Isometricos a Piñon
-
Upload
enrique-herrera -
Category
Documents
-
view
270 -
download
2
Transcript of Isometricos a Piñon
-
7/25/2019 Isometricos a Pion
1/252
-
7/25/2019 Isometricos a Pion
2/252
l
habilitacin
trenadores,
afirmarlos.)ynotarparatiempolatomartednioundevidalaentenerpuedequeimpactoprofundounqueeslodeentadahombreslosustedesdealgunosqueEsperoguarda.ladengelesdos
moEranm.paraeranWallytoelyabuelomidevidasuenpositivamsdie
atuvonunca(Nadiedas.30sloenconstruidohabamsculoquedentidad
deacercatodosadiciendoestabanyaabueloelyWallytoelmes,unranteentrenandestadohabasloquedepesaraporsupuesto,Y,momento.gran
fusiemprequefamilia,ladeanualreuninlafueocasinLaAtlas.CharlesdinmictensindeEntrenamientodeelSistemaenpusomeyalasubajom
meWallytoelyabuelomidedespusmesundealrededorFueedad.deosdieztenayocuando1963,dejulioenfuerealizadacorrectamenteomtrica
contraccinunaviquevezLaprimeraSeven:MilagroEllibro,segundomiejercicdemtodoincrebleesteaintroduccinmidescritohecomoes
r.As
debeUstedIntrigado?mundial.escalaaterapeutasymdicos
vestigadoreslosdefsicalarehabilitacinenampliamentemtodoesteutilizseo,resultadoComoseguro.mselserdemostradofuetambinymuscular,erza
ladelaadquisicinasuperiormuyserdemostradohaejerciciodemtodotecasoslostodosenejercicios,demtodosdemslostodosconcomparacin
fueronsorprendentinvestigacioneseexperimentossusderesultadosLos
61.y1946entreHettingerTheodorDr.elyMuellerEADr.deldireccinlajo
Dortmund,AlemanenPlanckMaxInstitutodelvoluntariapruebaladeetos5.000demsconcaboallevadosexperimentosdecientosen
entficamenteverificadosidohabaejerciciodemtodoestetodo,deimportantems
convencionales.entrenamientodemtodosutilizansecuandocesario
erquetiempodelfraccinunaslorequiereyequipoopesassinnecesariomundo.eltodoenfisioterapeutasymdicosfsicos,culturistas
profesionales,deportistaslosporaprobadoyutilizadofueetiempsuenrevolucionariotanejerciciodemtodounErafsica.
layfuerza,ladedesarrolloelmsculos,losesculpirparaigualneysidohaqueejerciciodemtodounapresentaronme1963,aoelpor
-
7/25/2019 Isometricos a Pion
3/252
a
pareci.
ue
uando
s
Bueno,
ue
rame,
espus
omtrico
orquesegundos10duranteotroelcontrano
estancamiluchadecombateuneninvolucradosestabanmsculoslosmovimientoningnprodujosequedireccionesambasenfuerzatantaplic
dondAtlas,Charlesauto-resistenciadeejerciciounrealmenteeraejerciciounquerazonMiloBlanca.Casalademdicoslosde
onsejoelenpracticarlosKennedypresidenteelsobreartculounleerde
IsomtricpracticaracomenzMiloque,resultfinalAlisometra.deablaraempezabuelomicomoastos,mistodosEntoncespodra.usted
diferencia."granunaverpuedenellosdicememundoeltodoymeses,cuatrounoshacedinmicansinIsomtricEjerciciosmisaaadiraempec"YoMilo:toeldijoAl,"
sculo.detransparentescableseranantebrazossusyhabitual,lodeevidente
anfueronMilotodelcuellodelyfaciales
Msculos
cierto.Eradoble.tomaunahiceyoeso,dijopapdeentermepiedra."entalladoquealguiencomovese
hacienestadohasquMilo,mo,"Diospalabra.latomquienpadremi
griegas.estatuasrespirarvivir,comomiraronTodos
xcepcional.fsicountenahermanoslostodosyantes,nosiedad,deaosdoceaeg
comprontotanCharlesFormacinAtlassistemaelenhijossuseislosuestohababuelomiquementemientengaAhora,da.esediferenteveaseanera
algunadePeroimaginar.puedastequeesculpidoperfectamentemssculodelibras210pesaba"y6'3eratos-quemisdealtomseleraMilo
MilotoelcuandoMundial,GuerraSegundaladehistoriassusnvadeacabasetossusypadreMimgico.daunfuefamilialadereunin
-
7/25/2019 Isometricos a Pion
4/252
Exactamente,
o
azos
sto
evolucin
erecho
s
estac
uandoombre
hora.n
prender
critoNTRODUCCIN 7
2007deeneroPeterson,E.Johndisfruten.loqueEspero1963.enhaberdeberaMilotomidecursoelqueeslibroestequeaDebidou?Popoder.delrevolucinisomtricolibro,esteallevanosmo,amigoeso,
>>hacerlo.cmocursoelcomprarparafilalaenpiedeestaraquecontrarioalNo,
ercicio.
deformavaliosaunaesisomtricacontraccinlasipreguntaraseuncadeseenisomtricacontraccinesarealizartomiavistohubierassiserio,
"hastahacervistorealmentehabanuncayoperoFsica,Culturan
aunoshacelequeejerciciosdetipomismoElentrenado.Zassfuertelacomoes"Asabuelo,midijotermin,Milotoel
correctamente.isomtrica
ontraccinunarealizarcmodedemostracinincrebleunaFuerelieve.en
syespaldaabdominales,brazos,pectorales,cuello,elenmuscularfibradaLiteralmente,absoluto.lmitesuaflexionasecuerposutododemsculos
todossicomoparecabceps,delisomtricacontraccinnaqumsMuchomuerte.ovidaaluchaunaeninvolucradosestuvieransiomo parecmsculossussegundos10Durantearriba.haciatirandoestaba
brazosumientrasabajohaciaempujandoestabaizquierdobrazosuerza,todaConisomtrica.contraccinunarealizasealturamediaa
presentante,
cuartoelenluegoymsculossuscalentarparaauto-resistenciatlasbcdeejerciciosunoshizoMiloBueno,ISOMTRICOPoderdel
pareca.ilotomiqueloexactamentesabeustedStrode,Woodyactordelcuerpoel
hvezalgunasihecho,Deto.miqueelaboradoperfectamentemsunostohnuncaperograndes,mspiernasygrandesmspechosgrandes,ms
conchicosdemontnunvistoHedesarrollado.perfectamenteshomunvistohenuncahoydedaAcamisa.laquitseylevantseMilo
Robert.tomipreguntMilo?"eso,hacesecmo
-
7/25/2019 Isometricos a Pion
5/252
-
7/25/2019 Isometricos a Pion
6/252
omienceau
encin
rtocircuito
n
a
ense
nscientemente
ica
ente, mismo.saestafandoterminaravasloqueya
tudepoderelsubestimaralpuntoesteenequivocadoestoyque
mostrardetrateNomente.suendefinidoclaramentefinal,resultadoel
jetivo,
elconcomiencequemenosamerecen,ydeseanquevidalatodadeformalayfuerza,lasalud,deestadosupremoeltiadarteparaaccinmar
noustedmodo,mismoDelcompr.loqueenmomentoelenpensandoestabanquepensamientoslosporinfluenciados
taban
nosiisomtricaPodercursoesteeninvertidohabranoustedesto:en
travs.asiguiendomismoslosrealidadHacer
ellos.enCentrndose
mente.suencorrectospensamientoslosdeProgramacin
es:maestrallaveignorantes.completamentesonrsonas
demayoralacualelsobreyexistencia,laenimportantemsejercicioelcomienzaejercicios,deprogramaotrocualquierquemsquizs
omtrica,
contraccinlademaestrallaveLaprograma.deleficaciala
enquesegurocasiesquesabeyaustedqueoesencialnolusatratasequepensardeointroductoriainformacinestacomprenderoprestarnodehechoElcarta.laalibroesteenpresentansequestruccioneslaseguirenbasaseisomtricoalimentacindeprogramanuestroconxito
vidalaentodoYisomtricacontraccinlaconxitoelparamaestrallaveMETAlacon
-
7/25/2019 Isometricos a Pion
7/252
amos
s
guir
ira
ntro
anos.
rseverancia,Garantizado.ganar.avaustedYnseguir!
Ustedmeta.sualcanzarimpidelenadaquementetuqueharlayvalorelfe,lacont,sloyvidalaenquierequelo
terminart,sloyT,practicante.oTransformetricsestudiantecualquier
formlaesnocontinuamenteytransformada,vidaladecaminoelesnoEstepredeterminada.formadeviviendoesttriste,sloesnoo,
amigeso,yrespuestas,lasdlesqueparamsalguienaquierenElloslesvidalaqueloconconformansetmidamentequesueos,susdeda
viviendovalentadelugarEncontraproducente.seravamentesurovechardeintentocualquierquetemenpersonasestasverdad,decirApensamiento.
mecanismopropiosudecontroleltomardemiedoliteralmente,n,rechazanloplanodequel,enintroducensecuandoan,Peorellos.de
puestohaDiosquepoderelvidalacambiaqueeltiendenelloPorqueeso?esPorquparte.ningunaallegaremosnopero
ovimientos,losdetravsavanEllosmuscular.definicindefaltaysobrepesocontntodaqueyao,trasaodietalayejercicioelcaros,gimnasiosen
embresaspaganquepersonasdemilesdecientosHayamigo.mialrededor,tua
correctamente.programadaestentequemenosanutricin,deprogramaslosyadecuadosejercicioslosconmenosmuchoydesea,queresultadoslosobtenerpuedesenoqueesrdadlaxito,elhaciarutaladepartedudasinesAunqueadecuados.alimentos
comerycorrectosejercicioslossaberdecombinacinunaquemsesdeaptitudlayfuerzalaquepiensagentelademayoraLareal.sera
-
7/25/2019 Isometricos a Pion
8/252
AS
ARANTIZADO.
as
ESPIRAR
amos
ue vivir.soadohausted
vidalacrearpuedequecuentadaseperoclaridad,conpiensaseslooelenconcienciadedespiertoestadounenponeteprofundarespiracinLa
captulossiguienteslosenaprenderdepuntoaestquelomejoromprenderpuedqueparamentelacentraseycentros,calma,profundarespiracinLa
vida.laes
spiracin
Lapoder.elesrespiracinLavida.ladefuentelaesrespiracinLa
razones:treshayAquPower?
espiracinisomtricaPorPoder.Respiracinisomtricoconempezara
ISOMTRICOPODER
plana.omentoningenxitoelhaciarpidavalaenestarustedypaso,apaso
struccionesmisseguirquetienesSlotiempo.decantidadgranunarequierenhacen
nYaprender.dedifcilessonnovida,sudefacetaslastodasenrepeleacasoxitoelatraequeconciencialaentransformacinestalograrparaclaves
ganar.avausted
CONSEGUIRLO!A
-
7/25/2019 Isometricos a Pion
9/252
ndependientemente
Y
misma
ida,
a
MO
conpieslosdededossusenhastaenterouerposullenandoestustedqueimaginaseynarizlaporprofundamenteInhale
lados.losamanoslasconlajarseyespaldalasobreacostarsecama,ladelevantarsedeantesmaana,laPorISOMTRICO:POTENCIADERESPIRACINLAREALIZAR
ercicio.erepasaravamosadelantado,porsonqueloexactamentedecirledelugarn
entusiasmadestaravaquesquecosasdeserieunasimultneamentelograrvaaprenderdepuntoaestqueprofundarespiracinlademtodoeluesieso,sloNoaprender.dedifcilesnoprocesoestequeesnoticiabuena
la.
avidadardementalimagenlaporpasinlayluminosidad,vitalidad,lalapoder,elagregaseLuegolograr.quiereustedqueloesqu
maginandomentalmentetravsaordenelestableceselugar,primerEnmanera.
ladecomienzavida"lavivienteserunhombreelfueyvida;deientonarisuensoplytierra,la^depolvodelhombrealformDiosSeorel
...quehastavidalaavenidohanohombreelhombre,
rimeralcreDiosquededespuslugar,segundoEnlugar.primerenmentesun
imaginalqueclaramentedicesealgo,creDiosquevezcadalugar,rimerfascinantealgoencuentraseGnesis,dellibrodelcaptulosprimerosdoss
eencuentrasecomotalcreacinladehistorialaleerparamomentounmarvslosiBiblia,laencreyentecristianounesustedside
-
7/25/2019 Isometricos a Pion
10/252
nriquecido
xhalar.
