Benetton es el resultado de la idea de reunir un puñado

de colores (como un alegre arco iris) y transformarlos en ropa.

Hoy, ese mismo espíritu, se refleja en dos nuevas fragancias de

Benetton. Un nuevo dúo esencial, moderno y atemporal, como la esencia

misma de la marca.

LA BOTELLAEssence of Benetton se presenta en una botella semicircular en cuyo

dorso se reflejan los colores unidos que evocan el espíritu multicolorido

de Benetton. El femenino va del naranja al rosado y el masculino del azul

al verde.

LAS FRAGANCIASEssence of Benetton for Woman es un oriental floral frutado. Alegre y

vibrante, es una moderna interpretación de la elegancia oriental que

evoca un sinfín de colores y texturas. La salida es una combinación vivaz

de naranja y durzno, el corazón una femenina mezcla de fresias y rosas

y el fondo una delicada unión entre el delicado vetiver y el musk blanco.

Essence of Benetton for Man es un fougere fresco. La esencia del

hombre actual, moderno y dinamico, que no pierde sensualidad. Un

coctel que comienza con notas de te, lavanda y caradomo, un corazón

sorprendente de mandarina y geranio y un fondo envolvente y sensual

de geranio y ambar.

BENETTON - ESSENCE OF BENETTONJACQUES BOGARTCITY TOWER

41FITNESS MUJER

Los nuevos rojos intensos con alta resistencia y brillo

Recital incorpora una nueva tecnología: el Intensificador de Color,

presente en un tubo adicional que se incorpora a la mezcla junto al

oxidante y los colorantes, que actúa durante la aplicación del producto

generando un rojo intenso y duradero.

Una estética retro y el glamour de las décadas ‘60 y ’70 inspiran la

nueva colección de gafas de sol Union Pacific, que propone poner la

mirada en los estilos más representativos de la moda de esas épocas.

La colección 2009 de Union Pacific llegó a +Visión con una extraordi-

naria combinación de materiales y una gama de colores shocking y

osados para quienes quieran aportar una cuota de personalidad a su

estilo.

L’Oréal Paris presenta

Recital Rojos Cromáticos

UNION PACIFIC presenta la nueva

colección en los locales de +Visión

Garnier lanza su exclusiva gama Body-

care en la Argentina

Una nueva línea experta encuidado corporal que responde a tres compromisos asumidos:

Cuidate: Para Garnier sentirse linda es un sentimiento interno que

proviene de sentirse bien y saludable.

Cuidá a los otros: En Garnier creemos que el amor, la generosidad y la

ayuda son valores fundamentales. Creemos en el respeto entre las

personas de todas las edades, razas y culturas.

Cuidá el mundo que te rodea: Garnier le devuelve a la naturaleza lo

que ésta le brinda siendo una marca socialmente responsable que

fomenta el desarrollo sustentable y el cuidado del medio ambiente.

Bodycare es la nueva línea experta en tratamiento corporal de Garnier,

que protege el cuerpo con ingredientes naturales.

Las tres líneas Garnier Bodycare son:

BODY REPAIR: Primeros Auxilios para Pieles Extra Secas.

Su fórmula con savia reparadora de arce (maple) reconstruye la barrera

cutánea gracias a sus propiedades cicatrizantes.

GARNIER HYDRA TOTAL: Hidratación total para pieles

extra secas.

Su fórmula con micro-aceites de frutas (uva, almendra de albaricoque,

palta y grosella negra), nutre e hidrata intensamente trasformando la

piel seca en un capullo de suavidad.

GARNIER BODYTONIC: Piel más firme día tras día.

Esta línea ofrece un cuidado reafirmante y anti celulitico.

TEMPORADA 2009 | Una mirada vintage

42 FITNESS MUJER

Miss Ylang Maybelline presenta la máscara Define a Lash Volume

Pestañas más voluptuosas y destacadas

Define a Lash Volume es la nueva

máscara para pestañas de Miss Ylang

Maybelline New York, que brinda un

62% más de volumen garantizado sin

grumos, a la vez que asegura definición

y color por 8 horas. Esta nueva gene-

ración de cosmético es apta para lentes

de contacto y ojos sensibles, ya que no

contiene fragancia.

