“Guía para la observación del estilo crol”

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Posición del cuerpo:

•Posición hidrodinámica

•Nivel de agua en la frente

•Alineación lateral

•Piernas y tobillos extendidos

•Movimientos laterales

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Movimiento de piernas:

•Pies extendidos y relajados

•Dedos gordos apuntan atrás y al medio

•Talones aparecen en la superficie

•Pierna desciende extendida

•Amplitud entre pies 30 a 45 cm

•Genera espuma pero no salpica

•Tiene cercanas lateralmente las piernas

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Movimiento de brazos:

•Entra índice, mano a 45°

•Visto frontal, mano en línea con hombro

•Visto lateral, mano distante de la cabeza

•Agarre, flexión de muñeca, palma afuera

•Dominación, codo elevado, barrido hacia afuera

•Tracción, codo elevado, barrido al ombligo

•Empuje, palma atrás y afuera, extiende codo

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Movimiento de brazos:

•Inicio recobro, mano relajada

•Meñique arriba, codo elevado, muestra el reloj

•Hombro que recobra elevado, rolido

•Hombro que tracciona hundido, rolido

•Codo más alto que la mano durante el recobro

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Respiración:

•Giro de cabeza sobre eje longitudinal

•Inspira con mentón cerca del hombro que recobra

•Toma aire con una “A” inspirada

•Exhala en tres tiempos respecto al que inhala

•Rostro vuelve al agua antes que el brazo

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Coordinación:

•Patada de 6 tiempos por ciclo de brazada

•Inspiración finalizado el empuje

•Alineación en carril con línea negra

•Alternancia tensión – relajación de brazos

•Reducción del frente de resistencia al avance

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Coordinación:

•Profundidad (codo 90° a 105°) en tracción

•Velocidad de llegada en virajes

•Contar el N° de brazadas por tramo

•Percepción de la intensidad del esfuerzo

•Percepción de la velocidad de nado

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