Gestión del Estrés en el Ámbito Laboral. Nivel Introducción.

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Gestión del Estrés en el Ámbito Laboral. Nivel Introducción. Qué es el estrés laboral, técnicas de afrontamiento de estrés y resolución de conflictos.

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  • 1. Gestin del Estrs en el mbito Laboral Magdalena Jabazin, Psicloga 1 Magdalena Jabazin, Psicloga

2. Gestin del Estrs en el mbito Laboral Magdalena Jabazin, Psicloga OBJETIVOS Saber utilizar herramientas de control y de relajacin para prevenir el estrs. Ampliar la capacidad de adaptacin y resistencia al estrs y a las situaciones adversas, evitando actitudes negativas y situaciones que generan conflictos (gestin situaciones conflictivas). Buscar y desarrollar la actitud positiva ante situaciones que generan malestar. 2 Conocer cmo descargar tensiones, estrs y presiones a las que estamos sometidos mediante la risoterapia. Reconocer los estados de estrs y emocionales nocivos para nuestra salud. Descargar nuestras tensiones, el estrs y las presiones a las que estamos sometidos. 3. Gestin del Estrs en el mbito Laboral Magdalena Jabazin, Psicloga Cmo lo vamos a hacer? Algunos conceptos clave Juegos y dinmicas de grupo que nos permitan trabajar en equipo. Risas Aprender a rernos sin necesidad de estmulos. Relajacin Reducir la marcha para poder interiorizar lo vivido Evaluacin Qu hemos aprendido, cmo llevarlo a la vida diaria 3 4. Gestin del Estrs en el mbito Laboral Magdalena Jabazin, Psicloga AUTORRETRATO 4 ADIVINAMOS LAS EMOCIONES 5. Gestin del Estrs en el mbito Laboral Magdalena Jabazin, Psicloga CONOCERMISEMOCIONES 5 6. Gestin del Estrs en el mbito Laboral Magdalena Jabazin, Psicloga Para reconocer los estados de estrs y emocionales nocivos para nuestra salud tenemos que saber QU ES EL ESTRS LABORAL 6 7. Gestin del Estrs en el mbito Laboral Magdalena Jabazin, Psicloga QU ES EL ESTRS Respuestas fisiolgicas y emocionales que preparan al organismo para la accin. El resultado de la relacin entre el individuo y su entorno, evaluado por aqul como amenazante, que desborda sus recursos y pone en peligro su bienestar. 7 8. Gestin del Estrs en el mbito Laboral Magdalena Jabazin, Psicloga ESTRS POSITIVO Nivel ptimo de activacin para realizar las actividades necesarias en nuestra vida cotidiana. Ejerce una funcin de proteccin del organismo. 8 9. Gestin del Estrs en el mbito Laboral Magdalena Jabazin, Psicloga ESTRS NEGATIVO Nivel de activacin del organismo excesivo o inadecuado a la demanda de la situacin, que provoca disfunciones en la persona. 9 10. Gestin del Estrs en el mbito Laboral Magdalena Jabazin, Psicloga 10 11. Gestin del Estrs en el mbito Laboral Magdalena Jabazin, Psicloga El estrs nos permite sobrevivir, pero tambin nos puede amargar la vida 11 12. Gestin del Estrs en el mbito Laboral Magdalena Jabazin, Psicloga FACTORES QUE PUEDEN PRODUCIR ESTRES 12 EXTERNOS: - Problemas econmicos. - Familiares. - Exceso de trabajo. - Temor, entre otros. INTERNOS: - Dolor. - Enfermedad. - Sentimientos inferioridad. - Problemas psicolgicos. 13. Gestin del Estrs en el mbito Laboral Magdalena Jabazin, Psicloga 13 14. Gestin del Estrs en el mbito Laboral Magdalena Jabazin, Psicloga TIPOS DE ESTRS: Estrs fsico, es producido por: - El desarrollo de una enfermedad. - Traumas. - Embarazo, entre otros. Estrs mental/emocional, es aquel que se produce por: - Angustias. - Preocupaciones. Por lo general estas se dan por diversas situaciones en el campo econmico, afectivo o problemas laborales, entre otros. 