Министерство образования и науки Российской Федерации

НАЦИОНАЛЬНЫЙ ИССЛЕДОВАТЕЛЬСКИЙ

МОСКОВСКИЙ ГОСУДАРСТВЕННЫЙ СТРОИТЕЛЬНЫЙ УНИВЕРСИТЕТ

Кафедра физического воспитания и спорта

РУССКАЯ БАНЯ

Методические указания к выполнению практических работ по дисциплине

«Физическая культура» для студентов специалитета всех специализаций

© НИУ МГСУ, 2015

Москва 2015

2

УДК 796

ББК 75

Р89

С о с т а в и т е л ь

С.В. Караулов

Р89 Русская баня [Электронный ресурс] : методические указания к выполнению

практических работ по дисциплине «Физическая культура» для студентов специалитета всех специализаций / М-во образования и науки Рос. Федерации, Нац. исследоват. Моск. гос. строит. ун-т, каф. физического воспитания и спорта ; сост. С.В. Караулов. — Электрон. дан. и прогр. (0,3 Мб). — Москва : НИУ МГСУ, 2015. — Учебное сетевое электронное издание— Режим доступа: http://lib.mgsu.ru/Scripts/irbis64r_91/cgiirbis_64.exe?C21COM=F&I21DBN=IBIS&P21DBN=IBIS—Загл. с титул.экрана.

Подробно рассмотрены основные правила и практические рекомендации

при посещении парной в русской бане, методика и дозировка банной процедуры.

Для студентов специалитета всех специализаций.

Учебное сетевое электронное издание

© НИУ МГСУ, 2015

3

Отв. за выпуск — кафедра физического воспитания и спорта

Подписано к использованию 28.10.2015 г. Уч.-изд. л. 1,69. Объем данных 0,3 Мб

Федеральное государственное бюджетное

образовательное учреждение высшего образования

«Национальный исследовательский Московский государственный

строительный университет» (НИУ МГСУ).

129337, Москва, Ярославское ш., 26.

Издательство МИСИ – МГСУ.

Тел. (495) 287-49-14, вн. 13-71, (499) 188-29-75, (499) 183-97-95.

E-mail: ric@mgsu.ru, rio@mgsu.ru

4

Культура закаливания организма в русской бане

Закаливание является важной составной частью различных профилактических

и реабилитационных мероприятий. В основе механизма закаливания лежит

способность организма человека приспосабливаться к постоянно меняющимся

условиям окружающей среды, так называемая «физиологическая адаптация».

Это в т.ч. и способность поддерживать оптимальную температуру своего тела

и разных его частей на более или менее постоянном уровне, несмотря на

значительные колебания температуры окружающей среды. Предположим, что на

улице t воздуха – 40 оС, а t Вашего организма (например, в подмышечной впадине)

+ 36,6 оС. На улице t воздуха + 40

оС (в тени), а t Вашего организма снова + 36,6

оС.

Такое постоянство внутренней среды организма как раз и обеспечивают

механизмы терморегуляции [89] (см. «Терминологический словарь»: гомеостаз).

Запомните: у людей, живущих в состоянии постоянного теплового комфорта,

происходит постепенное снижение эффективности работы механизмов

терморегуляции.

Закаливание теплом в русской бане Закаливание к высокой температуре проводят не только благодаря

круглогодичному дозированному пребыванию на открытом воздухе и в воде,

особенно в жаркий период года, но и также благодаря регулярному посещению

различных суховоздушных парных (бани, сауны и др.), а также паровых (сырых)

парных и водяных бань, различным водным процедурам.

Регулярное закаливание теплом совершенствует способность организма

человека переносить высокую температуру, и «как бы тренирует механизм

терморегуляции». Закаливание теплом приводит к тому, что перестраивается

функциональное состояние некоторых физиологических систем организма, и

увеличивается сопротивляемость организма к переохлаждению.

Чрезмерно продолжительное пребывание в парной приводит к перегреванию

организма, следствием которого могут стать потеря сознания, тепловой удар,

сердечный приступ и др.

Закаливание холодом в русской бане

Самым распространённым видом закаливания организма является закаливание

к холоду, которое способствует профилактике острых респираторных вирусных

инфекций и совершенствованию механизмов терморегуляции.

При закаливании холодом чаще всего используется прохладная (t = +16...+24 оС) и холодная (ниже +16

оС) вода, которая является более эффективным способом

закаливания, чем воздушные ванны.При закаливании холодом в основном

рекомендуются непродолжительные по времени, но приемлемые для организма и

резкие по перепадам температур воздействия холодом, поэтому главным фактором,

обусловливающим эффект закаливания, является интенсивность холодового

раздражения, а не продолжительность его воздействия. Это в полной мере также

5

относится и к закаливанию, которое должно быть тем короче, чем ниже t воды или

воздуха.

Систематические занятия ФКиС, высокоактивными и высокодвигательными

видами туризма в комплексе с оздоровительными силами природы и различными

закаливающими процедурами увеличивают защитные силы организма.

Дополнительные методические рекомендации по закаливанию теплом

и холодом в русской бане

- Разнообразие закаливающих процедур увеличивает уровень закалённости

организма человека. Наибольший эффект даёт системное (комплексное)

применение всех закаливающих процедур и закаливание всего тела.

- Круглогодичное посещение русской бани, закаливание в ней теплом и

холодом хорошо ещё и тем, что закаливаются все части тела, большую часть года

скрытые под одеждой: ноги, живот, спина и др.

- Жизнь в условиях постоянного теплового комфорта и прекращение

регулярных закаливающих процедур и мероприятий ведёт к постепенному

снижению уровня закалённости организма, а примерно через два месяца после

прекращения регулярных закаливающих процедур состояние закалённости почти

полностью исчезает.

- При закаливании холодом в русской бане появление озноба, дрожи, слегка

посиневших губ, «гусиной кожи» и др. указывает на необходимость прервать

холодовую процедуру и снова зайти в парную.

- Если Вы посещаете парную вечером, то помните, что интенсивное

закаливание холодом перед сном не рекомендуется, т.к. оно возбуждает нервную

систему, может ухудшить Ваш сон и сломать Ваш привычный биоритм жизни в

этот день.

- Постоянный самоконтроль является важнейшей неотъемлемой составной

частью закаливания теплом и холодом в русской бане.

- О благоприятном влиянии закаливания теплом и холодом в русской бане

свидетельствует ускорение процессов обмена веществ и улучшение состояния

здоровья, а как следствие этого: здоровый сон в привычное для Вас время или

раньше него, хорошее самочувствие, прекрасный аппетит, повышенная

работоспособность, увеличение сопротивляемости организма простудным

заболеваниям и др.

- Неправильное использование методики закаливания холодом в русской бане

может привести к различным простудным заболеваниям и осложнениям

Абсолютные медицинскиепротивопоказания для посещения парной

В медицинской практике существуют десятки и сотни общих, специальных,

относительных и абсолютных (категорических) противопоказаний для посещения

парной.

6

Категорически запрещается посещать парную:

- людям, имеющим любые(даже незначительные) заболевания без

обязательной предварительной консультации у врача;

- людям, получившим категорический запрет от врача на посещение парной;

- при плохом самочувствии и/или различных болях невыясненного характера;

- при всех острых и сопровождающихся повышением t тела заболеваниях;

- в период обострения хронических заболеваний;

- при бациллоносительстве и паразитарных заболеваниях (включая

венерические заболевания);

- при вторичной глаукоме и глазной гипотонии;

- при туберкулёзе в открытой форме;

- при гипертонической болезни;

- при психических и тяжёлых невротических заболеваниях;

- при воспалительных заболеваниях хронического характера,

сопровождающихся повышением скорости оседания эритроцитов;

- при онкологических заболеваниях;

- при недостаточности правого и/или левого желудочков сердца;

- при язвенной болезни желудка и/или двенадцатиперстной кишки;

- при остром инфаркте миокарда;

- после острого инфаркта миокарда в I–II стадии реабилитации (до 6 месяцев).

Если после истечения этого срока получено разрешение врача, то парную нужно

посещать очень осторожно, постепенно привыкая к очень умеренным тепловым и

холодовым процедурам в максимально щадящем режиме;

- при хронических заболеваниях почек с наличием значительного мочевого

осадка;

- при острых воспалительныхпоражениях сердечно-сосудистой системы;

- при общем атеросклерозе с органными повреждениями;

- при острых тромбофлебитах с венозной недостаточностью;

- при эпилепсии;

- при склонности к кровотечениям;

- людям, у которых обострение заболевания может быть вызвано повышением

кровотока, а также при лабильной стенокардии и декомпенсации заболевания

сердца;

- при лёгочном сердце или хронических лёгочных обструктивных

заболеваниях, т.к. увеличение циркуляции крови часто ухудшает течение этих

заболеваний;

- людям, у которых посещение парной вызывает резкое уменьшение массы

тела из-за потери воды;

- в период менструации у женщин;

- во время некоторых периодов беременности, а если и разрешено, то только

после обязательнойпредварительной консультации у врача;

- людям, страдающим тяжёлым хроническим алкоголизмом с нарушениями

социальной адаптации(приспособления).

7

Рекомендаций к пользованию русской баней (по сравнению с финской сауной)

значительно больше.

Ещё раз настоятельно советую людям, имеющим любые, даже самые

незначительные заболевания, или какие-нибудь сомнения по поводу своего

состояния здоровья в данный конкретный момент времени:перед

посещениемпарнойне забудьте предварительно обязательнопроконсультироваться

с врачом

Оказание первой медицинской (доврачебной) помощи в русской бане Отмечу впервые и повторю. В связи с чрезмерно глубоким прогревом

организма в парной и неадекватной для Вас (т.е. не соответствующей

потенциальным возможностям Вашего организма в данный конкретный момент

времени) t и влажностью воздуха, а также неправильным применением комплекса

кратковременных охлаждающих процедур, нарушается работа различных органов

и систем организма, например, сердечно-сосудистой системы, системы

терморегуляции, дыхательной системы и др.

В парной вместе с потом организм теряет часть влаги и минеральных веществ,

а, следовательно, изменяется водно-солевой баланс организма. В комплексе в

высокой t воздуха в парной ЧСС может увеличиваться до 160–180 уд/мин (и выше).

Повышениеt тела до 39 оС и перегрев организма опасны для здоровья

парильщиков.

Передозировка теплового(или холодового) воздействия в период банной

процедуры, их избыточная продолжительность, слишком высокаяt воздуха в

парной, чрезмерно высокая или низкая влажность воздуха,могут привести не

только к различным негативным и критическим состояниям организма человека:

головокружению, ожогу кожи и верхних дыхательных путей, удушью, обмороку,

коллапсу, шоку, тепловому удару, сердечному приступу и др., но и даже к

летальному исходу. Поэтому всегда строго соблюдайте «Абсолютные

(категорические) медицинские противопоказания для посещения парной»,

«Основные методические принципы посещения парной», «Методику и дозировку

банной процедуры», «Основные правила и практические рекомендации при

посещении парной» и др.

