Este ejercicio estimula las glándulas linfáticas en brazos y pecho y promueve la eliminación de toxinas. Los dedos en lo alto de la cabeza estimulan los puntos meridianos relacionados con el sistema digestivo y la eliminación.

Ejercicio 2

Siéntate con las piernas cruzadas, los pulgares de las manos presionan la base del dedo meñique, las palmas hacia arriba. Al ritmo de la Respiración de Fuego, levanta y baja los brazos alternativamente a los lados, hacia y desde un ángulo de sesenta grados. ( Figura 2 ). Asegúrate de que tus brazos permanezcan rectos al estirarlos. ¡ Muévete poderosamente! 3-4 minutos.

Este ejercicio trabaja en el Centro del Corazón, campo magnético, sistema inmune y linfático.

Ejercicio 3

Sentado con las piernas cruzadas, con las manos sobre las rodillas, codos rectos, las palmas de las manos hacia arriba todo el ejercicio. Inhala, levanta los brazos rectos y échalos hacia atrás como si tiraras algo detrás de ti. ( Figura 3). Exhala y baja. Respira a través de la boca abierta. Al exhalar sonará como el rugido de un león. 4-5 minutos.

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Es un poderoso ejercicio para eliminar células muertas y mucosidades de los pulmones. Después de este ejercicio es un buen momento para meditar profundamente.

RELÁJATE Y DISUÉLVETE LENTAMENTE. FÚNDETE COMO UN CUBO DE HIELO EN UN DÍA DE VERANO EVAPORÁNDOTE HACIA LO MÁS ELEVADO.

GRUPO E

Secuencia 1

Ejercicio 1

Tumbado sobre la espalda, levanta las piernas apoyándote en los hombros. (Figura 1). Apoya las manos en la parte baja de la espalda. Intenta levantarte sobre los hombros, presiona firmemente la barbilla contra la clavícula. Idealmente se debería formar una línea recta desde los hombros a los talones. Los codos deben permanecer pegados al cuerpo lo máximo posible. Respira Larga y Profundamente durante 1-3 minutos, después Respiración de Fuego durante el mismo tiempo. Si la parte baja de la espalda, cuello o caderas se resienten, usa la modificación propuesta. Los hombros y los codos soportan todo el peso.

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MODIFICACIÓN: Las piernas pueden formar un ángulo hacia atrás y hacia el suelo, y / o puedes apoyar las piernas en una pared.

Esta postura de los hombros ayuda a oxigenar el cerebro. 10 minutos en esta postura te pueden refrescar más que 2 horas de un sueño profundo. Ajusta los órganos internos que pueden salirse de su lugar por la constante presión de la gravedad. Previene las venas varicosas, ayuda a los riñones. Ayuda al corazón y enciende el fuego digestivo. Dentro del contexto de una secuencia corta, estimula las glándulas tiroides y paratiroides y su homólogo etéreo el Centro de la Garganta.

Ejercicio 2

La Postura del Pliegue o Pose Plegada. Tumbado sobre la espalda lleva las rodillas dobladas sobre el pecho y rodéalas con los brazos ciñéndolas con los antebrazos, y acerca la nariz a las rodillas. ( Figura 2 ). Respiración de Fuego. 1-3 minutos.

Esta postura presiona las glándulas tiroides y paratiroides relacionadas con el metabolismo, los estados de humor, la juventud, la belleza y la asimilación de nutrientes, sobre todo calcio. Si notas presión en la parte trasera o los lados del cuello es que el ejercicio está funcionando. ¡Manténte!. Abraza la incomodidad de manera consciente porque a veces supone un medio de crecimiento y autocuración.

