Unidad 4: (1ra Parte)

Metacognición. Dimensión afectiva

Inteligencia Emocional

ICE

Bar-On (1997) la define como:

Conjunto de habilidades personales, emocionales, sociales y destrezas que influyen en nuestra habilidad para adaptarnos y enfrentar las demandas y las presiones del medio.

¿Qué es inteligencia emocional?

INTRAPERSONAL

Comprensión de sí Mismo

Asertividad

Autoconcepto

Autorrealización

Independencia

INTERPERSONAL

EmpatíaRelaciones

Interpersonales

Responsabilidad Social

ADAPTABILIDAD

Solución de Problemas

Prueba de la Realidad

Flexibilidad

MANEJO DEL

ESTRÉS

Tolerancia al Estrés

Control de Impulsos

ÁNIMO GENERAL

Felicidad

Optimismo

Coeficiente Emocional

General

AfectividadLas emociones

Equivale al afecto o sentimiento y es expresión de nuestro psiquismo.

La emoción se manifiesta como el sentimiento intenso relativamente corto que provoca placer o displacer.

Son emociones la ternura, alegría, miedo, terror, rabia, desprecio, entusiasmo o éxtasis.

Componentes fundamentales de las emociones

Emoción

Activación

Expresión

Evaluación

La activación, la evaluación y la expresión

hace una evaluación primaria muy rápida y difusa de la situación

SARA

Tronco del encéfalo

Córtex cerebral

SNCRecepciona

información detallada de la situación

SNA

Incremento de la tasa

cardiaca, presión

sanguínea

El organismo se prepara para la

acción

Incremento del ritmo

respiratorio

Restaura la energía

muscular

SNAsimpático

SNAparasimpático

Activación

Es la base biológica de la emoción.

Es un proceso de carácter psicológico y se inicia por el aumento de vigilancia general del sistema nervioso central.

EvaluaciónEs el juicio que hace el individuo del significado y de las características de la situación a la que se enfrenta.

EVALUACIÓN

PRIMARIA

SECUNDARIA

Es inmediata, no intencionada

Comprende el análisis difuso de

la situación

Considera tres categorías

Situación irrelevante

No significativa

Situación benigna

Positiva

Situación amenazante

Negativa

Es intencional.

Su función es determinar

La precisión de las características del entorno respecto a

su significado afectivo

Qué se hace o qué se debe o puede hacer frente a la

situación

ExpresiónEs la manifestación en acciones y comportamientos externos y que son señales de los sentimientos.

PAUTAS DE LA EXPRESIÓN

Faciales Rostros de terror, alegría

o sorpresa

VisualesOrientación, movimientos y

expresión de la mirada

Gestuales posturales y

Movimientos de los músculos de la cara y estados de reposo

o estáticos del cuerpo

Verbales Lenguaje hablado. Interjecciones y frases de

admiración

MotricesMovimientos de acercamiento o

alejamiento a objetos o situaciones

Bien conducido se convierte en prudencia.

Mal regulado se convierte en terror, timidez o pánico.

Bien conducida se convierte en asertividad.

Mal encaminada se convierte en violencia.

TEMOR

SORPRESA ALEGRÍA

TRISTEZA

ACEPTACIÓN

REPULSIÓN EXPECTACIÓN

CÓLERA

Tipos de emociones

Práctica 6: Reconociendo tus emociones y afectos

Actividad 25: Identifica tus habilidades emocionales en situaciones cotidianas y de aprendizaje

a) De la siguiente lista reconoce y comenta en forma escrita las características que te identifican:

1. Eres conciente de lo que se piensa de ti, en el trabajo, en los estudios y en la casa. Pero no te duele. Permites que los demás tengan creencias sobre ti, y nada de ello te hace dudar de ti mismo como persona.

2. Lo que haces lo haces por aprender. Te permites cometer fallas como parte natural de la vida. Interpretas los errores como oportunidades para reorientar tu camino y no dramatizas al respecto.

3. Entiendes que los otros son, cómo son y que su forma de ser nada tiene que ver contigo. Piensas que nadie te quiere hacer daño, nadie te quiere fastidiar. Los demás te piden lo que quieren y tú eres libre de dárselo o no.

