SESIÓN SEMANAL DE INTELIGENCIA EMOCIONAL PLENA

Programa de entrenamiento en el aula

SEGUNDO TRAMO DEL CAMINO: DEL 25 DE ABRIL AL 30 DE ABRIL

SESIÓN Nº: 1 DÍA: ___ / ___ / 2013 TIEMPO: _____ mins.

Profesor/a: _____________________________________

Materiales necesarios:

- 1 globo por alumno/a

- 1 alfiler con cabeza grande (por seguridad).

1. PINCHADA LIBRE DE GLOBOS (sin atención plena)

Antes de entregar el material, se explica bien el ejercicio.

INSTRUCCIONES:

Vamos a formar parejas.

Ahora uno se pone enfrente del otro y pega sus pies al suelo para no moverse.

Uno de vosotros va a recibir un globo que debe inflar y atar. El otro, recibirá un alfiler.

Lo único que tenéis que hacer cuando yo diga “YA” es pinchar el globo del compañero.

El que tiene el globo no puede resistirse.

Breve comentario en grupo de la experiencia (recoger antes los alfileres por seguridad).

2. ¿SABÉIS QUE ES EL PILOTO AUTOMÁTICO? (breve teoría para introducir la atención

plena)

cepto “piloto automático” ejemplos (comer, caminar, ver la tele,

etc.), de cómo no estamos centrados en el presente; de cómo realizamos actividades sin

poner atención en las mismas.

El “piloto automático” significa que actúo sin darme cuenta o que no sé lo que estoy haciendo.

Simplemente, me dejo llevar.

atención en lo que quiero aprender (por ejemplo, entender las reglas de un juego nuevo y

poder jugar sin problemas). Todos podemos aprender a poner atención.

entero bien de todo y puedo comprenderlo. Pero si tengo mi atención en otra cosa

posiblemente no me entere de nada y me cueste mucho aprenderlo. Por eso, es muy

importante saber poner atención a lo que sucede en cada momento.

aprendiendo en cada momento. Porque mi atención está en ello.

3. PINCHADA DE GLOBOS CON ATENCIÓN PLENA

Antes de entregar el material, se hace el ejercicio de respiración con atención plena y se

repasan las instrucciones del ejercicio.

PRÁCTICA PREPARATORIA:

Comenzamos con uno de estos ejercicios para generar el estado de atención plena a través

de la respiración en los niños: “Atención a la respiración” / “Respiración 4 x 4” / “Respiración 4

x 4 x 8” / “Respiración de aterrizaje en el aquí y en el ahora”.

INSTRUCCIONES:

Seguimos con la misma pareja de antes.

Nos situamos de nuevo uno frente al otro y pegamos nuestros pies al suelo para no

movernos.

Ahora, vamos a repetir el ejercicio que hemos hecho al principio pero con una gran diferencia:

vamos a estar muy atentos a lo que pasa cuando se explota un globo.

El niño que sostiene el globo va a poner toda su atención en el globo y en cómo se explota.

El niño que tiene el alfiler va a poner toda su atención en el alfiler y en cómo hace explotar el

globo.

Cuando veas que tu mente se escapa y se pone a pensar en otra cosa (como que estás

nervioso o te da miedo o te encanta hacer esto o lo que sea), atrapa en seguida a tu mente y

vuelve a poner toda tu atención en cómo explota el globo.

Como si fuera a cámara lenta para que puedas ver todo lo que pasa.

PUESTA EN COMÚN SOBRE LA EXPERIENCIA: (recoger antes los alfileres por seguridad)

- ¿Cómo te has sentido en el ejercicio?

- ¿Te has dado cuenta de lo que pasa cuando se explota un globo?

- ¿Has podido ver si tu mente se escapaba y se ponía a pensar en otra cosa?

- ¿Qué has hecho cuando te has dado cuenta que ya no estabas atento al globo o al alfiler?

- ¿Ha sido diferente de la primera vez que hemos hecho este ejercicio? ¿Por qué?

- Con este ejercicio hemos aprendido que …

4. AFIRMACIONES DE GRATITUD (Entrenamiento de la Atención Plena a través de la

atención a la mente)

INSTRUCCIONES:

Dejándote llevar por lo que surja en tu mente, vas a pensar en 3 cosas concretas que eres o

tienes en este momento y que quieres agradecer. Lo hacemos en silencio.

Si se quiere, se puede compartir en voz alta al final.

PARA QUE LO TENGAS PRESENTE, PROFE:

“Ser agradecido es de bien nacido”, nos han enseñado nuestros mayores. Sin embargo, la

práctica de “dar las gracias” tiene un gran significado mucho más allá de valores humanos o

de las creencias religiosas. Con este ejercicio, hacemos conscientes lo que ya somos y ya

tenemos en nuestra vida (reduciendo esa tendencia a centrarnos en todo lo que no tenemos o

lo que aún no hemos conseguido). Enfocarnos en el presente de las cosas nos abre a una

visión más realista y positiva de nosotros mismos y de nuestra cotidianeidad.

Por otro lado, el acto de “dar las gracias” nos ayuda a valorar más y mejor lo que vivimos; sin

dar por hecho que las cosas deben ser de una manera concreta, sino dándole su importancia

a cada hecho y realidad (con una mente abierta de principiantes que no conocen la realidad

sino que la van descubriendo a cada paso).