La Autoobservación:

herramienta clave para

Neurosicoeducados

A S O C I A C I Ó N E D U C A R

Claudia Ivonne Castro M.

Este trabajo enfatiza a todos los

Neurosicoeducados y Neurosicoeducadores sobre

el papel clave y primordial de la Auto-observación

(AO), utilizarla nos hace más que repetidores de

información, es a través de la AO permanente que

llegamos más fáciles a comprender y verificar los

conocimientos teóricos aprendidos acerca del

funcionamiento de la UCCM. Entrenarnos en esta

facultad superior de los LP acelera el

autoconocimiento del funcionar en la propia UCCM

y desarrolla la modelación de conductas instintivas

y emocionales, como condición fundamental para

ser transmisores ejemplarizantes de esta

importantísima información dentro de la sociedad.

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Hace unas cuantas décadas atrás, acercarnos al conocimiento del

funcionamiento cerebral era un terreno que pertenecía solo al ámbito

científico. Con limitaciones para su estudio los neurocientíficos iban

construyendo un conocimiento lento y no muy claro en cuanto a su

aplicación en las actividades del ser humano.

En la actualidad, el desarrollo de las neurociencias, dentro de ellas la

neuropsicología, la psicología evolucionista entre otras comenzaron a

documentarse, a esclarecer conceptos y aplicaciones que hoy en día nos

permiten comprender cómo, por qué y para qué funcionamos, y cuales son

desde este punto de vista nuestras habilidades como seres humanos.

Ha venido creciendo un proceso de comprensión profunda acerca de las

facultades que caracterizannuestra evolución humana. Comprensión que se

hace hoy en día con más informaciones de alta calidad, que nos llevan a

pensar de una manera científica en nuestro vivir cotidiano, en las relaciones

con los demás, con el entorno y sobre todo en la relación con nosotros

mismos. Acercarnos de manera estructurada a nuestra realidad interna,

nos permite adentrarnos en el propio funcionar con más confianza y más

sentido de autocontrol.

La frase de Thales de Mileto “conócete a ti mismo” deja de ser una aventura

en terrenos inexplorados, donde tantas veces hemos de haber entrado y sin

gran comprensión salido, confundidos y desorientados. Aprender a entrar

de manera consciente en nuestro propio sistema nervioso, en nuestra

mente y nuestro cuerpo, hace que la luz del entendimiento empiece a dar

frutos para vivir como verdaderos “seres humanos”. Conocerse a sí mismo

es ahora una tarea más clara para aquel que buscadentro de sí.

Ahora sabemos que el instrumento para entrar al mundo interno tiene un

nombre, la facultad superior de la AUTO-OBSERVACIÓN que junto y de la

mano con el resto de funciones superiores cerebrales, no muestran el

“cómo hacerlo”.

Por esta razón el desarrollo del siguiente trabajo está encaminado para que

“enfoquemos nuestra atención” por unos momentos en este tema

específico, de total relevancia para aquellos que escogimos entrar al mundo

de las Neurosicoeducación.

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1- Cuál es el origen de nuestra actual capacidad

de Auto-observación?

La Biología evolutiva nos muestra desde su punto de vista, las modificaciones

graduales que han venido haciendo las células, los tejidos, los sistemas buscando

ser cada vez más efectivos en la capacidad de mantenerse vivos, la capacidad

cada vez más compleja de ir relacionándose con el entorno, modificándolo,

adaptándolo a sus necesidades. En este proceso evolutivo y a esos sistemas

primarios rudimentarios de supervivencia, se han ido sumando e integrando otras

células, tejidos y sistemas cada vez más especializados que han creado lo que

conocemos hoy por hoy como el cerebro humano o mejor aún la Unidad- Mente-

Cerebro- Cuerpo–Medio Ambiente (UCCM- Ma)

Somos en este sentido una transición, y lo que nos identifica, lo que nos escalona

o nos posiciona frente a las reacciones animales que traemos de nuestros

orígenes, son las capacidades que nos otorganlos lóbulos prefrontales (LP). Con

ellos y a través de sus funciones (superiores) tenemos una capacidad nueva,

distinta; podemos gestionar aún con “mayor sofisticación” nuestra supervivencia,

al preveer, al pronosticar y al calcular acciones y respuestas a posiblessituaciones

de supervivencia en el tiempo. O sea, nos brinda la capacidad de un mayor

“control” del mundo externo.