В любом случае каждый парильщик должен знать основные простейшие

мероприятия, которые нужно провести в период от возникновения несчастного

случая или травмы в бане, и до момента приезда врача, а если нет такой

возможности, то до момента окончания транспортировки пострадавшего в

ближайшую больницу или травмпункт. То есть каждый парильщик должен знать

«Основы первой медицинской (доврачебной) помощи». Такая своевременная

помощь сможет существенно облегчить состояние пострадавшего и даже спасти

его жизнь.

8

Если у Вас нет медицинского образования, то не вздумайте самостоятельно

ставить диагноз и/или заниматься лечением пострадавшего до приезда врача (или к

врачу) [108].

Общие правила, помогающие при любых непредвиденных ситуациях и

обстоятельствах:

1. Никогда не теряйтесь, что бы с Вами не случилось.

2. В любых ситуациях всегда боритесь до конца.

3. Никогда не пренебрегайте советами опытных, знающих людей.

4. Всегда будьте отзывчивы к людям, попавшим в беду.

«Первая доврачебная помощь – комплекс срочных простейших действий и

мероприятий, проводимых для спасения жизни человека, пострадавшего от

повреждений, несчастных случаев, болезней. Она может быть оказана как

посторонними людьми, так и самим пострадавшим (самопомощь)».

«Первая помощь включает в себя следующие группы мероприятий:

1. Немедленное прекращение действия внешних повреждающих факторов

(электрического тока, воды, огня, химических веществ и т.п.).

2. Оказание специальной помощи (в том числе в тяжёлых случаях проведение

реанимационных мероприятий).

3. Вызов скорой помощи или транспортировка в ближайшее медицинское

учреждение.

Для оказания доврачебной помощи недостаточно иметь под рукой только

аптечку или какие-либо лекарственные препараты. Гораздо важнее иметь навыки

оказания первой помощи в конкретных ситуациях, грамотно использовать

подручные средства» .

В медицинскую аптечку первой (доврачебной) помощи должны входить: а)

перевязочные материалы (стерильные бинты и тампоны, вата, эластичные бинты,

лейкопластырь для фиксации повязок и лейкопластырь с зелёнкой, жгут для

остановки крови, медицинские шины или чистый треугольный кусок ткани для

фиксации сломанной конечности и др.);б) инструменты (ножницы, пинцеты для

удаления заноз, булавки для фиксации повязок и др.); в) различные медикаменты с

действующим сроком годности: болеутоляющие, для понижения t тела, снижения

АД, применяемые при отравлении, а также перекись водорода, зелёнка, йод,

нашатырный спирт и др.».

В самых экстренных случаях в медицинской (доврачебной) помощи может

возникнуть необходимость проведения реанимационных мероприятий.

«Показанием к проведению реанимационных мероприятий могут быть все

виды тяжёлых травм, внезапная остановка кровообращения, дыхательная

недостаточность, анафилактический шок, поражение электрическим током,

утопление, удушение, отравления и др. … Цель всех реанимационных

мероприятий – сохранить мозг живым. … Чем раньше Вы начали реанимационные

мероприятия, тем больше у Вас шансов спасти человека. Реанимационные

мероприятия нужно продолжать до приезда скорой помощи».

9

Однако Вы должны точно знать, что, не имея специального медицинского

образования, рискнуть провести простейшие реанимационные мероприятия,

например, по проведению искусственного дыхания у пострадавшего («рот в рот»

или «рот в нос») в оптимальном чередовании с наружным (непрямым) массажем

сердца, Вы можете только в том случае, если обладаете прочными знаниями,

умениями и навыками, отработанными, например, на специальном манекене

человека. Если же таких знаний, умений и навыков у Вас пока нет, то лучше всего

не рисковать жизнью и здоровьем реанимируемого Вами человека, а прибегнуть к

помощи другого человека, обладающего такими знаниями умениями и навыками.

Если же такой возможности у Вас нет, то своим незнанием, неумением и

отсутствием прочных практических навыков Вы можете сильно навредить

человеку, которого Вы пытаетесь реанимировать.

Например, при проведении наружного (непрямого) массажа сердца, чуть более

сильным движением рук, Вы можете случайно сломать человеку грудину со всеми

вытекающими из этого дальнейшими последствиями: осколок грудины может

травмировать одно или даже оба лёгких, или другие внутренние органы, что

вызовет внутреннее кровотечение, затруднение дыхания, и что вполне может

закончиться очень печально не только для реанимируемого Вами человека, но и

для Вас, т.к. это уже уголовно наказуемое преступление.

методическиепринципы посещения парной

Основные методические принципы посещения парной непосредственно

связаны с общеметодическими и специфическими принципами физического

воспитания.

Кратко о некоторые из них.

Кратко о принципе оздоровительной направленности. Многочисленными

научными исследованиями экспериментально доказано, что регулярное посещение

парной русской суховоздушной бани обладает общеоздоровительным эффектом,

т.е. эффектом укрепления и сохранения состояния здоровья, а также улучшением

функционального состояния его отдельных органов и систем.

Кратко о принципе сознательности и активности. Собираясь в парную русской

бани, Вы должны точно знать и чётко понимать: «Зачем мне всё это нужно?» Если

Вы будете посещать парную без особого желания или «за компанию» с кем-

нибудь, то Вам всё это очень быстро надоест.

Кратко о принципе систематичности. Чтобы добиться благоприятного

системного (комплексного) влияния парной русской бани на свой организм, все

банные процедуры нужно применять регулярно, а не от случая к случаю. При

закаливании организма теплом и холодом в русской бане всегда нужно помнить,

что условно-рефлекторные реакции, которые лежат в основе закаливания,

эффективны только при длительном, многократном и регулярном повторении.

«Не ждите чуда, сходив в баню один раз. Но если баней пользоваться

регулярно и правильно, то уже в ближайшее время Вы почувствуете, что стали

10

активнее в работе, меньше устаёте, легче переносите атмосферные перепады. И

помните: стоит только пропустить 3–4 бани – и Вы потеряете все эти достижения».

Кратко о принципе наглядности. Очень хорошо, если у Вас уже есть личный

многолетний опыт посещения парной. Если же такого опыта у Вас пока нет, то Вам

придётся попросить кого-нибудь из опытных друзей, знакомых или родственников,

которые уже много лет посещают русскую баню, чтобы они взяли Вас с собой

попариться и объяснили, «что к чему».

Если же в данный конкретный момент времени у Вас такой возможности нет,

ноВы твёрдо решили самостоятельно сходить в русскую баню без посторонней

помощи и поддержки, то Вам, как минимум, будут нужны теоретические знания,

основные правила и практические рекомендации, содержащиеся в данном учебном

пособии. Находясь в бане, не лезьте вперёд, а аккуратно, корректно и незаметно

понаблюдайте за другими парильщиками, и тогда сами постепенно поймёте «что к

чему».

Кратко о принципах доступности, индивидуализации и возрастной

адекватности нагрузок.

Перед посещениемпарной Вам нужно будет сначала самостоятельно

критически оценить своё состояние здоровья в данный конкретный момент

времении исходный уровень закалённости, чтобы подобрать доступную и

приемлемую для себя температурную нагрузку при закаливании теплом и холодом

в русской бане. Выбирайте удобный для себя график посещения парной и

закаливания. Ни в коем случае не пытайтесь форсировать события: например,

никогда не пытайтесь «пересидеть» кого-либов парной, а затем зайти вслед за кем-

нибудьв бассейн (купель) с холодной для Вас водой, а тем более нырнуть зимой в

прорубь без многолетнего предварительного закаливания.

Забегая в 14-ю главу, отмечу, что при посещении парной в русской бане

нужно быть всегда строгоиндивидуальным, т.е. никогда не подстраиваться под

чей-то чужой режим посещения парной, а также всегда выбирать доступную (т.е.

приемлемую и адекватную) для своего организма и возраста тепловую и

холодовую нагрузку по температуре и влажности воздуха, продолжительности,

интенсивности и характеру применения комплекса различных тепловых и

охлаждающих процедур, отдыха в перерывах между заходами в парную и т.п.

Повторю: если у Вас есть какое-либо (даже незначительное) заболевание, то

перед посещением парной в русской бане сначалаобязательно нужно

проконсультироваться с врачом.

Кратко о принципе постепенности. Силу теплового и холодового

раздражителя в русской бане всегда следует повышать постепенно. Не обращайте

никакого внимания на любые возможные обидные насмешки других людей и даже

некоторых Ваших друзей: «Мой восьмилетний сын после каждого захода в парную

смело купается в бассейне (купели) и ничего. Ты – взрослый мужчина, а в

прохладную воду зайти боишься!» Не слушайте никого! Посещая парную, и

кратковременно охлаждаясь после неё, всегда строго соблюдайте принцип

постепенности. Иначе Вы можете серьёзно навредить своему здоровью и рискуете

жизнью.

11

Повторю: примерно через два месяца после прекращения регулярных

закаливающих процедур состояние закалённости почти полностью исчезает. Если у

Вас был перерыв в закаливании от двух месяцев и дольше, то не думайте, что Вы

такой же, как и раньше, хорошо закалённый человек. Прежде, чем рискнуть

нырнуть после парной зимой в прорубь, или выйти на улицу и обтереться снегом,

или зайти в очень холодную для Вас воду бассейна (купели, купальни) при бане

после длительного перерыва в регулярном закаливании, сначала возобновите

закаливание с более слабых процедур по сравнению с теми, которые применялись

Вами в последний раз.

Никогда не пренебрегайте самоконтролем и всегда прислушивайтесь (чаще

всего) к мудрым советам Вашего «внутреннего голоса» при посещении парной.

оптимальныйрежим питания и питьевой режим в день посещения

русской бани «Правильным считается такое питание, которое обеспечивает нормальную

жизнедеятельность организма, высокий уровень сопротивляемости воздействию

неблагоприятных факторов окружающей среды, максимальную

продолжительность активной жизни. Недостаточное и избыточное питание

приводит к нарушениям обмена веществ».

Питание обеспечивает важнейшую функцию организма человека, поставляя

ему вместе с белками, жирами и углеводами энергию, необходимую на покрытие

затрат на процессы жизнедеятельности. Обновление клеток и тканей также

происходит благодаря поступлению в организм вместе с пищей «пластических»

веществ, необходимых человеку для жизни – белков, жиров, углеводов, витаминов

и минеральных солей.

Вода является ещё одним важнейшим компонентом питания и пищевым

веществом, необходимым человеку для жизни, поэтому она ежедневно обязательно

должна поступать в организм человека в необходимом для него количестве вместе

с доброкачественными продуктами питания, блюдами, напитками и минеральными

водами, а также в виде доброкачественной питьевой воды .

«Во все времена студентов отличала низкая культура питания, которая

проявлялась в пренебрежительном отношении к режиму питания;

некомпетентности в вопросах рационального и сбалансированного питания;

избыточном потреблении лакомств и напитков, содержащих сахар; неумеренном

потреблении напитков, обладающих наркотическими свойствами (кофе, алкоголь);

смутном представлении о значении питания для здоровья и т.п. Такой образ жизни

студентов можно считать «нездоровым образом жизни».

Основные правила и практические рекомендации по оптимальному

режимупитания в день посещения русской бани

1. В оптимальном варианте режим питания в день посещения парной в

русской бане должен быть таким же привычным, как и в любой другой день.Нужно

12

выбирать привычные для Вас продукты питания, блюда и напитки, которые при

небольшом объёме и весе могли бы легко перевариваться и усваиваться.

