issga.xunta.gal Adeus estrés! · Día Mundial da Seguridade e a Saúde no Traballo. Procura non...
Transcript of issga.xunta.gal Adeus estrés! · Día Mundial da Seguridade e a Saúde no Traballo. Procura non...
![Page 1: issga.xunta.gal Adeus estrés! · Día Mundial da Seguridade e a Saúde no Traballo. Procura non realizar varias tarefas á vez 5 Evita a multitarefa ... Adéstrate no manexo da ansiedade](https://reader034.fdocuments.co/reader034/viewer/2022050304/5f6d26ce0a59ea17a765e176/html5/thumbnails/1.jpg)
Adeusestrés!
Calendario
2020
Adeusestrés!
issga.xunta.gal
Calendario
2020
![Page 2: issga.xunta.gal Adeus estrés! · Día Mundial da Seguridade e a Saúde no Traballo. Procura non realizar varias tarefas á vez 5 Evita a multitarefa ... Adéstrate no manexo da ansiedade](https://reader034.fdocuments.co/reader034/viewer/2022050304/5f6d26ce0a59ea17a765e176/html5/thumbnails/2.jpg)
1Recoñeceo teu estrés
Adeus estrés!
Identifica as situacións e os teus propios sinais de estrés
![Page 3: issga.xunta.gal Adeus estrés! · Día Mundial da Seguridade e a Saúde no Traballo. Procura non realizar varias tarefas á vez 5 Evita a multitarefa ... Adéstrate no manexo da ansiedade](https://reader034.fdocuments.co/reader034/viewer/2022050304/5f6d26ce0a59ea17a765e176/html5/thumbnails/3.jpg)
1
XaneiroAdeus estrés!
Recoñece o teu estrésIdentifica as situacións e os teus propios sinais de estrés
2020
L M M X V S D
1 2 3 4 56 7 8 9 10 11 12
13 14 15 16 17 18 1920 21 22 23 24 25 2627 28 29 30 31
![Page 4: issga.xunta.gal Adeus estrés! · Día Mundial da Seguridade e a Saúde no Traballo. Procura non realizar varias tarefas á vez 5 Evita a multitarefa ... Adéstrate no manexo da ansiedade](https://reader034.fdocuments.co/reader034/viewer/2022050304/5f6d26ce0a59ea17a765e176/html5/thumbnails/4.jpg)
2Establece
prioridades
Adeus estrés!
Prioriza e revisa tarefas a eliminar, aprazar ou delegar
![Page 5: issga.xunta.gal Adeus estrés! · Día Mundial da Seguridade e a Saúde no Traballo. Procura non realizar varias tarefas á vez 5 Evita a multitarefa ... Adéstrate no manexo da ansiedade](https://reader034.fdocuments.co/reader034/viewer/2022050304/5f6d26ce0a59ea17a765e176/html5/thumbnails/5.jpg)
L M M X V S D
1 23 4 5 6 7 8 9
10 11 12 13 14 15 1617 18 19 20 21 22 2324 25 26 27 28 29
2
FebreiroAdeus estrés!
Establece prioridadesPrioriza e revisa tarefas a eliminar, aprazar ou delegar
2020
Prioriza e revisa tarefas a eliminar, aprazar ou delegar
![Page 6: issga.xunta.gal Adeus estrés! · Día Mundial da Seguridade e a Saúde no Traballo. Procura non realizar varias tarefas á vez 5 Evita a multitarefa ... Adéstrate no manexo da ansiedade](https://reader034.fdocuments.co/reader034/viewer/2022050304/5f6d26ce0a59ea17a765e176/html5/thumbnails/6.jpg)
3Organiza o
tempo de traballo
Adeus estrés!
Planifica ben o traballo e fixa prazos
ou ritmos realistas
1 2 3 4
tempo de traballo
![Page 7: issga.xunta.gal Adeus estrés! · Día Mundial da Seguridade e a Saúde no Traballo. Procura non realizar varias tarefas á vez 5 Evita a multitarefa ... Adéstrate no manexo da ansiedade](https://reader034.fdocuments.co/reader034/viewer/2022050304/5f6d26ce0a59ea17a765e176/html5/thumbnails/7.jpg)
L M M X V S D
12 3 4 5 6 7 89 10 11 12 13 14 15
16 17 18 19 20 21 2223 24 25 26 27 28 2930 31
3
MarzoAdeus estrés!
