La Atención Plena en la Búsqueda de...
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La Atención Plena en la Búsqueda de Empleo
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La Atención Plena en la
Búsqueda de Empleo
¿QUÉ ES MINDFULNESS?
La mente produce al
día 60.000
pensamientos
- Casi todos los pensamientos
son repetitivos
- Casi todos los pensamientos
están relacionados con el futuro
o con el pasado
¿QUÉ ES MINDFULNESS?
“Mindfulness o atención plena consiste en prestar atención
de un modo particular: a propósito, en el momento presente
sin dejarse arrastrar por los juicios de valor”.
Jon Kabat Zinn (1990)
Triángulo de la Atención
PRÁCTICA:
¿Cuáles son tus sensaciones
físicas, pensamientos y
emociones en este momento?
Beneficios para la SALUD
En sólo 8 semanas de
práctica continuada de
mindfulness se pueden
generar cambios
estructurales significativos
en regiones cerebrales
asociadas con la memoria,
el aprendizaje, la empatía
y el estrés.
La práctica de mindfulness incrementa la DHEA
y la melatonina, hormonas consideradas antídotos para el estrés.
Dr. Jon Kabat-Zinn,
Profesor of Medicine Emeritus,
University of Massachusetts.
Estudio científico publicado en
Journal of Neuroscience.
Sistema Hormonal
NEUROPLASTICIDAD
DEL CEREBRO
La práctica de Mindfulness ayuda a
incrementar el grosor de la corteza
cerebral y muestra una reducción de la
materia gris en la amígdala, un área
relacionada con la ansiedad y la
tensión.
Estudios de Sara Lazar y su equipo.
Hospital General de Massachusetts, Boston.
Ansiedad 1, 2, 3
Depresión 1, 2, 3
Dolor crónico1, 2
Reactividad al estrés 2Recaidas en contextos de adicción 4, 5
Burnout 61. Goyal M, et al. 2014 JAMA Intern Med 174:357-368
2. Grossman P, et al. 2004 J Psychosomatic Research 57:35-43
3. Khoury B, et al. 2013. Clin Psychol Rev 33:763-71
4. Segal Z, et al. 2010 Arch Gen Psychiatry 67:1256-64
5. Bowen S, et al, 2014 JAMA Pschiatry 71:547-556
6. Krasner M, et al, 2009 JAMA 302:1284-1293
EVIDENCIA CIENTÍFICA:
El mindfulness es eficaz para paliar
El sufrimiento emocional en diferentes
contextos:
ATENCIÓN
PLENA
Reducciónde estrés
Concentración Vs. mente de mono
ResponderVs.
reaccionar
Resiliencia
Creatividad e innovación
Empatía
BENEFICIOS
MINDFULNESS
PILARES DEL MINDFULNESS
PRÁCTICA
INFORMAL
PRÁCTICA
FORMAL
Respiración
Consciente
Atención a la experiencia presente
Paciencia
Mente de principiante
Confianza
Distensión
AceptaciónSoltar
Trascender el juzgar
ACTITUDES DE
FONDO DE
MINDFULNESS
Auto-cuidado