Gracias a su exclusivo aplicador flexible,

la máscara Define a Lash permite

modelar, cubrir y separar cada pestaña,

logrando además ampliar la mirada

gracias a su fórmula con ceras volumini-

zadoras.

Las máscaras Define a Lash Volume

poseen dos versiones en tono Very

Black: Washable (fácil de retirar) y

Waterproof (a prueba de agua).

LANZAMIENTO ESPECIAL

La gama se completa con dos productos más:

Color Definer Intense

Es el nuevo lápiz sombra de Miss Ylang Maybelline a prueba

de agua que garantiza un color uniforme por 12 horas, con

gran intensidad y brillo.

Line Definer Liquid Se une a la línea de Miss Ylang Maybelline, el delineador

líquido de alta definición que brinda un look sofisticado a la

mirada.

Presentaciones

44 FITNESS MUJER

La alteración de la imagen corporal suele tener un lugar

destacado en las problemáticas de algunos tipos de

obesidad y en los trastornos alimentarios.

Estamos habituados a considerar que la imagen del cuerpo

es el reflejo que nos devuelve el espejo y ese es un modo

limitado de entender lo que allí sucede.

Al mirarnos al espejo algunas veces la imagen de nuestro

cuerpo puede agradarnos y otras veces sólo la aceptamos.

El encanto y desencanto respecto de la imagen es una

experiencia tanto habitual y cotidiana, como fluctuante.

Pero hay circunstancias en que sólo prevalecen el

desagrado y la disconformidad con la imagen que vemos.

Las influencias sociales y culturales también desempeñan

un papel considerable.

Las tendencias estéticas proponen

modelos a imitar, como en nuestra

época, el ideal de belleza ligado a un

cuerpo delgado.

El malestar que experimentamos por no adecuarnos a

cierto ideal no lo muestra el espejo. Es decir, nuestro

cuerpo es algo que vemos, pero que también sentimos, del

que hablamos y del que nos hablan.

La imagen del cuerpo comienza a construirse muy

tempranamente en la vida. Ya el niño de pocos meses,

poseedor de un cuerpo agitado por necesidades y deseos,

que experimenta placer o insatisfacción, descubre con

alegría su imagen en el espejo y vuelve su rostro al adulto

que lo sostiene buscando la confirmación de que esa

imagen reflejada le pertenece. La afirmación que realiza el

adulto, en general, la madre, el modo, las miradas y las

palabras con las que aloja esa

imagen serán importantes en la

futura relación de cada persona

con su cuerpo. Aceptar o

rechazar el cuerpo, cuidarlo en el

sentido estético o saludable, o

agredirlo con dietas extremas, con

ejercicio extenuante o “fármacos”

tiene relación con el modo con el

que nos han mirado o las palabras

que nos han acariciado.

Nuestro cuerpo porta esas marcas

primeras y el cuerpo de hoy reacciona

en parte en consonancia con esas marcas y sensaciones

pasadas. Los afectos distorsionan nuestra imagen sobre la

base de nuestras vivencias, de las personas que amamos,

admiramos y a quienes queremos parecernos.

En los trastornos alimentarios,

anorexia, bulimia y otros, así como en

algunos casos de obesidad se mani-

fiesta una percepción alterada de la

imagen corporal que se corresponde

con la búsqueda de la identificación a

un “cuerpo ideal”, búsqueda a veces

tan tenaz que puede llevar a poner en

riesgo la vida misma.

Finalmente, hablar de la relación de cada persona con su

imagen corporal, permite rescatar las respuestas absoluta-

mente singulares de cada sujeto y propicia la apertura a la

pregunta sobre el deseo que lo anima.

Fuente: Dra. M. Cristina Carreras, psicoanalista, coordinadora de Área A.Equipo de diagnóstico y tratamiento de enfermedades de la Nutrición.www.areaa.com.ar

¿Qué imagen nosdevuelve el espejo?

1- Una amiga tiene puesto un

último modelo de una marca

que te gusta…

A- Te parece que gastar eso en una primicia

es una locura.