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Ejercicio 3

Une los dedos y levanta los brazos, con las manos invertidas. ( Figura 3 ). Echa la cabeza hacia atrás, mira hacia algún punto del techo. Respiración de Fuego. 1-3 minutos. Inhala, mantén la respiración y echa la cabeza hacia delante de manera que la barbilla descanse en la clavícula. Frota la barbilla a lo largo de las clavículas unas cuantas veces. Mantén los brazos levantados, levanta la cabeza hacia delante, concéntrate en el tercer ojo y canta la frase:

SANO SOY, FELIZ SOY, SANTO SOY( HEALTHY AM I, HAPPY AM I, HOLY AM I)

Hazlo 3-5 veces por respiración. Continúa por lo menos durante 5 minutos.

La primera y segunda parte del ejercicio lleva energía y circulación el área tiroidea y energiza el Centro de la Garganta. En la última parte del ejercicio, los sonidos “He”, “Ha” y “Ho”, de “Healthy, Happy y Holy se relacionan con la frecuencia del Centro de la Garganta. Mientras pronuncias esta afirmación, estás a la vez llenándote de poder para convertirte en la encarnación viviente de ese ideal.

Secuencia 2

Ejercicio 1

Agarra las rodillas, mientras inhalas levanta los hombros hasta las orejas. ( Figura 1 ). Cuando exhales bájalos. Hazlo con una respiración potente. 1-3 minutos.

Este ejercicio trabaja en pulmones, corazón y glándulas tiroides. Es bueno hacerlo cuando te duele la cabeza. Hazlo cuando te sientas tenso, deprimido, apático o si tienes un enfado que no puedes expresar.

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Ejercicio 2

Las manos están en la Cerradura del Oso a la altura del cuello. La palma de la mano izquierda mira hacia fuera y la de tu mano derecha hacia el pecho. Entrelaza los dedos. Mientras inhalas, gira la cabeza a la izquierda mientras tus manos van hacia la derecha ( Figura 2 ). Cuando exhales, gira la cabeza hacia la derecha y tus manos a la izquierda. 3 minutos.

Este ejercicio trabaja la glándula tiroides y el Centro de la Garganta. Ten en cuenta que cuando la glándula tiroides segrega, también lo hace la pituitaria y todo el

sistema glandular se equilibra.

Ejercicio 3

Extiende los brazos 60 grados hacia la izquierda, los dedos de la mano derecha en la palma de la mano izquierda, justo en la base de los dedos. La parte superior del brazo derecho cruza la boca. ( Figura 3). Inhala profundamente. Exhala a través de la boca mientras metes la barriga hacia adentro. Continúa por lo menos durante 11 minutos. Con la práctica podrás llegar hasta los 31 minutos. Al final, inhala profundamente, exhala enérgicamente a través de la nariz y mantén la respiración con el aire fuera durante 15 segundos.

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Haciéndolo Regularmente este ejercicio puede prevenir ataques al corazón. Es un tónico para la circulación y el sistema glandular. Experimentarás incomodidad a medida que tu cuerpo se corrige a sí mismo durante el ejercicio. Este ejercicio estimula poderosamente el Centro de la Garganta.

TÓMAME COMO LAS OLAS BLANCAS TOMAN LA ARENAA TU REINO EN LA OTRA ORILLA.SI NUESTRA UNIÓN ESTÁ SÓLO A UNA NOCHE.PUEDE QUE EL INQUIETO SOL NO LLEGUE A LEVANTARSE.

Secuencia 3

Ejercicio 1

La Postura de la Vaca. Estás sobre las rodillas y las manos, mantén los codos derechos. Con la cabeza hacia atrás y el estómago hacia abajo. ( Figura 1 ). La mirada fija en el punto del entrecejo. Respiración de Fuego. 5 minutos.

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Ejercicio 2

Mantén la Respiración de Fuego y asume la Postura del Gato. Baja la cabeza y arquea hacia arriba la columna. Los brazos permanecen totalmente estirados. ( Figura 2 ). Continúa durante 5 minutos.

La Respiración de Fuego en las posturas de la Vaca y el Gato tonifica el sistema glandular. Las glándulas son guardianes de nuestra salud mental y física.