riba
xhalacin
rate
tar
ental
hora
eneficiosalerta.deestadoelyental
claridadlaAumentarespiracin:detcnicaestadeprcticalademuchoslosderesumenunestaquanteriormente,descritosasos
enbeneficioslosdeausentseacasosiyrespecto,almotivadoydespidanquhacerdefinelConveces.10respiracindetcnicaestacaboallevarara
minutosunostomeylibroeldejarinstrucciones,lasledohaustedqueejercicio.esterealizaralabdominaleslos
onscientemente
flexionarquerecuerdeSlomismo.ustedenergizaryrecargarparay
estrselliberarparadaeldurantemomentocualquierenejercicioesteacerpuedTambinmismo.lodemshaceryabierta,ventanaunadedelante
levantarse,albienvenidoentoncesestUstedcama.ladelevantarsedentesseguidaveces10energadeisomtricarespiracindeejercicioesteRealice
tambin.sexualfuncinlamedidagranenejorarpergeneral,enenergasumejorarslonoEstointerior.elhaciayperineoutiraocontratarparasaludableprcticaunaes5,pasoelrealizaseMientras
fuera.quelotodoconseguirde
pulmones.susennadadejeNoterminado.completamenteestsuquehastaapretandosegundos,mso7durantemantenga
bdominales,
losdecontraccinointensidadmximasualcanzadohayaCuando
Wf.onido"sssss"unahacequemientrasposible,seacomofirmementetanabajo
dabdominal,rectoeltodoExprimamojada.toallaunadeaguaeltorciendoestustedsicomoabdominalesmsculoslosaprieteexhalacin,laDurante
acomenzarluegoyabdominales,msculoslosdetiramientrassegundos,
conteoundurantemantengainhale,lejosmsnopuedeustedquevezUna
ampliar.djeseLiteralmente,oxgeno.con
-
7/25/2019 Isometricos a Pion
11/252
odos
ompletar
rie
provecharla
MSa
n
poyado
ucede,
ota:
oche,
uestros imgenes.sonpensamientoseso.Recuerdacorrecto?otra,trasfotoUnamente?tudeojoelenves
Qusucesivamente.asyiglesia,sufavorito,restaurantesutelevisin,su
sucasa,suenpienseAhoraverdad?imagen,Unamente?laavieneQcnyuge.ohijossusenpienseejemplo,Porimgenes.enpensamos
llega.seaquporquemundo,"elfuerahacia"miraresestocuandoYextraordinario.lodereinoelenponelovidalafirmaemocinlapositivo,yentusiasmo,pasin,decantidadgranunapor
pensamientounpensarPerotransformacin.depoderdaleno
ensamientounquemsPensarvvida.emocinprofundaconpensamosqueloconvertimoNosl."estalcorazn,suenpiensahombreun"Comoalomn:
reeldijocomopensamos,queloseralimitamosnosnoqueesconclusinPIENSAQUE
aqu.prenderustedquementalprogramacindetcnicaslasconcombinarloy
aaprendesecuandotodosobrevida,laenxitoelparaorodeavelaessensacinbuenaQuepartes.todasporbiensentirsedebeustedalabras,poceny,energa,dellenosentirseustedpoder,derespiraciones10de
sucompletadohayaquevezUnagenial.acuerdo,es.DerealmenteespirarPoderisomtricapoderosolomismotiporSientarepeticiones.10yellaallegarqueAssuficiente.loDichoisomtricos.Poder
spiracin
deejerciciosdeconjuntosoloundeprovienenbeneficiosestoscentrales.
sculos
losdeconsolidacinlaadebidopoderelydinmicafuerzalaMejora
relajarse.aayudale9rancio.residuoslosdepulmoneslosLimpiaeliminacin.laydigestinlaMejora
abdomen.sudegrasadepulgadaspierdenpersonasAlgunasntera.abdomimuscularestructuralaydiafragmaeltonificayendureceFortalece,
negativo.estrsdelmentelaycuerposutododedeshacesemental.ycreativopoderelMejora
-
7/25/2019 Isometricos a Pion
12/252
uestros
ceda,
uede
ado
termedio.
o
scritos
n
asumenerrneamentegenteuchaquloPeroadelgazar.paraotrosyenormes,obtenerparaentrenanse
rsonasAlgunasculturismo.deformasotrasdediferenteesnoestosentido,un
puedes!tambint personalmetaspropiassusaajustensequeparamodificarlasyaqu
mtodoslossiguiendosueossuslograronellosTodoslibro.estepglasenaparecenqueamigosotrosnuestrosyRezny,ChrisBaldwin,ark
Eslinger,NealDr.defotoslasavistazounEchaeso?desegurotanestoy
libro.esteendescritosenergaisomtrmtodoslosconlograrpuedeseeleccin,suseacualSea
algoOgimnasta?undearrancadogil,miradamagraunagrarquierequeesOmsculos?susdetamaoeldrsticamentemejorarQuieres
tendeseaustedquecuerpodetipoelyaptitudladeclaselademental
magenunaformesquequierotener,consoadohassiemprequecuerpodetipoelfuerlaradiante,saludunaadministrarsecmosobrelibrounesesteque
vida.suencreardeseaquecosaotracualquierporseruede
oradiante,saludunayesculpidoperfectamentecuerpo,poderosounserdeseoEsedeseo.mayorsualcanzarparanecesitaquementalrramientayentienda,ustedqueparacrucialesEstomente.nuestradeojoelen
quedeantesrealidadunacomoresultadoelverSignificaEnvision?
gnificaquYimaginamos.nosqueloliteralmente,estn,pensamientos
-
7/25/2019 Isometricos a Pion
13/252
s
ntonces,
tencin.
u
denes
L
or
entales
abemos
r
onsideremospoder.almpuja
slibro,primermiencompartidohequeciertocasosiguienteelmundoeltodoenciudadeslastodasendaslostodosSucede
gativamente.
pensarporsucederpuedecontrarioloexactamentequemdicacienciala
sabemosTambinpensar.paracorrectospensamientoslosdeeleccinbiendenseenfermasestnquepersonasalgunasqueposibleesque
son.imgenesepensamientossusquepoderosoloesEsocierto.
solutamenteserdeseanoquemismotisobrealgodeciropensarpermita..
rcunstancia.
ningunabajoNo..jams.nuncaustedqueimprescindibleesrazn,esta
PENSAMIENTOSTUSDEPODER
desee.queformalacuerposuaformadarparaabajarvacuerposudeclulacadasistemtica,formadeaplicanseydanse lasquevezUnardenes.deslequeaesperaysientasesimplemente
histoladeseccinlaenestosobretodo(leersinteligenciaunatienecarne
obedecer.anejercicioslosarespondanquedeseacmodemsculostusaDile
maginarlo.
Vamos,mente?tudeojoelenvesQuquieres?queloesQusuesclavelapalabras,pocasEnejercicios?deprogramaunn
graperderymsculoganarparaOrodeLlavelaentonces,es,qu
tiempo.eltodohaceSepeso.unaganarnoyolmpicoslevantamientosoclsicasenergadeascensores
todospracticarpuedeseejemplo,Poras!esnoverdad,decirAica.activipropialadeeleccinmeralamedianteobjetivossuslogrenellosque
-
7/25/2019 Isometricos a Pion
14/252
uido
mbre
e
right
peraba
eve
dicos cncer!delibreestarparalospordeterminadaesthospital,eldesdecasaafueWrightSr.el
ebiozen,
inyeccinprimerasudedespusdasFencaliente."estufaunaendebolascomofundido"habanartculo,elsegntumores,Losbien.ntirse
alrededocaminandoestabaWrightdespus,horas72demenoscon
guiente,luneselIncreblemente,semana.defindeltravsavivalquenorealmenteperoviernes,elinyectledoctorelinforme,elgn
mdicarrepentirseelltimoporyfrmaco,elparamdicosuaroglemeses.tresdevidadeesperanzaunamenosaltenancrean
dicos
losquelasapersonasaadministradasiendoestabasloPerocncer.elraexperimentafrmaconuevoundeescuchWrightseorelmanera,alguna
morir.hastaeronlequeAshacer.pudieranquemsnadahabanoyWright,seordel
1950dedcadalademediadosaposible,mdicamentelotodohecho
banmdicosLosdiario.aellosdepartiradrenadaserquetenanlechoso
delitrosdosqueampliadataneranhgadoelybazosu
ntoynaranjas,lasdetamaoelconhinchadoslinfticosgangliosSusanzado.
linfticocncerdesufriWrightSr.llamadohombreunprospectivas,cnicasddiarioelenKlopferBrunopsiclogoelpor1957enpublicadoartculoun
alidad.nuestracrearparapensamientosnuestrosdepoderelclaramentecomunica
-
7/25/2019 Isometricos a Pion
15/252
esafortunadamente,
tonces,
ncer.
ente
e
sta
nsamientos,
n
dahars.lono
go,
serotenerconquecreenoustedSiser.otenerpuedequelodeterminarfe,tucreencias,tusmente,Tupunto?elconsigueUstedcreerdebeted
inevitable!Espositivo.resultadounconreunirsepositiva-queaccinlaadelantesiguesesiyverbalizar,ypiensa,oye,ve,queloensitivo
refuerzderodeasteSiasociaciones.sustodasydiscurso,sudesusguardardebeustedrazn,solaesaparaespiritualmente.
fsenconvierteseustedqueloyquindeterminarseemocionalmente,mointelectualtantomismo,ustedsobrecreeustedqueloesta:essimplepuntovivido?haberpodratiempocuntosabeQuinpositiva.creencia
negaqueestudioelleernoWrightSr.elsiocurridohabraquelopensar
obedecer!quemsopcinotratienenocuerposuY-SANAR!queWright,seordelmentelapordadovienequenicocongruente
ensaje
elobedececuerposuresultado,comoymilagrosa,curalaencontradohacreemente,suWright,seordelemocioneslasyintelectoeltoncesinyecteloynormaladefuerairparamdicosuaruegaSecura.esede
elesKrebiozenycncerdecuradoserparadestinosuesporque
muerhanoyaquelaporraznlaquemismosaesrazonamientoSu
ramilagrosacura-un-^-nuevoundeenteraseterminal,esqueWright,Sr.El
objetiva.formadexaminarVammalo?enconvirtisequPorWright?seorelconpasqu
muri.spusdDosregres.cncersuyl,creeestudio,elleerWrightSr.Elvalor.tena
queanunciplanodequeKrebiozensobrenacionalnivelaestudiopublAmericanaMdicaAsociacinlatarde,msmeses
-
7/25/2019 Isometricos a Pion
16/252
sto
ran
n
lo
l
onga
ensamientos
MO
s
oder.
imentacin,
dean
aemocin)ypasin(agregarexprimeustedcomoellade
ismo-habla
unoaadirymentalimagineralaencentranseabdominales,
sculoslosencentrarsedelugarEnrespiracin.laconmentalimagenesta
quequieroLiteralmente,inhalar.allograrquierequelodementesudeoelenmentalimagenunaconscientementeformesqueQuiero1dAlientosisomtricosdeseriesiguientesucomenzardeantesontinuacin,Aanteriormente.hizolocomoabdominalesmsculoslosen
oncentrndose
respiraciones,Poderisomtrica10normasurealicelugar,primerEnRespiracinisomtricautiliceustedquequieroesto,demostrarara
mesusalcanzaraayudarparaemocionessususaraaprenderdefcilmuy
METASUAPOSITIVAEMOCINLAAPLICAR
Garantizado.hace.ustedqueloespasionesysusdominaqueLouniversal.leyunaesEstasueos.susdedireccinlanidedejarpuedenoustedydeseo,sudedetrsblancocalordepocounconviccin.ypasinconqueimaginoperoquieren,queloimaginandotslnodescubrennuncapersonaslasdemayoralaquereveladonosecreto
eso.comosimpletanEsentrenaba.mientrasmenten
exaimagenladecelebracinlamediantelugar,tercerEntiempo.eltodoepensarylograrqueraqueloexactamentedementesuenclaraimagenna
deformacinlamediantelugar,segundoEnhacerlo.queralugar,primer
hizo?lo
Cmopara.alucinantespersonasdemayoralaesmuscularmasasuamedidaenaadequetiempoalmiradaarrancgil,ellogradotiempoismo
quedehechoElfotos.ambasenhombre135)-mismopginala(endespusanfotossusMiramuscular.masadeadicinlaquemientrasmagra,y
sgadoconseguirQueravez.laacosasdoslograrqueracursoestedeowerflex
IsseccinlatodaenimaginastequeveasquienEslinger,NealDr.vida.suefacetotracualquieracomotantofsicacondicinyfuerzasuaaplicase
-
7/25/2019 Isometricos a Pion
17/252
ser
ntender
ense
dn.
ue
guiente:quesentidoeltodotieneentoncesCreador,eeminente
elesDiosyDios,desemejanzayimagenacreadofuehombreelsilConsidereDios.dedespusliteralmente,moldea,sequecreativa
pacidad
laydivinopensamientounconDiosdesemejanzamismalaen
eadohumanoserunesustedmujer-queunaohombreunquemsesnoustedrecuerSiemprevida.suenutilizardeseaustedqueloexactamenteesnesis
eendescribesecomocreacin,ladeprocesoelqueespuntoMipunto.minocreacinladebblicorelatoelquecreepersonalmenteustednooSiavidadioleDiosantes?mencionadohequeclavelaqueRecuerde
nesis.