Y para hacer su tarea más efectiva aún, los LP brindan dentro de sus funciones

superiores, la capacidad por decirlo así “inversa” a la anterior, la capacidad de

AUTO-OBSERVACIÓN, cómo mecanismo de autorregulación y“control”de los

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procesos de respuesta del mundo interno, en su interacción con el mundo externo.

Un sistema de doble control.

Los LPF son la parte de nuestra UCCM que crea un “Observador Consciente” de

los movimientos internos de nuestra mente (auto-observador), lo que nos facilita

una Autorregulación, a hacer una gestión propia de los impulsos y a ser capaces

de transformarnos y comportarnos realmente como seres humanos.

2- Para qué la Auto-observación?

La Autoobservación nos da información de nuestro mundo interno, nos permite ser

testigos de cómo funcionamos y de esta manera ir desarrollando una de las

inteligencias humanas, la Inteligencia Intrapersonal.

Al ser capaces de autoobservarnos, podemos:

Darnos cuenta de informaciones prosupervivenciaque están

actuando fuera del campo de la conciencia, informaciones que hacen

que se tome una acción o se haga un juicio de manera automática,

sin comprender por qué escogemos hacerlo.

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A través de la AO podemos darnos cuenta de los pensamientos, o

informaciones que aparecen en nuestra pantalla mental y que han

ido quedando almacenadas en nuestra UCCM.

Darnos cuenta tambiénsi esta información la hemos clasificado

como placentera o dolorosa.

También nos permite darnos cuenta de los sentimientos que

quedaron relacionados a estas informaciones (inteligencia

emocional)

Nos permite darnos cuenta (al observar lo que manifiesta el

cuerpo),de la química de las emociones que como impulsos para la

acción se somatizan en el cuerpo (marcadores somáticos)

Para la autorregulación de nuestro sistema de respuesta instintivo,

(camino corto) vamos modelando poco a poco nuestros

comportamientos automáticos de supervivencia (fortaleciendo redes

que favorezcan el sistema de respuesta desde los LP-camino largo)

O sea, la autoobservación nos permite ser observadores delas experiencias

neuropsicológicas y sensaciones corporales (electroquímica) relacionadas a las

emociones, en nuestra realidad interna.

Tener conciencia de esta facultad, conocerla y aplicarla conscientemente la hace

un paso prioritario para empezar a modelar nuestras respuestas instintivas y para

conocer con qué particularidad funciona la propia UCCM, requisito indispensable

para aquellos que nos hemos neuropsicoeducado.

para entrar a estado observador -testigo de las propias emociones,

pensamientos y sensaciones

entrar en control de las respuestas

instintivas del camino corto

para apoyar la homeostasis que busca al

equilibrio de la UCCM

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3- Cómo y cuándo hacemos procesos de auto-

observación?

Sin darnos cuenta, hacemos AO permanentemente, por ejemplo cuando nos

tomamos un tiempo para lo que llamamos:

