MANTENIMIENTO

CORPORALMaría Alejandra Hoyos

Angie Melissa Bravo

Nicol Caviedes Gómez

¿ Que es el Mantenimiento del peso ?

El mantenimiento del peso es mantener el peso actual constante, en lugar deperder o ganar peso cada semana. Algunas personas podrían pensar que estosignifica que el número en la escala no debe moverse. No es así. Para lamayoría de las personas, el mantenimiento del peso es mantenerse en un rangode tres o cinco kilos de su finalidad o su peso actual es decir permanecer dentrode su unidad de IMC actual.

Para mantener el peso ideal, tanto hombres como mujeres, se someten aprácticas como el ayuno, la realización exagerada de ejercicios físicos, dietasinadecuadas o, extremadamente restrictivas y la utilización de un sin fin deproductos adelgazantes, quemadores de grasa, etc.; todos ellos mal publicitadoscomo “milagrosos o mágicos” pero en realidad constituyen un riesgo importantepara la salud.

Una dieta saludable y equilibrada, combinada con el ejercicio regular y, uncontrol adecuado contribuyen a un mantenimiento del peso conseguido mediantedietas médicas.

Pueden deberse a:

-las fluctuaciones normales del cuerpo relacionadas con la alimentación y la eliminación

-la cantidad de sal o de alimentos con alto contenido de sodio

-una disminución en la actividad física debido a las condiciones climáticas o enfermedades.

EL PESO FLUCTUA

Fluctuar el peso quiere decir que se incrementa o se reduce de manera alternada, las

Fluctuaciones pueden ser normales cuando se mantiene el peso.

¿POR QUÉ OCURRE ESTO?

El balance de energíaLa clave para que el mantenimiento sea exitoso, es crear un equilibrio entre las calorías que ingiere a través de los alimentos que se consume y las calorías que quema a través de su actividad física diaria.

Funciona así:

Cuando ingerimos más calorías de las que se usa, se aumenta de peso.

Cuando se utiliza más calorías de las que se ingiere, se baja de peso.

Cuando las calorías que ingiere son iguales a las calorías que consumen, se mantiene el peso.

Cualquier cambio en este equilibrio puede provocar una ganancia ya sea de un peso o pérdida de peso.

Pautas o correctivas para restaurar el

equilibrio y mantener su peso.

Paso 1

Después de saber su IMC.

Cada vez que utilice su escala analizador de grasa, trate

de utilizar ropa que no interrumpa o haga peso de más.

Mídase el mismo día. Si usted está usando un analizador

de grasa corporal, asegúrese de que usted está bien

hidratado bebiendo 12-16 onzas de agua 2-3 horas antes

de tomar su medición.

Paso 2

Si después de dos o tres semanas, se

observa un cambio constante en su peso,

determine dónde están los puntos

problemáticos.

Mantenga un registro de su consumo de

alimentos y de su actividad física diario.

Paso 3

Añadir 10 minutos de actividad física a su rutina de 2-3 días durante la semana.

Asegúrese de que el tamaño de las porciones que consume son las adecuadas. Por ejemplo, puede pesar y medir su comida por un día o dos, utilizando una escala de alimentos, tazas de medir y cucharas.

Ayúdese a mantenerse motivado:

Haga una lista de todos los beneficios que tiene su peso actual o IMC y / o por qué no quieren ganar más peso. Por ejemplo: Mis rodillas ya no me duele cuando paseo, toda la ropa en mi armario las puedo utilizar, me gusta cómo me veo, etc.

Recuerde estos beneficios / razones de forma regular.

Todo esto acompañado de un profesional

Gracias