deLibroelendicholosegncreacinladehistorialaanuevode
respiracin.lacon
mienzaTodocontrol.eltomarycentrarseparaprofundorespirapblico,en
blar
ocanto,elescritura,ladibujo,elpintura,laseaYacreativa.cosa
alquierintentardeanteshacerpuedesemismoloYmeditacin.layoracinla
qumientrasprofunda,respiracindeejerciciospracticanhistorialadelargotiempolostodosdesabiosgrandeslosquelaporraznunahayque
veces.Hazlopoder.elconrodealoqueimagen,laavidadaryexhala
teralmente,respaldados.energaemocinlaconmentalimagensuarodeaque
tipodeenfoqueunmantenerexhalar,devezenPeroexhalacin.su
mienceinhalacin,sucompletadohaberdedespusEntonces,mental.imagen
-
7/25/2019 Isometricos a Pion
18/252
sta
ancamente
ada
VaMucha
rticular
uentonces,
ensar
divinar desea.noustedquelodeMS.tienes.loYacrear?avaqueloquieres,noqueloennvertida
energalaypensamientoeltantotieneustedporquequiera,queloenpuedsesiquieranisias,Yemocin.profundaconpensamos
abitualmente
queloenconvertimosnosquesabemosYahacer?podemosquellos.paramsnadahayno
parecequetiempotantodurantequequierennoellosquelopor
reocupadostanestadohanmentessusporquequierenqueloclaramente
puedenNoblanco.enquedeseliteralmente,vida,laenquierenqueloesudefinanquepidelessecuandogente,lademayoralahechodegente,
grande.loAresultado?elcambiara
respiraciones.Poderisomtrica0caballevarparaminutosunostenersintipocualquierdecreativoesfuerzon
comiNuncaPoder.RespiracinisomtricaprofundaconentrenamientoterminyComiencevisualizacin.yRreathingPoderisomtricatravsaidadarygolunformarAscreando.estamosnocuandomiserables,
nosifeliz,demenosaEstamoscreando.estamoscuandolicesSomimportantes.tansondefinidosclaramenteobjetivosporraznlaes
creando.esttambinlcuandoDiosasemejantemsfelmssuenesty...creadorunserdeintencinlatienetambinhombre
-
7/25/2019 Isometricos a Pion
19/252
Eso
dra
acar
hora,
OAR EAGLEANLIKEqueescrituradeercicio
brevunconguiartedjamequeAsdesesperacin.ladeabismocualquieresalirdemaneraunahayamigo,miserio,En
uncuentaentienequvidasuentodoenumerarconBastaperfecta.gramticalaporpreocupesNmente.laavienenquecosasesasescribiraempezartitularestebajo
vida.mideeliminaravoyqueyquierennoqueCosasgina:desuperiorpartelaentitularesteescribirylpizunypapeldeblocun
quiere.noydesprecianquelotododelistaunahagaustedque
uieroyoquieres,quelodelistaunahacerdeantesPerovida.sucambiar
ahora!empiezasenositardedemasiado.quemsNopositiva.accinunatomarnoyadelanteestosoplassiSlo'?
mplidosnosueosymediocridaddevidaunaacondenados.estnquesignifica
-
7/25/2019 Isometricos a Pion
20/252
ente
iento
onsiga
a
to.
guir sanaravaustedquevidasuestodo,deDespusescribiendo.papeldepedazootroconseguirespacio,sinquedasteSivida.sude
iminar
deseaqueyfrenadohaquelotodoescribirypapelalplumasuPongahechohayasquehastamuevaseNoahora.Hazlofavor.porqueAsambiar.deseaustedquealgoserdebequeesescribesqueloarelativanormanica
cosa.otra
ualquierhacerdeantesahoraHazloella.allegarEntoncesBueno.idea?la
pblico.enentrenardemiedotenerquieronoYobao.detrajeunenvistoseramiedoner
quinoYoconmigo.verseporavergonzadosseanhijosmisquequieroNo
tiempo.)eltodosucedeestoengaes,teNofoengentelaportrabajoelenascensosenaltoporpasadoserquieronoYo
mecuandoladootrohaciamirarahombreslosomujereslasquequieroNoHuger.yHugerenropacomprarquieronoYo
abeza.dedoloresestosquequieroNoespalda.dedolormsningunaquieroNo
escaleras.detramounsubirdedefueraestarquieronoYo
dbil.serquieronoYoordo.
serquieroNoejemplo:Porauto-sabotaje.opersonalvergenzade
-
7/25/2019 Isometricos a Pion
21/252
elicitaciones!
ntonces,hora
tedenga
lacionada.
uenas
s
osas
na
actuales.ingresosmisduplicarQuiero
vida.mienperfectaparejalaatenerDeseo
comunidad.mienimentosbancoaldarleparaScoutsGirldegalletasdedlares100$comprarQuiero
promocin.granmerecequeunidadexcusashacerlo-sinconsigueunaydeterminacin
gallas,
conalguiencomovenmequetrabajodecompaerosyjefemiqueQuierofsico.nuevomiporfelicitomegentelaqueQuiero
cintura.laenadoptarsepantalonesmisdostenQuieroconmigo.veantequedeorgullososestnhijosmisqueQuiero
espejo.elenabdominalesmsculosmisverQuierofuerzas.misduplicarQuiero
siguientes:losdealgunosincluiruedelistalaejemplo,Pormeses.12prximoslosenlograrquiereustedque10menosallistarquerrUstedvida.miencrearquieroquebuenascosasas
ttuloelescribablanco,enpapeldehojaunaEnhaces.queloesaquque
lista.suencosasotraslastodasqueparaserfcilmsson,quemismosse
seguroyvibrante,msforma,enmsfuerte,msnuevo,dePero,fsicacondicinlayfuerzalaserquetienetodoverquetieneo
desequelistaestaencosacualquierescribirpuedeustedquecuentaenella.allegaravamosqueAsvida.laendesea
queloidentificarparatiempoeltambinesahoracierto,endodespejadylimpiaestarmentetuquieres,noqueloidentificadohaque
vida?laenquieresqums.muchoparacreteDiosue
corazsuensabeustedporqueaceptar,adispuestoestnoyaquelodeercaverdladirseymismossaenfrentarseparavalorfaltaHace
-
7/25/2019 Isometricos a Pion
22/252
ueno,
Buen
hora
LEGIR
espus
espus
ol
sted revise.loscuandocosaslashacerparacapacidadsureforzarserfuturoelen
orquegol,detarjetasdecoleccinunaempiecequeimportanteEsgurdelo.y
detarjetasudefinalizacindefechalaycumplimientoelnotepuntoesteEnpectorales."StretchTigerconsecutivos50hechoheYhar.o
puedo"Noalta:vozendigaquequieroobjetivo,sulogradohaberdeby_."FlexionesStretch
iger
consecutivo50haceravoyylata1",ellaasufijoelaadircontinuacin,har."LoPuedo.ar.
Lopuedo."Nomismo:sadgaseentrena,ustedMientraspersonalonstruiravahace,loSialcanzarlas.ymetasfijarpuedeustedquemismotia
ruebes
quequieroPorquequ?Porhace.loustedquecrucialEsuno.allegarminutosunostmeseentoncesplazo,cortoametaunatienenoustedSi
as.
7slotanenalcanzaraalgoserinclusopuedehecho,Dedas.30
rximoslosenlograrpuedesequealgoserquetieneobjetivoEsteobjetivo.olo
unencentrarsedemomentoeleslistas,dossuscompletadohaberde
METAUNA
papel.unenpusoloy
uierequeloidentificarparatiempoeltomaresembargo,sinclave,La
sultado.
elsermejordetalleslosvvidayclaramsCuantoprecisos.detallesadiratrsvolverpuedesesiemprequiere,queloidentificadohaustedque
trabajo!
hora.hazqueAsofrecer.paratienevidalaquemejorlotodomerecesequeuntoesteentodo,deDespuspoder.ningntienennosueospequeoslosqueagrandensoaramiedotengasNohace.loqueashacer,qusabesya
-
7/25/2019 Isometricos a Pion
23/252
llo
rcitos
mplementar
or
n
sear
alquierhora
incipal fsica.formalayvidalatodadefuerzalapara
mtodoelsingularmenteesquecreoesoporyntraccin",isomtrofHistory"Theenenllenaravoytesecreto,elsabeustedque
vida.suencosaotraoisomtricacontraccinconsuperioresresultadoslograrpara
ave
laesperseverarypensardecapacidadsuverdad,deciraY,vida.suntrolaustpensamientos,suscontrolaustedCuandoti.dedentroencuentrase abajo decualquieraquehacequeclavelatodaPeroseguir.adietaunaa
puedeCualquieraisomtricos.ejerciciosensearlepuedenadie
orquequ?Portodos.deimportantemselescaptuloprimeresteopinin,mi
ica.condiciyfuerzasuincluyendovida,sudefacetaslastodasaaplicaseeso
all.hastallegardefinelvadndeasabernecesitaqueloPorquequ?poco.muylograrpuedeseella,Sinsalvajes.mssueossusdealls
esquemetasalcanzarpuedeustedvida,suenmaestraclaveestadecideSirevelado.deacaboqueloaprenderparapersonal
pacitacin
deseminariosaasistenquedlaresdemilespasanquepersonasdevastoslosaunirsepuedeUstedvida.suendeseaustedquecosa
alquierlograrparamaestrallavelaesmanifiestodepuesto1deacabamosque
sueostusde
-
7/25/2019 Isometricos a Pion
24/252
-
7/25/2019 Isometricos a Pion
25/252
Nutricin
IDA
PORDEVITALIDADYFUERZA,Salud,lapara
utricinn
leyendo.sigafavorporente,enestoconqueAsvida.latodadevitalidadyfuerzalasalud,laparaismoanutriryalimentardemaneraptimamsymejorlamismosporescubrir
ayudaenenfocomeembargo,sinlibro,esteEnesculpida.bellamentercil,mscelconstruirparanecesariolotodocuerposuadaquemientrasrisa-upencorporalgrasadeexcesoelperderdeexpresopropsitoelparaompletos nutricionalestrategiasindicaqueJournal,Fitnessypersonalenergadealud
deDa60elySiete,MilagroElPoder,alempujaseanteriores,librosmisVIDAPORDEVITALIDADYFUERZA,Salud,lapara
Casi
in
matar."avoytesolosporestrselYJackson.ueces,volveavastedieta,laendisciplinalaypurezalaconfanticoybsesionada
demasiadqueda"Sidecan,meWallytoelyabuelomiComo
reocupacin.excesivanutricinlaydietahacerdeacercaadvertirtequieroembargo,
comemos.cmoycundo,qu,aatencinrestarqtenemosqueobvioestanto,loPorlongevidad.nuestraynimo,de
stadoslosymentelafsica,energanuestraafectaingerimosqueloque
ignificaEsoello.enPiensavidas.nuestrasdeaspectocadaafectacomemosue
lquedehechoelapoyacientficainvestigacinlaysabemundoeltodo
s
vida.sudecalidadlayduracinlaatantoafectarpuedeelegido
utricionalestrategiasucmodegeneralvistalaavamosprimero,Perocaptulo.te
siguenqueclavenutricionalesprincipiossietelosencentrndose comiendo lelugar,suEnequilibradas.perfectamenteproporcionesen
ncuentran
secarbonodehidratoslosyprotenalasiotienealimentocualotalalorasnutricin-cuntasbuenaunadedetalleslosenpierdensenoamigos,que,
-
7/25/2019 Isometricos a Pion
26/252
UTRICIN
gunos
tencial
is
Tal
mamos.
quenutricindeopcioneslasdetravsaesvidadecantidadycalidadaumentparaeficazmsformalaquedudatodadeallmsdemostr
lletier
Dr.delinvestigacinlapalabras:pocasEnm.paraatractivogranun
nequemximo,albendicionessustodasyvidalaexperimentardeortunidadnuunatraedacadavitalidad,yalegradellenaestvidalacuandolado,roPyo.noCiertamentemueras?tequehastamsoaos50ltimoslosdergo
chirrianteslodolorosa,cadaylento,ylargouneninscribirsequiereuintodeDespusnoticia!granunaesEstacalidad.suacontribuyentambindadeenergalaycantidadlaacontribuyenqueexactosfactoresmismoslose
enconPelletierDr.elquefuetododeimportantemslovezserio.
tudioundedignosconsideraPelletierDr.elqueAsdiscapacidad.singamaos12a115-elenbienvivirparaconocidassonpersonasestasdealgunas
cho,Demundo.delindustrializadosoccidentalespaseslosde
nvejecimiento"
elconasociansenormalmentequedegenerativas
fermedadeslasdecompletafaltalaporconocidosbiensonTambinsiglo.del
arca
ladeallmsmuchovivenquemujeresyhombresmuchosconngevidad,suporconocidoesdistintosgruposestosdeunoCadams).ymillas100
staduranquepieacarrerassuspor(conocidosMxicodenortedel
rahumarasindgenaslosySovitica,UninexlaenAbjasiadepuebloeludn,
MabaangentelaPakistn,denortedelHunzadepuebloelAndes,udoriandVilca-bambapuebloelestudiPelletierDr.Bragg.PaulyPelletierennethelporcaboallevadacientficainvestigacinlaenbasanseconclusiones
tomamos.quedecisioneslasdetravsagenticonuestramaximizardecapacidadlatenemostambinqueperorta,
msolargamsvidaunaviviratendenciaunacrearpuedegentica
rencianuestraquesugierenvidaslargasmuyvivegentecuyaculturasotrasdeda
deestilosyfsicasactividadesdietas,lasdeestudiosLosdesacuerdo.entnOtrogentica.ladedependelongevidadlaquesugierengerontlogos
LONGEVIDADY
-
7/25/2019 Isometricos a Pion
27/252
IETEas
n
OMER
Moderado,
2000
NOqu
Sin
animal.protenadecantidadesgrandesconsumirdetratasecuandoanoladevanliteralmente,grasa,layprotenalaquedehechoalparteendebeEperezoso.yaletargadosientasepersonaunahacecomoasprocesarlo,ara
internorganoslossobrepresintremendaponeprotenasdeelevada
gestaLacuerpo.sudenecesidadeslasdeencimapormuyprotena
onsumiendoestnpersonasmuchasqueesrealidadlaembargo,protena.