2. Недопустимо посещать парную на голодный желудок.

Есть мнение, что пищеварительная система человека начинает работать не

только в тот момент, когда мы проголодались, просто подумали о еде, илиужесели

за стол и начали приём пищи, но также иногда ещёи в тот момент, когда после

последнего приёма пищи прошло достаточное количество времени, наша

пищеварительная система переварила всю пищу и отдохнула. В этот момент она

как бы говорит ЦНС и головному мозгу: «Я голодна. Я переработала всю пищу и

отдохнула. Наступило привычное для меня время приёма пищи, и я хочу есть». И

получив от ЦНС и головного мозга команду (разрешение) на переваривание пищи,

без нашего на это согласия, самостоятельно настраивается на переваривание пищи.

Различные ферменты, щелочи и кислоты начинают поступать в нашу

пищеварительную систему, а пищи нет. И тогда они начинают разъедать и

переваривать внутреннюю слизистую оболочку нашей пищеварительной системы,

например, желудка или двенадцатиперстной кишки. Частое повторение таких

ситуаций отрицательно влияет на состоянии здоровья человека, т.к. в этом случае

люди преждевременно стареют, у них появляются боли в подложечной области,

язва желудка, гастрит, язва двенадцатиперстной кишки и др. заболевания.

Поэтому утром примерно за 1–2 часа до посещения парной нужно слегка

позавтракать. Даже если у Вас совсем нет аппетита, то всё равно заставьте себя

съесть хотя бы немного какой-нибудь легкоусваиваемой пищи (например, 5% от

калорийности суточного рациона питания): любимую кашу или бутерброд, кусочек

шоколада или йогурт, или фрукт, а также выпитьсладкий чай или кофе и т.п.

Не может быть, чтобы у Вас не было какого-нибудь любимого блюда,

продуктапитания и безалкогольного напитка, которые Вы привыкли употреблять в

пищу утром. Совсем не обязательно, чтобы это была чёрная или красная икра,

осетрина или какой-нибудь другой очень дорогой деликатес. Ведь ещё в древности

великий мудрец Востока – Ходжа Насреддин заметил, что: «Немного вкусной еды

в организме всегда место найдёт».

3. В раздевалке в перерывах для отдыха между заходами в парную, сразу же

после первичного удовлетворения сильной жажды, часто появляется прекрасный

аппетит. Если Вы решили немного поесть, то обязательно помойте руки с мылом и

в проточной воде непосредственно перед едой. Общеизвестно, что многие болезни

возникают у человека именно из-за несоблюдения им элементарных правил личной

гигиены. Ведь во время банной процедуры Вы брались руками за ручки дверей в

моечное отделение, в парную, в раздевалку, в туалет, за ручки шайки, за перила

бассейна (купели, купальни), пожимали руки друзьям, родственникам, знакомым и

т.п.

4. Обязательно принесите с собой в баню немного вкусной домашней еды и

оптимального количества безалкогольных напитков. Если же Вы этого не сделаете,

то очень скоро многократно пожалеете об этом, вдыхая аромат чужой вкусной еды

и наблюдая за тем, с каким удовольствием и наслаждением в перерывах между

13

заходами в парную кушают Ваши друзья, родственники, знакомые или просто

соседи по кабинке в раздевалке.

5. В жизни вообще, а при посещении русской бани в частности, всегда строго

соблюдайте гигиену питания и гигиену продуктов питания: не ешьте немытые

овощи и фрукты; не употребляйте продукты, блюда и напитки с просроченным

сроком годности, качество, запах или даже только один внешний вид которых

вызывает у Вас хоть малейшее сомнение.

6. В бане всегда ешьте мало, а дома пожизненно соблюдайте главное правило

нутрициологии и будьте всегда умеренны в пище, т.е.при каждом приёме пищи

вставайте из-за стола слегка голодным на 10–15% [56], или слегка голоднымна

одну треть, или сразу же после появления у Вас первого чувства насыщения.

7. Избегайте употребления в пищу трансгенных и генетически

модифицированных (т.е. изменённых по свойствам) продуктов питания, т.к. их

влияние на организм человека ещё недостаточно изучено.

8. Всегда кушайте не торопясь и небольшими порциями. При каждом приёме

пищи старайтесь получать от еды радость, удовольствие и наслаждение.

9. Горячая пища быстрее вызывает чувство насыщения.

10. Резкая смена горячей и холодной пищи вредна для зубов.

11. При избыточном потребленииуглеводы превращаются в жиры, поэтому не

следует злоупотреблять мучными изделиями, сладостями и другими

легкоусваиваемыми углеводами.

12. Тщательно пережёвывайте пищу – это обеспечит её лучшее усвоение,

поможет работе пищеварительной системы и очистит зубы. Чем тщательнее

пережёвывается пища, тем лучше она переваривается. Если тщательно

пережёвывать каждый кусочек, то чувство сытости наступает быстрее.

13. Удаляйте из пищи всё то, на что раньше Вы вообще не обращали никакого

внимания, но благодаря более тщательному пережёвыванию пищи Вы стали

замечать жилки в мясе и мясных продуктах, шелуху, чёрные и коричневые

крупинки в кашах и т.п.

14. Потребности организма в витаминах следует удовлетворять, в первую

очередь, за счёт натуральных продуктов питания. Овощи и фрукты желательно

есть не реже двух раз в сутки. Они имеют схожие функции в питании человека,

поэтому могут взаимозаменять друг друга. Взрослому человеку в сутки

рекомендуется употреблять в пищу 300–400 г (чистый вес) овощей и фруктов.

15. Для наилучшего усвоения организмом жирной мясной пищи, нужно

употреблять её вместе с зеленью (зелёным салатом, укропом и др.).

16. Недопустимо посещать парную сразу же после обильного приёма

пищи.Это иногда случается, когдамы бываем в гостях на даче (или в деревне) у

друзей, родственников или знакомых: их блюдавсегда очень вкусные и хочется

попробовать всё.

Пища переваривается в желудке человека от 1–2 до 5–6 часов, в зависимости

от её состава, количества, качества и способа приготовления.Поэтому после

обильного приёма пищи нужно сначала отдохнуть1,5–2 часа и только потом идти в

парную.

14

17. Если Вы сходили в парную перед сном, то постарайтесь некушатьплотно

на ночь. Это мешает отдыху желудочно-кишечного тракта, т.к. затрудняется работа

желудка, ухудшается перевариваемость пищи и др. Переполненный желудок

затрудняет работу сердца. Белковая пища повышает возбудимость желёз

внутренней секреции и ЦНС, поэтому её лучше всего употреблять в период Вашей

наибольшей двигательной активности (чаще всего утром) и не злоупотреблять ею

перед сном.

18. Если Вы посещали русскую баню вечером, то последний по времени

приём пищи должен быть низкокалорийным и малообъёмным. Он должен

включать в себя легкоусваиваемые продукты питания и быть не позднее, чем за 3

часа до сна. Поэтому данные о том, что последний по времени приём пищи должен

быть в 18–00 верны только для тех людей, которые ложатся спать в 21–00.

19. Последний приём пищи у студентов-спортсменов, регулярно

тренирующихся по 2–3 раза в день, может быть за 1,5–2 часа до отхода ко сну, что

связано с тем обстоятельством, что у них более интенсивный обмен веществ.

20. Если парная повлияла на Вас положительно (14 глава, пункт 38), то пищи в

этот день Вы съедите больше, чем обычно, т.к. после возвращения домой и

постепенного утоления сильной жажды, у Вас обязательно снова появится

прекрасный аппетит.

Если в день посещения парной Вы съели пищи гораздо больше, чем обычно,

то не расстраивайтесь: сделайте следующий день разгрузочным, и постепенно всё

придёт в норму.

Основные правила и практические рекомендации по оптимальному

питьевому режиму в день посещения русской бани

1. Ежедневно организм человека теряет в среднем 2–3 (и более) л воды вместе

с потом, дыханием, мочой и фекалиями. Это количество воды человек должен

ежедневно восполнять за счёт необходимого количества доброкачественной

питьевой воды, а также за счёт воды, находящейся в доброкачественных продуктах

питания, блюдах и напитках. Например, только для поддержания всех

физиологических потребностей организма человеку требуется в среднем как

минимум 1,5–2,0 л воды в сутки.

2. «В норме количество потребляемой и образующейся в организме воды

соответствует её выделяемому объёму. Значительное избыточное поступление

воды в организм приводит к нарушению пищеварительной функции, увеличению

объёма крови, ухудшению деятельности сердечно-сосудистой системы, почек,

появлению судорог («водное отравление»). При длительном и значительном

уменьшении (или лишении) поступления воды в организм («водном голодании»)

снижается работоспособность, нарушается деятельность сердечно-сосудистой

системы, ЦНС и др. При потере воды более 20% от массы тела наступает смерть» .

3. При температуре окружающего воздуха +32 оС и выше резко усиливается

секреция потовых желёз, и почти вся теплоотдача происходит только за счёт

испарения с поверхности тела.

15

4. Особое значение питьевой режим приобретает в день посещения парной и

особенно в перерывах между заходами в парную. Поэтому не забудьте принести с

собой в баню из дома оптимально необходимое количество любимых Вами

прохладных, тёплых и/или горячих напитков (в термосе), и/или доброкачественной

прохладной питьевой (в т.ч. кипячёной) воды.

5. Общеизвестно, что в день посещения парной в русской бане потребность

организма в жидкости резко возрастает. Для восстановления водно-солевого

баланса в перерывах между заходами в парную и дома небольшими порциями по

200–300 мл (и через определённые оптимальные промежутки времени) следует

употреблять различные прохладительные (но не холодные) напитки. Это позволит

избежать перегрузки сердечно-сосудистой системы, снизит существенную

нагрузку на почки, предупредит появление неприятных ощущений в желудочно-

кишечном тракте.

6. Не пейте сырую не кипячёную воду.

7. Употребление холодных напитков, полоскание горла холодной водой до и

после посещения парной может привести к различным простудным заболеваниям.

8. В перерывах между заходами в парную, а также после возвращения из бани

домой не следует пить много жидкости.

Не правы те парильщики, которые не принимают различные напитки и

доброкачественную питьевую воду до парной, в перерывах между заходами в

парную и после последнего посещения парной, терпят до прихода домой, а там за

короткое время выпивают сразу большое количество жидкости, что также

существенно увеличивает нагрузку на почки.

9. Уважаемые парильщики! Не поленитесь, возьмите лупу и прочитайте, что

написано очень мелкими буквами на этикетке любимых некоторыми из Вас

различных сладких газированных напитков. Вы заметите, что в их состав входит не

только избыточное для одноразового употребления количество сахара, но также

входят различные ненатуральные консерванты: ароматизаторы, эмульгаторы,

красители, стабилизаторы и др.

Вот, например, что написано мелкими буквами на этикетке

сильногазированного безалкогольного напитка «Фанта-Апельсин»: «Состав:

консервант сорбат калия, стабилизаторы (эфиры глицерина и смоляных кислот,

гуаровая камедь), краситель бетакаротин и др.».

Будьте мудрыми людьми и вообще откажитесь от употребления сладких

газированных напитков, или употребляйте их очень редко, с особой

осторожностью и в минимальном количестве.