Ejercicio 3

Yoga Mudra. Siéntate sobre los talones y lleva la frente hasta el suelo. Las manos juntas a la espalda formando Presa de Venus. Levanta los brazos tanto como sea posible. ( Figura 3 ). Respiración Larga y Profunda. 1-3 minutos.

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Yoga Mudra revitaliza los nervios y reinstaura el flujo de energía y el flujo cerebral-espinal a través de la base del cráneo, un área que usualmente queda bloqueada por el consumo de marihuana y otras drogas. Es un buen ejercicio para la claridad mental y la creatividad.

Secuencia 4

Ejercicio 1

Inhala a través de la lengua curvada. Exhala a través de la nariz. ( Figura 1 ). Mantén la lengua extendida y curvada incluso cuando exhales. 3-11 minutos. MODIFICACIÓN: Si no puedes curvar la lengua respira sobre la lengua extendida.

Se llama Sitali Pranayam. Ayuda a abrir el Centro de la Garganta, eliminando las toxinas del cuerpo y convirtiendo el enfado en sosiego. Los textos de Yoga antiguos alababan las virtudes de esta respiración” Ese Yogi sabio que diariamente bebía el aire ambrosiaco practicando Sitali Pranayam destruye la fatiga, fiebre, decaimiento y envejecimiento”.

Ejercicio 2

Las muñecas juntas a la altura del cuello, con los dedos enmarcando la cara. Curva y extiende la lengua. ( Figura 2 ). Haz la Respiración de Fuego a través de la lengua curvada. 1-3 minutos. Después, mete la lengua e inhala a través de la nariz, mantén la respiración y presiona las muñecas a la altura del cuello durante 15 segundos. Asegúrate de que el cuello está en Jalandhara Bhanda mientras sostienes la respiración.

Este ejerció amplifica los efectos del anterior.

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Ejercicio 3

La mano derecha descansa en la izquierda. Ambas palmas están inclinadas a la altura del esternón. El pulgar derecho cruza el izquierdo. Los codos están en la base de las costillas. ( Figura 3 ). Los ojos 1/10 abiertos mirando a la punta de la nariz. Inhala profundamente y canta lo siguiente en un ciclo de 11 tiempos:

En RA MA DA SA corta esta sílaba y salta un tiempo antes de decir el resto. Marca un tiempo con cada sílaba. Los dos últimos tiempos son para inhalar, en preparación para la próxima vuelta. Continúa durante 11 minutos, entonces inhala, mantén el aliento y envíale amor y luz a alguien por quien sientas afecto. Visualízalo saludable, feliz y satisfecho. Haz esta visualización dos veces más. Esta frase significa:

SOL, LUNA, TIERRA, INFINITOYO SOY ESE INFINITOAL CUAL PERTENEZCO Y CONTENGO.

Haz esta meditación durante 11 minutos, pudiendo llegar a incrementarla hasta los 31 minutos.

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Se llama Meditación que cura todos los males. Es un poderoso mantra curativo, úsalo siempre con reverencia y respeto. Te hará emanar energía sanativa, ayudará a cuidarte a ti mismo y preparará el camino para los cambios positivos de tu vida. El mantra equilibra los Tattuas, que son los elementos Tierra, Agua, Fuego, Aire y Éter. De acuerdo con el Yoga este es un requisito para lograr salud y equilibrio y así mejorar la calidad de tu vida. Cantando en voz alta este mantra activas el Centro de la Garganta, aportando energía extra a la meditación. Recuerda que la causa y el efecto obedecen a una ley inviolable del Universo. Cada vez que rezamos o enviamos pensamientos positivos a una persona eso tiene que beneficiarla.

GRUPO F

Secuencia 1

Ejercicio 1

De pie, entrelaza los dedos de las manos por detrás de ti, con los brazos estirados. Inhala levantando los brazos y separándolos de la espalda a la vez que levantas la rodilla derecha. ( Figura 1 ). Exhala al bajar la pierna y los brazos. Repite levantando la rodilla izquierda. Respira poderosamente. 3 minutos.