uficiente
obtenercmodeacercapreocupansepersonasmuchasEE.UU.,losenprotenasconsumirSOBREalimentacin.lae
trastornoconlosparanociertamenteytrabajadores,oatletascomo
alricos,gastoslosometablicastasasaltastienenqueloslactantes,o
mbarazadas
mujereslascuerpo,delmagrasmuytiposconpersonaslas
ecimiento,ennioslosaaplicasenoalimentacinlaensistemticade
rctica
estaquecuentaentengaobstante,Nodiferencia.laverfcilesy
utritivo,valormayormuchoycaloras100slotienequeSmithGrannyanzana
grunaconesoCompreserefinado.azcarelygrasaladeprovienenalorasetodascasiycaloras800contienenuezdepasteldepedazounsloemplo,
Porcaloras.lasdefuentelaesimportantemsAnda.pormedio
ccidentalladecaloras3.500a3.200concontrastepordaporcalorasa
800consumenvidalargadePueblostodos.deimportantemsdietticarctica
niclaserpuedecalidadaltadecomidaconcomerensistemticaMENOS
CALORASDECONSUMOMEJORMIENTRASALIMENTOSprincipios.siguienteslosdeaplicacinlamedianteda
estilestecrearParainjusticia.deyabnegacinladeextremoslosevitararaustparamejorfuncionanquealimentoslosencontraresobjetivoElespus.
sientesecmoycomequeloaatencinprestarquemedidaavidadarydaestilnuevounagradualadaptacinunaimplicanprcticasestaslugar,su
hizo.Pointplazo.largoamantenerdecapazfuistevezalguna
uevoaoderesolucionescuntaspregnteseeso,enequivocadoestoyqueensausSirapidez.bastanteconviejoshbitosmalosanuevodecambiarde
rmaunatienenbruscoscambiosloscontrario,elPormantener.puedensenoueviddeestilosuenrepentinoscambiosrequierennodirectricessiguientes
NUTRICIONALIDONEIDADLAAORODECLAVES
-
7/25/2019 Isometricos a Pion
28/252
na
empre
Por
plantas,
eramenudoaquedietasdelibrosdevariedadunadeteoraslasen
cogidosopublicidad,ladetravsavendensequepadres,nuestrosensearons
quloenconfaquesinoinstintos,nuestrosenconfiaraautorizadosfueronzalgunosotrosdepocosDesafortunadamente,necesitan.quenutrienteslosn
balanceabiendietaunaelegirtiempo,elconalimentosdegruposde
riedadunaaexponesecuandopequeos,nioslosquenutricindecientficosrcaboallevadosinvestigacindeexperimentosmuchosendocumentadohaexperimentardemiedotengasnoyinstintossusenConfe4minerales.
vitaminprotenas,abundantesgarantizadaestlegumbresycerealesrduras,orgnicamente,cultivadostemporadadefrutasdiferentesdevariadadietana
comequepersonaCualquiersupuesto.portrigo,elquemsmuchoaaplicaprincipEsteCanad.yEE.UU.losenaquorgnicotrigodeciertoesmbin
Ecompleta.protenalaencombinansequeaminocidosdevariedadunantrdediversagenticamentedecoloresytamaosdiferentesntienen
trigdecamposlosAqudiferente.totalmentealgoencontraraibaqueunza,persolongevoslosdehogarRusia,enCucasodelmontaaslasengnicostrigodegranjaslasdeunavisitarafueraustedsiPeroaminocidos.deactopermismoeltieneyuniformeperfectamenteestrigodegranocada
sultado,Comograno.derendimientoslosmaximizardefinelconnticamentealteradogranosutilizandaenhoydeagrcolasconglomeradosgrandeslosmuchoejemplo,genticamente.alteradossonquelosdealejadoantenga
syecolgicocultivodenaturalesalimentoscomprarposibleseaquenutritivosalimentosDEVARIEDADGRANUNADEDISFRUTAR
sentir.yvemosnoscmoendiferenciagranunacerpuquealgoaobviamente,son,queloPorosteoporosis.haynocticamente
coronarienfermedadsincasiinferiores,muycolesteroldenivelestienen
dalargadePersonasinnegables.sonbeneficioslosembargo,sincorral,dees
pescadodecantidadespequeassloyrojacarnecomennuncacasi
rsonasEstaslcteos.productosylegumbresgranos,deprincipalmenteoviene
protencuyavegetarianoslosdecercaellosdemayoragranlaconcidental,medialadeprotenalademitadlaaproximadamenteconsumenvidalargapueblostodosprcticamentequefuedescubriPelletierDr.cosaslasde
-
7/25/2019 Isometricos a Pion
29/252
ontradictorias.
ero
escabellados.sistemoteoraslassobrecuerposuenconfiarpuedeUstednadie.de
ermiso
elnecesarioesnopalabras:pocasEnusted.paraadecuadoseaqueptimadiladedescubrimientoelyconciencialaconnaturalinstintode
ombinacin
ladesegurasmsformaslasdeunaesEstacomer.dedespusentestcmoaatencinmuchaprestarluegoydietaladeestrategiasude
imentos
detiposdiferenteslosrestandoysumandocomoasayuno,ely
erciciodeltravsainstintossusafilarpuedeUstedrespecto.alalgohacery
ontroleltomarpuedeustedadulto,comoyahora,esestoyentoncesfueeso
conformarse.paragrupodepresinlao
levisiva,publicidadlacrecimiento,sudurantehogarelenalimentosdemitada
seleccinunaimplicqueseayanuestra,laaajenascausaspor
storsionadassidohanmenudoainstintosnuestrosqueesverdadLa
no
espirituales.tradicioneslastodascasientradicinlargadeprcticana esfrutas,dejugosyaguamuchabeberquemientrasms,odaunpor
omer
nooayuno,elhecho,Deperidico.ayunodemilagrososcasibeneficiossenseabycreaquemundialclasedenutricinenespecialistauntambinueBragDr.vanguardia","dejuventudlayvidalatodadesaludlaparaerciciodeAdemsseminarios.ylibrosnumerosossusenmundoeltodoen
umnossusaenseloyContraccinisomtricapracticabaquecorpulento
ombreuneraBraggDr.elhistoria,deseccinlaensealseComo95de
dad
laasurfdeaccidenteunderesultadocomoprematuramentemurique
D,Bragg,Paulfueexistidohanquefsicosdecultivadoresmayoreslosde
AYUNOOLIMPIEZAPERIDICOPRCTICA
-
7/25/2019 Isometricos a Pion
30/252
or
ntes
uno.elconfamiliarizadosaludladeprofesionalunaconsultemdicos,
oblemasodudaalgunatieneustedSiBlanco.PaulaporSimpleMadeayunoouno
demilagroElBraggPaulDr.delleerdeasegreseayuno,uniniciarde
peso.debajarparamtodounesTampocometabolismo.altoconagrasectomorfocuerpodetiposolactantes,yembarazadastrastornos
ecimiento,ennioslospararecomiendasenoayunoelsalud,laparaneficiosinnumerabsusdepesaraobstante,Nohacerlo.puededas,durantecomern
qtienevezalgunasiquedeseguroconocimientoelproporcionaralmiedolsubconscienmentelaaliviaycontemplacin,layreflexinlaoracin,lara
etiempoproporcionainmune,funcinlamejoradesintoxicante,efectoica,limpiunageneradigestivo,sistemaelparadescansounproporcionaayuno
Escritura.laconacuerdodedas40deayunos
mpletaronJesucristoSeorelencomoasElas,yMoissprofetaslosejemplo,
-
7/25/2019 Isometricos a Pion
31/252
l
amente
rCmo
morder
n
confiable.msexpertopropiosuen
onvierte
seustedqueimportanteesqueasusted,paramejoresquelosaberodraposiblemepersonaotraningunayvida,latodadeaplicacinlay
prendizajeelimplicanutricinbuenaisomtricos,ejercicioslosconqueiguallRecuerdpersona.otraporprescritasreglasrgidaslassobre
xperimentacin
lafavorecerSiempreusted.paramejorfuncionaquelo
ncontrarquetieneustedycuerpo,suaalimentardeformalasobrefinalautoridada
usteisomtrico,ejerciciodeprcticasuconqueigualalinstancia,ltimatampoco.)steenxitotenidoheno
reocupes,
te(Nodisfrute.yrelajesecuerposuquepermitirymordidacadantreteneycuchillosuDejeda.eltodotendraquenicoelfuerasicomocmasticaraconsejaLiteralmentemastica.ustedcomoaromaytexturaabor,
saboreandocome,semientrasprofundamenterespirarybienmuycomidaumasticdefuefundamentalesprincipiossusdeUnoconsumen.quelimentos
lodevalormximoelsacaraayudarydigestinsumejorarpuedenmpleshbitoalgunosquesealaraapresurseAtlasMr.da.enhoyciertodegual
yCourse,BuildingBodydinmicatensinAtlasCharlesfamosoelencasallevapuntounfueEstecome.quelocomoimportantetanescomese
bebeycomequecmoaatencinprestar
peridico.yunoecomolimpiezadeefectomismoeltienetiempodeperodounpor
xclusiva
encrudasverdurasyfrutasComervitalidad.ycalidadaltadenutricinaasegusemientraspeso,deprdidalapromuevenaturalmenteprima
eli-bienparaProv'ide
ece-sarioloporfibra^acontenidodealimentoshumedadaltadeEstos
onsume.
quealimentoslosasimilar^aayudanquevivasenzimasdegama
ompletaunacondirecta,msformasuenelaborados,noalimentoslos
roporciona
dietasuenfrescascrudasfrutasyverdurasdeproporcinladeaumento
RAWVERDURASYFRUTASMSDISFRUTAR
-
7/25/2019 Isometricos a Pion
32/252
-
7/25/2019 Isometricos a Pion
33/252
-
7/25/2019 Isometricos a Pion
34/252
n
APTULOOMTRICOespuestas futurelentenerpuedanoactualidadtengaquepreguntaslaspara
A&Q CUATRO
PowerRevolutionISOMTRICOresponder.paraimportantesmslos
alidad
ensonestosqueobvioesaos,tresltimoslosenmuchosporpedidohassqueaDebidocontraccin.isomtricarelacinenrecibidohequeecuentes
mspreguntaslasdedocenaunademsencontrarpginassiguienteslas
Cunto
gn
n
contraccin.lade
tensidadladedependienteestrictamenteescontraccindetiempooduracin
resultados.excelentesconmtodoteprobhanqueamigosvariosTengominutos.5a2delcelebrarseque
rcibe
sequepotencialadecientopor35delcontraccionesrecomienday
ometraaerbicostrminoelacuadohaJustaStrongmanSteveaos,ltimoslos
Hettinger.porrecomendadofuesegundos20a15deracinupercibida,mximafuerzaladecientopor50a40deacontraense
sculos
losSisegundos.2a1sloporcelebrarsedebecontraccinlafuerza,
cientpor100elutilizandoestustedsiAlemania,Dortmund,enPlanckaxInstitutdelMuellerEADr.elcon50aoslosdefinalesy40aoslosrante
isomtricoriginalesestudioslosrealizqueHettinger,TheodoreDr.el
racin.lasermenordisposicinfuerza-lasudecientopor100elejercerdetcercmscuantopalabras,otrasenintensidad,laseamayorCuantotensidad.nivedeldependientetotalmenteesisomtricacontraccinunadelongitud
ectividad?mxiunaparaisomtricacontraccincadacelebrarsedeberatiempo
-
7/25/2019 Isometricos a Pion
35/252
FECTOettinger,gura FuerzaladeFisiologaLaHettinger,TheodoreDr.delibrodel5
MutterESTMULOSDENMEROAPROPORCINENMUSCULARENTRENAMIENTODE
-
7/25/2019 Isometricos a Pion
36/252
Ser
suceder.avanoplanodeEs
teroides.conjuicedculturistauncomoverharnosolasporcontraccin
omtricano,directamente,preguntasuaresponderparaPerofsico.suesarrollar
amedidaquendeterminanquesolamenteejerciciodeademsfactores,
roshayesculpida,bellamentemusculaturaunalograraayudarysuperiorerzaundeconstruccinlaenvaliosamuyserpuedecontraccinisomtricabien
culturista?undefsicoeldarmecontraccinisomtrica
or
acondicionado.en
atletaunpareceravaspalabras,otrasEnmuscular.essangrepuradearrerascabaluncomoatlticoanimalunprcticaformalaenperoesteroides,losn
arparaJuicedhecho,deestn,quecontemporneosculturistasdeonstruosacasimaneradedesarrollado,excesivamenterococ,elenmusculoso-nouysonhombresambosver,puedeseComoarriba).(fotoReznyChrisyaldwinMadepersonalentrenadorestudiantes,yamigosmisporejemplificaseomo esculpimaravillosamenteequilibradoperfectamentefsicounlograrpuede
DSejercicios/DVRyelctricasCalistenianuestrasconisometradeinutos1a10decombinandoda,cadaminutos45a30degastoelporlado,otro
-
7/25/2019 Isometricos a Pion
37/252
s
das
Nbeneficiar.lelo
isomtricacontraccinladeresponsableaplicacinPALABRAS:POCAS
arterial.presinlareducirraclnicamenteutilizasecontraccinisomtricasobreinformacin
oporciono
que108,pginalaavassihecho,Deno!tambines(B.)arespuesta
no!rotundounesrespuestalalibro,esteesbozadhequeisomtricacontraccindeprotocoloslossiguensesimbargo,
Sinestpido.suicidaesqueconsideroyoquelaesaccinTaltendones.susundepuntoelenmsculoslosdesgarrardeprobabilidadrealmuyladeblarpoarterial,presinladepeligrosayrepentinaelevacinunacausarPodra
respuestala,intensidad)ultra-altadecontraccinunaenmismotia
cudidarepentedepalabras,otras(enmximacontraccinlogrequehasta
sculos
susentensinlalentamenteconstruirsinisomtricascontraccionesensasextremadamenyrepentinasrealizarafueraustedsiquees(A.)arespuesta
extenuantes?tividades adedicasenounocuandoinclusoarterial,presinladepermanenteevacin
yplazolargoacausanisomtricosLos(B.)yarterial?presinlade
ligrosayrepentinaelevacinunacausanisomtricosLos(A.)sonarterial
esinladecuestinlaarodeanqueproblemasverdaderosLoshar.loumticodecambioelonieve,lalimpiarhojas,lasrastrillarInclusoarterial.presin
plazocortoaelevacinunacausarnextenuanteejerciciodeformaslas
brevedad.ladearasen
spuestabreveunaaquheobstante,No104pginalaencomienzaqueproblemateocupsequecaptulounescritohan1razn,estaPorpregunta.esta
eguntan
mequeelectrnicoscorreosnumerososrecibidoheaos,dosltimosloserial?