правила и практические рекомендаций при посещении русскойбани

1) Здоровымлюдям можно посещать парную без предварительной

консультации у врача. Людям, имеющим различные (даже незначительные)

заболевания и отклонения в состоянии здоровья, можно посещать парную только

после обязательной предварительной консультации у врача. В обоих случаях

обязательны прочные знания данного раздела, а также разделов «Абсолютные

(категорические) медицинские противопоказания для посещения

16

парной»,«Методика и дозировка банной процедуры», «Основные принципы

посещения парной» и др.

2) К посещению парной всегда готовьтесь заранее. Если Вы идёте в русскую

баню утром, то с вечера приготовьте еду и напитки, а до утреннего выхода (или

отъезда) из дома в баню некоторые из них уберите в холодильник. Чай в термосе

удобнее всего заварить утром. Также с вечера приготовьте и соберите все Ваши

личныебанные принадлежности и средства личной гигиены (раздел 15.2.),

сменнуюодежду,бельё, деньги, интересную литературу и др., и сложите всё,

например, в старую спортивную сумку.Если всё это Вы будете делать утром в

спешке перед баней, то обязательно когда-нибудь и что-нибудь забудете. Я это

абсолютноточно знаю по собственному опыту.

Веник (веники) для бани лучше всегос вечера целиком (вместе с ручкой)

замочить в холодной воде вэмалированном (не в оцинкованном!)ведре или в

большом тазу, и оставить на ночь в ванной комнате.Утром достаньте веник

(веники) из воды, тщательно встряхните его (их) и положите в 2–3 больших

целлофановых пакета, вставленные «один в один», и несите его (их) в пакетах

отдельно от остальных вещей, чтобы оставшиеся на вениках капли воды ни при

каких обстоятельствах не протекли вВашуспортивную сумку.

Если же Вы решили размочить веник (веники) в кипятке в бане, то до бани его

(их) лучше всего тоже нести в руках в отдельном большом целлофановом пакете.

Никогда не кладите сухие банные веники в общую сумку вместе с остальными

банными принадлежностями (даже сверху на закрытую сумку внутри ручек): сухие

листья веника быстро облетят.

3)Парную лучше всего посещать в первую половину дня, когда за ночь Вы

хорошо отдохнули и выспались. В общественные городские, поселковые, сельские

или деревенские бани лучше всего ходить утром на самый первый сеанс (на

«первый парок»): парная в это время чистая, сухаяи хорошопрогретая за ночь. Это

значит, что Вы будете тратить гораздо меньше времени на её подготовку к

следующему заходу, а больше времени уделите самой банной процедуре.

Единственный минус самого первого посещения парной в утренние часы – это

своеобразная концентрация воздуха, который за ночь потерял большое количество

кислорода, и впитал в себя все ароматы её самой последней санитарно-

гигиенической обработки, которая возможно проводилась с моющими и

дезинфицирующими средствами. Но после первой же санитарно-гигиенической

подготовки парной к следующему заходу (раздел 15.4.1.) эта проблема исчезнет.

4) В жизни вообще, а при посещенииобщественной русскойбани в частности,

всегда ведите себя культурно, т.е. вежливо, спокойно, уважительно, корректно,

аккуратно и с человеческим достоинством:

а) никогда не будьте равнодушным к окружающим Вас людям. По просьбе

пожилых, больных, инвалидов, беременных женщин и др. всегда оказывайте им

помощь, уступите место, помогите принести воды, придержите дверь, когда

заходит человек на костылях и т.п.

В случае необходимости окажите первую медицинскую помощь человеку,

которому стало плохо, помогите ему выйти из парной или мыльного отделения в

17

раздевалку, а затем обязательно сообщите об этом банщику. При необходимости

вызовите врача, а до его приезда окажите пострадавшему первую медицинскую

(доврачебную) помощь (11 глава);

б) не сквернословьте и всегда контролируйте свои эмоции: ведьрядом с Вами

в бане находятся другие люди, и могут быть дети! Всем им совсем не хочется

слушать чьё-то сквернословие и терпеть некультурное поведение, оскорбляющее

их человеческое достоинство;

в) не разговаривайте очень громко и не орите в бане: не мешайте парильщикам

отдыхать и наслаждаться парной и баней. Исключение составляет только парная, в

которой во время хлестания веником (вениками) можнонемножко «поахать»,

«поохать» и «покряхтеть» от радости, удовольствия, наслаждения и восторга от

банной процедуры;

г) не толкайтесь во время массового захода в парную, стремясь занять лучшее

место;

д) перед заходом в парную тщательно встряхните распаренный в кипятке

веник (веники) над своим тазом, или на пол рядом со своей скамейкой так, чтобы

капли воды не попали на других парильщиков, а во время захода в парную с веника

(веников) не капало на пол;

е) трудновыполнимое правило, особенно для городских общественных бань, в

которых часто (особенно в ненастное время года, в выходные дни и на первых

сеансах) бывает много парильщиков: выберите такую технику парения, при

которой брызги от Вашего веника (веников) слишком уж явно и демонстративноне

будут попадатьв лицо или на тело других парильщиков;

ё) вместе с другими парильщиками старайтесь быстро и в рамках закона

уладитьразличные ссоры и конфликты, которые крайне редко, но всё-таки иногда

случаются в общественных банях. По возможности, сами избегайте различных

конфликтных разговорови/или споров, даже если Вы на 100% уверены в своей

правоте;

з) сразу же после выхода из парной, прежде чем окунуться в бассейн

(купальню, купель), дождитесь своей очереди в душ, чтобы смыть с тела пот и

листья от веников, или ополоснитесь («окатите» себя), смешав холодную и

горячую воду комфортной для Вас t, например, в тазе (или шайке) и вылейте на

себя несколько тазов.

Если же у Вас не хватает терпения и силы воли на это, то перед тем, как сразу

же после выхода из парной будете заходить в бассейн, сначала хотя бы стряхните с

поверхности своего тела прилипшие листья от веников, а уже потом окунитесь в

бассейне (купальне, купели).

Согласитесь, что всем парильщикам будет очень неприятно заходить в

бассейн, поверхность воды в котором будет сплошь усеяна плавающими листьями

от веников;

и) уважайте работу банщиков, которым среди многих других работ в бане,

например, нужно будет гораздо чаще собирать за некоторыми некультурными

парильщиками длинным сачком листья от веников с поверхности воды в бассейне

(купальне, купели).

18

Не сорите и не мусорите в бане. Выбрасывайте мусор только в специально

отведённые для этого мусорные баки, которые, как правило, находятся в

раздевалке у входа в туалет. Использованные веники и листву от веников нужно

выбрасывать в другие баки, один из которых, как правило, стоит в углу у входа в

парную, а другой находится в углу рядом с дверью в раздевалку и/или у входа в

туалет.

5) При посещении бани всегда будьте предельно осторожны и строго

соблюдайте правила техники безопасности при передвижениях по бане,

пользовании кипятком или очень горячей водой, раскалённой печью, бассейном

(купелью, купальней) и др.:

а) никогда не ходите по бане босиком. Ещё в раздевалке обязательно наденьте

на ноги специальные тапочки для бани (или специальные резиновые тапочки для

плавания и т.п.), которые наиболее устойчивы на мокрой плитке в мыльном

отделении бани и на возможно временно мокром деревянном полу в парной.

Специальные тапочки не только в значительной степени предохранят Вас от

возможного падения, помогут не обжечь стопы в парной и не обрезать их о

возможно острые края новой плитки, не получить занозу на новом деревянном

полу в парной, но и помогут Вам не получить различные дерматологические

заболевания стоп.

С целью избежания получения серьёзных травм, никогда не используйте в

бане шлёпанцыили тапочки, которые обладают недостаточной устойчивостью на

мокрой плитке в моечном отделении бани илина временномокром деревянном

полу в парной.

Если получилось так, что Вы забыли дома свои специальные тапочки для

бани, а сходить (или съездить) за ними уже не получается, т.к. жаль терять уже

оплаченное время сеанса, то принимайте решение сами: или не рисковать и

отказаться на сегодня от банной процедуры, или рискнуть и взять напрокат у

банщика тапочки или шлёпанцы, а перед тем, как одеть их на ноги, тщательно

ихпродезинфицировать, т.е. промыть с мылом в проточной воде, а затем несколько

раз обдать их кипятком;

б) при посещении бани откажитесь от Вашей привычной скорости

передвижения по улице и снизьте её в бане до минимально безопасной: не бегайте,

не ходите быстро, всегда будьте предельно внимательны при приближении ко всем

дверям бани, которые другие парильщики могут случайно, неожиданно и резко

открыть в Вашу сторону и т.п.

При передвижении по бане внимательно смотрите не только вперёд и в

стороны, но и себе под ноги: ступеньки, порожки, плавный перепад высоты пола, а

также возможно временно скользкий от мыльной пены пол в мыльном отделении;

или ребёнок, случайно уронивший Вам под ноги кусок мыла и т.п.;

в)скамейку (лавку) в помывочном (мыльном, моечном) отделении бани для

мытья, отдыха, проведения массажа и самомассажа, хранения банных

принадлежностей старайтесь выбирать так, чтобы в этом месте не было

сквозняков, но было бы тепло и много воздуха, подальше от места набора воды,

19

чтобы брызги от кипятка и холодной воды рикошетом не попадали на Вас, чтобы в

этом месте ходило мало парильщиков и т.п.

Как только Вы нашли в мыльном отделении свободную лавку (скамейку) и таз

(шайку), то сразу же займитесь их тщательнойгигиенической обработкой при

помощи специальнойщётки (при необходимости), моющих средств, а затем

кипятка, с целью избежания различных дерматологических заболеваний. Вы же не

знаете, кто мылся до Вас на этой лавке (скамейке) и использовал этот таз (шайку);

г) остерегайтесь получить ожёг кожи, или травму глаз рикошетом, например,

подставив пустой таз для набора кипятка, и сразу же случайно включив

максимальный напор воды. Если Вам не нужен только один кипяток, и Вы

набираете воду в мыльном отделении бани, например, для мытья после парной, то

сначала наберите в таз холодную воду, а затем добавьте в неё кипяток.

Такжевсегда будьте предельно осторожны при переносе кипятка по мыльному

отделению бани или парной. Если часть кипятка случайно попадёт Вам на кожу, но

всё обойдётся без обращения к врачу, то париться дальше в этот день Вы всё равно

уже не сможете, т.к. ошпаренное кипятком место будет сильно жечь в парной;

д) если Вы хотите поддать кипяток на раскалённые камни, то остерегайтесь

открывать тяжёлую и раскалённую заслонку печи, находящуюся в разных

общественных парных на высоте в среднем от 0,5 до 1,8 м, голой рукой (руками),

или надев тонкие рукавицы или перчатки, а не специальные толстые рукавицы:

Выможете получить сильный ожёг кожи кистей рук.

Раскалённую и тяжёлую заслонку печи открывайте обеими руками и

вспециальныхтолстых рукавицах, сложенных одна сверху другой, или вложенными

(вставленными) «одна в одну», или своим большим и толстымполотенцем,

сложенным, например, в 4 слоя, или специальным гладко зашкуренным

деревянным черенком от граблей или лопаты, которыйвпарной общественных бань

(как правило) стоит в углу рядом с тяжёлой стальной или чугунной заслонкой

печи. Всегда будьте предельно осторожны при использовании этого деревянного

черенка и правильно прикладывайте к немусвои усилия: одно неосторожное

движение и старый черенок сломан.