Este ejercicio ayuda al sistema cardiovascular. Nos administra la energía que necesitaremos para ejercicios posteriores. También estimula un punto bajo del dedo gordo que se relaciona con la glándula pituitaria y por asociación con el Tercer Ojo.

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Ejercicio 2

Colócate en la Postura del Cuervo, entrelaza los dedos en cerradura de venus invirtiendo las manos y extiende los brazos hacia arriba. ( Figura 2 ). Cierra los ojos e intenta ver a través de lo alto de la cabeza. Inhala a través de la nariz. Exhala a través de la boca en forma de O. Inhala por la boca y exhala por la nariz. Continúa 1-3 minutos.

MODIFICACIÓN: Si no eres capaz de mantenerte en cuclillas de esa manera, ponte sobre los dedos de los pies con los talones levantados del suelo, o siéntate sobre los talones con los dedos de los pies en diagonal hacia fuera.

La postura del cuervo está relacionada con le elemento tierra que es nuestra base. La respiración te da una experiencia de nuestro Yo etéreo. Necesitamos conectarnos con la tierra para poder volar. Sin la tierra no habría cielo.

Ejercicio 3

Siéntate en el suelo con las piernas extendidas, coloca las manos apoyadas justo detrás de las caderas. Levanta la pierna izquierda con los pies hacia fuera. ( Figura 3). Respiración de Fuego. 1 minuto. Cambia de lado y repite.

Este ejercicio traspasa energía al ombligo para usar en meditación.

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LOS DADOS DEL DESTINO SON SUAVES POR TODAS SUS CARAS EN EL CASINO DONDE EL ORADOR DEL ALMA ES APROBADO.

Secuencia 2

Ejercicio 1

Junta los dedos sobre la cabeza, los brazos formando un círculo. Las manos están sobre la parte de atrás de la cabeza ( fontanela posterior). (Figura 1). Mueve los ojos hacia arriba tratando de ver las manos a través de tu cabeza. Respiración Larga y Profunda. 3 minutos. Al final, inhala y mantén la respiración durante 15 segundos. Presiona la parte de abajo de la lengua contra el techo de la boca. Intenta separar las manos. Después relaja la respiración, baja los brazos y medita en el entrecejo, respirando muy despacio durante 1 minuto.

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Ejercicio 2

Colócate en la misma postura, pero esta vez los pulgares están juntos apuntando hacia atrás. ( Figura 2). Otra vez, Respiración Larga y Profunda. 3 minutos. Al final, inhala y mantén la respiración 15 segundos. Presiona la lengua contra el paladar. Intenta separar las manos. Después relaja la respiración, baja los brazos, medita en el entrecejo, respira muy despacio 1 minuto.

Ejercicio 3

Levanta los brazos como antes, ahora índices y pulgares están juntos. Los índices señalando hacia arriba y los pulgares hacia abajo (figura 3 ). Respiración Larga y Profunda. Profundamente absorbe la luz de la respiración. Déjala llenarte y satisfacerte. 1 minuto. Mantén la postura. Respiración de Fuego. 1 minuto. Continúa con esta respiración y extiende los brazos 60 grados durante un minuto más. ( Figura 4). Al final, inhala y mantén la espiración 15 segundos. Presiona la lengua contra el paladar. Relaja la respiración, baja los brazos y medita. Entona “ Sat Nam “ a medida que el ejercicio va fluyendo.

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La secuencia anterior trabaja la glándula pineal o epífisis y su centro asociado llamado el Shashara, Loto de los Mil Pétalos, La Décima Puerta, La Sede del Alma, entre otros nombres. Este centro se relaciona con la Conciencia Cósmica, que es la experiencia del Infinito más allá de las palabras. La glándula pineal regula nuestros ritmos estacionarios de vida. Los pájaros tienen un órgano similar que les da la sensibilidad a fluctuaciones del campo magnético, ayudándoles en la migración. La “más alta octava” de su función, relacionada con los humanos, es la navegación del alma en su largo viaje a casa.