presinladepeligrosaelevacinunacausarpuedeIsomtricosquecierto
-
7/25/2019 Isometricos a Pion
38/252
on
ta
Como
hastadondeisomtrica,PulsoCapacitacindecasoelfuetambintefuerzadeadquisicinlaparaadicionalventajaningunaofrecino
rjudicial,
esnoaunquerepeticiones,msdeRealizacindiaria.isomtrica
ntraccinunaconlograronseresultadoslosatornotodos-endemejorelPlanck,axInstitdelinvestigadoreslosderesultadoslosenverpuedese
uscular.fuerzalaencambioningnprodujodas14cadaentrenamientodetmulo
unyda;alvezunadergimenelconcomparacinenobtienesefuerzalamejoladecientopor40delalrededorsloentrenamiento,desesionesmana
pvezunaslocaboallevaronsecuandoyciento,por60undefuecrementoelsemana,porentrenamientodesesionesdosconciento;por80uneraerzadaumentoelformacin,desesionesdedasegundocadaslocaboavaron
Cuandda.mismoelenmsentrenamientodeestmuloningnarespondecualquierdaunduranteentrenamientodeestmuloundedespusmsculo,
qparecetanto,Porcontraccin.solaunaquerpidomsfuerzala
mentaron
noritmo)desegundounencontraccionesdoce(hastaotratrasunaximas,contraccionevariasTambinrpidamente.msmuscularfuerzalaaument
daalvecessietehastaestmulosmoestedeadministracinLada.porentrenamientodeestmulounconobtuvo
muscfuerzalademximoaumentoelqueencontrSeordenadas.deejeelsemejoraobteniblemximodelporcentajeenmuscularfuerzalademento abscisalaenmuestraseentrenamientodeestmulosdenmeroEl
mbinan.
setemasmuchossobreexperimentosmuchosderesultadoslos5figuralacoordenadas."dexejealparalela
edicin
lamedianteobtenidosistemacartesianoplanounenpuntounde
rizontalcoordenada"lasignificaAbscisasignifica).quelodeideamenorlana
(yabscisapalabraladesignificadoelsobrepistaunadejameleerlo,detespfrecuencia",qu"condepreguntalaadioquerespuestalaescitaguiente
LFuerza.deHettingerTheodoreDr.delFisiologadelanzamientoelcon61enInglsenvezprimeraporpublicaronseinvestigacinsuderesultadossvecdecientoscomprobada,yProbadaPlanckMaxInstitutodel
vestigadores
losqueyfrecuencia,conpreguntanmequepreguntagranunaesresultados?
ximos
loslogrardefinelconisometraconentrenarquetengofrecuenciaqu
-
7/25/2019 Isometricos a Pion
39/252
01-segundo
FECTO
gura 5ESTMULOSDE
MERO
APROPORCINENMUSCULARENTRENAMIENTODEresultados.mejoreslosdiariodiocontraccina
frecuenciaunaslo,fuerzaladeadquisicinlaparapalabras:pocasEn
mo.pulsodesegundounenrepitieronsemximascontracciones
-
7/25/2019 Isometricos a Pion
40/252
Puedoara
ay
a
n
pornotesesiquierauedaeltododurantealeatoriosmomentosendiariarutinasuenintegraruedesejerciciosestosdemayoragranlatodo,deDespusvidas.susenometra
implementaalperderquenadayganarquemuchohayveo,loyoComos.naparatiempotienenosimplementealguiensiejerciciodeautnomo
stemauncomocontraccinisomtricarecomendarendudaranoyoembargo,
completo.entrenamientounparaejerciciodetiposotroscon
ombinacinenmejorutilizasecontraccinisomtricaperspectiva,midesde
ercicio,
deformaotracualquierconcomoas,Aunvelocidad.deadquisicinlaarasuperiosonIsomtricosquedeconvencidoestrespeto,mayoreltengouien
pJusta,StrongmanStevehecho,Develocidad.laycoordinacinla
quilibrio,
elflexibilidad,lamuscular,resistencia/cardiomejoranqueejerciciosrosfcilmentemanejarpuedecuerposuqueparafuertesharlosdudasiny
en,
particularmenteestticalayfuerzaladesarrollarisomtricacontraccin
ve).seuerpoquen(formaestticalay(velocidad),reaccindetiempoelcoordinacin,
equilibrelcardiovascular),y(muscularresistenciaflexibilidad,fuerza,laonEfsica.formalayvidalatodadeatlticafuerzalaacomponentessiete
explico.Metio!atltico,
tnessdetipotodoparaPeros!msculos,losesculpiryfuerzalaaumentar
solos?Isomtricosconcompletoentrenamientounconseguir
-
7/25/2019 Isometricos a Pion
41/252
eguntaaz
ra
rmal.vidaavolveryMundialGuerraSegundalaensufridaslesioneshabilitar
paheridossoldadoslosaayudarparautilizarsequefuerzade
trenamientodeadaptablesmsmtodoslosyseguros,msmejores,las
scubrir
depropsitoelconfuePlank,MaxInstitutoelen1946enexperimentossrealizaacomenzaronMuelleryHettingerDres.loscuandoquedehechoel
contracciisomtricasensatezconaplicadoslosdeseguridadladeprueba
estupidez.laperoculpa,latieneeisomtricacontraccinlaseranocaso,elfueraesesiYproblemas.
scando
estaraquetensin,ladegradualacumulacinsincontraccinintensaaenmismotiarepentinamentesacudirafueraustedsianteriormente,encion
Comolibro.esteendescribesecomoytalmtodoelseguirnecesarioEssa.estaquPeroseguir.puedeunoquefuerzaladeconstruccindeseguras
forlalejosdeeslibroesteendescribesecomocontraccinisomtricacho,Deno!absolutamentelibro,estedeinstruccioneslasexactamentesiguese
fuerza?de
trenamientodeformasotrascomolesionesderiesgomismoelsuponenIsomtricos
6#
-
7/25/2019 Isometricos a Pion
42/252
reguntaEnseo
esde
einmica
s
W5l
1930oslosdepublicidadlaenguapaschicaslasparaojobuentenasiempreflaco
Arrrttrtn1ITAtnJmlyw|
cosa?racorrectoesquedeseguroestarpuedescmoeso,deacercaequivocadot
siYdeberes.sushechohanoporquediciendo,estlquecosaotraualquier
deomisocasoasqueposibleesisomtricos,ejerciciosdesistemaunnseAtCharlesquedicequeexpertosupuestounleasquevezprximalaque
manera.esanselesnuncaAtlasseorelqueespuntoMiMilo.maneraesadeAtlas
ercicioshaciendotomidehablteyahecho,Deisomtrica.formadeutilizadosr
ponoAtlasdelejercicioslosquediciendoestoyNopunto.mi
alinterpretenNocambi.nuncaejercicioslosy1922,encreacinsudedatana
co70,y60,50,aos40,aos30,aoslosdetensinCursocitasdeAtlasdelejemplaresvariostengohecho,
60.aoslosdurantey1950efinaduranteenseaseoconocidoeracomoinmvil),o(esttico
ontraccinisomtricaenseNoseleccionados.cuidadosamenteenergadealistenia
ejerciciocomoasmovimiento,derangosdiversosdetravsaotrode
ontraenoposicinlaentrabajandoestnquemsculosdeconjuntoun
ilizaronqueauto-resistenciadeejerciciosenseAtlasdeCursoAtlas.
nmica
tensinCursoelledohanuncaquedos,Y,hablando.estquelosabeoexpelUno,cosas.dosautomticamentedicemeafirmacin,estaleoqueezCadisomtricos.ejerciciosdesistemaunenseAtlasCharlesqueeclarado
haaptitudlayfuerzalaenauto-proclamadoautoridadunacuando1ledoanqueartculosdenmeroelcontaraempezarpuedononio,uneraque
va.aqupero2,captuloelenpreguntaestaarespondidoheyaisometra?encursounAtlasCharles
7#
-
7/25/2019 Isometricos a Pion
43/252
eguntauntas
Debido
palabras,otrasEnintensidad.