Organiza o tempo de traballoPlanifica ben o traballo e fixa prazos ou ritmos realistas
2020
29
![Page 8: issga.xunta.gal Adeus estrés! · Día Mundial da Seguridade e a Saúde no Traballo. Procura non realizar varias tarefas á vez 5 Evita a multitarefa ... Adéstrate no manexo da ansiedade](https://reader034.fdocuments.co/reader034/viewer/2022050304/5f6d26ce0a59ea17a765e176/html5/thumbnails/8.jpg)
Alterna tarefas de distinto nivel dedificultade ou concentración
4Rotatarefas
Adeus estrés!
‰
Rotatarefas
‰
![Page 9: issga.xunta.gal Adeus estrés! · Día Mundial da Seguridade e a Saúde no Traballo. Procura non realizar varias tarefas á vez 5 Evita a multitarefa ... Adéstrate no manexo da ansiedade](https://reader034.fdocuments.co/reader034/viewer/2022050304/5f6d26ce0a59ea17a765e176/html5/thumbnails/9.jpg)
4
AbrilAdeus estrés!
Rota tarefasAlterna tarefas de distinto nivel de dificultade ou concentración
2020
L M M X V S D
1 2 3 4 56 7 8 9 10 11 1213 14 15 16 17 18 1920 21 22 23 24 25 2627 28 29 30 ‰
Día
Mun
dial
da
Segu
ridad
e e
a Sa
úde
no T
raba
llo
Alterna tarefas de distinto nivel de dificultade ou concentración
![Page 10: issga.xunta.gal Adeus estrés! · Día Mundial da Seguridade e a Saúde no Traballo. Procura non realizar varias tarefas á vez 5 Evita a multitarefa ... Adéstrate no manexo da ansiedade](https://reader034.fdocuments.co/reader034/viewer/2022050304/5f6d26ce0a59ea17a765e176/html5/thumbnails/10.jpg)
Procura non realizar varias tarefas á vez
5Evita a multitarefa
Adeus estrés!
Evita a multitarefa
![Page 11: issga.xunta.gal Adeus estrés! · Día Mundial da Seguridade e a Saúde no Traballo. Procura non realizar varias tarefas á vez 5 Evita a multitarefa ... Adéstrate no manexo da ansiedade](https://reader034.fdocuments.co/reader034/viewer/2022050304/5f6d26ce0a59ea17a765e176/html5/thumbnails/11.jpg)
L M M X V S D
1 2 34 5 6 7 8 9 10
11 12 13 14 15 16 1718 19 20 21 22 23 2425 26 27 28 29 30 31
5
MaioAdeus estrés!
Evita a multitarefaProcura non realizar varias tarefas á vez
2020
![Page 12: issga.xunta.gal Adeus estrés! · Día Mundial da Seguridade e a Saúde no Traballo. Procura non realizar varias tarefas á vez 5 Evita a multitarefa ... Adéstrate no manexo da ansiedade](https://reader034.fdocuments.co/reader034/viewer/2022050304/5f6d26ce0a59ea17a765e176/html5/thumbnails/12.jpg)
6Xornadas
axustadas
Adeus estrés!
Evita as xornadas de traballo prolongadas
e compensa con actividades de
descanso gratificantes
![Page 13: issga.xunta.gal Adeus estrés! · Día Mundial da Seguridade e a Saúde no Traballo. Procura non realizar varias tarefas á vez 5 Evita a multitarefa ... Adéstrate no manexo da ansiedade](https://reader034.fdocuments.co/reader034/viewer/2022050304/5f6d26ce0a59ea17a765e176/html5/thumbnails/13.jpg)
6
XuñoAdeus estrés!
Xornadas axustadasEvita as xornadas de traballo prolongadas e compensacon actividades de descanso gratificantes
2020
L M M X V S D
1 2 3 4 5 6 78 9 10 11 12 13 14
15 16 17 18 19 20 2122 23 24 25 26 27 2829 30
![Page 14: issga.xunta.gal Adeus estrés! · Día Mundial da Seguridade e a Saúde no Traballo. Procura non realizar varias tarefas á vez 5 Evita a multitarefa ... Adéstrate no manexo da ansiedade](https://reader034.fdocuments.co/reader034/viewer/2022050304/5f6d26ce0a59ea17a765e176/html5/thumbnails/14.jpg)
7Tempo dedescanso
Adeus estrés!
