La hidratación
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LA HIDRATACIÓN
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Durante el ejercicio se pierde mucho
líquido y es necesaria una frecuente
hidratación. Así también la pérdida de agua
durante el ejercicio aumenta debido al
mayor calor del cuerpo, ante esto nuestro
organismo comienza a sudar, perdiendo
más agua, para tratar de disipar el calor.
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De esta manera, el sudor se transforma en la
vía más rápida de pérdida de agua durante
el ejercicio. Y si bien no sentimos sed hasta
mucho después que se ha iniciado
la deshidratación, la ingesta de líquidos
durante el ejercicio prolongado reduce el
riesgo de deshidratación.
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Entre las consecuencias de la falta agua se
encuentra la disminución del rendimiento físico
y se puede llegar a padecer un cuadro grave
debido al golpe de calor.
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Al sudar excesivamente tendremos una baja en el
nivel de potasio, magnesio, al igual que de
hierro. Estas carencias producirán en nuestro
cuerpo: debilidad muscular, desgano general,
apatía, somnolencia, espasmos musculares,
calambres, rigidez muscular.
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Algunas personas tienen el hábito de hidratarse
antes, durante y después del
ejercicio solamente con agua. Ahora bien, si se
bebe solo agua, el cuerpo tendrá la dificultad
para absorberla rápido, ya que tiende a
eliminarla rápidamente por orina. De esta
manera no reponemos los minerales que se
van perdiendo por el sudor.
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Es así que si se bebe agua con sales
minerales (electrolitos) e hidratos de
carbono, el cuerpo se rehidrata mejor
y tiende a una mejor recuperación del
volumen de sangre.
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REFERENCIAS
http://www.biomanantial.com/hidratacion-
deporte-a-1373-es.html
http://www.nutrinel.com.ar/bebidas-
deportivas-buena-opcion-para-rehidratarse/
http://medicablogs.diariomedico.com/norm
apernett/?p=3066
http://suentrenador.wordpress.com/2011/11/
20/nutricion-e-hidratacion-en-la-prueba-del-
maraton/
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http://www.trigear.mx/home/index.php?
option=com_content&view=article&id=91
:hidratacion-en-el-deporte-de-
resistencia&catid=40:ciencia&Itemid=223
http://blogsdelagente.com/cuidado-
nutricional/2009/11/23/bebidas-
deportivas-hechas-cas/
http://mitimandrile.blogspot.com/p/hidrat
acion-y-dietas-para-deportistas.html