SPORT&STYLE sUPLEMENTo dE EsTiLo dE vida dE DiaRiO SPORT

Este entrenamiento en intervalos de alta intensidad está de moda porque reduce grasa corporal sin perder masa muscular. Conoce a fondo todos sus beneficios.

Entrena al límite

HIITHIGH INTENSITY INTERVAL TRAINING

28 SPORT&STyle SÁBADO 23eNeRO 2016

Cada año, la American College of Sport Medicine es-tablece cuáles serán las tendencias en fitness que desbancarán a las anteriores entre los adictos al gym. En esta ocasión, la lista contempla un mon-tón de tendencias y alguna sorpresa pero el que se

mantiene por segundo año consecutivo en el podio es el HIIT (High Intensity Interval Trainning). Este entrenamiento de al-ta intensidad que se trabaja a intervalos es uno de los favori-tos entre los amantes del deporte. Combina periodos cortos de tiempo de entreno a alta intensidad (al 90% de la frecuen-cia cardíaca máxima), con periodos de recuperación cortos en donde la frecuencia cardíaca se reduce alrededor de 60%. Con resultados espectaculares en pocas semanas, estos entrena-mientos muy cortos pero extremadamente intensos reducen grasa corporal sin perder masa muscular en el proceso. Una au-téntica bomba “quemacalorías” que continua eliminando gra-sa incluso unas horas después del entreno.Los apasionados del HIIT afirman que este método consigue reunir lo mejor de dos mundos que se consideran incompatibles: retener y/o ganar masa muscular y, a la par, perder tejido adiposo. Este en-trenamiento también consigue quemar más calorías en menos tiempo que a través de un entrenamiento de resistencia y cardio-vascular convencional. Algunos estudios recientes, que midieron y analizaron varios índices corporales relevantes, aseguran que esto se fundamenta en la respuesta metabólica y hormonal del orga-nismo ante este tipo de esfuerzo de alta intensidad.

HIIT HIGH INTeNSITy INTeRVAl TRAINING

Alta intensidad

El HIIT también aumenta la resistencia de los deportistas, per-mitiéndoles ejercitarse a intensidades muy elevadas durante pe-riodos de tiempo más prolongados en comparación con el entre-namiento de baja intensidad. Está de moda porque funciona y porque es un programa ideal que integra métodos y técnicas va-riados, que consiguen sorprender constantemente al organismo, obligándolo a adaptarse y a responder con algún tipo de trans-formación muscular. Saltos con cuerda, ejercicios con pesas ru-

sas o mancuernas tradicionales, sentadillas, flexiones para bí-ceps, fondos de tríceps, elípitica, remo o bicicleta son rutinas que pueden incorporarse en entrenamiento HIIT.Este entrenamiento es perfecto para personas que quieren per-der peso sin reducir con ello su fuerza y volumen muscular. Eso sí, no hay que dejar de lado al entrenamiento cardiovascular tra-dicional, por lo que debe formar parte de la rutina de cualquier deportista.

Este entrenamiento reduce grasa corporal sin perder masa muscular en el proceso

Directora: Carme Barceló

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SPORT & STYLE

EVENTOS Y CELEBRITIES

Semana de la Moda en Milán

Joana Sanz, la top de moda más en formaLa espectacular novia de Dani Alves pro-tagoniza la portada de febrero de la re-vista Woman. Joana Sanz, que explica en una extensa entrevista cómo conoció al futbolista y algunos rasgos de la persona-lidad del brasileño, habla también de sus hobbies, de su pasión por la moda y de sus rituales para estar en forma. La top es una asidua al gimnasio y comparte habitual-mente en sus redes sociales imágenes de su día a día fitnético.

La Semana de la Moda en Milán nos ha mostrado las nuevas tendencias de la mano de los diseñadores más influyentes del momento. Llama-ron la atención los sobrios abrigos y trajes de Calvin Klein, la reactiva-ción poética de Gucci a través de la propuesta planteada por Alessan-dro Michele, la perfecta fusión de materiales de Bottega Veneta y las colecciones de inspiración “monta-ñera” de Emporio Armani y militar, de Jil Sander.

MÚSICA PARA ENTRENAR A TOPE

CALVIN KLEIN GUCCI BOTTEGA VENETA JIL SANDER ZEGNA

EMPORIO ARMANI ROBERTO CAVALLI DOLCE & GABBANA

Alta intensidad Lo último en fitness llega a BCN

NIkEWOmEN WEEk

NTC HIIT, Beach front HIIT&RUN, NTC Studio y NTC GYM son algunas de las actividades que se llevarán a cabo en la NikeWomen Week, un evento deportivo femenino que se celebrará entre el 25 y el 29 de ene-ro en Barcelona. Cuatro días para descubrir lo último en fitness con entrenamientos, sesiones de running y experiencias Nike Sportswear.

sas o mancuernas tradicionales, sentadillas, flexiones para bí-ceps, fondos de tríceps, elípitica, remo o bicicleta son rutinas que pueden incorporarse en entrenamiento HIIT.Este entrenamiento es perfecto para personas que quieren per-der peso sin reducir con ello su fuerza y volumen muscular. Eso sí, no hay que dejar de lado al entrenamiento cardiovascular tra-dicional, por lo que debe formar parte de la rutina de cualquier deportista.