Остерегайтесь открывать заслонку печи маленьким стальным (железным и

т.п.) ковшом для поддачи кипятка: одно неосторожное движениеруки (рук) и Вы

можете сломать ручку этогоковша;

е) с особой осторожностью поддавайте кипяток на раскалённые камни(или

чугунные, или стальные болванки) через круглое (прямоугольное, квадратное и

т.п.) окно открытой раскалённой печи: одно неосторожное движение и часть

кипятка (или уже пара) рикошетом может попасть Вам, например, в глаза или на

тело.

С особой осторожностью поддавайте кипяток внутрь раскалённой печи: одно

неосторожное движение, потеря равновесия в сторону печи и последствия могут

быть самыми печальными.

При поддаче кипятка всегда очень крепко держите двумя руками маленький

железный ковш для поддачи кипятка: одно неосторожное движение – он

выскользнет у Вас из рук и может случайно улететьвнутрьраскалённой

20

печи.Доставать раскалённый стальной (чугунный или железный) ковш из

раскалённой печи сложно, опасно и долго, а всеостальные парильщики точно не

будут рады этому обстоятельству и вынужденному перерыву в уже оплаченной

ими банной процедуре;

ё) во время поддачи кипятка внутрь раскалённой печи периодически

спрашивайте у парильщиков, находящихся на верней площадке парной: «Хватит?

Или ещё чуть-чуть?» Ведь они находятся на самом верху, т.е. «в самом пекле» и

имтам лучше знать. Как только кто-нибудь из них скажет: «Хватит!», то сразу же

прекратите поддачу воды на камни, и, строго соблюдая все меры техники

безопасности, осторожно и плотно закройте заслонку печи;

ж) если в парной общественной бани Вы хотите поддать на камни свою

ароматическую добавку или пиво, разбавленные в оптимальной пропорции с

кипятком, то обязательно спросите сразу у всех людей, находящихся в парной, а не

против ли они Вашей ароматической добавки? Возможно, кто-то из парильщиков

во время санитарно-гигиенической подготовки парной ужеподлил на камни свою

ароматическую добавку и хотел бы попариться именно с этим ароматом.

Всегда помните, что рядом с Вами в парной общественной бани могут быть

люди, страдающие аллергией,а поддача на камни Вашей ароматической добавки

может закончиться для них приступом аллергии;

з) избегайте попадания любых трав, а также листвы или хвои от веников на

раскалённые камни, т.к. в парной может появиться запах гари, и тогда её придётся

тщательно проветривать и зановопрогревать;

и) выберите для себя такую технику парения веником (вениками), при которой

Вы не будете задевать своими размашистыми движениями рук и веником

(вениками) других парильщиков. Например, если Вы заденете другого парильщика

краем ручки от веника, то можете серьёзно травмировать кожу этого человека.

Если в парной в этот момент времени много людей и очень близко от Вас

парятся дети, то также остерегайтесь задеть их веником (вениками) и травмировать

кожу кого-нибудь из них, или любую другую часть тела, а особенно попасть кому-

нибудь из детей в глаз локтем или обрезанной ручкой веника;

й) если Вы парились в исходном положении лёжа, то остерегайтесь резко

вставать на ноги и пытаться быстро выйти из парной. От резкого перехода из

исходного положения «лёжа» – в исходное положение «стоя» у Вас может

закружиться голова, Вы можете потерять равновесие и упасть. Не спешите. Дайте

время своему организму стабилизировать работу вегетативной нервной и сердечно-

сосудистой систем, а также вестибулярного аппарата. Не терпите высокую tи

некомфортную для себя влажность воздуха в парной «до последнего», «через не

могу», или «за компанию с друзьями», или из-за того, что Вам просто стыдно

первым выходить из парной, или по любой другой причине. Оставьте своему

организму 1–2 минуты для того, чтобы из исходного положения «лёжа» сначала

сесть и 0,5–1 мин (при необходимости дольше) посидеть, затем спокойно встать

(при необходимости немного постоять) и если у Вас нет головокружения, то

аккуратновыйти из парной;

21

к) во время захода в парную или выхода из неё всегда будьте предельно

осторожны, чтобы не поскользнуться на возможно временно мокром и скользком

от влаги и листьев от веников деревянном полу. Если у Вас нет специальных

перчаток или рукавиц, то остерегайтесь во время захода в парную или выхода из

неё опираться на возможно очень горячие деревянные перила на лестнице или

очень горячую (обшитую деревом) стену: Вы можете получить ожёг кожи кистей

рук;

л) микроклимат, создаваемый в парной, может оказать не только

оздоровительный и лечебный эффект, но при неправильном применении и

чрезмерной для каждого конкретного человека величины и продолжительности

тепловой нагрузки, недостаточной или избыточной влажности воздуха может стать

причиной патологических изменений в организме, а также возникновения стресса;

м) в связи с высокой концентрацией углекислого газа (СО2) и различных

веществ, испаряющихся с поверхности кожи вместе с потом, в парной нужно

регулярно проводить санитарно-гигиеническую обработку и еёподготовку к

следующему заходу (раздел 15.4.1.);

н) если Вы недостаточно закалённый человек, то прежде, чем окунуться в

бассейн, то держась одной рукой за поручень, проверьте другой рукой или ногой

(держась при этом уже двумя руками за поручни), не слишком ли холодная для Вас

t воды в бассейне.

Не будьте беспечны и всегда будьте предельно осторожны, т.к. незакалённый

человек после парной и последующего купания в холодной или очень холодной

для него воде бассейна (купальни, купели) может сильно простудиться и заболеть.

Если Вы решили, что вода в бассейне для Вас слишком холодная, то, лучше

всего, не рискуйте своим здоровьем: примите прохладный душ, или возьмите свой

чистый таз (или шайку), смешайте в нём (в ней) прохладную воду с комфортной

для себя tо и вылейте на себя несколько тазов;

о) в бассейн (купель, купальню), находящуюся рядом с парной, всегда

спускайтесь только лицом к поручням, держась за них двумя руками и находясь

спиной к воде. Если же Вы будете спускаться в бассейн наоборот, т.е. спиной к

поручням и лицом к воде, что часто можно видеть в общественной русской бане, то

существует реальная опасность поскользнуться, удариться спиной или головой о

поручни из нержавеющей стали и получить серьёзную травму;

п) никогда не прыгайте вбассейнбани с бортика, а тем более «головой вниз»:

это может привести к любой травме (в т.ч. с летальным исходом).

Если же у Вас всё-таки не хватает силы воли для того, чтобы контролировать в

бане свои сиюминутные прихоти и желания, то когда будете прыгать в бассейн с

бортика, например,«ногами вперёд», то хотя бы встаньте так, чтобы передняя треть

Ваших стоп свешивалась с бортика, и захватывала угол между боковой стенкой

бассейна и полом верхнего края бассейна. В этом случае у Вас есть шанс, что во

время отталкивания стопы не проскользнут назад на возможно мокрой плитке (или

мокрой резиновой дорожке)у верхнего края бассейна, аВы не упадёте, останетесь

живы, здоровы и обойдётесь без травм.

22

6) Во время посещения русской общественной бани остерегайтесь возможных

краж: не одевайте дорогую одежду и не берите с собой ценные вещи. Возьмите с

собой только все необходимые банные принадлежности, средства личной гигиены

иоптимальное количество денег. Вы же понимаете, что в раздевалке, мыльном

(моечном, помывочном) отделении и в парной нельзя устанавливать видеокамеры,

т.к. это было бы грубым вторжением в частную жизнь человека и уголовно

наказуемым преступлением. Да и персонального охранника к каждому посетителю

бани не приставишь.

Это совсем не значит, что все мы должны ходить в общественную русскую

баню в старье и лохмотьях. Ищите оптимальный для себя вариант в одежде и

обуви. Одевайте толькоте вещи и обувь, которые в случае кражиВам не очень

жалко будет потерять.

Если же все предложенные варианты Вам не подходят, то сдавайте ценные

вещи и номерки от одежды на платное хранение гардеробщику или банщику.

Однако помните, что не у всех людей есть хорошая зрительная память на лица, а

из-за большого количества парильщиков и сеансов в общественной бане возможны

любые неприятные ошибки со стороны гардеробщика или банщика, если кто-то по

украденному у Вас номерку получит Вашу одежду и ценные вещи.

7)Остерегайтесь попасть в глупые ситуации в бане, где иногда, хотя и крайне

редко, но всё-таки ещёвстречаются весельчаки, желающие подшутить над

начинающими парильщиками. Всем нам хорошо известны популярные в прошлом

шутки на флоте, когда бывалые матросы издевались над молодыми матросами, и

заставляли их продувать макароны, чтобы они якобы быстрее сварились, или

точить напильником якорь, чтобы он якобы лучше входил в грунт.

Например, Вас попросили помочь подготовить парную к следующему заходу

и дали задание: «Сходи в раздевалку, принеси свою простыню или полотенце, а

потом обмахивай им поли стены в парной, чтобы они быстрее высохли». Если

правильно готовить парную к следующему заходу, т.е. подметать, проветривать,

высушивать и прогревать её, то пол и стены постепенновысохнут сами, а шутники

Вас нахваливают: «Ай, молодец! Смотри, как быстро всё сохнет!»

Очень важно не спутать эту глупую шутку с другой похожей ситуацией. Для

того чтобы «посадить» застоявшийся у потолка воздух и хорошо проветрить

парную в тот момент, когда входная дверь и заслонка на улицу (если такая есть)

будут открыты, парильщики, участвующие в подготовке парной к следующему

заходу, могут Вас попросить взять, например, черенок от лопаты для открытия и

закрытия заслонки печи, привязать к нему простыню или полотенце, надеть шапку

и перчатки, а затем помахать этим импровизированным «флагом» на верхней

площадке парной максимально близко к потолку. Поверьте, это уже не будет

попыткой поиздеваться над Вами, т.к. является важной составной частью

полноценного проветривания парной.

8) Русская суховоздушная парная – баня, это сильнодействующая тепловая

процедура, поэтому количество посещений парной в неделю и их

продолжительность, количество заходов в парную и их продолжительность, t и

влажность воздуха в парной, продолжительность и характер отдыха в перерывах

23

между заходами в парную в идеальном варианте всегда планируются и

выполняются строго индивидуально в зависимости от возраста, состояния

здоровья: т.е. наличия или отсутствия различных заболеваний, физического

состояния организма, степени закалённости организма, состояния

терморегуляционного аппарата, индивидуальной переносимости жары и холода и

др., а также от погодных условий, характера предшествующей бане работы,

самочувствия, желания, настроения, регулярности и опыта посещения парной и т.п.

9) В жизни вообще, а во время посещения русской бани в частности, всегда

будьте умеренными во всём и никогда не перегружайте свой организм напитками,

едой, различными развлечениями, лучше всего исключите любую физическую

нагрузку и секс (15.4.5.2.) в перерывах для отдыха между заходами в парную.