Meditar sobre algún tema personal, o Reflexionar sobre un sentir

propio

Cuando nos tomamos el tiempo de realizar ejercicios en talleres

sobre temas e informaciones personales

En la noche, antes de ir a dormir, relajándonos nos concentramos en

cómo se siente el cuerpo

Cuando estamos enfermos y nos aislamos en un cuarto para

concentrarnos solo en nuestro sentir y recuperación

Cuando nos detenemossimplemente a sentir y a seguir la

respiración profunda en el cuerpo

Cuando nos cuestionamos sobre las emociones que sentimos y las

percibimos en el cuerpo, como impulsos de acción

Cuando las personas hacen sus rituales personales o entran en

oración o concentración profunda, entran en estado de AO

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Cuando se realizan técnicas orientales de concientización del cuerpo

ydelmovimiento corporal, en fin…

La AO es una función natural en el ser humano, que llegará a ser tan habitual para

las personas neuropsicoeducadascomo la respiración misma, por eso observar

esta lista de situaciones puede parecernos obvias y evidentes, pero saber que

existe la AO y para qué existe nos hace conscientes de una herramienta al

alcance de la mano, que puede utilizarse con el objetivo específico de procurar

una autorregulación, un equilibrio, o apoyar la tendencia natural de la UCCM a una

homeostasis.

La podemos utilizar conscientemente como herramienta cuando nos sentimos mal,

desorientados, o cuando repetimos inconscientemente comportamientos que no

nos dan bienestar, o simplemente cuando nos cansamos de estar con la atención

afuera “prendidos en automático” y queremos preguntarnos sobre lo que está

pasando en nuestra realidad interna (nuestra mente, emociones y cuerpo).

En todas estas acciones que se describen anteriormente hay algo en común, la

“atención” está sobre nosotros mismos, de manera consciente y sostenida,

estamos inmersos recibiendo conscientemente informaciones de nuestra propia

mente y dándonos cuenta de las sensaciones agradables o desagradables en el

cuerpo, esto es entrar al estado de AO.

Los LP como “centro de control”, están conectados por numerosas vías

neuronales a todas las demás partes del cerebro (corteza, redes instintivas,

emocionales), en doble sentido, ida y vuelta manteniendo una comunicación

mutua y enriquecedora con todo el sistema. Y es desde este centro de control,

que se manifiesta la facultad de la Auto-observación como parte de las funciones

superiores de los LP. Esta es su posición jerárquica dentro de la UCCM.

AUTO-OBSERVACIÓN

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Los LP integrando sus funciones en un conjunto armónico son los que construyen

o determinan las cualidades eminentemente humanas, la AO cómo fenómeno se

ejecuta simultáneamente con estas otras facultades humanas como son: razonar,

evaluar, pronosticar, planificar, interpretación de las emociones en sentimientos,

control de los impulsos, significación, Metacognición, retardo de gratificación,

creatividad y la modulación de conductas.

4- La Auto-observación y la atención ejecutiva

La atención es la capacidad para fijarnos en uno o varios aspectos de la realidad y

prescindir de los restantes, al ser enfocada, nos permite un mayor gradode

consciencia sobre el estímulo registrado.

Recordemos que nuestra UCCM tiene sistemas atencionales conscientes e

inconscientes que aseguran la evaluación de los estímulos que recibimos del

mundo externo y del mundo interno para seleccionarlos rápidamente. Se focaliza

la atención sobre aquellas informaciones prioritarias para la supervivencia.

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A diferencia de las evaluaciones inconscientes urgentes,que mueven las redes

instintivas y emocionalesdirectamente hacia latoma de acciones sin que los LP

participen en ello, la AOhace uso de la capacidad de poner “atención

conscientemente y de manera sostenida” sobre sí mismo, ya sea en el cuerpo o

en los procesos mentales;una facultad propia de los LP, (dorso lateral, orbito

frontal y cingular anterior) que producen una modulación de las emociones y las

respuestas instintivas, cuando la intensidad en ellas no son tan necesarias.

Cuando en la acción cotidiana estamos frente a una respuesta automática,

(instintiva-emocional) la atención contenida en ella es altamente enfocada al

estímulo externo. Conociendo este funcionar cerebral y conociendo la capacidad

que tenemos de AO, en esos momentos, podemos darnos la orden de“desviar la

atención” hacia el mundo interno de manera voluntaria, consciente y sostenida, y

permanecer allí unos momentos.