Secuencia 3

Ejercicio 1

Tapa tu orificio nasal derecho con el pulgar derecho. Los otros dedos apuntan hacia arriba. (Figura 1). Inhala por el orificio izquierdo. Mantén la respiración y entona ”Wahay Guru”, moviendo el ombligo 16 veces. Después tapa el izquierdo con el pulgar izquierdo y exhala por el derecho. Este ejercicio lo puedes hacer todo el tiempo que quieras.

De acuerdo con Yogui Bhajan, “ Si puedes hacer esta meditación durante 62

minutos y por último llegar hasta dos horas y media, te dará Nao Niddhi, Athara Siddhi, nueve virtudes preciosas y 18 poderes ocultos. El Universo entero está contenido en esas 27 facetas. En la conocida Ciencia de Yoga, entre los 20 tipos de Yoga y sus divisiones incluyendo Kundalini, es la Kriya más elevada. Si puedes disciplinarte para hacerla durante dos horas y media al día, te hará una persona superior, te purificará y perfeccionará, te hará Santo, exitoso y no quedarás en segundo lugar de nada ni de nadie. Respirando a través del orificio nasal izquierdo activas el hemisferio cerebral derecho, haciendo que te encuentres calmado y meditativo. Wahay Guru es un mantra de éxtasis más allá de las palabras y conciencia elevada.

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Pulsando el mantra en el ombligo te da una fuerza añadida para servir como catalizador de tu transformación. El número 16 está relacionado con el Ajna chakra, conocido como el Tercer Ojo.

Ejercicio 2

Haz la Respiración de Fuego con los labios fruncidos, (Figura 2). 3 minutos.

Respirando así estimulas el sistema nervioso parasimpático, dándote una sensación de suave expansión. La Respiración de Fuego es por el contrario energizante. Combinando estos componentes forman una polaridad muy interesante.

Ejercicio 3

Pon las manos en los hombros con los dedos enfrente y los pulgares hacia atrás. (Figura 3). Mira fijamente hacia tu frente como si fuera una pantalla durante el tiempo que quieras.

A lo mejor ves colores e imágenes del pasado. No te dejes llevar por ellos. Sé el testigo. Dándole la oportunidad, nuestras mentes van a veces a secuencias dramáticas para filtrar la negatividad y el estrés. Déjalos irse para poder vivir en la Verdad.

DESCUBRE LA POLARIDAD DE ESTE MOMENTOEN EL QUE CAMINAMOS HACIA EL INFINITO.

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Secuencia 4

Ejercicio 1

Agárrate a las rodillas mientras vas girando el estómago, (Figura 1). Gira sobre la pelvis. Crea calor en la parte baja de la columna. Hazlo sólo 11 veces en cada dirección.

Este ejercicio te da acceso a la energía del ombligo para hacer los ejercicios siguientes más efectivos.

Ejercicio 2

Inhala por la nariz, exhala por la boca en forma de O. Inhala por la boca, exhala por la nariz. Manos en Gyan Mudra. (Figura 2). Repite esta secuencia 11 veces.

Esta secuencia respiratoria cambia el giro del Tercer Ojo y lo baja de nuevo para abrir los Centros Más Elevados. Esta respiración te hará sentir eterno.

NOTA: Para crear una secuencia más poderosa, puedes hacer la secuencia 4 más de 7 veces. Relájate sobre la espalda después de cada ciclo.

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Ejercicio 3

Inhala profundamente por la nariz y canta este mantra:

WHA HAY GU RU Hazlo separando las cuatro sílabas, una vez por respiración. 11 veces. (Figura 3).

Whahay Guru es uno de los más poderosos nombres del Infinito. Para aquellos que han sido bendecidos con un Destino, este mantra es la moneda del reino.

