La fuerza en los pre-puberes y hacia los deportes abiertos
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DESARROLLO DE LA FUERZA EN LOS PREPUERES “Los niños que hacen pesas se quedan enanos y se lesionan” ¡¡¡ufa!!! “Triste época la nuestra, es mas fácil destruir un átomo que un perjuicio” (Albert Einstein) QUE DICEN LAS ESTADISTICAS Zaricznyjb y Cols. Incidencia en la práctica deportiva en jóvenes de edad escolar durante un año, el entrenamiento de la fuerza representó el 0,7% de 1576 casos de lesión, fútbol americano, básquet y el futbol dieron el 19%, 15% y 2 % respectivamente
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analisis del entrenamiento de la fuerza en los pre-puberes y como interpretar la fuerza en los deportes abiertos, por lic. Javier Fadon
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DESARROLLO DE LA FUERZA EN LOS PREPUERES
“Los niños que hacen pesas se
quedan enanos y se lesionan”
¡¡¡ufa!!!
“Triste época la nuestra, es mas fácil destruir un átomo que un
perjuicio” (Albert Einstein)
QUE DICEN LAS ESTADISTICASZaricznyjb y Cols. Incidencia en la práctica deportiva en jóvenes de edad escolar durante un año, el entrenamiento de la fuerza representó el 0,7% de 1576 casos de lesión, fútbol americano, básquet y el futbol dieron el 19%, 15% y 2 % respectivamente
La fuerza desempeña un papel importante en el desarrollo general de los niños pre púberes, por eso debe entrenarse desde los primeros años de vida (Cenari, 1990)
En 1994, se realizo un cuestionario a médicos cirujanos ortopédicos, la mayoría argumento no estar de acuerdo con el entrenamiento de la fuerza en niños debido a lesiones Oseas que podrían derivar de tal entrenamiento.
Bases fisiológicas, el n- de fibras musc. Se determina gran parte en el nacimiento, mientras que su diámetro aumenta en forma paralela al crecimiento global del niño y su morfología dependerá de la estimulación de reciba, por eso la capacidad de fuerza evoluciona durante toda la vida (Rowald, 1990)
Aquellos que no están de acuerdo con el entrenamiento de la fuerza, argumentan que su desarrollo es incapaz debido a débil desarrollo hormonal de estas edades pero sabemos que la fuerza no se logra solo a través de adaptaciones estructurales sino también neuromusculares.
El riesgo de lesión en cartílago de crecimiento puede ser mayor en aquellos deportes que requieren gran cantidad de saltos y caídas sobre superficies duras ya que la fuerza de reacción contra el piso
resulta entre 5 a 7 veces el peso corporal
Una solución es hacer análisis de algunos partidos por categoría, cuantificar la cantidad de saltos promedio y que esto será el libro
para cuantificar y planificar el volumen de los entrenamientos
Ganancias de fuerza de un 74% después de 8 semanas de entrenamiento de la fuerza se han reportado, aunque generalmente es de un 30% en entrenamiento a corto plazo de 8 a 20semanas en niños y niñas pre-púberes. (Faigenbaum y cols 1993 y Aamaerican Ortrhopaedic society sports medicine 1998, Behm y cols 2008)
El despegue hormonal no es esencial para las ganancia de fuerza, esto es evidente en mujeres y ancianos que mejoran sus nivel de a fuerza con bajo nivel de producción hormonal de testosterona. En
valores relativos y no absolutos, es decir en relación a su peso corporal, las ganancia de fuerza en niños pre-púberes son similares
a los adolecentes y adultos. (Lic. Pablo Añon 2013)
Rians 1987, entrenamiento de la fuerza con chicos entre 7 a 11 años, con cargas de 6rm a 12rm, no genera riesgo en el crecimiento.
Fripp y Hodgson (1987) registraron aumentos del HDL después de 9 semanas de entrenamiento de la fuerza en niños pre púberes.
Rowald 1990, la densidad ósea puede aumentar con el entrenamiento de la fuerza, factor clave para prevención de la osteoporosis en el adulto.
RECOMENDACIONES DE LA ASCANIVEL 1: 6ª9 años trabajo propio peso del cuerpo, bandas elásticas, pelotas, con altas repeticiones para aprender la técnica.NIVEL 2: 9ª12, 60% de intensidad con ejercicios mono-articulares, mancuernas, bandas y maquinas, etc.NIVEL 3: 12ª15 años. 70% de intensidad, pesos libres, ejercicios mul-tiarticulares.NIVEL 4: 15ª18 años, 80% de intensidad, continua la progresión.
LOS NIÑOS FUERZA O COORDINACION, MASA O ACELERACIÓN???
100 Hz
Adaptado de Sale / 92
50 Hz
El D.T cerebro mas rápido y el equipo muscular mas coordinado en función del tiempo = + FUERZA
LA FUERZA ES UN NEURO-MOTOR DESPERTADOR
La eficiencia del esfuerzo no se relaciona con la eficiencia energética de la contracción muscular (depósitos energéticos, fisiología), la
economía de los esfuerzos es independiente de la edad, esta relacionada con la coordinación y adaptaciones neuromusculares que hacen que se
mejore la técnica, lo que permite mayores niveles de aplicación de fuerza predominando la aceleración sobre los aumentos de masa.
U.MF.EST
COMPONENTE LUDICO Propio peso en diferentes ángulos
hasta la vertical
TECNICA PERFECTA Y SUPERVISION CONSTNANTE CALIFICADA
Los niños desafían su fuerza constantemente y los adultos seguimos pensando que fuerza solo es levantar pesas con kilos de metal…
TIPS fuerza pre - púberes Técnica perfecta de todos los ejercicios y constante supervisión
calificada.
Core y zona media de acero respetando las demandas musculares!!!
Crear el habito de los ejercicios preventivos y de los componentes de la
flexibilidad.
Primero estabilidad estructural, corrección de asimetrías corporales.
Hasta el despego hormonal no hace falta periodizar, se mejora por el lado
de la coordinación intra e inter muscular.
Importancia al trabajo combinado con lo unipodal, reacción compleja, etc.
Sesiones cortas al principio, usar el propio peso corporal y cargas donde
no se pierda velocidad y se mantenga la técnica correcta.
Intensidad lejos de la zonas de 3rm, mas cerca de 15-8-6rm.
Frecuencia 2 veces por semana, 1 a 3 series ej. principales y
complementarios.
“calidad antes de cantidad siempre”
MUCHAS
Facebook: preparación física en
deportes de situación
Facebook: Preparación física en tenis
Referencias: presentación del Lic. Pablo Añonhttp://prezi.com/2o9rn-3btkoa/conferencia-comodoro/