10) В русской бане категорически запрещается:

а) посещать парную вопреки абсолютным (категорическим) медицинским

противопоказаниям (10 глава) инарушать рекомендации врача;

б) посещать парную при плохом самочувствии, болезненном состоянии, болях

невыясненного характера;

в) заставлять насильно идти в баню и посещать парную тех людей (особенно

детей), у которых это в настоящее время пока ещёвременно вызывает панику и/или

страх;

г) курить на всей территории бани, отравляя воздух всем некурящим людям

(особенно детям!).

«В табачном дыму были найдены более четырёх тысяч продуктов горения (!),

и ни один из них не укрепляет здоровье человека. Эти вещества поражают органы

и системы: нервную и пищеварительную. Курение служит фактором,

предрасполагающим к заболеванию хроническим бронхитом, эмфиземой лёгких,

способствует развитию ишемической болезни сердца, инфаркта миокарда,

инсульта, склероза сердца и мозга, язвенной болезни желудка и

двенадцатиперстной кишки, … истощению нервной системы. Крайне отрицательно

оно сказывается на течении беременности и исходе родов».

«Никотин угнетает деятельность половых органов и приводит к половой

слабости даже в молодом возрасте. Среди курящих показатель смертности от рака

почти в четыре раза выше по сравнению с некурящими».

«Особенно вредно курение в бане и после неё. В процессе очищения

организма от вредных ему веществ необходимо много кислорода, который

способствует их окислению и удалению. Мы уже говорили, что в парной

кислорода меньше, чем в мыльном отделении. Вместо того чтобы подышать

свежим воздухом в раздевальном отделении, Вы закуриваете сигарету,

попадающий в организм никотин проникает в кровь, кровеносные сосуды тут же

сужаются на 12–18 мин. А это приводит к кислородному голоданию, первой

жертвой которого станет головной мозг. Кроме того, эффект бани снижается, Вы

быстро устаёте, и это часто приводит к головным болям»;

д) приносить в баню и употреблятьлюбые алкогольные напитки. Пьяный

человек всегда крайне опасен для всех окружающих, т.к. эйфория, которая

наступает в результате употребления алкоголя, создаёт у него ложное чувство

24

вседозволенности и превосходства над всеми и всем. Пьяный человек, в

подавляющем большинстве случаев, не способен полностью адекватно

контролировать все свои действия и поступки, часто ведёт себя вызывающе грубо,

нагло и агрессивно, а это всегда мешает отдыхать, расслабляться и наслаждаться

баней всем остальным парильщикам.

Пьяный человек практически всегда нарушает «Основные правила техники

безопасности», «Абсолютные (категорические) медицинские противопоказания для

посещения парной», «Основные принципы посещения парной», «Методику и

дозировку банной процедуры», а также «Основные правила и практические

рекомендации…» данного раздела.

«Совсем недопустим приём алкоголя – это всё равно, что выстиранное бельё

бросить в грязь. Приём алкоголя нарушает восстановительные процессы в

организме, ведёт к интоксикации (отравлению) мышц, и тем самым резко снижает

физическую работоспособность».

«Алкоголь … в бане … вреден вдвойне: организм освободился от вредных

шлаков, «обновился», кровь стала более чистой, насыщенной питательными

веществами – и вдруг в неё добавляется яд. Механизм его действия простой.

Принятая рюмка алкоголя сразу обжигает слизистую рта, пищевода и желудка. Яд

всасывается в кровь, а дальше он разносится по всем органам и системам, в том

числе попадает и в мозг. Одни системы будут страдать больше, другие меньше, но

ни одна не останется неповреждённой. … Особенно надо запомнить, что любая

доза алкоголя губит клетки центральной нервной системы. … Крепкие спиртные

напитки в бане увеличивают нагрузку на сердце, печень и другие органы и системы

организма в целом»;

е) заходить в парную в состоянии алкогольного опьянения, т.к. суммарный

(комплексный) эффект от алкоголя и парной может привести к различным

печальным последствиям.

Пьяный человек может просто расслабиться и заснуть в парной, что может

привести к сильному перегреванию организма и, как его следствие, к различным

негативным состояниям организма: удушье, ожог кожи и верхних дыхательных

путей, обморок, коллапс, шок, травмы опорно-двигательного

аппарата,травмыголовного мозга и костей черепа, тепловой удар,сердечный

приступ и др.;

ё) пользоваться чужими банными принадлежностями (веники для бани,

тапочки или шлёпанцы, фетровая шляпа и рукавицы для парной и др.)

ипредметами личной гигиены (мыло, мочалка, ножницы, пилочка для

ногтей,пемза, расчёска и т.п.), т.к. через них могут передаваться от человека к

человеку некоторые дерматологические заболевания;

ж) напомню: категорически запрещается идти в парную голодным (натощак)

или сразу же после обильного приёма пищи (что часто бывает, когда мы находимся

у себя на даче, или в гостях на даче, или в деревне у родственников, друзей или

знакомых);

з) заходить в парную и в мыльное отделение бани с различными колющими и

режущими предметами (пилочки для ногтей, заколки, булавки, ножи, ножницы,

25

бритвенные лезвия, зеркальца и т.п.). Перед заходом в парную рекомендуется снять

линзы и очки (если это возможно), т.к. стёкла очков сразу же сильно запотеют;

и) заходить в парную в нательных украшениях: кольцах, перстнях, браслетах,

цепочках и т.п. В парной нательные украшения из всех теплопроводящих

материалов оченьбыстро нагреваются, и могут серьёзно обжечь руки, шею, грудь,

уши и другие части тела;

й) заходить в парную с любой стеклянной посудой или с любыми

стеклянными изделиями. Не правы те родители, которые разрешают своим

маленьким детям заходить в парную русской общественной бани, например, с

различными стеклянными (в т.ч. ёлочными) игрушками и т.п. Разбившуюся в

парной стекляшку будет достаточно сложно убрать: подметать, открыть дверь в

парную и десятками тазов с водой удалять (т.е. «проливать») мелкие и невидимые

глазу осколки стекла в сторону ближайшего стока воды и т.п. А в итоге будет

нарушен привычный ритм парения, ибудут недовольны все парильщики, которым

придётся терять своё бесценное личное время, а также часть уже оплаченного

времени сеанса, чтобы всё убрать, а затем заново прогреть остывшую парную.

Хотите поддать на камни кипяток с небольшим количеством пива? Нет

проблем! Для этого совсем не обязательно нести стеклянную бутылку с пивом в

парную. Вынесите пустой таз (или шайку) в раздевалку, налейте в него (в неё)

немного пива из своей стеклянной посуды, а затем в парной разбавьте пиво

оптимальным количеством кипятка;

к) заходить в парную с мылом, гелем, шампунем и др. гигиеническими

моющими средствами (или намыленным, или с плохо смытым с отдельных частей

тела мылом, гелем, шампунем и т.п.), а также мыться ими в парной. Из-за едких

испарений всех гигиенических моющих средств, в парной у Вас и Ваших соседей

можетсильнозаболеть голова, станет ещё больше затруднено дыхание и т.п.

Повторю: на куске мыла, случайно выпавшем на пол из рук ребёнка, можно

поскользнуться и очень серьёзно травмироваться.

И самое главное: едкий химический запах испарений всех гигиенических

моющих средств перебивает волшебные и удивительные ароматы, специально

создаваемые в парной;

л) обливаться водой непосредственно в самойпарной. Если Вы хотите

охладиться, то выйдите из парной в мыльное отделение, и там проведите

комплексвсехнеобходимыхВам охлаждающихводных процедур (или охлаждающих

процедур на свежем воздухе).

Если Вы хотите оставить в парной таз со своим настоем, предназначенным для

поддачи в парной на стены или в печь во время Вашего следующего захода, то

обязательно накройте его сверху другим тазом, перевёрнутым вверх дном. Вся

избыточная (т.е. лишняя) вода увеличивает влажность воздуха в парной. Зачем

жевредить всем другим парильщикам, а в первую очередь самому себе, и

пытатьсяпревратитьочень полезную для здоровья русскую суховоздушную парную

– баню, в гораздо менее полезную для здоровья паровую (сырую) парную с

высокой влажностью воздуха?;

26

м) посещать парную при сильном физическом утомлении, т.е. сразу же после

тяжёлой и/или продолжительной физической нагрузки средней, большой,

максимальной или субмаксимальной мощности, продолжительности и

интенсивности. Предварительно следует хорошо отдохнуть.

При сильном умственном,эмоциональном и/или сенсорном

утомлении(которое может возникнуть, например, после посещения дискотеки, рок-

концерта и т.п.) парную можно посещать сразу и без предварительного отдыха, но

обязательно при условии, что все вышеперечисленные виды утомления не вызвали

у Вас, например, существенного повышения АД, или значительного увеличения

ЧСС, или ухудшения самочувствия и т.п.

Напомню: при наличии психических и тяжёлых невротических

заболеванийпосещение парной категорически запрещено;

н) подливать в печь на раскалённые камни (или на чугунные, или на стальные

болванки и др.)остывшую, прохладную или холодную воду, т.к. печьиз-за этого

быстро остынет;

о) подливать в печь на раскалённые камни:неразбавленные кипятком до

оптимального соотношения в диапазоне примерно от 1 к 50 до 1 к 100 пиво, квас

(особенно квас, приготовленный на мёде или с добавлением мёда), концентрат

различных настоев трав, купленных в аптеке, или приготовленных самостоятельно;

п) повторю:в перерывах между заходами в парную, предназначенных для

полноценного отдыха,категорически не рекомендуется заниматься любой

физической работой, физической культурой, спортом, сексом (раздел 15.4.5.2.) и

т.п. Всё это существенно увеличивает нагрузку на Ваш организм, особенно на

сердечно-сосудистую систему. В сумме (в комплексе) с большой тепловой

нагрузкой на организм в период посещения парной (особенно в жаркий период

года), это может привести к любому из негативных последствий, указанных выше

(пункт «е»);

р) заниматься любой физической работой в парной (кроме кратковременных

работ по подготовке парной к следующему заходу).

Не суетитесь («Банный пар не терпит суеты!») и даже «в шутку» не пытайтесь

как-то соревноваться, бороться или боксировать друг с другом и т.п. Баня таких

игр никогда не прощает. Вы можете поскользнуться, упасть и получить очень

серьёзную травму, в т.ч. с летальным исходом.

с) начинающим парильщикам находиться в бане более 1 часа (желательно с

одним заходом в парную): полежать на самой нижней полке в зоне комфорта. Если

воздух в парной очень сухой и горячий, а вдыхать через нос и выдыхать через рот

больно при вдохе, то можно дышать через распаренный веник (веники) или через

сложенные «корабликом» ладони (в т.ч. в рукавицах). Продолжительность захода

по самочувствию, но не более 2–3 мин в зависимости от t и влажности воздуха в

парной.Если дома после бани начинающий парильщик чувствует себя хорошо

(пункт 38 данной главы), то через неделю во время следующего посещения парной

можно добавить ещё 1 мин к пребыванию в парной (в сумме по всем заходам),

постепенно повышать полку (полок), перейти к двум заходам в парную,

использовать веник и т.д.

