Higiene Postural Doc.
-
Upload
jonathan-mendez-morales -
Category
Documents
-
view
51 -
download
2
Transcript of Higiene Postural Doc.
AL HACER LA CAMA:
EXTIENDE LAS SÁBANAS DE PIE Y LUEGO,
ARRODÍLLATE PARA ACABAR DE PONERLAS
BIEN POR DEBAJO DEL COLCHÓN. SI TE
AGACHAS, HAZLO FLEXIONANDO LAS
RODILLAS Y CON LA ESPALDA RECTA; QUE
TRABAJEN LAS PIERNAS, NO LA COLUMNA.
AL BARRER:
COGER PESO SUPONE UN ESFUERZO PARA LA ESPALDA Y ES UNA DE LAS COSAS CON LAS QUE DEBES TENER MÁS CUIDADO. SIGUE ESTAS INSTRUCCIONES PARA COGER EL CUBO DE AGUA: PON UN PIE DELANTE Y OTRO DETRÁS, DOBLA LA RODILLA Y AGÁCHATE, INTENTANDO QUE LAS LUMBARES QUEDEN RECTAS. CONTROLA NO TENSIONAR LA MUSCULATURA ABDOMINAL EN EL MOMENTO EN QUE COGES EL PESO.
AL FREGAR LOS PLATOS:
PARA PONER EL LAVAVAJILLAS COLOCA LOS
PLATOS A UN LADO, SIÉNTATE E
INTRODÚCELOS POCO A POCO, SIN CARGAR
MUCHO DE GOLPE (ACTÚA IGUAL PARA METER
O SACAR LA ROPA DE LA LAVADORA). SI
TIENES QUE HACERLO AGACHÁNDOTE, QUE
SEA ALGO OCASIONAL. HAZLO SEPARANDO
LIGERAMENTE LAS PIERNAS, CON UNA
DELANTE Y LA OTRA DETRÁS, Y FLEXIONANDO
LAS RODILLAS.
AL PLANCHAR:
LO MEJOR ES HACERLO SENTADA EN UNA
SILLA CON RESPALDO. SIÉNTATE RECTA, CON
LOS GLÚTEOS HACIA EL FINAL DEL ASIENTO,
LA ESPALDA PEGADA AL RESPALDO Y SIN
CRUZAR LAS PIERNAS. UN BUEN TRUCO SI VAS
A ESTAR MUCHO RATO SENTADA ES PONER UN
REPOSAPIÉS PARA QUE LOS TENGAS UN POCO
MÁS ALTOS.
AL VESTIRSE:
NO DEBES ESTAR DE PIE MIENTRAS TE PONES LAS
PRENDAS QUE SE INTRODUZCAN POR LA PIERNA
(MEDIAS, ROPA INTERIOR, PANTALONES, FALDAS…).
LO HARÁS CON MUCHA MÁS SEGURIDAD SENTADA
EN UNA SILLA O SOBRE LA CAMA.
EN LOS ÚLTIMOS MESES DE LA GESTACIÓN PUEDE
RESULTAR DIFICULTOSO PONERSE LAS MEDIAS O
LOS ZAPATOS, YA QUE NO PODRÁS INCLINARTE
HACIA DELANTE. UNA BUENA FORMA DE SALVAR
ESTA DIFICULTAD CONSISTE EN, UNA VEZ SENTADA,
COLOCAR UN PIE SOBRE LA RODILLA DE LA PIERNA
CONTRARIA, DE MODO QUE QUEDE AL ALCANCE DE
LA MANO.
EN LA OFICINA:
ES MUY IMPORTANTE QUE UTILICEMOS
UNA SILLA CÓMODA Y ADECUADA. SERA UNA
SILLA QUE ENVUELVA TODA LA ESPALDA CON
UN REPOSACABEZAS PARA DESCANSAR.
DELANTE DE NUESTROS PIES, UN BASE
PEQUEÑA PARA COLOCARLOS EN ALTO.
TENEMOS QUE ESTAR CÓMODAS Y NO
ADOPTAR UNA POSTURA FORZADA Y RÍGIDA,
PARA EVITAR DOLORES LUMBARES.
LA MUÑECA, ES LA QUE MÁS SE RESIENTE A LA
HORA DE UTILIZAR EL RATÓN. EVITAR LA
POSTURA GIRADA HACIA ARRIBA, PARA
ELLO USAREMOS UNA ALMOHADILLA QUE
ELEVE LA MUÑECA Y QUE DESCANSE.