ra-altalaamusculargrupootrouobjeto,inamovible,fuerzaunacontra
pecfico
musculargrupoomsculoundevoluntariacontraccinlacomo
ntraccinisomtricaClassicareferiremosnostextoesteenbrevedad,ladearas
asombroso.quemenosnadafueronresultadoslosanteriormente,oseComohumanos.pruebadesujetosdeusoelvez,primeraporcuantificae
verifsecontraccinisomtricaqueinnovadoresdescubrimientosMuellerde
Hettingdefue1960a1946devoluntarios5.000demsdetravsa,emaniaDortmund,enPlanckMaxInstitutoelenHettingerTheodoreDr.elyueller
EDr.elporrealizadosloscomoas1920,dedcadaladurante
assachusettsenSpringfielddeUniversidadlaenrealizaronsequeisomtrica
ntraccindeexperimentoslosareferidohemelibro,estedehistoriadeseccinla
CONTRACCINISOMTRICOCLSICO
FlexPowerisomtricamximacontraccinoPCIP
estticasisomtricasposturasoSIP
ContraccinisomtricaClassicoC/C
n:Elloslibro.esteenutilizaravamosque"isomtrico"ejerciciodetipostresdefiyaclararQuiero"isometra,"decategoralaenmovimientosin
rciciosestostodosaagrupardetratandoestn"expertos"muchosqueaz.minutovariosdurantesologravedaddefuerzalacontrainmvilessiciones
alineacinlayespecficascorporalesposturaslasdecelebracinlaenfasis
ponenquelossonsimilaresejerciciosdesistemasotrosyEstosCallanetics.Pilayoga,tablones,comotales"bsicas",estabilizacindeejercicios
mplo,-por"isometra"comoinmvilejerciciodeformaslastodas
cticamente
areferirseacomenzadohanfisilogosyautoresvariosaos,ltimosloshay?isomtricosejerciciosdevariaciones
8#
-
7/25/2019 Isometricos a Pion
44/252
assic
muerto.puntounenencuentransesculoslefectos,lostodosParaposible.esmovimientoningnqueintensidadtalncootraalgunadecontraenocontraenmsculosnuestrosdecontratacina
referimnoscuandoutilizasequetrminoelescontraccinisomtrica
n
to
TANDARDntinuacindeocmara ncAND.A'C
PECTORALES
isomtrica.estabilizacinrequierene
isotnicosejerciciosoisomtricosestabilizacindeejercicioscaboa
vandoestamoscuandoutilizadotrminoelesPosturasisomtricaestticoII,upo
quAstalones.loshastahombroslosdesderectaespaldalamantener
rmiteleque"bsicas"msculoslosdeisomtricaestabilizacinlaesguientes,pginadoslasenycontinuacinafotoslasenrealizarGregoryveustedmoperfectformaenbrazosdeflexionesrealizaralejemplo,ejerce-por
nmica)(oisotnica/isomtricacombinacinciertaparaciertoestambin
cuerpo.delcorrectaneacinmanteneparaisomtricamenteutilizanseperofijo,objetoundeofuerzaracualquiedecontraencontraensenomsculosloscasos,estosEn
incipales.ejemplosdossontablonesypuenteElgravedad.ladeefectoslosntraestabilizadocomomsculoslosutilizaqueisomtricoejerciciodetipouny
fsicterapiadeejerciciosciertosencomoasmarciales,arteslasyyogael
-
7/25/2019 Isometricos a Pion
45/252
-
7/25/2019 Isometricos a Pion
46/252
-
7/25/2019 Isometricos a Pion
47/252
-
7/25/2019 Isometricos a Pion
48/252
co
n
bromeando.estoynono,infarto-y,undecasoenoxgenoministrarpamanolaaestnemergenciademdicopersonalelqueasesTanto
exin.demovimientossusenponenqueintensidadladecausaaposesde
tinas
susconminutospocosunosdecuestinenagotanseliteralmente,ujeres,yhombresEstosposes.derutinassusenutilizanprofesionalesculturistass
loesenergaladeflexinisomtricamximacontraccinunadeejemplo
tensidad.mximalaconcontratardecapacidadpropialadenicamentependecontraccioneestasdeintensidadLafijo.objetounoexternafuerzaunantra
msculosloscontraeraempleanoperocontraccinisomtricaclsica
rsinlaasimilaralgoEsvoluntad.amusculargrupocadacontrolarde
pacidadlacomoascontorno,elymuscularincrebleesculpirpermitenFlexerga
isomtriccontraccinpicocontraccionesestasver,Comofoto.laenvesueplantebcepselencomoparticipar,posibleseanoscomointensidadtantanmsculloscontraemosintencionalmentequelosenejercicioslosaferencia
hacparautilizamosquetrminoelesFlexPowerisomtricacontraccin
-
7/25/2019 Isometricos a Pion
49/252
gunta
e
r
N
Por
u
cuerpo.eltododeproteccinlaque
entrasexcelentes,resultadosofreceContraccinisomtricacuandosentidongn
tienNotendones?yligamentos,articulaciones,destruidocomoassevera,amrodilladedolorelyespaldalamuecas,maloscodos,malosdesufrenemilededecenasenresultadohaqueejerciciodefuenteunaaexponerse
ierequporpesados:pesoslevantarquierequealguienapreguntamiest
atltico.acondicionamientoaumentarparaejerciciode
mas
otrasincorporardenecesidadlatanto,lopesados.objetoslevantarolf,jugarbisbol,depelotasgolpeardehablandoestamossisuperior,atletaun
convertirparanecesariashabilidadesotrasdesarrollarnecesitaUstedticos.atribuotrosmejoraravanosolasporperofuerte,fenomenalmentenviertasquaayudaravaypuedeisomtricacontraccinLaPALABRAS:POCAS
l.enbienrealiznoypesasdelevantadoruncomotalentotena
admisipropiasudeZass,embargo,Sincadena.laderoturaoflexinderracadaencoincidirpodannopocasudepoderososmspesasde
antadoreslosquehecho,defuerte,taneralisomtrica.contraccindeejerciciossistemsuderesultadocomofuerte,excepcionalmentefuehistoria,deseccinreferidhemequienaRusiadefuertehombreelZass,Alexanderejemplo,
pesas.delevantamientoelensobresalirdemomentoely ocidad, lacoordinacin,laequilibrio,deelementoslosdesarrollarparacesita
quloporojo,/manocoordinacinlaytiempoelvelocidad,mayor
luyendoimpecable,swingunderudimentoslosdesarrollarparabateodejaulaa
batedehabilidadessusperfeccionaramenosjonronesmsgolpeara
udarleparasolaisomtricacontraccinrealmenteesperarpuedesenocomo
tiempo.elyvelocidadlaordinacin,equilibrielsinofuerzalaslonorequierequehabilidadunaespesadossos
dlevantamientoelembargo,Sinmuscular.fuerzaladramticamentemejorarypuedecorrectamente,aplicasecuandocontraccin,isomtricalibro,estelarloaconsistentementedichohaseComono.ossimpleunque
mplicadomsmuchoesrespuestalaypregunta,estavecesmuchaspreguntadohan
pesados?objetoslevantarparamparaposibleseaqueisometra9#
-
7/25/2019 Isometricos a Pion
50/252
eguntan
ara
n
musculfuerzalaaumentardeeficazmsyseguromsrpido,msmtodofucontraccinisomtricaquecomprobsecasoslostodoseny
vestigacin,
suenincluyseimaginablesvariableslastodastiempo,eseuranteAlemanDortmund,enPlanckMaxInstitutoelenHettingerTheodoreDr.elMueA.ErickDr.fisilogos,lospor60aoslosdeprincipiosa1946deatan
experimentosdecientosenverificseyhace,queapuestaUsted
Funciona?contraccin.desegundos12a7deultra-intensosunslocon
ximo
suamsculodelfatigalaquecontraccinunaenintensidadtantaponerobjetElisomtrica.contraccinladedetrsconceptoelespalabras,pocas
desafiante.msrepeticinltimaladealizacinpamsculoelagotarpararepeticiones11primeraslasutilizaronsealabras,otrEneficaz.msyduramsfinalrepeticinqueparamsculoslosdetigaaRespuesta:necesarias.eranrepeticiones11primeroslosquporegntese
nfuerzaladeconstruccinladeperspectivaladesdeAhora,ms.peticinunarealizarpuedenosimplementeellaoldondefatiga,depuntoelcanzarparrepeticiones12deserieunaparaejerciciounrealizaalguienqueigamosescondecir1loexplicaraVoyrepeticin-PRIMERO!ltimalaallegar
eficaz?tanesquporYisomtrica?contraccinladedetrsconceptoelesculsencillo,Ingls
10#
-
7/25/2019 Isometricos a Pion
51/252
eguntaan,
sa
edad.deaos11deniounparasculodedominioelcomoasmismo,senconfianzagranunayfsicogranuneneRyo,digolosiYatltica.capacidadsumejoradoylaayudadohanslouetsudeejerciciosderealizacinlaJ.R.defotosestasenclaramentever
uedeseComoRJsobrinoedad,deaos11dehijomidefotostresestasemplo,
porTomemos,pubertad.laporpasandoestnqueloenparticularenominar,yaprenderparahombres/jvenesmuchachoslosparaperfectasson
todosestosqueesverdadLal.)conterminadohabahermanomiquedeespustardemsaos44unoshoysopranocantandoanestqueprobable(Esdad.deaos13dematngigantescounpormdeeliminadorellenoel
onsiguieraquededespusaos,10tenacuandomtodosestosconentrenara
omenc
literalmente,Yo,Poder,alempujarsedelecturaladesabenustedes
omofrecuencia.conpedidohamesequeunoyJerry,pregunta,buenaunaes
S.-Jerrypoder?almismotiaentrenamientodemtodoslosesqueCreesYEmpujaren
bozado
haqueisomtricoseguirrlesegurosfoaos10tieneAdam,hijo,mi11#
-
7/25/2019 Isometricos a Pion
52/252
gunta
Este
r
ro
habanoestndarpesodeentrenamientodeejerciciosciertosenvimientocompletagamaladetravsafuerzasuquedijoAdems,difcil.seran-upscorporalpeso10encontrybrazosdeflexiones40completarporesforzaba
SCdemeses8losdefinalalPerocintura.laaatadaslibras30conminadasrepeticion10deseries3realizaroninclusotenayparar,sinflexiones20rar,
sinbrazosdeflexiones100demsrealizarpodalfuncional.portivamentemaneraunadeformaenyfuerteincreblementeeraDaveesttica,
ntraccinentrenamientodelantes...lpordescifradotododondeesaquy...
completo.tiempodelmiteelparapiernasdensaenlibras2.200usandoestabaldondepuntoallleginclusol
nometrado.
estticaretencinunaporlibras450demsatratseyfuerza)yordeposicinlaextensin,lacompletoalproximidad(enlibras350de
ededor
acomenzbanca,depresselEncronometrado.estticaretencinunarlib350demsutilizardecapazfuefinalmente,y,sentadohombrosdepress
plibras200dealrededoracomenzsugeridos,ejercicioslosconperimentocomenzcuandoejemplo,PorLittle.ySiscoporindicasecomoactamente
SCTmtodoelutilizandocaboallevsemeses8deexperimentoundeercaconmeDaveCombato.Canadianllamadoautodefensadesistemaexcelenteenseypropiadefensaenexpertountambineslprofesin.debomberounquWalmsley,DaviddenombreelconCanadenamigountengoejemplo, decepcionantes.fueronresultadosloscasocadaenyclusivamente,
mtodoesteutilizadohanquehombrescuatroaconocidoHehechos.ensansenoyextravagantessonmtodoelporreclamacionesLasAdonis).unmo
construidoestdoslosde(ningunoprogramasvariosenlconaparecentleSiscotenidohaquienRobbins,Anthonymotivacionalguraprobacinyco
RJohnySiscoPeteporpopularhizosemtodopalabras.pocasentodoetododandoestoytesegundos,30a15durantefortalezamayordepecficas
posicioneensoportadoomantienesepesoelquedicen1Cuando
vimiento.decompletagamaunadetravsamoverloopesoellevantarintentase
fortalezamayordeposicionesenpesodecantidadesenormestieneunocualpmtodounes(SCT)FormacinestticaContraccinenseamos.locomo
contraccin?isomtricaIgualestticacontraccinla12#
-
7/25/2019 Isometricos a Pion
53/252
ejorado,
dems
ntinuacin
"perdurableperdieronellostodosroposicin.unaensostenerpodanquepesoalenormementeaadenellosdos
qenidnticosprcticamentefueronexperienciasSusSCT.protocolossmos
lossiguierontambinquehombrestresotrosaconocidoheDavid,de
fsico.odeportivoncionalfuersumejoraramaneraningunadenopeso,elsoportarosujetarpara
erza
considerableunaaadirhizolobiensipalabras:pocasEnSCT.perimentodeanteseraquelodedisminuidohabainclusocasosalgunoseny
erza
ignifica
ella.airgusta,lequeloesesosiparte,otraPoridimensional.slofuerzalaproducemoverlodetratarenactivamenteparticipannoqueelpeunapoyaroSostenerposiciones.(pico)completamentecontratadosy
irsecontraccindemediadosa(alargada),laenposibleseacomofuerzantacocontraensemsculoslosqueimperativoesfin,elsonmsculoslosculpir yfuerzalamovimiento,derangoelsiPorquequ?Porenseamos.lesmo
isomtricacontraccionesderealizacinlalograrpuedequeresultadoslosncomparsiquieraniedificio,msculoyfuerzadetrminosenPerohacer.sta
tequealgoespesodeapoyoelsiNonada?valenoSCTlaqueeso
SCT.mtodoelmediante
icosudeestticalamejoradohabaellosdeningunoporqueas
rticularmente
fueEstoglobales.resultadossuscondecepcionadomuyeran"y
-
7/25/2019 Isometricos a Pion
54/252
hn,
do
so
arte
sueos.tusenSlo
cer?asanacosaunaesoEramsculo.todoeranodudasinperocasa,unamo
grandtanpusoseS,Funcion?comer.paranochelademedioenspertarlopdespertadorsupusoInclusoftbol.elparapesodeganancialacomer-ael
horarhoratrescadaunaenfuequetipounquesabayobueno,eso,de
ella.porjurarony30,dcadalaenAtlasCharlesdesupuesto,porderecha,laamtodoeseusans
Musted.paradisponibleestsicertificada,orgnicacrudalechede
ntidadesgrandesbeberyfrecuenciamsconcomereshacerpuedesquecosaotra
caballo).undetravsarecicladosidohubiera csabamar,elDesdeHoffmandeprotenalacomodisponible,materialico
adolescenciamienestabayocuandodediferencia(abienmuysaben
nquequedecirquieroestoConexcelentes.sonalgunosynaturistas,tiendaslas
disponiblmaravillosaspesoganandofrmulasalgunashayAhora,dividuos.mucparatiempotomamuscular,pesodeaumentoeltodosobreganando,
mgica.varitaunaesnotodavaPerodudas!agar
fsico-sinsudrsticamentemejorarpuedenisotnicosderechalacon
mbinasecuandoisometralibro,estedeparteotraendichohaseComo
seado.pesosuallegardeantestiempoalgntomarpuede(ectomorfos),
lgadas
naturalmentesonoaltomuymetabolismountieneustedSidepende.marco.miparalibras40unasaadirgustaraMeslida?