14 15. Gestin del Estrs en el mbito Laboral Magdalena Jabazin, Psicloga SNTOMAS DE ESTRS 15 Sntomas fsicos: - Dolor de cabeza. - Espalda - Cansancio. - Sudoracin. -Gastritis. -Insomnio -Alimentacin. dsfds Sntomas psicolgicos: - Olvidarse de las cosas. - Cansancio general. - Alteraciones. - Malas relaciones personales. - Peleas con todo el mundo. 16. Gestin del Estrs en el mbito Laboral Magdalena Jabazin, Psicloga DNDE EST TU AGUJA? 16 17. Gestin del Estrs en el mbito Laboral Magdalena Jabazin, Psicloga CLAVES PARA COMBATIR EL ESTRS: Antes de ir al trabajo Mide bien tu tiempo. Aunque no lo parezca, el levantarse tarde e ir en contra del reloj para llegar a tiempo a la oficina, puede ser un gran causante de estrs. Repasa tus tareas del da. Haz un anlisis rpido de tus responsabilidades diarias, asegurndote de llevar todo lo necesario para poder cubrirlas, de esa manera no tendrs que regresar por alguna cosa que hayas olvidado, causando un mayores tensiones a lo largo del da. 17 18. Gestin del Estrs en el mbito Laboral Magdalena Jabazin, Psicloga CLAVES PARA COMBATIR EL ESTRS: En el trabajo Planea tus tareas. Es importante que pongas prioridad a tus responsabilidades. Sabemos que tienes muchas cosas por hacer, sin embargo, si no organizas adecuadamente tu atencin a las prioritarias, todas pueden salir mal. Deja un tiempo para pensar. Al sentirte ahogado por las numerosas tareas a realizar, son muchas las veces que las llevamos a cabo sin darle la precisa atencin a cada una de ellas, presentando errores en las mismas. Esta situacin reduce la eficiencia y productividad en TODOS los casos. Toma un descanso. Son varias las empresas que cuentan con salas o espacios acondicionados para el efecto donde puedes reunirte con algunos compaeros para distraerte y reir aunque sea 5 minutos. 18 19. Gestin del Estrs en el mbito Laboral Magdalena Jabazin, Psicloga CLAVES PARA COMBATIR EL ESTRS: Organiza tu lugar de trabajo Inconscientemente nuestro lugar y ambiente de trabajo influye de gran manera en nuestra estabilidad mental. Evita distracciones. Pueden aparecer varios contratiempos, de los cuales poco menos de la mitad suelen ser personales, lo que provoca que ests corriendo al ltimo momento para poder terminar tu trabajo. Evita atender asuntos personales lo ms posible y dedicarle el tiempo laboral a temas laborales. 19 20. Gestin del Estrs en el mbito Laboral Magdalena Jabazin, Psicloga CLAVES PARA COMBATIR EL ESTRS: Fuera del trabajo Desconctate del trabajo. Desconectarse por completo del trabajo puede ser un gran reto incluso estando de vacaciones, pero es un factor preventivo absolutamente necesario. Si has decidido pedir das de vacaciones, disfrtalos al mximo, deja tus tareas cubiertas con antelacin (lo ms posible) y olvdate en la medida de lo posible de esa tensin laboral, te aseguramos que al regresar te sentirs con mucha ms claridad mental. 