LAS SECUENCIAS DEL GRUPO F, SON UNA EXCELENTEPREPARACIÓN PARA UNA MEDITACIÓN PROFUNDA.

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CAPÍTULO 7

AMA TU HÍGADO

El siguiente conjunto de ejercicios trabaja en el hígado. El hígado es responsable de purificar la sangre. Es el único órgano que se puede regenerar por sí mismo. De acuerdo con el Yoga, cuando el hígado está agotado, tendemos a enfadarnos, o cuando nuestro enfado no puede mitigarse tenemos mayor propensión a disfunciones del hígado. Un consumo excesivo de comida frita, alcohol y dulces, así como comer de más, daña al hígado. Incluso si nuestra dieta es perfecta, el aire contaminado afecta al hígado. Hecho regularmente, la siguiente serie de ejercicios ayudará a mantener puro el hígado. Muchos de los ejercicios para el hígado y la bilis son asimétricos, es decir se practican de un solo lado, el derecho.

Ejercicio 1

Túmbate sobre tu lado derecho, mantén la cabeza levantada apoyándola en tu mano izquierda. Levanta la pierna derecha, agarrando la planta, el talón o los dedos del pie.(Figura 1). Respiración de Fuego. 4 minutos.

Este ejercicio trabaja el meridiano del hígado estimulando su regeneración.

Ejercicio 2

La Postura de la Rueda. Ponte como indica la figura 2. Inhala y exhala por la nariz. Después inhala y exhala por la boca. Continúa con esta secuencia de respiración durante 4 minutos. MODIFICACIÓN: Si te es muy difícil la postura de la rueda, intenta la postura del puente. Pies planos, rodillas dobladas, cadera hacia arriba, codos rectos, cabeza hacia atrás. (Figura 3).Puedes presionar los hombros hacia arriba formando un cojín para el cuello.

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Esta postura junto con la secuencia respiratoria, equilibra la energía en el plexo solar para restaurar el perfecto funcionamiento del hígado.

Ejercicio 3

Repite el Ejercicio 1 (Figura 1). 2 minutos.

¿ Porqué repetir el mismo lado? La respuesta es que a veces necesitamos un desequilibrio temporal para generar un equilibrio más poderoso y duradero.

Ejercicio 4

De pie, las piernas separadas. Inclínate hacia delante de manera que tu espalda esté paralela al suelo. Levanta la cabeza, echa los brazos hacia atrás entre las piernas, con las palmas hacia arriba. (Figura 4). Siente el estiramiento en el lado derecho debajo de las costillas inferiores (donde está el hígado). Mantén esta postura durante un minuto, después curva y extiende la lengua y haz Respiración de Fuego a través de la lengua doblada durante más de tres minutos.

Este ejercicio simplemente presiona el hígado para liberar toxinas. La respiración acentúa y agiliza el proceso de desintoxicación.

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Ejercicio 5

Ponte como en el primer ejercicio (Figura 1). Respira poderosamente a través de los labios en forma de O. Estás haciendo respiraciones completas. Exhalar e inhalar te lleva sobre 3-4 segundos cada uno. 30 segundos.

En combinación con el ejercicio anterior ayuda a purificar la sangre.

Ejercicio 6

Levántate y siéntate con las piernas cruzadas sin utilizar las manos. (Figura 5). Hazlo poderosa y rápidamente. ¡Enfádate! 26-52 veces.

Es estupendo para superar la inercia y convertir el enfado en inspiración. Equilibra la energía en el plexo solar y promueve una circulación saludable.

Ejercicio 7 De pie, pies separados el ancho de los hombros. Pon las manos en las caderas y gira la cintura en amplios círculos. (Figura 6). 2 minutos.

Este movimiento masajea el hígado. Si te sientes mareado o te duele la cabeza haciendo este ejercicio significa que tu hígado y tu vesícula biliar se están desintoxicando. Puedes hacer este ejercicio más de 11 minutos dos veces al día para limpiar y regenerar el hígado.

