GASTO ENERGÉTICO TOTAL SEGÚN ACTIVIDAD FÍSICA

HOMBRE DE 84 KG DE PESO8 horas de sueño x 60 minutos x 84 kg x 0.018 = 725.76

1 hora tumbado despierto x 60 minutos x 84 kg x 0.023 = 115.922 horas comida x 60 minutos x 84 kg x 0.030 = 302.4

1 hora aseo personal x 60 minutos x 84 kg x 0,050 = 2526 horas trabajo activo clases EF/gimnasio x 60 minutos x 84 kg x 0.049 = 1481.76

2 horas clases colectivas (Body Attack y Body Combat) x 60 minutos x 84 kg x 0,190 = 1915.23 horas sentado TV, lectura, etc. X 60 minutos x 84 kg x 0.028 = 423.36

1 hora CROSSFIT x 60 minutos x 84 kg x 0,190 = 957.6Total 24 horas = 6174 kcal/día

INGESTA RECOMENDADA

Ener

gía

Prot

eína

s

Ca Fe I Zn Mg K P Se

Tiam

ina

Ribo

flavi

n

niac

ina

B6

Fola

to

B12

Vit.

C

Vit.

A

Vit.

D

Vit.

E

Vit.

K

Edad kcal gr mg mg µg mg mg mg mg µg mg mg mg mg µg µg mg µg µg mg µg38

años3000 54 1000 10 140 15 350 3500 700 70 1.2 1.8 20 1.8 400 2 60 1000 15 12 120

38 años

3600 64.8 1200 12 168 23.6 420 4200 840 112 1.44 2 24 2 480 2.4 72 1200 18 14.4 144

COMENTARIO SOBRE LA ACTIVIDAD

A primera vista si comparamos mi gasto calórico diario con la ingesta recomendada diaria, el gasto casi duplica a la ingesta incluso con el 20 % añadido de actividades intensas. Soy plenamente consciente de esta diferencia entre los dos valores, por eso mi alimentación y mis tiempos de descanso son tan importantes en mi vida.

En primer lugar, el día que analizamos es el más duro de toda la semana, ya que los entrenamientos de CROSSFIT solo los realizo 2 veces a la semana, así que el gasto calórico durante el resto de los días se reduce considerablemente.

La alimentación es muy importante, realizo las 5 comidas diarias, incluso a veces una sexta (pieza de fruta antes de dormir), las cantidades evidentemente son mayores no tanto en la cantidad como en la calidad, intentando que el aporte de proteínas y de vitaminas en la dieta sea más alto. También en mi estilo de vida es importante la suplementación deportiva, que en mi caso es el siguiente: suplementos vitamínicos (Supradim, Farmaton Complex) y BCAA (Suplemento de aminoácidos), todos como complementos de la dieta, nunca como sustitutivo.

El descanso también es muy importante, tanto para recuperar de la actividad como para asimilar mejor los entrenamientos, así que intento aprovechar bien todos los tiempos de descanso de los que dispongo entre semana y sobre todo los fines de semana.