4. Las cosas también son como son y tienen un proceso natural. Percibes que las fallas no están en las cosas sino en la creencia de que tengan que ser como tu quieres.

5. Reconoces que no existen culpables de nada, sino personas con grados diferentes de responsabilidad. Lo que no sale como tú desearías tiene que ver con lo ignorante que aún eres en ese terreno y lo mismo le pasa a los demás.

6. Estas orientado a tus objetivos (lo que quieres) pero eres lo suficientemente flexible como para reconocer que a lo mejor has de introducir cambios en la forma en que llegas a los resultados.

7. Te involucras en las decisiones y apoyas a otros si lo crees oportuno. No vives fuera del mundo, sino comprometido con lo que quieres y piensas.

8. Piensas que tus padres, profesores o ninguna otra persona te hizo la vida imposible en realidad. Que todos fueron objeto de tus proyecciones y que el pasado (traumas y dificultades) aunque pueda explicar cómo eres ahora, no sirve para componer el presente. Eliges sentirte responsable y actuar antes de quejarte o lamentarte de lo que no es cómo tu quisieras.

9. Descubres que todas las cosas que existen a tu alrededor, si te detienes y las miras en silencio, van teniendo un sentido por desagradables que puedan parecer.

10. Miras cara a cara a tus defectos, no te asustas de lo que te parece a primera vista negativo y no te apegas a lo que pueda parecer positivo. Te das cuenta de que eres una persona que está viva y siente, que lo tiene todo dentro de sí y está en pleno proceso de desarrollo.

b) Reconoce con ayuda de tu profesor cómo funcionan tus emociones.

NIVEL MENTAL: Inconsciencia, orgullo

NIVEL EMOCIONAL: aburrimiento, apatía

NIVEL FÍSICO: corazón, intestino delgado, tiroides, pulso, tacto, lengua, voz, sistema circulatorio, sistema nervioso

QUÍMICA: Vitaminas

ASPECTO A TRABAJAR: Alegría, euforia, deseos

NIVEL MENTAL: Intolerancia, impaciencia

NIVEL EMOCIONAL: rabia, cólera

NIVEL FÍSICO: hígado, vesícula, uñas, músculos, vista

QUÍMICA: grasas

ASPECTO A TRABAJAR: creatividad

NIVEL MENTAL: indecisión, duda

NIVEL EMOCIONAL: ansiedad, preocupación

NIVEL FÍSICO: bazo/páncreas, estómago, boca, gusto, tejido conjuntivo

QUÍMICA: hidratos

ASPECTO A TRABAJAR: Intención

NIVEL MENTAL: desconfianza, incomunicación

NIVEL EMOCIONAL: miedo, frustración

NIVEL FÍSICO: riñón, vejiga, cabello, huesos, oído, genitales

QUÍMICA: agua, sales

ASPECTO A TRABAJAR: propia sabiduría

NIVEL MENTAL: tristeza, depresión

NIVEL EMOCIONAL: apego, paralización

NIVEL FÍSICO: pulmón, intestino, grueso, piel, olfato

QUÍMICA: proteínas

ASPECTO A TRABAJAR: voluntad

c) Reconoce en las siguientes oraciones que depender de las cosas o las personas es una desventaja

Reconozcamos algunas formas de dependencia

• Carolina siente tanta angustia en sus estudios que necesita urgentemente unos días libres.• Antonio se siente relajado en casa cuando hay silencio sepulcral.• Jaime se siente triste lejos de su familia porque ha viajado por motivos de estudio.

d) Reflexiona sobre la pregunta ¿Son las condiciones las que han de darse para que te sientas bien, o eres tu quien, para conseguir bienestar, puedes adaptarte a lo que hay?