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Ejercicio 8

Medita en “Sat Nam”, respirando larga y profundamente ( el tiempo que quieras ), elige una meditación del capítulo 13 y/o 14, canta un mantra del Apéndice 3 con el que estés familiarizado, o con una cinta de Golden Temple, ( ver Apéndice 3 ).

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CAPÍTULO 8

FUERTE COMO EL ACERO FIRME COMO UNA ROCA

DOS SECUENCIAS PARA FORTALECER LOS NERVIOS

Kundalini Yoga ha sido llamado el Yoga que fortalece los nervios. Cuando nuestros nervios están fuertes, nosotros somos resistentes, capaces, calmados en las crisis, tenemos la capacidad de convertir la adversidad en aventura, cada problema en una oportunidad. Un sistema nervioso fuerte es también fundamental para el proceso de Kundalini. Cuando pones un poco de carbón bajo presión se convierte en diamante. De la misma manera cuando nos ponemos bajo una presión consciente a través de trabajar en nosotros mismos, nos cristalizamos en diamante. Cuando estás lleno de tu propia luz, tu luminosidad y dedicación encienden un fuego similar en los demás. El consumo de drogas y una dieta poco sana, afecta al sistema nervioso. Ciertos comportamientos autodestructivos y neuróticos y el estrés diario hacen mella en el sistema nervioso. Para parafrasear a Picasso, la señal de un genio es la capacidad de hacer las cosas corrientes cuando el resto de la gente se está volviendo loca. A estas alturas de la historia de la humanidad, la principal causa de la depresión es la falta de comunicación con la esencia creativa de uno mismo. Con esto quiero decir, alma, espíritu, el aspecto divino, esa fuente de energía que permite que la vida interior se exprese al exterior, la gente necesita modelos de firmeza y fuerza para imitar. Las técnicas de este capítulo pueden ayudarte a iniciar de nuevo el flujo de tu energía y recordarte que ¡ tú eres tú¡, tu identidad es el infinito y ¡eso es motivo para el éxtasis! Practica estas dos secuencias para encaminar tu senda hacia un día más brillante para todos. NOTA: A no ser que se especifique lo contrario, relájate después de cada ejercicio. Haz algunos calentamientos de los capítulos 4-6 antes de empezar.

Secuencia 1

Ejercicio 1

Extiende los brazos hacia los lados, los dedos índice curvados hacia los pulgares en Gyan Mudra, las palmas hacia abajo. (Figura 1). Respiración Larga y Profunda. 5 minutos.

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Este ejercicio trabaja el nervio ciático en los brazos, como unión al sistema nervioso completo. Te dolerán los hombros, pero continúa, la respiración, por supuesto, ayuda a los nervios a regenerarse.

Ejercicio 2

Postura de la Plataforma de espaldas. Piernas rectas estiradas al frente, caderas arriba, brazos rectos. Apóyate en las manos, levanta el cuerpo echando hacia atrás la cabeza. (Figura 2). Respiración Larga y Profunda.3-5 minutos. Inmediatamente muévete al siguiente ejercicio. MODIFICACIÓN: Si te resulta muy difícil, puedes sustituirla por la Postura del Puente, lo mismo pero con las rodillas dobladas.

Esta postura pone presión en el sistema nervioso para liberar la presión profunda del estrés acumulado. Es también un buen ejercicio para el corazón. Inicialmente sentirás que no puedes sostener la pose, no dejes que ese impulso te pare, es sólo una respuesta subconsciente al esfuerzo de superarte. ¡ Sé capaz de morir una pequeña muerte para vivir siempre!

Ejercicio 3

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Coloca las piernas extendidas al frente, los pies flexionados. Inclínate hacia delante agarrando los dedos de los pies. (Figura 1). Usa la fuerza de los brazos para estirarte. Deja el resto del cuerpo relajado. Si notas tensión en las caderas y / o parte baja de la espalda, necesitas aflojar un poco. Respiración de Fuego. 3 minutos.

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