Fai pausas con frecuencia e axusta o descanso á carga de traballo
![Page 15: issga.xunta.gal Adeus estrés! · Día Mundial da Seguridade e a Saúde no Traballo. Procura non realizar varias tarefas á vez 5 Evita a multitarefa ... Adéstrate no manexo da ansiedade](https://reader034.fdocuments.co/reader034/viewer/2022050304/5f6d26ce0a59ea17a765e176/html5/thumbnails/15.jpg)
L M M X V S D
1 2 3 4 56 7 8 9 10 11 12
13 14 15 16 17 18 1920 21 22 23 24 25 2627 28 29 30 31
7
XulloAdeus estrés!
2020
Tempo de descansoFai pausas con frecuencia e axusta o descanso á carga de traballo
1926
Fai pausas con frecuencia e axusta o descanso á carga de traballo
![Page 16: issga.xunta.gal Adeus estrés! · Día Mundial da Seguridade e a Saúde no Traballo. Procura non realizar varias tarefas á vez 5 Evita a multitarefa ... Adéstrate no manexo da ansiedade](https://reader034.fdocuments.co/reader034/viewer/2022050304/5f6d26ce0a59ea17a765e176/html5/thumbnails/16.jpg)
Cando o traballo sexa excesivo, pide axuda
8Busca axuda
Adeus estrés!
![Page 17: issga.xunta.gal Adeus estrés! · Día Mundial da Seguridade e a Saúde no Traballo. Procura non realizar varias tarefas á vez 5 Evita a multitarefa ... Adéstrate no manexo da ansiedade](https://reader034.fdocuments.co/reader034/viewer/2022050304/5f6d26ce0a59ea17a765e176/html5/thumbnails/17.jpg)
L M M X V S D
1 23 4 5 6 7 8 9
10 11 12 13 14 15 1617 18 19 20 21 22 23
25 26 27 28 29 30
8
AgostoAdeus estrés!
2020
Busca axudaCando o traballo sexa excesivo, pide axuda
2431
![Page 18: issga.xunta.gal Adeus estrés! · Día Mundial da Seguridade e a Saúde no Traballo. Procura non realizar varias tarefas á vez 5 Evita a multitarefa ... Adéstrate no manexo da ansiedade](https://reader034.fdocuments.co/reader034/viewer/2022050304/5f6d26ce0a59ea17a765e176/html5/thumbnails/18.jpg)
9Trato
con clientes
Adeus estrés!
Adéstrate no manexo da
ansiedade e o estrés en relación cos
clientes
![Page 19: issga.xunta.gal Adeus estrés! · Día Mundial da Seguridade e a Saúde no Traballo. Procura non realizar varias tarefas á vez 5 Evita a multitarefa ... Adéstrate no manexo da ansiedade](https://reader034.fdocuments.co/reader034/viewer/2022050304/5f6d26ce0a59ea17a765e176/html5/thumbnails/19.jpg)
9
SetembroAdeus estrés!
2020
Trato con clientesAdéstrate no manexo da ansiedade e o estrés en relación cos clientes
L M M X V S D
1 2 3 4 5 67 8 9 10 11 12 13
14 15 16 17 18 19 2021 22 23 24 25 26 2728 29 30
![Page 20: issga.xunta.gal Adeus estrés! · Día Mundial da Seguridade e a Saúde no Traballo. Procura non realizar varias tarefas á vez 5 Evita a multitarefa ... Adéstrate no manexo da ansiedade](https://reader034.fdocuments.co/reader034/viewer/2022050304/5f6d26ce0a59ea17a765e176/html5/thumbnails/20.jpg)
10Manexa a
distancia emocional
Adeus estrés!
Busca o equilibrio entre a
sobreimplicación e a indiferenza co
usuario
distancia emocional
![Page 21: issga.xunta.gal Adeus estrés! · Día Mundial da Seguridade e a Saúde no Traballo. Procura non realizar varias tarefas á vez 5 Evita a multitarefa ... Adéstrate no manexo da ansiedade](https://reader034.fdocuments.co/reader034/viewer/2022050304/5f6d26ce0a59ea17a765e176/html5/thumbnails/21.jpg)
L M M X V S D
1 2 3 45 6 7 8 9 10 1112 13 14 15 16 17 1819 20 21 22 23 24 2526 27 28 29 30 31
10
OutubroAdeus estrés!