• Lidia no encuentra el trabajo que desea, está desesperada.• Paco no puede soportar que Laura le haya pedido terminar su relación.• María siente un alivio cuando llega el domingo, porque no tiene que verle la cara a sus compañeros de clase.

e) Reconoce tus dependencias emocionales, ¿Son las condiciones las que han de darse para que te sientas bien, o eres tú quien, para conseguir bienestar, puedes adaptarte a lo que hay?. Completa los espacios en blanco del cuadro

Necesidad de complacer a los demás para ser querido

Si hago lo que quiero estoy siendo egoísta

Si no tengo una casa y un buen trabajo a los treinta años, he fracasado en mi vida

Si no salgo los fines de semana, no podré tener enamorada(o)

Si me molesto con facilidad es que soy una persona destructiva y violenta

Necesidad de gustar a los demás y ser el centro de atención

Si no soy simpático no puedo integrarme en el grupo y no me tomarán en cuenta

Necesidad de estar con alguien para ser feliz y ser joven para estar con alguien

El sentido de la vida es compartirla con alguien. Sin pareja nunca podré ser feliz

DEPENDENCIACONDICIÓN

e) Reconoce que por lo general manipulamos a los demás y a nosotros mismos. Lee con atención y reflexiona sobre lo siguiente.

Para conseguir que tu enamorado(a) no salga cuando no quieres, te enfermas.Para conseguir que un amigo(a) te acompañe, no le dices directamente que te gustaría que te acompañara, le dices que lo pasará bien, que será bueno para él.Alguien te invita a un paseo el fin de semana, pero dices que hace mucho frío y prefieres salir otro día, te sientes algo resfriado. En el fondo, no quieres salir con ellos, pero no lo dices con claridad.Hacer regalos para conservar una amistad que te conviene tener aunque no haya amistad.

¿Puedes escribir otras formas de manipulación?

f) Finalmente encontrarás algunas situaciones problema y la forma más adecuada de resolverlas. Reflexiona en cada una de ellas y coméntalas con tus compañeros de grupo.

Situaciones con padresSituación Posible emociónQuiero salir el sábado hasta tarde, Ansiedad, agobiopero mis padres no me dejan

Cómo actuar6. Expresa para ti lo importante que es para ti salir, da argumentos

aunque tus padres no los entiendan. Aunque te parezca ridículo, si das argumentos, adquirirás más seguridad ante ti mismo.

7. No dudes en mantener tu propio punto de vista8. Detecta los inconvenientes que pone tu padre para que salgas; que

te roben , que te hagan daño…A partir de descubrirlos puedes proponer mecanismos para que esté tranquilo.

9. Hazte responsable de tu decisión. Pacta la hora y asúmela. No prometas nada que no vayas a cumplir ni juzgues sus preocupaciones.

10. Atención a enfrascarte exclusivamente en lo que te ofende de las palabras de tu padre. Oriéntate en función de los resultados. No quieras cambiar a tus padres, Céntrate en conseguir lo que quieres.

Situaciones con padresSituación Posible emoción

Quiero mantener una relación que a mis Culpapadres no les gusta

Cómo actuar

6. No tomes la negativa de tus padres como algo contra ti. No te ofendas.

7. Que ellos tengan sus razones no quiere decir que tú no las tengas.8. Entérate bien de lo que piensan tus padres, aunque no te guste del

todo.

9. Si cuando los escuchas dudas de ti, es que quien duda de estar con esa persona eres tu. Reflexiona.

10. Puedes evitar escuchar lo que tus padres opinan, pero lo que no puedes pretender es que estén de acuerdo con tus gustos.

11. No impongas esa persona a tus padres. Vive tu relación sin necesidad de que tus padres la aprueben.

Situaciones con los hermanosSituación Posible emociónMi hermano (a) tiene muchos amigos Angustia, envidia.y yo ninguno.

Cómo actuar6. Observa que a lo mejor la causa de tu envidia, más que los amigos,

es lo que no te permites hacer lo que tener amigos permite: salir, enamorarse de alguien,…

7. Si sientes que no tienes enamorado (a) que no sales o que estás demasiado en casa…piensa si lo que te está preocupando es quedar por encima de tu hermano (a), te inquieta tener su poder o realmente salir y conseguir enamorado (a).

8. No tienes por qué compararte con lo que hace tu hermano (a): ella sale, y tu a lo mejor, cantas, escribes, tienes tus propias capacidades.