Entonces la UCCMse encarga de ir desactivando la reacción

automáticaamigdalina, si la respuesta instintiva que se está “disparando”no es en

realidad necesaria.

En Neurosicoeducación a este acto se le llama “desatención voluntaria” o desvío

de la atención. Es el paso inicial para permitir una autorregulación en las

respuestas instintivas que no se ajustan a la realidad de supervivencia de la

situación evaluada.

De esto se trata Neurosicoentrenarse en “Atención consciente”. Una y otra vez

repetidamente se van fortaleciendo las redes neuronalesutilizadas. Ir creando

potenciales a largo plazo (PLP) en “Atención consciente- ejecutiva”.

Tiene que ver con ir desarrollando esta función superior del cerebro humano para

crecer en Autocontrol, a través de la poderosa herramienta que ahora conocemos

con más claridad “la Auto-observación”.

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5- Estrategias Conscientes para entrenar la

Auto- observación

Si deseamos entrenar esta elevada facultad humana (neurosicoentrenamiento)

debemos tener en cuenta que tenemos dos momentos para hacerlo: uno, los

momentos imprevistos donde se presentan conflictos o momentos de malestar

emocional (entrenamiento en caliente EC) y dos, cuando haciendo uso de otras

facultades ejecutivas, como la planeación, ejecución y voluntad adjudicamos un

espacio regular en las rutinas para hacer los ejercicios de manera consciente

(entrenamiento en frío EF).

Utilizando y mezclando ambos tipos de entrenamientos, se logra un mayor y más

rápido desarrollo de la AO en la UCCM.

Para llevar a cabo este proceso consciente se deben tener en cuenta los

siguientes puntos:

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Primero,hay que tener muy claros, entre todos los conocimientos aprendidos

sobre la UCCM, los siguientes:

Redes o sistemas instintivos y su fuerza evolutiva

Redes o sistemas emocionales

Lobulos prefrontales

Fuerzas primarias de placer-dolor

Respuestas Caminos corto/largo

Las tres salidas

Familiarizarnos con estos conocimientos permite tener un terreno intelectual de

alta calidad en cuanto a la información.

Permite tener un contexto racionaltal, que amortigueel impacto de nuestras

poderosas fuerzas instintivas prosupervivencia y nos facilite entrar en autocontrol,

desde una comprensión racional.

Segundo, entrenarnos en el Desvío de la Atención para fortalecer la Atención

ejecutiva, sostenida y enfocada hacia el mundo interno. Y para esto podemos

utilizar estrategias como:

Concentrar la atención unos momentos en sobre la respiración que

tenemos en ese momento, seguirla, sentirla en el cuerpo e ir

modificándola a una respiración más amplia, abdominal.

Científicamente se ha demostrado que el sistema nervioso entra en

un estado de mayor relajación y control. (EC-EF)

Traer a la mente recuerdos de momentos felices, o tranquilos, o

recuerdos de lugares bonitos que podamos recrear internamente en

detalle visual, auditivo, olfativo, temperatura del lugar, etc…

podemos hacerlo con los ojos cerrados en un proceso de

imaginación, o podemos pintarlo, o describirlo por escrito…. Como a

cada UCCM se le facilite. (EF- EC)

Llevar la atención al cuerpo y darnos cuenta cómo se siente frente a

la situación que se está viviendo y al sentimiento que la acompaña

(marcador somático), y mantener la atención sostenida sobre lo que

pasa en el cuerpo lo suficiente hasta que la descarga emocional

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amigdalina se calme y se pueda responder a las situación con

nuestros LP. (EC-EF)

Tercero, entrar de manera consciente a nuestras memorias, a los recuerdos e

informaciones que consideramos dolorosas o extremadamente placenteras y

darnos cuenta como nos afecta emocionalmente, para ir desactivando

informaciones y sus respuestas instintivas, en ejercicios escritos, o en aislamiento

en momentos de reflexión. (EF)