Los resultados de un estudio realizado por la Universidad de Hannover indicaron que escu-char música mientras se realiza ejercicio con-tribuye a un mayor desempeño físico. Spotify analizó casi 7 millones de playlist para practi-car deporte y éste es el Top 10:

1. Roar, de Katy Perry2. Talk dirty, de Jason Derulo ft. 2 Chainz3. Skip to the good bit, de Rizzle Kicks4. Get lucky, de Daft Punk ft. Pharrell Williams5. Move, de Little Mix6. Need U, de Duke Dumont ft. A*M*E*7. You make me, de Avicii8. Feel my rhythm, de Viralites9. Timber, de Pitbull ft. Kesha10. Applause, de Lady Gaga

29SPORT&STyleSÁBADO 23eNeRO 2016

Operación DetoxNUTRISTYLE aLImENToS dESINToxIcaNTES

Las fiestas navideñas nos han dejado un regalo que ninguno de nosotros había pedido: algu-nos kilos de más y la sensación de haber so-metido al cuerpo a demasiados excesos. Ha llegado momento de llenar la nevera con ali-

mentos depurativos que ayudarán a tu hígado y a tu riñón a sentirse infinítamente mejor. Esta es la selección de ali-mentos detox que no deben faltar en tu dieta diaria a par-tir de ahora. Y cuando llegue el verano, incorpora la fruta.

1. HINoJoEs un alimento poco habitual en nuestra dieta y debe-ría ser un “fijo” en tu quiniela alimenticia. Favorece la digestión, reduce la hinchazón del abdomen, y alivia los cólicos abdominales. Es diurético y favorece la elimina-ción de líquidos.

2. TÉ BLaNcoSi las infusiones ya son aconsejables en todo proceso depurativo, el té blanco es imprescindible. Es es menos procesado y por esta razón contiene más nutrientes. Destaca por sus polifenoles y sus catequinas, que redu-cen el colesterol.

3. aLcacHoFaEsta hortaliza tiene propiedades laxantes, es depurati-

NÚRIa GaRcÍa SaURa Nutricionista y homeópata AnkshuTel. 93 896 30 93www.ankshu.com

va, hepática, biliar saciante y drenante. Su principio ac-tivo, la cinarina, es una sustancia amarga que es capaz de regenerar las células hepáticas y una gran devora-dora de grasas.

4. aJo Es uno de los alimentos más depurativos que existen. Tiene efecto antibacteriano, antifúngico y antiviral. Es más potente cuando se come crudo y se conserva al-macenado en un ambiente seco y fresco.

5. PIÑaEs la más anticelulítica de las frutas por la bromelina, una enzima capaz de destruir las células grasas. Dre-nante y aniinflamatoria y con alto contenido de vitami-na C. Es fundamental tomarla fresca y entre horas du-rante todo el año.

6. cEBoLLaSus sustancias azufradas le dan el poder limpia-dor sanguíneo y también pulmonar. Es un poten-te antiinflamatorio gracias a su principio activo, la alicina. Contiene vitaminas del grupo B, necesarias para el correcto funcionamiento del sistema nervioso, y también vitamina E y C, con potente acción antioxidante.

La naturaleza es sabia y por eso nos provee de alimentos y sustancias que debemos incorporar en la dieta para depurarnos durante todo el año. En invierno abusa de hortalizas y en verano llena el carro de la compra de frutas depurativas. ¡Empieza ya!

30 sábado 23EnEro 2016sPorT&sTyLE

espacio foodie

Ultramarinos

Este espectacular restaurante de tapas y cocina mediterránea cuen-ta con una ubicación privilegiada y un diseño desenfadado y moderno con la firma de Lázaro Rosa-Violán.

Trobador

Situado en el corazón de Barcelona, esta brasería mediterránea presen-ta una extensa carta basada en la cocina tradicional catalana. Tapas, paellas y postres de nivel.

Cera

Cocina de fusión y una atención al cleinte impecable son los valores de este establecimiento del Raval. Imperdibles los raviolis de foie y el postre ‘Muerte por chocolate’.

Carrer de la Cera, 23. Barcelona Rambla Caputxins, 31. Barcelona Rambla Catalunya, 2. Barcelona