uscular
masaganaraayudarmeIsomtricosSernlibras.145pesa"yI16soy
-
7/25/2019 Isometricos a Pion
55/252
-
7/25/2019 Isometricos a Pion
56/252
PRESIN CONTRACCINISOMTRICOYARTERIAL
-
7/25/2019 Isometricos a Pion
57/252
RESINesinn
owe
guro
dejaseaarterialpresinladebiolgicasconsecuenciaslascuentaentieneseandotosobreclara,respuestaunamerecequepreguntabuenaunaesEsta
actican.laquealta)arterialpresindesufrenque(aquelloshipertensaspersonasspaseguroessitodosobreyisomtrica,contraccinladeseguridadlaafiere seregularidadconsurgequepreguntaUnapublishing.com.arco
ww.bronze
enforonuestroenmundoeltodoenpersonasdeejercicioelytricinsalulaaptitud,lafuerza,lasobrepreguntasdemilesrecibidohenzamiento,sDesdepublicado.fuepoder,alempujaselibro,primermi2003,deotoo
dpermanentementennaturalmente,arterialCONTRACCINISOMTRICOYARTERIAL
-
7/25/2019 Isometricos a Pion
58/252
Todas
QU
mero,
nsores
Hipertensinhora,
condecirquieroqueloexplicaraVoylibro.esteenenseamosqueenrma
practicasesiuno-nocadaacortarespuestalaestAquejerciendo?estsecuaninclusocrnica,hipertensindesarrollarderiesgoelaumentaromtrica
contraccindeconstanteprcticanolugar,segundoenY,contraccin.cadarealizacilaadedicaseunorealtiempoeldurantepeligrososnivelesaerial
presiladeelevacinladesustancialriesgounallevarisomtrica
ntraccinladeprcticalalugar,primerEnpreguntas.lasallegaravamos isomtricoejercicioyhipertensin.laesresultantes
ndiciones
lasdeunaycuerpo,elenpuestasdemandaslascompensardeincapacesncuerpdelfuncionamientomaleltododurantearterialpresinladecontrol
mecanismloscuando,envezDeda.eltododurantecuerpodelexigenciasccompatibleformaenbajeysubaquemaneratalderegulasearterialesin
Generalmentesanguneos.vasoslosenhincapidemsycorazndel
bajoelaumentaqueloalto,demasiadoelevasenootejidos;losaadecuadojo
eascomprometiendobajo,demasiadocaigasenoquedeasegurarseyerialpresilaregulancuerpoeltodoenEspecializadosarterialpresinde
arterial.sistemadeltravsasangrelademediapresinrepresenMAP,omedia,arterialpresinlapresiones,dosestasentre
ferencia
Ladiastlica.arterialpresinlallamaseycorazn)dellatidos(entre
posodefaseladurantearteriaslasdeparedeslascontrapresinlaes80, segundoelsistlica.arterialpresinlallamaseycontraesecorazn
cuarteriaslasdeparedeslascontrapresinlarepresenta120,nmero,
merElHg.mm120/80promediossanosaparentementeindividuosenreposonorarterialpresinLaocasiones.msodosenreposoenarterialpresinla
invasivnomedidasdeadopcinlamediantediagnosticasehipertensinlag,140/90asuperiorescrnicamenteelevadaarterialpresinunacomodefine
HIPERTENSINLAESaliento.sude
lebracin
laesunosiespecialmente...peligrososnivelesaarterialpresinlaevarpueextremoesfuerzodeformaslascon.alrededorengaardejeoeralatomarseparaesnoaltaarterialpresinlapalabras:pocasEnaneurisma.
cerebralderrameundesarrollardeprobabilidadlaparaciento)por(700cessiedeaumentounycoronariaarterialadeenfermedaddesarrollarderiesgo
ciento)por(300vecestresdeaumentounconllevahipertensinlatrata,se
-
7/25/2019 Isometricos a Pion
59/252
claracin.hechode
pueextenuanteejerciciodeformaslastodasqueciertoesbienSielevar
o
beneficio.grancondiabticosrutilizadserpodrahipertensosparaisomtricoprogramasucmoactamenteresumqueartculoextensounenapareciKiveloffDr.Salud,lade
omocinlaparaRealSociedadladeRevista1986elEndiabticos.losambin
hipertensos,losdetratamientoelparaslonoutilizqueense)lolomo contraccisomtricacuerpoeltododebeneficioslosenvendilofue
veloff
Dr.elhecho,De80.y70,60,aoslosdurantexitogranconpertensintraparaContraccinisomtricautilizqueDowntown,nfermera-BeekmanYNuevadeHospitalelenRehabilitacindeMedicinadeAsociadoJefeD,
KivelBroinoyMedicine,ofSchoolCaliforniaSoutherndeUniversidadlaclprofesorMD,Caillet,Renmdicos,doshabaembargo,Sinpertensin.
isomtricacontraccindeespecficamentetratanqueestudiosnuevoshay
respiracin.lacaboallevasequeen
tremoyrepentinoesfuerzoelqueigualalamenazaoriesgomismoelpresenta
controladacuidadosamenterespiracinlaconenseamoslocomoomtricaContracccatastrficos),nivelesaveces(aarterialpresinla
-
7/25/2019 Isometricos a Pion
60/252
n
ay
laenapareciquevitalidad",laadirectoaccesode
gundos60"Atitulado,artculoextensounendetalleenreveladofuemtodo
ustconcompartirdepuntoaestoyporqueapretadoCuelgueKiveloff?Dr.lmtodoeleraculEntonces,enLuego,progreso.susobrechequeosy
ngre
depruebaslasparamdicosuaidohabahombreesteaos,7duranteesesCad160/95.deeraarterialpresinsuquedescubrimdicosucuandosaldietunaarestringidohabasequehombreunareferaseartculoelhecho,
verificados.tcnicalautilizaquemujeryhombredadegeneralapariencialaymusculartonoelpostura,laenmejora
pectacular
lafueadicionalbeneficioOtronecesarios.sonnoyapersonasmuchaseartepresinlaparamedicamentoas,esTantoreposo.enarterialpresinla
disminucidramticaresultados-unamismoslosverificadosyalcanzadosostodosrespectivamente,Huber,yKiveloffporcaboallevadossidohabaneclnicoestudiosreferenciadosyprogramaelconbeneficiosgrandes
anzado
habanquepersonasnumerosasdecitasyreferenciasconcontartculonica.
ladeco-desarrolladorelfuey1960desdeKiveloffDr.elcontrabajadobaqHunter,UniversidadladeFisiologadeDepartamentoelenemritoofesor
Ph.DHuber,Olivesocio,suareferenciasincluyetambinartculoel
veloff,Dr.delAdems1928!encomenzadohabiendoaos,55durantemedicina
practicanestadohabaquedepesaraserparecaKiveloffdoctorjoveny
venfuerte,escmodescribirapascontinuacinaartculoElmejor!"
evo-el
unoes"EsteKiveloff.Dr.eldijoenvejecimiento,"delteorasdemiles
".mecanismomismoelporedadlaretardarpuedetambinecreeinventorsuahorayrenales,enfermedadesycerebrovasculares
cidentes
cardacos,ataquesparariesgodefactorprincipalelarterial,pertensinlacombatiraayudarparademostradohaSeinstante.alcasiaprenderpuede
ynada,estanda,alminutoundemenostomaunaperomaneras,muchas"Hay
puesta,laconseguidofueyedad?"lacontramedidastomequepersonaunaCmo
preguntlaconiniciaartculoElPrevention.revistalade1983febrerode
-
7/25/2019 Isometricos a Pion
61/252
dicin
Hay
e
enLuego,progreso.susobrechequeosy
ngredepruebaslasparamdicosuaidohabahombreesteaos,7duranteesesCad160/95.deeraarterialpresinsuquedescubrimdicosucuandosalndieunaarestringidohabasequehombreunareferaseartculoelhecho,
verificados.tcnicalautilizaquemujeryhombrecadae
dgeneralapariencialaymusculartonoelpostura,laenmejoraespectacularfuadicionalbeneficioOtronecesarios.sonnoyapersonasmuchasque
terialpresinlaparamedicamentoas,esTantoreposo.enarterialpresinladisminucidramticaresultados-unamismoslosverificadosyalcanzadosos
todosrespectivamente,Huber,yKiveloffporcaboallevadossidohabaneclnicoestudiosreferenciadosyprogramaelconbeneficiosgrandes
canzado
habanquepersonasnumerosasdecitasyreferenciasconcontartculo
cnica.ladeco-desarrolladorelfuey1960desdeKiveloffDr.elcontrabajadobaqHunter,UniversidadladeFisiologadeDepartamentoelenemritoofesor
Ph.DHuber,Olivesocio,suareferenciasincluyetambinartculoel veloff, Dr.delAdems1928!encomenzadohabiendoaos,55durantemedicina
practicanestadohabaquedepesaraserparecaKiveloffdoctorjoveny
venfuerte,escmodescribirapascontinuacinaartculoElmejor!"
evo-el
unoes"EsteKiveloff.Dr.eldijoenvejecimiento,"delteorasdemiles
".mecanismomismoelporedadlaretardarpuedetambinecreeinventorsuahorayrenales,enfermedadesycerebrovasculares
cidentes
cardacos,ataquesparariesgodefactorprincipalelarterial,pertensinlacombatiraayudarparademostradohaSeinstante.alcasiaprenderpuede
ynada,cuestanoa,aminutoundemenostomaunaperomaneras,muchas"Hayrespuesta,lan
seguifueyedad?"lacontramedidastomequepersonauna"Cmo
egunta:laconiniciaartculoElPrevention.revistalade1983febrerode
-
7/25/2019 Isometricos a Pion
62/252
ntes
ETE
bra,
menta
comipan...fumardedejardebefuma,ustedsipalabras:pocasEn
nocidos.cncereslostodoscasiparariesgoeldramticamenteaumentaylesterolelevacinlaacontribuyeTambincardiaco.eventounycerebralderrame
riesgoelaumentavezsuaquearterias,lasycoraznelentensinlatabaquismoelque
enta
entengaperocomido","panunserpareceestofumar,depeligroslosbredisponibleinformacinlatodaConfumar.dedejarfumador,unesustedSi
somatotipo.suparaidealpesoelesustede
hastaanteriores,2y1sugerenciassiguiendopesoperdersobrepeso,tieneSiarterial.presinladenormalizacinyreduccinla
tabeneficiosomuyesgrasa)enbajoslcteosproductosyfrutasyverdurasseabundanciaenencuentrase(quecalcioymagnesiopotasio,enricadietaaqdemostradohaseTambincuerpo.elenlquidosderetencinlade
mentoaldebidoaltaarterialpresinlaacontribuyePorquequ?Pordieta.su
completoporeliminaromnimounasallareducirparaimportanteTambicolesterol.enbajosalimentosygrasaenbajoslcteosproductos
frutas,rduras,muchascomernutricin,CaptuloelensealaseComosalud.laparagrasa
alta.arterialpresinladetratamientoely
evencinlaparanecesidadunaesdiarioejercicioelrazn,estaPor rebrovascular. accidenteymiocardiodeinfartodiabetes,obesidad,deriesgoel
menta
fsicainactividadlaRecuerde:opcin).granunasonvigorosasaminatasdiarioaerbico/cardioejerciciorealizarAdems,da.alvecesdedocenaa
hejerciciocontraccinisomtricaKiveloffDr.PrcticadecompletocuerpoPERMANENTEMENTEY
EGURIDAD,
CONnaturalmente,arterialpresinlabajarparaORODECLAVESmdico.nsejo
sucontradigaquepresentaseaququepalabrasolaunahaynoque
egurarle1mdico.suconcaptuloestetodocompartirendudenoAdems,dico.deinstruccionessintomarlodedejequesoncasoningnenactual,omentoeenmedicacinlatomandoestustedSimdico.sudeconsejoel
emplazan
nosugerenciasestasquecuentaentengapermanente,yseguratural,fodebajarparaorodellavessietededespusarterialpresinlaleerde
-
7/25/2019 Isometricos a Pion
63/252
5.
BE -AHORA!LEERbebera
excuunacomoutilizanloyinformacinesatomaquegentehayPeroerias.lasycoraznelparabeneficiososerpuedevinodecantidadciertauna
icanqueestudioshayquesS,alcohol.deconsumodeexcesoelEviteno.
-
7/25/2019 Isometricos a Pion
64/252
s
comendaciones
Tambin
ayudaParamejor.lugarunmundodelhaceraayudarustedfeliz,msuchopersonaunaenconvertirseyvidasudestressinghacialargamaneraunairlo
nustedeso,haceustedSiperdn.ycompasindevidaunavivirporfuerzanypasado,elirdejaryperdonaraaprenderDios,aBuscadhacer?Querial.
preslaelevarconsecuenciaenyemocionessusentensintremendauna
cerpuedesolosporEstoseveras.fisiolgicasconsecuenciasteneraobligadoestresaestleque24/7emocionalcargaunallevandoestustedmismo,ted
odemsloshaciaperdndefaltayresentimiento,rencor,ira,albergando
ustSivida.suenpersonalesproblemaslosconayudelequeDiosapedirranecequeloporalcohol,aladiccinladeunoderecuperacinlaparaencialcoorientacinyayudadebuscaen(Dios)superiorpoderunarecurrira
fieresequeAnnimosAlcohlicoscomoAshecho.unafirmandoestoyyorousted.enreligindetipocualquiermeterdetratandoestoyNo
alinterpreten.meNocamino.tudirigiryustedconcaminequeDiosapidey
piritual
bsquedaunaenembarcansequerecomiendo
encionalmente.relajarseparatiempotomesequerecomendarquieroraznesaPoricos.problemdegamaampliaunacausaryarterialpresinlaelevanquermonas
liberpuedeemocionalestrsElvivo.comerpuedeseliteralmente,mocional,estelqueDadoqu?Porhipertenso.serasanycartalaa
6primeralaseguirpuedesee heunEs"antiestrs".palabras,otraseno,espiritual,conexinyRelajacin
posible.seacomotantocafenalaevitarpalabras:
casEnalgunos).slonombrar(pornerviosismoycabezadedolorescorazn,l
palpitacioneinsomnio,comotalescrnicas,enfermedadesdeserieuna
usaryarterialpresinladeelevacionesincluyendouno,desaludlaen
vastadorimpactountenerpuedecafenadeexcesoelquedemostrarparantfica
evidensuficientequemshayPerobeneficioso.serpuedecafenadentidad
ciertunaqueciertoesms,vezUnacafena.deconsumodeexcesoelEvitemnimo.unamantenerlobebes,sipalabras:pocas
arteripresinladeelevacinunaincluyendosalud,laendevastadores
ectostienealcoholdeexcesivoconsumoelquedemuestranqueestudiosde
les
haytambinsalud,laparabeneficiosocomoalcoholdeconsumomnimosoportquecientficainvestigacinunahayquedepesaraYdebido.lode
-
7/25/2019 Isometricos a Pion
65/252
RESIN CONTRACCINISOMTRICOYARTERIALhostilidad."todadesarmarparasuficientesufrimiento
vidladolorcadaenencontrardebemosenemigos,nuestrosdesecretastorialeepudiramos"SiLongfellow:decitaestamemorizarperdonar,aaprender
-
7/25/2019 Isometricos a Pion
66/252
-
7/25/2019 Isometricos a Pion
67/252
Loscorrecta
maneraladecalentamientodelmagnficossiete
-
7/25/2019 Isometricos a Pion
68/252
APTULO
ss
qu.poraquHediario.
