La Flexibilidad
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LA FLEXIBILIDAD
Por:
Mª José Ramón Ros
3º de E. Física
Las Chicas más Flexibles
ÍNDICE
• ¿Qué es la flexibilidad?• Factores que condicionan la flexibilidad.
• Tipos de articulaciones. • Tipos de flexibilidad.
• Evolución de la flexibilidad.•Sistemas y métodos para trabajar la flexibilidad.
• Beneficios que genera.• Actividad Práctica.
FIN
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LA FLEXIBILIDAD
• La flexibilidad es lo que nos permite realizar movimientos con la màxima amplitud.
• ¿Cuánta Flexibilidad tienen las personas?
1. En el músculo: Capacidad que tiene para alargarse y acortarse.
2. En la articulación: Todos los movimientos que tienen las articulaciones.
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Ejemplo de los tipos de articulaciones ÍNDICE
Factores que condicionan la flexibilidad:
Factores mecánicos:
•Los tipos de articulaciónes: fija móvil semimóvil • La flexibilidad de los músculos y tendones.
Factores emocionales:
• Individuo nervioso es menos flexible que el individuo tranquilo.
Factores que no dependen de nosotros:
• La temperatura (cuanto más frio haga, más difícil será el trabajo de flexibilidad).
• La edad.
• Las costumbres sociales (sentarnos como los indios). ÍNDICE
Evolución de la flexibilidad en función de la edad.
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Cuanto más mayores somos menos flexibilidad tenemos
TIPOS DE FLEXIBILIDAD
– 1. Flexibilidad dinámica: la que se realiza en movimiento. Como hacer lanzamientos controlados o balanceos...
– 2. Flexibilidad estática: se trata de adoptar posiciones inmóviles y mantenerlas entre 10 y 30 segundos.
Para mejorar nuestra flexibilidad necesitamos tiempo y mucha constancia.
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Sistemes i mètodes per a treballar la flexibilitat:
1. Métode estático: se basa en mantener una posición de estiramiento muscular durant 20 - 30 segundos de forma estática y SIN rebotes.
2. Método dinámico: movimientos suaves de movilidad de las articulaciones.
Podemos trabajar la flexibilidad a través de estiramientos con la ayuda de alguien o de algo, y también lo podemos hacer por nuestra cuenta.
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Beneficios que genera el trebajo de la flexibilidad
- Prevenir lesiones.- Aumenta la amplitud
de los movimientos.- Facilita la circulación.
- Gracias a ella mejoramos nuestra fuerza y velocidad.
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Actividad práctica:Realizaremos todos juntos estos ejercicios
que favorecen nuestra flexibilidad ¡¡¡¡Pero antes a calentar los
músculos!!!!
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