Hidratació i ajudas ergogènicas
Transcript of Hidratació i ajudas ergogènicas
![Page 1: Hidratació i ajudas ergogènicas](https://reader036.fdocuments.co/reader036/viewer/2022082607/55b92065bb61ebed468b469b/html5/thumbnails/1.jpg)
HIDRATACIÓN
• Perquè creieu que és tant important veure aigua?
- Escriviu per parelles un parell de motius que després comentarem en veu alta?
![Page 2: Hidratació i ajudas ergogènicas](https://reader036.fdocuments.co/reader036/viewer/2022082607/55b92065bb61ebed468b469b/html5/thumbnails/2.jpg)
HIDRATACIÓN
• L’AIGUA a la nostra dieta l’aportem mitjançant la ingesta de:
- Aigua- Begudes diverses- L’aigua que composa els aliments- Metabolisme…
![Page 3: Hidratació i ajudas ergogènicas](https://reader036.fdocuments.co/reader036/viewer/2022082607/55b92065bb61ebed468b469b/html5/thumbnails/3.jpg)
HIDRATACIÓN
• L’AIGUA la perdem cada dia mitjançant:- Sudoració- Respiració- Orina- Defecació- Evaporació de la pellFENT ESPORT, PERÒAQUESTES PERDUES AUGMENTEN!
![Page 4: Hidratació i ajudas ergogènicas](https://reader036.fdocuments.co/reader036/viewer/2022082607/55b92065bb61ebed468b469b/html5/thumbnails/4.jpg)
HIDRATACIÓN
• RECOMANACIONS:- Beure entre hores al llarg del dia.- Beure abans de tenir sed.- Beure abans de fer exercici, sobretot si durant l’exercici no
podem beure (ex. Cursa).- Durant l’exercici anar bebent petites quantitats d’aigua
continuament.- Després de l’exercici seguir bebent per recuperar el líquid
perdut.- Millor beure begudes sense gas, perill de flatulències.- Evitar les begudes amb un elevat contingut en cafeïna i
alcohol, provoquen deshidratació.
![Page 5: Hidratació i ajudas ergogènicas](https://reader036.fdocuments.co/reader036/viewer/2022082607/55b92065bb61ebed468b469b/html5/thumbnails/5.jpg)
HIDRATACIÓN
• CAUSES:- Insolació (cop de calor).- No beure suficient durant un exercici físic important.- Ressaca (recordem que l’alcohol és diurètic).
• SÍMPTOMES:- Sequedat de la boca.- Nàusees.- Mal de cap.- Falta de força.- Fatiga física i mental.- En pessigar la pell sense clavar l’ungla es queda la marca.
![Page 6: Hidratació i ajudas ergogènicas](https://reader036.fdocuments.co/reader036/viewer/2022082607/55b92065bb61ebed468b469b/html5/thumbnails/6.jpg)
HIDRATACIÓN
• CONSEQÜÈNCIES:- En una deshidratació important podem arribar
fins i tot a PERDRE EL CONEIXEMENT.- Podem estar 3 setmanes sense menjar, però
només 1 sense beure provoca la mort.
AIXÍ…., ÉS MOLT IMPORTANT BEURE AIGUA.
![Page 7: Hidratació i ajudas ergogènicas](https://reader036.fdocuments.co/reader036/viewer/2022082607/55b92065bb61ebed468b469b/html5/thumbnails/7.jpg)
AJUDES ERGOGÈNIQUES
• Què són? Són substàncies que ens ajudem a augmentar el rendiment esportiu, ja sigui de forma directa o indirecta.
- Creatina- L- carnitina- Cafeïna- Ginseng- Proteïnes i aminoàcids- Anabolitzants
![Page 8: Hidratació i ajudas ergogènicas](https://reader036.fdocuments.co/reader036/viewer/2022082607/55b92065bb61ebed468b469b/html5/thumbnails/8.jpg)
CREATINA
• QUÈ ÉS? La creatina és una substància que té el múscul de forma natural que li proporciona energia per fer exercicis intensos i curts (amb potència).
- La ingesta suplementària de creatina pot fer augmentar aquests dipòsits d’energia en el múscul.
- Així, pot augmentar la capacitat per exercicis de molta intensitat i de curta duració (aixecament de peses, curses de velocitat, etc..)
- No té efectes secundàris descrits però si fa augmentar de pes per la retenció d’aigua.