Cuarto; estrechar cada vez más la relación con el cuerpo, atendiendo sus

sensaciones, poniéndole atención a sus reacciones frente a situaciones, personas,

alimentos, pensamientos, etc. Ir aprendiendo a leer en el cuerpo las descargas

emocionales instintivas que se manifiestan allí.(EF-EC)

Pasos Actividad Entrenamiento

1 Informaciones neurocientíficas claras En frío 2 Entrenar desvío de la atención consciente En frío/caliente 3 Búsqueda consciente de informaciones internas

(memorias y sentimientos) relacionadas a dolor- placer

En frío

4 Fortalecer la relación con el sentir en el cuerpo En frío/caliente

Hoy en día el mercado de la superación personal y la integración cultural con el

Oriente, ofrecen muchas técnicas, que nos ayudan a entrar en estados de

autoobservación, y son formas de entrenamiento, que pueden ser aprovechados al

máximo, si los acompañamos de informaciones de alta calidad como los

transmitidos en la Neurosicoeducación, y manteniendo muy presente que la

UCCM es y funciona como una Unidad, mente, cerebro, cuerpo.

Recordemos que la utilización de nuestras redes racionales y LP consumen

mucha energía del sistema UCCM comparada a la que utilizan las automatizadas

redes instintivas- emocionales.

Por esto el neurosicoentrenamiento es un reto con nosotros mismos, el

“autosaboteo” que ejerce el instinto para ahorrar energía es muy fuerte, debido a

que su evolución se habasando en la eficiencia para sobrevivir,administrando muy

bien estaenergía química- eléctrica del sistema.

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Nuestra misión como seres vivos Conscientes es ir fortaleciendo estas últimas

facultades (LP) en la especie, que nos hacen evolucionar hacia animales

superiores, hacia verdaderos homo sapiens sapiens – hombre que piensa lo que

piensa.

Ser conscientes de nuestro momento evolutivo, nos permite más fácilmente

comprender nuestro funcionar, comprender las fuerzas instintivas que han hecho

que existamos como especie hastala actualidad, pero que ahora requieren el

desarrollo del “autocontrol” haciendo uso de la AUTOOBSERVACIÓN, para

resaltar nuestra cualidad de seres vivos consciente de nosotros mismos.

“En su ciclo de conferencias Gifford en Edimburgo, en 1937, tituladas “Reflexiones del

hombre sobre la naturaleza”, Charles Sherrington (1941, capitulo 12) insinuó la posibilidad

de que si algún día los seres humanos llegaran a enfrentarse cara a cara con su

verdadera naturaleza, éste conocimiento podría desencadenar la caída de la civilización.

Evidentemente para Sherrington, el hombre prefiere considerarse como el más bajo

de los ángeles y no el más alto de los animales.” Mi opinión es que si algún día

llegáramos a comprender en su totalidad la portentosa naturaleza de la mente, de hecho,

el respeto y la admiración por nuestros congéneres se verían notablemente enriquecidos.”

(I of the Vortex, From Neurons to Self de Rodolfo Llinás).

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Bibliografía

Material Asociación Educar- Neurosicoeducación- Buenos Aires, Argentina (2013)

Bernstein, D.A. y Borkovec, T.D. (1983): Entrenamiento en relajación progresiva. Bilbao: DDB.

Jacobson, E. (1938): Progressive relaxation. Chicago: University of Chicago Press.

Antonio Damasio, (2001) “La sensación de lo que ocurre”, marcadores

somáticos

Villegas, Pinto Jairo,Ingeniero Industrial, Psicólogo, Máster y Ph.D. en

Filosofía (InternationalResearchUniversity USA)Investigador y Cocreador en

Neuropsicología de la técnica Auto-Observación Neutro Consciente;

(AONC), Colombia (2005)