B- Te parece muy lindo y le decís que le

queda muy bien.

C- Tenés el mismo gusto y vas a ir a

comprártelo.

2- Ves un sillón decorativo

precioso, pero es carísimo…

A- No te importa, te gustó tanto que lo

comprás igual.

B- Ahorrás para poder comprartelo más

adelante.

C- Sabés que no es para vos.

3- Para vos la plata sirve para...

A- Disfrutarla adquiriendo todo lo que te

gusta.

B- Gastarla!

C- Tener una reserva para el momento en que

llegue a necesitarlo.

4- Estás con la tarjeta

al tope, pero ese

vestido te parece

muy barato….

A- Pedís plata prestada para poder

comprartelo.

B- Esperás a que siga bajando su precio.

C- No podés sacartelo de la cabeza y

terminás comprándotelo.

5- A la hora de cenar vas…

A- Al restaurante de moda.

B- A una cantina cerca de tu casa.

C- A un restaurante no muy de onda pero que

se come bien.

6- Cumple años tu novio, qué le

regalás?

A- Una camisa muy moderna.

B- Un fin de semana en un spa para los dos.

C- Un libro de un autor que le guste mucho.

7- Te gusta comprar…

A- Cuando ves la moda en las revistas.

B- Cuando casualmente ves algo que te gusta.

C- Cuando salís exclusivamente de shopping.

¿QUÉ CLASE DECOMPRADORA SOS?La forma en que comprás puede decir mucho acerca de

tu personalidad y de la manera en que te relacionás con

los demás.

01 - A-1; B-3; C-2 | 02 - A-3; B-2; C-1

03 - A-2; B-3; C-1 | 04 - A-2; B-1; C-3

05 - A-3; B-1; C-2 | 06 - A-3; B-2; C-1

07 - A-3; B-1; C-2 | 08 - A-3; B-1; C-2

09 - A-1; B-2; C-3 | 10 - A-3; B-1; C-2

8- Te ponés contenta cuando…

A- Encontrás un modelo que pensabas que

estaba agotado.

B- Encontrás un pantalón a mitad de precio.

C- Encontrás un regalo que te gusta.

9- Te encanta una camisa que

está de liquidación pero ya no

está tu talle…

A- Te la comprás igual.

B- Lo buscás en otro negocio.

C- Te ponés de mal humor.

10- Tu mejor amiga quiere

cambiar de look…

A- Te vas todo el día al shopping con ella.

B- Para vos el estilo que tiene está perfecto,

no es necesario que se gaste una fortuna en

un nuevo placard.

C- Le aconsejas que con algunas pequeñas

modificaciones podría lograr el cambio que

busca.

10 al 16 :No sos una compradora compulsiva ni una víctima de la

moda. Sos de las que piensan más de una vez antes de

comprar algo. Tal vez comprás cosas porque están baratas

sin pensar si le vas a dar utilidad o no, tus ganas de ahorrar

a veces te hacen comprar cosas que nada tiene que ver

con lo que andabas buscando y que terminás sin usarlo.

Podés darte algún gusto cada tanto! Tenés derecho a

dartelo!

17 al 24:Te gusta mucho ir de shopping, no podés resistirte al uso

de la tarjeta, no aguantás esperar que baje un poco el

precio, lo querés cuando lo ves y no dudas en entrar a

comprarlo! Los impulsos suelen salirte caros y a veces

hasta estás en riesgo de endeudarte para tener lo que

querés.

Antes de comprar es aconsejable que reflexiones

preguntándote si realmente es necesario, si vas a usarlo…

25 al 30:Estás al tanto de todo lo que se usa, estás atenta a las

últimas tendencias y si encontrás lo que estabas buscando,

que te gusta y es novedoso no importa cuanto salga, te lo

comprás igual.

La gente que te rodea te pide consejos respecto a que

ponerse o que no porque saben que sabés.

Tal vez estaría bueno no seguir la moda tan al pie de la

letra, quizá algún otro estilo pueda lucirte bien.

PU

NTA

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S46 FITNESS MUJER