9. Pero salir o tener enamorado (a) no son cosas que todo el mundo haya de hacer forzosamente para sentirse equilibrado.

10. Hay otra posibilidad, que la envidia esté haciendo que no te muestres franco ante la gente, entonces puedes ir enfrentándote al miedo que te da exponerte a que te conozcan como eres.

Situaciones con los estudiosSituación Posible emociónYa es la tercera vez que cambio de carrera Angustia, agobio, culpay sigo sin saber lo que quieroCómo actuar5. Siempre sabemos lo que queremos, pero tenemos miedo a afrontarlo.6. Lo que quieres no tiene que ser una sola cosa para toda la vida. Observa si

tienes creencias que te limitan a este respecto: por ejemplo, pensar que “si no encuentras ahora la carrera de tu vida, serás un fracaso” y cosas por el estilo.

7. En cuanto a las preocupaciones por el futuro, no digo que no las hayas de tener, pero estar angustiado por lo que serás los próximos años es una manera de retrasar tu desarrollo profesional.

8. Céntrate en el presente y siente qué es lo que puedes dar de ti, a través de qué dedicación. Busca un ámbito en el que te sientas seguro. Muchas veces optamos por estudios o trabajos que están por debajo de nuestra capacidad personal y ello es fuente de falta de motivación.

9. Cuando cambies de estudios sin sentido, piensa en que puedes estar complaciendo a los demás y no a ti mismo

10. Probar cosas, no es bueno ni malo, pero quizás cuando dudamos tanto de lo que queremos, es que no somos claros por temor a perder nuestras fuentes de seguridad actuales.

11. Arriésgate a elegir lo que quieres, aunque momentáneamente te haga sentir que renuncias a lo que te da equilibrio. Acepta el riesgo de vivir la vida que quieres.

Situaciones con los estudiosSituación Posible emociónMi problema es que no quisiera estudiar Depresiónnada. No sé por qué me pasa esto

Cómo actuar

7. No seas tan blando contigo, descubre lo que esconde tu depresión. Por lo general escondemos frustraciones, decepciones, cosas que no te salen como tu quieres y decides inconscientemente deprimirte.

8. Lo malo no es que no tengas ganas de hacer nada, sino que creas que no puedes hacer nada para mejorar tu situación. La depresión puede estar creándote la idea de que eres una víctima, de que no has hecho nada para merecer esto, de que todo está en tu contra.

9. Asume que la responsabilidad de sentirse bien es tuya. No creas que nadie puede salvarte.

10. Quéjate, no hagas nada, pero empieza a darte cuenta que es más cómodo estar sin hacer nada que resolver lo que sucede. No es malo que no quieras hacer nada, pero luego no te quejes que nada es como quisieras, porque eres tú quien no hace nada para que sea distinto.

Situaciones con los hermanosSituación Posible emoción

Tengo envidia de mi hermano mayor. Siempre Rabia, envidiaconsigue lo que quiere y no sé cómo.

Cómo actuar

6. Reconoce tu envidia.

7. Que no lo logres ahora, no significa que lo vayas a conseguir nunca. Tu envidia es un aviso de tu capacidad en potencia.

8. Tras el deseo de conseguir lo que otras personas consiguen, puede esconderse tu impaciencia, tu pereza o tu comodidad

9. Si tu hermano consigue lo que quiere, es porque tiene una manera de conseguirlo. Tu a lo mejor lo conseguirás de otra. Cuídate de la comparación: si lo haces puedes perder la oportunidad de ser tu mismo.

10. Proponte un plan de acción para conseguir lo que quieres y no desfallezcas en el intento.

Práctica 6: Reconociendo tus emociones y afectos

Actividad 26: Describe los componentes de la emoción

a) Recuerda una situación en la que hayas experimentado una emoción e identifícala utlizando el gráfico

h) Describe en ella los componentes fundamentales de la emoción: activación, evaluación y expresión.

TEMOR

SORPRESA ALEGRÍA

TRISTEZA

ACEPTACIÓN

REPULSIÓNEXPECTACIÓN

CÓLERA