1. Prestar atención a los pensamientos y sentimientos negativos (palabras, metáforas, imágenes, etc.) y en el momento que puedan surgir reformularlos positivamente y soltarlos. (tan-tien)

2. Para esto me preguntaré:

- ¿Qué es lo que hace tan grande el problema?

- ¿Qué hay que no sea perfecto todavía?

- ¿ Que estoy dispuesto a hacer para lograr que sea lo que yo quiero?

- ¿A que estoy dispuesto a renunciar para conseguirlo?

- ¿Cómo puedo disfrutar del proceso haciendo lo que es necesario?

3. Cada mañana, escoge 3 de los siguientes apartados, plantéatelos seriamente y reflexiona sobre ello (min. 15 minutos)

a) -¿Qué me hace sentirme feliz ahora en la vida? -¿Qué podría hacer que me sintiese aún mejor?

-¿Cómo hace eso que me sienta feliz?(¿Qué veo, qué me digo, qué experimento en mi interior?)

b) -¿Qué hace que me sienta ahora estimulado? -¿Qué podría hacer para estarlo aún más? -¿Qué es específicamente lo que me estimula de todo eso? -¿Cómo hace que me sienta?

c) -¿De qué me siento orgulloso en mi vida? -¿Qué es específicamente de eso lo que me hace sentir orgulloso? -¿Cómo lo siento?

d) -¿Qué me hace sentirme agradecido en la vida? -¿A qué y a quién específicamente le estoy agradecido? -¿Cómo me siento al experimentar agradecimiento?

e) -¿Qué es lo que hace que esté disfrutando más en mi vida? -¿De todo ello qué es lo que me hace disfrutar más? -¿Cómo siento que estoy disfrutando?

f) -¿Con qué y con quien estoy comprometido ahora en mi vida? -¿Qué es lo que me hace comprometerme? -¿Cómo siento ese compromiso?

g) -¿A quién amo? -¿Quién me ama? -¿Qué es lo que me hace amar? -¿Cómo siento que amo o me aman?

3.1 Por la noche, repetir los mismos 3 bloques con sus correspondientes preguntas y añadir las siguientes:

-¿Qué he dado hoy? ¿De qué forma lo he hecho?-¿Qué he aprendido hoy? ¿Qué más podría haber aprendido?-¿Cómo ha contribuido el día de hoy a incrementar mi excelencia personal? ¿Cómo puedo utilizarlo como una inversión (en el) de futuro?-¿Cuál ha sido hoy mi aporte para la humanidad?-¿Qué resultados de los obtenidos hoy puedo mejorar mañana?

4) Enfoca tu atención a lo largo del día sobre las soluciones, no sobre los problemas. En el momento en que identifiques un posible desafío, centra tu atención en cuales pueden ser las soluciones posibles.

5) Si cedes terreno, si permites que circules por tu interior, pensamientos o sentimientos negativos, no te castigues ni te culpes. Si debes seguir tolerándolos y no puedes evitarlos, déjalos como están hasta la mañana siguiente y reinicia este ciclo íntegro de siete días. El fin de esta estrategia es generar nuevas conductas, para lo cual se recomienda utilizarla durante 7 días seguidos. El retorno al inicio deberá hacerse sea cual sea el número de días transcurridos hasta el retroceso.

El formato tiene dos componentes: 1.- Entrenamiento 2.- Revisión Práctica en la Realidad

El 2.- Puede tener el siguiente formato:

a) De lo que he entrenado esta semana y tenía ejercicios para llevar a mi vida real, - ¿De qué me he dado cuenta con mi práctica? - ¿Qué he aprendido? - ¿Qué he descubierto nuevo que no sabía antes? - ¿En qué aspectos de mi realidad he profundizado y qué he encontrado? - ¿Qué ha sido importante para mi vida?

Con lo que he leído de las reflexiones de los demás - ¿De qué me he dado cuenta con mi práctica? - ¿Qué he aprendido? - ¿Qué he descubierto nuevo que no sabía antes? - ¿En qué aspectos de mi realidad he profundizado y qué he encontrado? - ¿Qué ha sido importante para mi vida?

- Revisando lo que he encontrado/explorado/descubierto, ¿Qué puedo mejorar de mi realidad? - ¿Quiero comprometerme a mejorar algo? - ¿Qué marco de resultados bien formulados establezco?

b) De compromisos adquiridos previamente conmigo o con el grupo - ¿De qué me he dado cuenta con mi práctica?

- ¿Qué he aprendido? - ¿Qué he descubierto nuevo que no sabía antes? - ¿En qué aspectos de mi realidad he profundizado y qué he encontrado? - ¿Qué ha sido importante para mi vida?

Con lo que he leído de las reflexiones de los demás, en sus compromisos individuales, - ¿De qué me he dado cuenta con mi práctica? - ¿Qué he aprendido? - ¿Qué he descubierto nuevo que no sabía antes? - ¿En qué aspectos de mi realidad he profundizado y qué he encontrado? - ¿Qué ha sido importante para mi vida?

- Revisando lo que he encontrado/explorado/descubierto, ¿Qué puedo mejorar de mi realidad? - ¿Quiero comprometerme a mejorar algo? - ¿Qué marco de resultados bien formulados establezco?