20 21. Gestin del Estrs en el mbito Laboral Magdalena Jabazin, Psicloga 21 TEST: CUL ES TU ESTILO DE HUMOR Estilos de humor Rod A. Martin, psiclogo de la Universidad de Western Ontario Humor despreciativo. criticar y manipular a los dems mediante la burla, sarcasmo o ridculo. Cuando se encara a los que utilizan este tipo de humor, el chistoso suele defenderse diciendo que es solo una broma, evitando as la responsabilidad. Afecta negativamente las relaciones personales. Humor conciliador. Gente con la que apetece estar; dicen cosas divertidas, cuentan chistes, son ingeniosos y aligeran el ambiente. Son considerados clidos, buena gente y terrenales. Adems saben reducir tensiones en las situaciones incmodas. Asimismo, saben rerse de sus propios fallos. Humor auto despreciativo. Los graciosos que se colocan en la mira de la burla de los dems. Personas que desean congraciarse con los dems a costa de s mismos. Son los payasos de la familia, o el gordito divertido. Ponerse a disposicin de los dems para ser humillado erosiona el auto respeto y puede enmascarar ansiedad y depresin. Humor vital. Son los que se suelen admirar porque no se toman demasiado en serio a s mismos. Tienen una visin que colorea la percepcin del mundo. Despliegan el humor para afrontar los desafos, dando un paso atrs para rerse de lo absurdo de la vida cotidiana. Con una perspectiva de este tipo, es difcil estar ansioso o irritado por mucho tiempo. Humor auto estimulante: no se necesita a los dems para lograrlo. Si sucede algo peculiar o sorprendente, la persona es capaz de rerse sola. 22. Gestin del Estrs en el mbito Laboral Magdalena Jabazin, Psicloga LA RISA 22 23. Gestin del Estrs en el mbito Laboral Magdalena Jabazin, Psicloga 23 LA RISA 24. Gestin del Estrs en el mbito Laboral Magdalena Jabazin, Psicloga RISOTERAPIA Debera ser ms un estilo de vida que una prctica puntual para notar plenamente sus efectos sobre tu salud, pero para conseguirlo HAY QUE ENTRENAR!!!!!!!!!!! 24 25. Gestin del Estrs en el mbito Laboral Magdalena Jabazin, Psicloga 25 26. Gestin del Estrs en el mbito Laboral Magdalena Jabazin, Psicloga Herramientas de control y de relajacin para prevenir el estrs 26 27. Gestin del Estrs en el mbito Laboral Magdalena Jabazin, Psicloga La respiracin debe seguir el ritmo natural de respiracin de uno. Debe hacerse a modo de dejar que el aire entre en lugar de tomar aire. La respiracin por la nariz es preferible a la respiracin por la boca, puesto que los conductos nasales filtran y calientan el aire. 27 CONSEJOS PARA LA PRCTICA DE LA RELAJACIN 28. Gestin del Estrs en el mbito Laboral Magdalena Jabazin, Psicloga RESPIRACIN DIAFRAGMTICA ABDOMINAL 28 APRENDIENDO A RELAJARNOS EN EL TRABAJO Bolsa de papel 29. Gestin del Estrs en el mbito Laboral Magdalena Jabazin, Psicloga 29 APRENDIENDO A RELAJARNOS EN EL TRABAJO RESPIRACIN COMPLETA 1. Toma aire hinchando el abdomen. 2. Contina tomando aire expandiendo la caja torcica. 3. Sigue inspirando mientras elevas ligeramente los hombros. Mantn la respiracin durante unos pocos segundos y expulsa el aire aflojan los hombros, el pecho y el abdomen en ese orden (tambin puede hacerse a la vez). 30. Gestin del Estrs en el mbito Laboral Magdalena Jabazin, Psicloga Suspira profundamente emitiendo un sonido de alivio en la medida en que expulsas el aire. No pienses en inspirar, deja que el aire salga de manera natural. Repite de 8 a 12 veces este ejercicio. Toma conciencia del estado de relajacin que te induce. 30 APRENDIENDO A RELAJARNOS EN EL TRABAJO SUSPIRO 31. Gestin del Estrs en el mbito Laboral Magdalena Jabazin, Psicloga Con cada expiracin imagina como se van y desaparecen todas las tensiones. Con cada inspiracin imagina como te vas llenando de paz y