27

Даже опытным парильщикам не рекомендуется находиться в бане (особенно в

жаркий период года) более 3–3,5 часов, а в сумме по всем заходам в парную (при

обязательном идостаточном по продолжительности отдыхе между заходами в

парную) не рекомендуется превышать предел в 30 мин;

т) употреблять обильное количество жидкости и пищи в перерывах для отдыха

между заходами в парную идома после бани. Переполненный желудок затрудняет

работу лёгких (например, уменьшает амплитуду движения диафрагмы) и сердца, а

большое количество жидкости существенно увеличивает нагрузку на почки;

у) находиться в парной в плавках или в любой другой одежде. В помывочном

(мыльном) отделении бани и в парной все парильщики должны быть

обнажёнными. Однако некоторые парильщики иногда надевают плавки. Вполне

возможно, что раздеваться догола им нельзя по каким-нибудь религиозным и/или

медицинским показаниям, и/или по этическим соображениям и т.п. В данном

случае возможны различные конфликтные ситуации: несколько обнажённых

парильщиков могут силой вытолкнуть Вас из парной или из мыльного отделения;

или «якобыслучайно» пролить на Вас таз с кипятком и т.п.

Если Вы пока ещё временно стесняетесь (или не можете) раздеться в бане

догола – не беда. Возьмите у банщика напрокат 2 чистые хлопчатобумажные

простыни (или принесите их с собой из дома). Закутавшись в одну простыню, или

обмотав её вокруг голого тела ниже головы, или вокруг талии и ниже (у мужчин),

Вы сможете ходить не только в парную, но и по всей территории бани (например, в

мини-кафе или в буфет, или к телевизору в холле и т.п.). Во вторую сухую

простыню Вы закутаетесь в раздевалке после посещения парной.

Вот только непонятно, а как же Вы будете мыться в простыне в помывочном

отделении бани? Или Вы любите мыться дома в собственной ванной или под

душем, а в русскую баню приходите только попариться? Тоже вариант: «На вкус и

цвет – товарищей нет».

ф) соревноваться с кем-либо по количеству посещений парной в неделю, по

количеству заходов в парную, по продолжительности пребывания в парной при

разной t и влажности воздуха, а также подстраиваться под чей-то чужой и

чрезмерно нагрузочный (или даже запредельный) для Вас режим посещения

парной.

В связи с этим обстоятельством,якатегорически против проведения

соревнований любого ранга по сауна-спорту. Это надо же такое придумать! То, что

должно приносить оздоровительный эффект, радость, удовольствие, наслаждение,

эйфорию, снижать или полностью устранять психическое напряжение,

восстанавливать работоспособность человека и т.п., превратили в запредельно

опасные для жизни соревнования, которыедлянекоторыхучастников иногда

заканчиваютсясмертью!На мой взгляд, это такая же глупость, как если бы во

всёммирепроводили соревнования различного ранга… по сексу!

11) В период посещения бани участвуйте в общейсанитарно-

гигиеническойподготовке парной к следующему заходу только в том случае, если

Вас об этом попросили, а Вы уже хорошо отдохнули после своего последнего

захода в парную.

28

Представьте себе такую ситуацию: Вы только что попарились на самой

верхней полке и стали выходить из парной. В это время Вас попросили немного

помочь в санитарно-гигиенической подготовке парной к следующему заходу

(15.4.1.). Вамдали веник, и попросили тщательно вымести все листья со всех

верхних полок и с пола верхней площадки парной (т.е. к тому же ещё и в наклоне

вперёд примерно на 90о). Людям, которые входят в группу энтузиастов по

подготовке парной, всё равно, что Вы всегонесколько секунд назад ушли с верхней

полки и Вам жизненно необходимо отдохнуть, что Вы просто устали, и что такая

дополнительная физическая работа и тепловая нагрузка существенно перегружают

Ваш организм, особенно сердечно-сосудистую и терморегуляционную системы.

В приведённой ситуации Вам лучше всего вежливо отказаться от помощи в

подготовке парной, сказав, например: «Сейчас отдохну, а потом помогу». А во

время ближайшей санитарно-гигиенической подготовки парной к очередному

заходу сами подойдите и предложите свою помощь. Так постепенно с годами Вы

(возможно) приобретёте новые знакомства в этой бане.

Всегда помните, что любаядополнительная физическая нагрузка в комплексе с

огромной тепловой нагрузкой на организм человека в парной (особенно в жаркий

период года), может привести к любому из негативных и печальных последствий,

указанных в пункте 10 (е).

12) Категорически не рекомендуется принимать перед баней различные

лекарства химического происхождения, т.к. абсолютно неизвестно:какой эффект

произведут эти лекарства в сочетании (в комплексе) с влиянием парной на

организм?

13) Перед посещением парной можно сделать лёгкую утреннюю зарядку, или

заняться лёгким физическим трудомнебольшой мощности, интенсивности и

продолжительности. Небольшие физические нагрузки полезны перед баней.

При некоторых банях есть тренажёрные залы. Вы можете перенести свою

лёгкую утреннюю зарядку в этот тренажёрный зал (если только Вам не жалко

терять уже оплаченное время от сеанса посещения бани).

Повторю: в перерывах для отдыха между заходами в парную и после

окончания банной процедуры лучше всего вообще отказаться от работы в

тренажёрном зале, т.к. это очень большая дополнительная нагрузка на Ваш

организм, да ещё в сочетании с такой мощной тепловой процедурой, как русская

суховоздушная парная – баня. Если же Вы не можете отказать себе в этом

удовольствии, то с особой осторожностьюпосещайте тренажёрный зал при бане, и

только после достаточного по продолжительности отдыха после очередного

посещения парной.

14) Лучше всего посещать парную через 1,5–2 часа после приёма умеренного

количествалегкоперевариваемой (легкоусваиваемой) пищи и (желательно)

освобождения кишечника.

15) Во время прохода в дверь мыльного отделения бани или в дверь парной

преимущество всегда имеет человек (люди), входящий (входящие) в баню (без

учёта возраста).

29

Это единственное банное правило, с которым можно было бы поспорить, т.к.

оно существенно противоречит этике поведения и межличностного общения

людей!

16) С особой осторожностью используйте в парной различные средства

ароматерапии, подливаемые на стены и в печь. Не пытайтесь за один заход в

парную перепробовать их все, т.к. комплексный (системный) эффект от такого

применения непредсказуем.

17) В парной нужно дышать носом (или вдыхать носом, а выдыхать ртом).

При этом горячий воздух слегка охлаждается, а сухой воздухнемногоувлажняется,

что чуть-чуть облегчает дыхание.

Повторю: если Ваше дыхание через нос затруднено, аt воздуха даже на

нижней полке (площадке) парной для Вас очень высокая или влажность воздуха

очень низкая, то Вы можете в любую секунду выйти из парной, или остаться и

дышать ртом, например, через сложенные «корабликом» ладони, или через

распаренный веник (веники).

18) Во время посещения парной всегда строго соблюдайте все «Основные

методические принципы посещения парной», а среди всех прочих всегда строго

соблюдайте«принцип постепенности», т.е. постепенно повышайте тепловую

нагрузку от начала к основной части сеанса и постепенно снижайте её к окончанию

сеанса.

19) Каждый Ваш следующий заход в парную должен проводиться только

после достаточного для Вас по продолжительности отдыха, а также появления у

Вас стойкого желания к продолжению банной процедуры и повторному

посещению парной.В любом случае, время отдыха между заходами в парную

должно постепенно увеличиваться в среднем на 5–7 мин после каждого захода.

20)Важным элементом банной процедуры являетсяобъективные и

субъективные формыстрожайшего самоконтроля («Сам о себе не позаботишься –

никто о тебе не позаботится»).

К объективным формам самоконтроля в русской бане относится всё то, что

можно конкретно измерить в перерывах между заходами в парную: ЧСС,АД,

температура тела и др. показатели.

К субъективным формам самоконтроля относится умение (или неумение)

человека«слушать» и «слышать» свой организм.Если во время посещения парной

Вы чувствуете себя хорошо, т.е. испытываете радость, удовольствие,эйфорию,

наслаждение,расслабление, то это значит, что всё в порядке.

Если же во время посещения парной из-за чрезмерного перегрева организма

(или по любой другой причине) у Вас ухудшилось самочувствие и появилось

любое из перечисленных (или не перечисленных) ниженегативных состояний, а

именно:внутреннее чувство неудобства, беспокойства

илидискомфорта;непривычное усиление частоты дыхания или затруднение

дыхания;любая степень недомогания, тошнота,рвота или ощущение «кома в

горле»;любые головные боли, включая стук в висках; головокружение или

дискоординация движений; шум илизвон в ушах;внезапное «мелькание мушек в

глазах», субъективное ощущение изменения (чаще всего, увеличения)

30

АД;непривычная тяжесть в ногах,усталость, утомление или упадок сил;

непривычная мышечная слабость или вялость; усиление тремора (т.е. дрожания)

конечностей (т.е. рук и/или ног);появление субъективного ощущения непривычно

большого увеличения ЧСС, появление чувства онемения или покалывания в

различных частях тела, боли (или любой дискомфорт) в области сердца, груди

и/или загрудинные боли; постепенно или резко возрастает желание уйти из парной,

охладиться и отдохнуть; появились судороги отдельных групп мышц; появилось

ощущение потери контроля над собой; или возникло желание исполнения

(простите!) неотложных личных надобностей и т.п., то обязательно послушайтесь

мудрого совета Вашего организма:сразу жепрекратите банную процедуру (даже

если Вы только что зашли в парную), аккуратно выйдите из парной, примите

прохладный душ и хорошо отдохните в раздевалке.

Если Вы заметили, что после возникновения любого из перечисленных (или

не перечисленных) выше негативных состояний у Васвдруг пропало желание

продолжать банную процедуру, то не заставляйте себя снова идти в парную (даже

за компанию с лучшими друзьями, и даже несмотря на возможные

обидныенасмешки со стороны некоторых из них, вроде: «Слабак! Наши жёны и

дети ещё не устали, а ты – здоровый мужчина иуже устал! Не позорь мужчин!»).

Не слушайте никого и прекратите на сегодня банную процедуру.

21) Париться лучше всего в исходном положении лёжа на полке. Это самое

физиологичное исходное положение для парения, т.к. максимально расслаблены

все мышцы и суставы.Будет лучше, если в положении лёжа ноги будут находиться

чуть выше головы (на деревянной подставке): это немного облегчает работу

сердца. В парной общественной русской бани некоторые парильщики иногда

делают всё наоборот, и кладут деревянную подставку себе под голову.

Единственный минус парения в исходном положении лёжа состоит в том, что

полки в некоторых парных не всегда бывают достаточно широкими.Повторю: при

парении веником лёжа можно случайно коснуться рукой вышерасположенной

полки (или очень горячей стены) и обжечь, например, трёхглавую мышцу плеча.

Чтобы температура воздуха в парной одинаково воздействовала на все участки

тела, нужно периодически переворачиваться и подставлять горячему пару и своему

венику (веникам): то левый бок, то правый, то спину, то живот.

Даже в самых благоустроенных парных разница в tвоздуха на уровне пола и

на уровне головы стоящего человека составляет от +10 до +30 оС. Представьте

себе, что t воздуха на уровне ног +60 оС, а на уровне головы +90

оС: всё это

неблагоприятно влияет на терморегуляцию организма, поэтому и рекомендуется

париться лёжа.

