Flexibilidad Es la habilidad de una articulación de moverse sin dificultad por todo el rango de...
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Flexibilidad
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Flexibilidad
• Es la habilidad de una articulación de moverse sin dificultad por todo el rango de movimiento, sin restricciones y libre de dolor.
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Flexibilidad
Flexibilidad dinámica: – AROM, dependiente de la
cantidad de resistencia del tejido durante el movimiento activo
Flexibilidad pasiva:
– Grado en que la articulación puede ser movida a través del arco de movimiento, dependiente de la extensibilidad del músculo y tejido conectivo alrededor de la articulación
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Beneficios de la flexibilidad
• Aproximadamente 80 % de los
problemas de espalda baja en los E.U.
Surgen de mal alineamiento vertebral
y cinturón pélvico.
• Ayuda a mantener una buena
movilidad de las articulaciones.
• Aumenta la resistencia a las lesiones
musculoesqueletales y las molestias
musculares.
• Ayuda a prevenir los problemas de
espalda baja y problemas posturales.
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Beneficios de la flexibilidad• Ayuda a mejorar los movimientos
corporales.
• Mejora la apariencia personal y la
autoimagen.
• Ayuda a desarrollar y mantener
las destrezas motoras.
• Ayuda a disminuir las molestias
durante la menstruación.
• Ayuda a manejar la tensión
muscular provocada por el estrés.
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Beneficios De La Flexibilidad
• Los ejercicios de estiramiento en conjunto con las calisternias pueden ayudar a preparar al cuerpo para entrenamiento vigorozo.
• Los estiramientos son muy útiles en el proceso de enfriamiento (cool down).
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Factores que afectan la flexibilidad
• La flexibilidad muscular esta
principalmente relacionada con factores
genéticos y con condición física.
• La cantidad de tejido adiposo que posee
una persona puede afectar la flexibilidad
de forma negativa.
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Factores que afectan la flexibilidad
• La mujer por naturaleza es más flexible que el
hombre
• El sedentarismo disminuye los niveles de
flexibilidad.
• Las lesiones musculoesqueletales van a limitar
el rango de movimiento de las articulaciones
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Pruebas para medir Flexibilidad
• Sit and reach modificado: se utiliza
para medir la flexibilidad de la
espalda y los hamstrings.
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Pruebas para medir Flexibilidad
• Total body rotation: se utiliza para medir la
flexibilidad de la parte medial del cuerpo.
• Shoulder rotation: se utiliza para medir la
flexibilidad de los hombros.
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Pruebas para medir Flexibilidad
• Goniometría: se utiliza para medir el rango de
movimiento de las articulaciones.
– Las pruebas que miden rango de movimiento son
más efectivas que las pruebas que miden
flexibilidad de forma estática
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Guías generales para ejecutar las pruebas de flexibilidad
• Debe pedirle al cliente que ejecute una sección
corta de calentamiento antes de las pruebas.
• Las pruebas tendrán un limite de tres intentos.
• Compara los mejores resultados del cliente con
valores de comparación de poblaciones similares.
• Usa los resultados para diseñar programas de
flexibilidad dirigidos a mejor los movimientos de
las articulaciones.
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Asignación
• ¿ Por que las personas mayores tienden a ser menos flexibles que las personas jóvenes?
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EJERCICIOS DE FLEXIBILIDAD
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Ejercicios de flexibilidad• ROM • Estiramiento
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Rango de Movimeinto
• La amplitud del recorrido que presenta que presenta las articulaciones teniendo en cuenta los distintos movimientos que puede realizar cada de las articulaciones.
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Rango de Movimeinto
• El movimiento total o parcial de una articulación – Completo (anatómico)– Funcional (el movimiento necesario para realizar
una tarea determinada)
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Rango de Movilidad Completo
• Extensión de codo 0 grados
• Flexión de codo 165 grados
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Rango de Movilidad Funcional
• Para sentarse son necesarios 90 grados de flexión de rodilla
• Se considera funcional ya que la flexión es de 135 grados
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Rango de movilidad Pasivo (PROM)
– So hechos por un ayudante
– El propósito es incrementar el movimiento
articular disponible.
– Indicaciones: cuando la contracción muscular es
imposible o no la suficiente para ejercer el
movimiento.
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Rango de Movilidad Pasivo (PROM)
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Rango de movilidad activo asistido(AAROM)
– Paciente utiliza su propia contracción mientras que
el terapista ejerce una fuerza adicional.
– Indicaciones: rigidez, falta de movimiento debido
al dolor, miedo al mover la articulación, para
aumentar el grado de movilidad disponible.
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Rango de Movilidad Activo Asistido(AAROM)
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AAROM
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AAROM
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AAROM
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AAROM
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AAROM
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Rango de movilidad activo Asistido(AROM)
• Lo ejerce el paciente sin ninguna asistencia • Propósito: prevenir la perdida de movimiento
disponible. • Indicaciones: Paciente que aun esta débil para
progresarlo a resistido (pesas)
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Rango de Movilidad Activo (AROM)
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Compara los Rangos de Movimiento
• PROM• AAROM• AROM