trenamientosudeparteunaSevenMagnificentlahaceustedcuandocinturasu
pulgtresodospierdessisorprendasenohecho,Derpidamente.muynturalaadelgazartambinmomentosEstosjoven.yflexiblefuerte,mantienelos
cuerpdelmsculoslosyligamentoslostendones,losarticulaciones,lasdasestiparamejorlaserdemostradohanqueejerciciossietelosseleccionadon
isomtricontraccinladeprcticasudebeneficioyfuerzamayorsuanzarayudarlparacalentamientodeejerciciosltimoslossonmagnficossiete
magnficossiete
unque
ella).departeunadesempearhacey
mportanteesnutricinbuenauna(aunquemediaseccinlaimplicanqueejerciciose
realizaciladeresultadoelpartegranensonqueeficientes,yfuertesternosrgantengamosquemenosasaludbuenaunatenerpodemosnoysistencia,
yenergalatenerpodemosnoactiva,ofuertesserpodemosnoqueeserdadLatrabajo.demsculoslosmantenerparayresistentesyflexiblesarteriass
manteparacomoaseficiente,yjovenglndulasyrganosnuestrosantenerparapurosanguneotorrenteunconcirculacinnuestramejorary
spiracinnuestraaumentardebemosTambinmovimiento.decompletagamaunae
travaadjuntosarchivossusymsculosligamentos,tendones,ticulaciones,estejercernecesarioesvibrante,yjovenmantenerParaendurecen.seterias
msculoarticulaciones,nuestrascuandoviejoshacemosnosqueeshecho
vibrante.yfelizexitosa,vidaunadeconstruccinlaenecesidadesquedecuentadanSefsico.desarrolloelconmanoladevanque
pariencia,ysaludsumejoraresintersprincipalsuybien,sientensenogeneralloor
saludsudescuidarAljuventud.sudecorporalproporcinlarecuperaruierenmayorsonqueaquellosespecialmentepersonas,muchashermosa,figurana
ofsicounposeerdefinelconejercitansepersonaslasdemayorala
-
7/25/2019 Isometricos a Pion
69/252
os
s Magnficos.Sietelosconcalentaravamosahora,que
fsica.condicinyfuerzasutantomedidagranenmejorarnqueomtricosejerciciolosdeprcticalaenextenderseparacuerposupreparary
asticidad,yflexibilidaddemximounproducirapariencia,sumejorarcintura,adelgasalud,laconstruiravaUstedmentalmente.yfsicaampliarylejoss
corycaminarposibleseaquehaceglandularesfuncioneslasyrganoslosgradmejoraLaestreimiento.ointernomalestarelporpreocuparsenoys,
comidasdedisfrutarparaduro,msjugarafatiga,sintrabajardecapacidadgradualmedesarrollarsequeMagnficos,Sietelosdeprcticaladetravs
eficiencia.sudedependevidasuycuerpo,sude
otoreslossonEstosnormalizaron.accionessusyfortalecenseglndulasyganosmsmueves,temsmsculoslosymusculares,sonexterna,yinternaerpo,dmovimientoslostodosRecuerde,eliminacin.yasimilacindigestin,la
mejorandoabdomen,delrganoslostodosamasajesdanyfortalecenternosejercicioLosexterior.elencomointeriorelencuerposufortalecenercicios
Estoobjetivos.estostodoscumplirparadiseadohansemagnficossiete
-
7/25/2019 Isometricos a Pion
70/252
ERCICIOclinacinte
rese
te
correr.ycaminarraresistenclaaumentaycuerpodelinvolucradasparteslasenelasticidad
ayor
unayjuventudlaPromuevecaderas.lasysacroilaca,articulacinla
cro,elregin,estademsculoslosytendoneslosaextiendeSecuerpo.deltal
seccinlaesquelumbar,zonaladeneurlgicoscentroslosactivay
rtebralcolumnalaymsculoslosaflexibilidadmayorunaimparteejercicio
cintura.larecortary
ticaaptitudlamejorarpara36hastaycalentamientodefinesconrepeticiones
realizanestquehasta1enrepeticioneslasaumentardatercercadaenegocompletosmovimientos6conComiencecabeza.sudeencimaporlevantan
brazosusmientrasinhalandosuelo,eltocaquemedidaaexhalandonstante,manedeejercicioestePractiqueposible.rectomslopiernaslas
anteniendo
manos,ambasconpieslosentresuelo,eltocardetratandoelante,hacidoblarLuego,espalda.ladebajaparteladeatrsbiendoblarycabeza
sobestiradosbrazosamboslevanteycmodadistanciaunapiesloscon
joven.mantenerseaayudarleyerpovitalesseccioneslasactivayextiendesequesimplemuyejerciciounes
adelantehacia1#
-
7/25/2019 Isometricos a Pion
71/252
-
7/25/2019 Isometricos a Pion
72/252
ERCICIO
rriba,n
rese
hora
total)enrepeticiones2ladcadaparaveces6ejercicioesteHagalados.cambiasemientras
halacinlaypiedelgordodedoeltocasemientrasexhalandofuerza,conaireplar
aspiraejercicio,estederealizacinlaDurantederecho.piedelgordodedohasysobre,arriba,haciaextiendesequeizquierdo,brazoelconrepite
continuo.movimientounserdebeestoTodocintura.ladesders
hacidoblarycontrolbajoperorpido,arribadebrazoelmoviendoreccin,lainvertirLuegoizquierdo.piedelgordodedosufcilmentetocars
xibles,
msvuelvensecaderaslasyespaldasuCuandopueda.quemslo
ajohaciaextiendenseperovez,primeralaseaquehacerpuedenoUstedto).
(veizquierdopiedelgordodedosutocar)detratar(otctilesytiesas
dillaslasconcinturaladeflexinlaquemientrascuerpo,eltodoporcontinuar
izquierlahaciaarribadeyarribahaciaderechobrazosuSwinghombros.sdtravsarectalneaunaformandoyladoslosdesdedirectamente
tendidos
brazoslosancha,mspocounohombrosdeanchoalpiesloscon
cuerpo.elmsculo600losdeunocadacasiextiendesequeaDebidoqu?Por
ejor!"
It-elIsperfecto-ThisejercicionicoelOne,"TheejercicioestellamaaggPaulFsico,AcondicionamientoInternaaOrodeLlavesLassellerbestsu
AbajoySobre
2#magnficossiete
-
7/25/2019 Isometricos a Pion
73/252
te
volucrados.loscuerpodelparteslasaresistenciadenivelaltouny
cepcional
flexibilidadimparteeliminacin,ydigestindeprocesoslostodosejora glndulaslasyinternosrganoslosactivacostados),yespalda(frente,
edia
seccinlatodadeinternaeexternagrasalaeliminaejerciciomagnfico
lado.cadaarepeticiones36hastarealicegrasa,deprdidalaylticaaptilamejorarParacalentamiento.comorepeticiones24detotalunparadocaarepeticiones12realizandoestquehastadas3cadarepeticin1aadir
-
7/25/2019 Isometricos a Pion
74/252
este
sumir
direccin.cadaenrepeticiones36hastaabajarpuedflexibilidad,layatlticaresistenciamayordeseaustedSi
lentamiento.definesparadireccincadaenrepeticiones12realizandoestqueasta
entrenamien3cadarepeticin1aadirydireccincadaenrepeticiones6nComienhombros.losybrazoslosconladoaladodebalanceansey
ercicio
eldurantefrenteelhacianaturalposicinsumantenerdeberacaderassqloporcuerpo,delsuperiorpartesucongiroelhaceresobjetoElvalor.oco
tienmovimientoelobrazoslosconbalancearsedebenhombroslos
ecuerde:continua.prcticalaconaumentarquetotalgiroundandoy
rtebras
lasdeseccincadadeflexinligeraunapermitequelovertebral,
olumnaladesuperiorreginlaenencontrarpuedeseflexibilidadmayorLapies.s
partiddeposicinlaarectonguloenposiblelodemedidalaesoscilacintensinextremalaabrazoslosdelnealaquehastaotroelluegoy
reccin
unaGireunsono.alhombroslosybrazoslosmoverhombros,losyuelloposterioparteladetravsaanalizadopalolargounporlugarsuenantiene
sesicomootroalunodeenfrentejustobrazoslosMantenerhombros.losetravarectalneaunaformandoanterior,ejercicioelencomo
ompletamenteladoslosaextendidosbrazoslosconmuestrasequeposicinla
flexible.ysueltavrtebraslas
antenerparaymsculos,losdefuerzaladesarrollarparamedia,seccinladeerainterioelengrasalareducirparaeficazmuyperosimpleejerciciounes
torceduraladeladoalado
-
7/25/2019 Isometricos a Pion
75/252
-
7/25/2019 Isometricos a Pion
76/252
eteJERCICIO
orsoe
hace.ejerciciootroningn
dos-comolosyespaldalamedia-delantera,seccinlatodapegaleejercicioesteuedescubrProntodireccin.cadaenrepeticiones36hastatrabajardesearuede
cinsudetamaoeldrsticamentereducirquierenqueLosrepeticiones.24tounparadireccincadaen12caboallevandoestquehasta
trenamientos
3cada1enaumentarydireccincadaenrepeticiones6conmience
calentamiendeefectoslosAinternos.rganoslostodosenestimulanteectountieneyfuera,porydentrocinturaladealrededorpesoelreduceypaldalayabdomenellado,sudemsculoslosfortaleceCircle""TorsoEltorcer.galfrenteabdomenelyladosloslumbar,zonalademsculoslosennsinlasentirpuedaqueparasuficientecircularmovimientogranunhacerntura,desloMovermovimiento.estetododeodoslosaapretadosbrazossusnremantienensebrazosSusmuestra.secomoinversamanosdeapretnuncabsudeencimaporrectosbrazosloslevantaryjuntostaloneslosconpie
Circle
4#magnficos
-
7/25/2019 Isometricos a Pion
77/252
-
7/25/2019 Isometricos a Pion
78/252
JERCICIOgerste
sumir
fsica.culturaladembitoeltodoencuerpoeltodode
nmicosejerciciosmejoreslosdedossonpush-upDobleTigreelySquat
oble
tigreelquecreopersonalmenteconsistente.baseunasobrerepeticiones36depracticandoestustedquehastaentrenamientos3cadarepeticin1adir
repeticion6concomienzanefectos,calentamientoelparaembargo,sins.repeticione100a50degruposenrealizasecuandogigantescas oporciones encardioresistencialamejorarpuedetambinperodramtica,manerana
decaderaslasypiernaslasfortaleceslonoejercicioEsteaumentando.
gueydoblasemientrasmantenerdefcilmsseaavacuerposudeequilibrioswisucontinuaralyadelantehaciabrazoslosllevadesciende,cuerposuuemedAdoblada.muyestrodillabajaposicinlaencuerposuBajecuerpo.
verticallneala"de18sobreestnmanossusquehastaatrshaciabrazossDibujlados.losamanoslasconmuestrasecomopiedeposicinuna
pierna.laefuerzladrsticamentemejoraquetiempoalcuerpoeltododeflexibilidadlaequilielequilibrio,deperfeccionamientoelenvalorgrandeesejercicio
SquatDoble5#
-
7/25/2019 Isometricos a Pion
79/252
-
7/25/2019 Isometricos a Pion
80/252
ERCICIOgerte
iciar
2-4.fotoslasenmuestrasecomoavecirculararcounendesciendequemientrascodos,losdoblarntinuacin,
Acuerpo.delaltomspuntoelestraseroelyrectas,sonespalday
ernasSushombros.losdeanchoqueanchomspocounsonpiesSuspies.s
directamenmirarenmetidacabezalayhombros,losdeanchosuelo,el
malas1,fotolaenmuestrasecomoposicinlaenmovimientoestemovimiendeflexibilidadlayjuventudlaimpartequeyacuerpo,deldos
ambenpiedeldedosloshastacuelloeldesdecuerpoeltodode
gamentosytendonesmsculos,lostodosfortaleceyextiendesean,mportante
mvezTalglndulas.lasyinternosrganoslostodosdeaccinlamejoramseccinlaSoinyfortalecerparaidealesejercicioestedemovimiento
evidentes.nresultadlosqueAsejercicios.nicossussonejercicio)estedeal
dntico
tensinenmsculossusestiraryvueltayidadeRitmosalvaje.estadoestarlocomocautiverioenformaenyfuerteincreblementetansonrco,
zoolgicelencorralespequeosenenjauladosestnquedepes