![Page 9: Hidratació i ajudas ergogènicas](https://reader036.fdocuments.co/reader036/viewer/2022082607/55b92065bb61ebed468b469b/html5/thumbnails/9.jpg)
L-CARNITINA
• QUÈ ÉS? La L-carnitina és una substància que ajuda a que les cèl.lules cremin més greix.
• El nostre cos, per això ja té L-carnitina suficient de forma natural i no s’ha demostrat al 100% que un consum extra de L-carnitina ajudi a perdre pes.
• No té efectes secundaris.• S’utilitza sobretot en curses de llarga durada per
aprofitar millor l’energia que prové dels greixos que tenim emmagatzemats.
![Page 10: Hidratació i ajudas ergogènicas](https://reader036.fdocuments.co/reader036/viewer/2022082607/55b92065bb61ebed468b469b/html5/thumbnails/10.jpg)
CAFEÏNA
• Augmenta el ritme cardíac• Obre els bronquis• Millora la resistència reduint la fatiga• Augmenta la força muscular• Ajuda a cremar més greix• Ajuda a cremar més calories• Però, recorda que DESHIDRATA!
![Page 11: Hidratació i ajudas ergogènicas](https://reader036.fdocuments.co/reader036/viewer/2022082607/55b92065bb61ebed468b469b/html5/thumbnails/11.jpg)
GINGSENG
• És una substància natural!
• S’extreu de l’arrel del ginseng coreà.
• Té efectes molt semblants a la cafeïna!
![Page 12: Hidratació i ajudas ergogènicas](https://reader036.fdocuments.co/reader036/viewer/2022082607/55b92065bb61ebed468b469b/html5/thumbnails/12.jpg)
AMINOÀCIDS
• Arginina i ornitina: es creu que augmenten la concentració de la hormona de creixement i per tant podrien ajudar a augmentar la massa muscular en l’entrenament.
• Triptòfan i ramificats: al igual que els anteriors, ajuden a augmentar la concentració de GH i podrien tenir un efecte antifatiga.
TOT SÓN TEORIES, NO ESTÀ DEL TOT DEMOSTRAT!
![Page 13: Hidratació i ajudas ergogènicas](https://reader036.fdocuments.co/reader036/viewer/2022082607/55b92065bb61ebed468b469b/html5/thumbnails/13.jpg)
ESTEROIDES ANABOLITZANTS
* Què son? Ho sabeu?
• Debat: Farem dos grups a classe, uns tindran que defensar els esteroides anabolitzants i el seu consum i els altres aniran en contra.
Video
![Page 14: Hidratació i ajudas ergogènicas](https://reader036.fdocuments.co/reader036/viewer/2022082607/55b92065bb61ebed468b469b/html5/thumbnails/14.jpg)
ESTEROIDES ANABOLITZANTS
EFECTES NEGATIUS- Esterilitat- Afecció del sistema nerviós- Afecció del sistema cardiovascular- Aparició de tumors- Etc…- Tots aquests efectes secundaris poden conduir a la
mort!
http://www.dailymotion.com/video/x722pi_esteroides-anabolizantes-efectos-se_school
![Page 15: Hidratació i ajudas ergogènicas](https://reader036.fdocuments.co/reader036/viewer/2022082607/55b92065bb61ebed468b469b/html5/thumbnails/15.jpg)
MITES I ERRORS
• És bo augmentar les proteïnes. A més proteïnes, més potència.
• És bo ingerir suplements vitamínics-minerals. S’augmenta el rendiment.
• Ingerir sucra abans de fer esports dóna energia ràpida.
• Millor no beure. Provoca flato.• Al fer exercici es pot menjar el que vulguis. Tot
es crema.• Alguns productes tenen efecte miracle.
![Page 16: Hidratació i ajudas ergogènicas](https://reader036.fdocuments.co/reader036/viewer/2022082607/55b92065bb61ebed468b469b/html5/thumbnails/16.jpg)
MITES I ERRORS
• És bo augmentar les proteïnes. A més proteïnes, més potència.
• És ingerir suplements vitamínics-minerals. S’augmenta el rendiment.
• Ingerir sucra abans de fer esports dóna energia ràpida.
• Millor no beure. Provoca flato.• Al fer exercici es pot menjar el que vulguis. Tot
es crema.• Alguns productes tenen efecte miracle.