2020
Manexa a distancia emocional Busca o equilibrio entre a sobreimplicación e a indiferenza co usuario
Sem
ana
Euro
pea
para
a S
egur
idad
e e
a Sa
úde
no T
raba
llo
![Page 22: issga.xunta.gal Adeus estrés! · Día Mundial da Seguridade e a Saúde no Traballo. Procura non realizar varias tarefas á vez 5 Evita a multitarefa ... Adéstrate no manexo da ansiedade](https://reader034.fdocuments.co/reader034/viewer/2022050304/5f6d26ce0a59ea17a765e176/html5/thumbnails/22.jpg)
11Mellora a túaformación
Adeus estrés!
Fórmate en técnicas de relaxación e xestión do tempo
![Page 23: issga.xunta.gal Adeus estrés! · Día Mundial da Seguridade e a Saúde no Traballo. Procura non realizar varias tarefas á vez 5 Evita a multitarefa ... Adéstrate no manexo da ansiedade](https://reader034.fdocuments.co/reader034/viewer/2022050304/5f6d26ce0a59ea17a765e176/html5/thumbnails/23.jpg)
L M M X V S D
12 3 4 5 6 7 89 10 11 12 13 14 15
16 17 18 19 20 21 2224 25 26 27 28 29
11
NovembroAdeus estrés!
2020
Mellora a túa formación Fórmate en técnicas de relaxación e xestión do tempo
2330
![Page 24: issga.xunta.gal Adeus estrés! · Día Mundial da Seguridade e a Saúde no Traballo. Procura non realizar varias tarefas á vez 5 Evita a multitarefa ... Adéstrate no manexo da ansiedade](https://reader034.fdocuments.co/reader034/viewer/2022050304/5f6d26ce0a59ea17a765e176/html5/thumbnails/24.jpg)
12Vida saudable
Adeus estrés!
Leva unha dieta saudable, realiza actividade física e mantén un bo descanso...
Vida saudable
![Page 25: issga.xunta.gal Adeus estrés! · Día Mundial da Seguridade e a Saúde no Traballo. Procura non realizar varias tarefas á vez 5 Evita a multitarefa ... Adéstrate no manexo da ansiedade](https://reader034.fdocuments.co/reader034/viewer/2022050304/5f6d26ce0a59ea17a765e176/html5/thumbnails/25.jpg)
12
DecembroAdeus estrés!
2020
L M M X V S D
1 2 3 4 5 67 8 9 10 11 12 13
14 15 16 17 18 19 2021 22 23 24 25 26 2728 29 30 31Vida saudable Leva unha dieta saudable, realiza actividade física e mantén un bo descanso...
27
![Page 26: issga.xunta.gal Adeus estrés! · Día Mundial da Seguridade e a Saúde no Traballo. Procura non realizar varias tarefas á vez 5 Evita a multitarefa ... Adéstrate no manexo da ansiedade](https://reader034.fdocuments.co/reader034/viewer/2022050304/5f6d26ce0a59ea17a765e176/html5/thumbnails/26.jpg)
EmocionaisIrritabilidade, ansiedade, desánimo ou apatía, tendencia á
introversión, fatiga, relacións problemáticas...
CognitivosDificultades para concentrarse, lembrar información, aprender
cousas novas ou tomar decisións, pensamento negativo...
CondutuaisHábitos nerviosos, como morder as uñas, abusar do tabaco, alcohol ou drogas, comer compulsivamente, problemas de sono, condutas
violentas ou agresivas, de torpeza ou neglixencia, tendencia a retraerse…
FisiolóxicosProblemas gástricos ou de dixestión, dor no peito, tensión
muscular, dor de cabeza, maior sudoración, mareos, falta de aire...
Adeus estrés!Recoñece os seus sinais
Edita
: Ins
titut
o de
Seg
urid
ade
e Sa
úde
Labo
ral d
e G
alic
ia
D
.L. C
218
1-20
19
Des
eño:
Mab
el A
guay
o, CB