Повторю: вставать из исходного положения «лёжа на спине» нужно медленно,

без резких движений: сначала сесть, посидеть примерно 0,5–1 мин, а при

необходимости и дольше (т.е. нужно дать время сердечно-сосудистой и

вегетативной нервной системам стабилизировать состояние Вашего организма

после перехода из горизонтального в вертикальное положение). Затем без резких

движений нужно спокойно встать и, аккуратно ступая по (возможно) мокрому полу

31

и скользким листьям от веников (если на кистях есть рукавицы, то желательно с

опорой о возможно горячие перила или стену), спокойно выйти из парной.

22) В парной лучше всего находиться в относительно статичном положении

(лёжа, сидя или стоя), с целью избежания нежелательного перемещения слишком

большого объёма крови (напомню: «Банный пар не терпит суеты!»).

23) С особой осторожностью нужно посещать парную в жаркий период года,

когда возможна суммация тепловых эффектов, что может привести к любому из

негативных последствий, указанных в пункте 10 (е) данной главы.

24) Не рекомендуется находиться в парной одному, т.к. возможны любые

негативные последствия, перечисленные выше.Не будьте беспечны и

самоуверенны. Никто из нас никогда и ни от чего не гарантирован. Поэтому нужно,

чтобы рядом с Вами в парной был хотя бы ещё один человек, который не только

сможет (попеременно с Вами) попарить Вас веником (вениками), подлить 50–100

мл кипятка на раскалённые камни или ароматного настоя на стены и т.п., но и в

случае неожиданного недомогания поможетВам выйти из парной или позвать кого-

нибудь на помощь, что в итоге сохранит Вашу жизнь.

«В парной могут возникать и обморочные состояния, связанные с нарушением

тонуса сосудов. Поэтому люди, склонные к обморочным состояниям, в парной

должны занимать горизонтальное положение на полке и не посещать баню в

одиночку».

25) Сразу же послевыхода из парной с особой осторожностью нужно

подбирать оптимальный (для Вашего состояния здоровья и степени закалённости в

данный конкретный момент времени)режим охлажденияи оптимальные средства

охлаждения(воздух, вода, снег и т.п.),а также способ, степень,t и

продолжительность их воздействия.

Повторю: если Вы недостаточно закалённый человек, то было

быкрайнеопасно для жизни и здоровья вообще, асразу же после выхода из парной,

в частности, бросаться, например, вслед за друзьями, в слишком холодную для Вас

воду, или выходить зимой на улицу, или растираться снегом, а тем более нырнуть

зимой в прорубьбез предварительной многолетней специальной подготовки.

Процедура охлаждения после парной должна быть кратковременной и

индивидуальной, а не «за компанию» с кем-нибудь! Не допускайте

продолжительного охлаждения или переохлаждения после парной до появления

сильного озноба, дрожи, «синих губ», «гусиной кожи», сильного желания

согреться и т.п. Неправильный выбор охлаждающей среды, методики, режима и

средств охлаждения, неправильно подобранная их продолжительность и

интенсивность при резком контрасте температур могут привести не только к

различным простудным заболеваниям (ОРЗ, ОРВИ, грипп, воспалениелёгких), но и

к обмороку, потере сознания, коллапсу, шоку, сердечному приступу и даже к

летальному исходу.

26) Ополаскиваться под душем, азатемобтираться полотенцем (простынёй)

или закутываться в хлопчатобумажную простыню нужно обязательно после

каждого захода в парную. Если после очередного выхода из парной Вы по каким-

либо причинам не хотите охлаждаться, то всё равно обязательно примите тёплый

32

душ, и тщательно смойте с поверхности тела весь пот. Выше уже отмечалось, что

вместе с потом из организма выделяется примерно 180 вредных веществ.

Примерно через 3–5 мин кожа постепенно остываети начинает впитывать внутрь

всё то, что находится на её поверхности.

27) Вместе с потом в парной и после неё до окончания охлаждения организм

теряет часть воды и минеральных солей, т.е. нарушается водно-солевой баланс.

Для восстановления водно-солевого баланса до парной, в перерывах между

заходами в парную и дома после парной полезно принимать небольшими

порциями натуральные минеральные воды (из стеклянной посуды), а также

различныенапитки собственного приготовления: соки, морсы, компоты из

ягод,фруктов и сухофруктов, охлаждённый чай (или кипячёную питьевую воду) и

другие прохладительные, но не холодные напитки.

Повторю: прохладительные напитки следует употреблять небольшими

порциями по 200–300 мл и через оптимальные промежутки времени. Это позволит

избежать перегрузки сердечно-сосудистой системы, снизит нагрузку на почки,

предупредит появление неприятных ощущений в желудочно-кишечном тракте.

Употребление холодных напитков, полоскание горла холодной водой, например, в

жаркий период года, или сразу же после напряжённых тренировок, или в период до

и после посещения парной может привести к различным простудным

заболеваниям.

28) При восстановлении водно-солевого баланса всегда строго контролируйте

количество употребляемой Вами жидкости (13.3.).

29) Самое лучшее окончание банной процедуры – это массаж или самомассаж,

например, по намыленному телу.В жизни вообще, а в бане в частности никогда не

доверяйте своё тело для массажа Вашему хорошему знакомому, или даже другу, не

умеющему делать массаж.

Тем более не следует доверять своё тело для массажа любому случайному

человеку, пусть даже и отлично умеющему делать массаж: у него может оказаться

… нетрадиционная сексуальная ориентация, и он просто хочет с кем-нибудь

познакомиться … для дальнейших интимных встреч. А Вам это нужно?

Пользуйтесь платными услугами дипломированныхбанщиков-массажистов

или сами изучите любой вид массажа, например, на платных курсах по

«спортивному массажу».

30) После окончания банной процедуры нужно тщательно вымыться в

мыльном отделении бани. Повторю: выберите такую технику мытья, чтобы Ваши

брызги от воды и мыльная пена не попадали на других парильщиков, которые

отдыхают, моются или массируются на других лавках, или проходят мимо Вас.

31) Во время отдыха в раздевалке не нужно одевать на голову специальную

фетровую шляпу для парной или другие головные уборы, т.к. в них затрудняется

испарение воды с поверхности головы, и ухудшается её охлаждение. Исключение

составляет только тонкая хлопчатобумажная простыня, которая хорошо собирает

влагу, в том числе и с поверхности головы.

Повторю: остерегайтесь сквозняков не только в мыльном (помывочном)

отделении бани, но и в раздевалке.

33

32) Продолжительность отдыха после окончания банной процедуры

определяется строго индивидуально для каждого человека (а не «за компанию» с

кем-нибудь). В любом случае в раздевалке нужно хорошо отдохнуть, а начинать

одеваться в сменное бельё и одежду только после того, как у Вас полностью

прекратилось потоотделение. Выходить из раздевалки в гардероб нужно только

после того, как организм остынет. В холодное и/или ненастное время года прежде,

чем выйти на улицу, нужно немного отдохнуть в прохладном помещении, а также

тепло и по сезону одеться, чтобы не простудиться на улице после бани, т.к. в это

время организм максимально расслаблен, а иммунитет немного снижен.

33) Уходить из русской бани домой Вы должны с желанием попариться ещё

один раз:это и будет означать то, что Вы не перегрузили свой организм данной

мощной тепловой процедурой.

34)Всем парильщикам, а особенно людям старшего и пожилого возраста

нужно посещать парную с особой осторожностью и не пытаться «тряхнуть

стариной», чтобы показать всем остальным, как нужно париться. Всё это может

привести к любому из печальных последствий, указанных выше.

35) С особой осторожностью следует посещать парную, использовать

ароматерапию (раздел 15.4.2.) и комплекс охлаждающих процедур

непосредственно перед сном, т.к. их неправильное применение можетсущественно

сломать Ваш привычный биоритм жизни, привести в этот день к бессоннице или к

нездоровому сну, то есть к чередованию бессонницы с небольшими периодами сна.

36) После окончания банной процедуры нужно исключить всю физическую

работу, не переохлаждаться и сохранять тепло.

37) Русскую суховоздушную парную – баню нужно посещать регулярно

(«принцип систематичности»), а не «от случая к случаю». Только так можно

достичь максимального, разнообразного и стабильного эффекта укрепления и

сохранения здоровья благодаря банной процедуре.

Экспериментально установлено, что устойчивая адаптация (приспособление)

организма человека к высокой температуре воздуха в парной происходит только

после 10–15 регулярных посещений бани (и парной) с перерывом в среднем 5–7

дней, т.е. через 3–4 месяца регулярного (еженедельного) посещения бани (и

парной).

38) О положительном влиянии парной на организм свидетельствуют: крепкий

и здоровый сон в привычное для Вас время или раньше него;прекрасный аппетит;

более глубокое, чем обычно, дыхание; некоторое повышение работоспособности

или, наоборот, небольшое её снижение за счёт максимального расслабления;

улучшение самочувствия и в т.ч. снижение или полное исчезновение психического

напряжения, уменьшение или полное исчезновение депрессии, достижение

состояния эйфории, душевного покоя, безмятежности, блаженства, радости,

удовольствия, наслажденияи т.п. А утром: высокая работоспособность, отличный

аппетит, хорошее настроение, более гладкая, чем обычно, кожа (что всегда очень

нравится противоположному полу!),отличное самочувствие: чувство свежести,

бодрости и др.

34

39) Об отрицательном влиянии парной на организм

свидетельствуют:бессонница или нездоровый сон, снижение или потеря аппетита,

повышение или понижение АД от Вашего привычного (рабочего) АД, ухудшение

самочувствия, и как следствие этого: головная боль, слабость, вялость, усталость,

раздражительность и др.

Чаще всего все эти симптомы появляются в результате не соблюдения

«Основных правил и практических рекомендаций…» данного раздела и/или

неправильного применения «Методики и дозировки банной процедуры» (15 глава).

40) Если у Вас всё ещё есть вредные привычки, то в день посещения

суховоздушнойпарной в русской бане рекомендуется полностью отказаться от них.

Пусть это будет Вашим первым (или очередным) шагом на пути к полноценному

ведению здорового образа жизни, долгожительству или даже к

супердолгожительству.

Подавляющее большинство перечисленных выше «Основных правил и

практических рекомендаций при посещении парной в русской бане»

предположительнотакже подходит и для посещения финской суховоздушной

парной – сауны. Разница состоит лишь в том, что в «Правилах посещения …»саун

есть пункты, запрещающие париться с веником (общеизвестно, что из-за очень

высокой t и низкой влажности размоченные листья любого веника в саунебыстро

высыхают), разбрызгивать на стены различные ароматные настои и т.п. Если Вы

нарушите «Правила посещения сауны», то Вас могут попросить выйти из парной.

Руководители некоторых общественных ивладельцы частных саун считают,

что разбрызгивание ароматических добавок на стены сауны портит светлый цвет

древесины: она темнеет, т.е. теряет свой внешний товарный вид. Использование

банных веников в сауне – это также дополнительные финансовые затраты на более

частую санитарно-гигиеническую уборку.Вам даже могут предложить заплатить

штраф за нарушение их местных «Правил поведения …» в сауне.