LA INACTIVIDAD FÍSICA: LA INACTIVIDAD FÍSICA: APORTES PARA ACTIVAR A APORTES PARA ACTIVAR A

LA POBLACIÓNLA POBLACIÓN

LA INACTIVIDAD FÍSICA: LA INACTIVIDAD FÍSICA: APORTES PARA ACTIVAR A APORTES PARA ACTIVAR A

LA POBLACIÓNLA POBLACIÓN

CARLOS ALVAREZCARLOS ALVAREZEscuela Ciencias del DeporteEscuela Ciencias del Deporte

UNAUNA

CARLOS ALVAREZCARLOS ALVAREZEscuela Ciencias del DeporteEscuela Ciencias del Deporte

UNAUNA

REVOLUCIÓN TECNOLÓGICA-INFORMACIONALREVOLUCIÓN TECNOLÓGICA-INFORMACIONALECONOMÍA CONSUMISTA GLOBALECONOMÍA CONSUMISTA GLOBAL

CAMBIO CULTURAL/CONCIENCIA ECOLÓGICACAMBIO CULTURAL/CONCIENCIA ECOLÓGICANUEVOS DIOSESNUEVOS DIOSES

ENFERMEDADES NO TRANSMISIBLESENFERMEDADES NO TRANSMISIBLES

TRANSFORMACIÓTRANSFORMACIÓN ESTRUCTURALN ESTRUCTURAL

GLOBALIZACIÓNGLOBALIZACIÓNGLOBALIZACIÓNGLOBALIZACIÓN

DESMITIFICACIÓNDESMITIFICACIÓNDESMITIFICACIÓNDESMITIFICACIÓN

MASAJES

MASAJES

PANZA SIN SOBREPESO

EJERCICIO VIOLENTO

HERENCIA

AB

DO

MIN

ALE

S

DIE

TA

SIN

YO

YO

FUM

AD

O Y

BE

BID

A

SITUACIÓNSITUACIÓN 60% a 85% sedentarismo de los costarricenses ( 50 60% a 85% sedentarismo de los costarricenses ( 50

% IAFA)% IAFA) Mujeres menos activas que los Mujeres menos activas que los

hombres(adolescencia).hombres(adolescencia). Disminución de la actividad con los años y el sexo.Disminución de la actividad con los años y el sexo. 10 minutos actividad física diaria.10 minutos actividad física diaria. Mujeres realizan actividades más ligeras que los Mujeres realizan actividades más ligeras que los

hombreshombres Niños 25 minutos de actividad diariaNiños 25 minutos de actividad diaria

SINDROME DE MUERTE POR SINDROME DE MUERTE POR SEDENTARISMO (JAMA, 1990)SEDENTARISMO (JAMA, 1990)

Estilos de vida sedentarios aumentan todas Estilos de vida sedentarios aumentan todas las causas de muerte.las causas de muerte.

Estilos de vida sedentarios duplican los Estilos de vida sedentarios duplican los riesgos de enfermedades cardiovasculares, riesgos de enfermedades cardiovasculares, diabetes y obesidad.diabetes y obesidad.

Estilos de vida sedentarios aumentan Estilos de vida sedentarios aumentan riesgos cáncer de colon, presión arterial, riesgos cáncer de colon, presión arterial, osteoporosis, desórdenes lipídicos, osteoporosis, desórdenes lipídicos, depresión y ansiedad (WHO, 2002).depresión y ansiedad (WHO, 2002).

Historia de vida de un sedentarioHistoria de vida de un sedentarioHistoria de vida de un sedentarioHistoria de vida de un sedentario EXATLETAEXATLETA VO2 MAX : 22 VO2 MAX : 22

ML/KG/MINML/KG/MIN 38 % GRASA CORPORAL38 % GRASA CORPORAL 8 HORAS INACTIVIDAD 8 HORAS INACTIVIDAD

DIARIADIARIA VIVE DE LAS VIEJOS VIVE DE LAS VIEJOS

EXITOSEXITOS SOLO HACE A.F. AL SOLO HACE A.F. AL

SACAR ALIMENTOS DE SACAR ALIMENTOS DE LA REFRIGERADORALA REFRIGERADORA

RELACIÓN CINTURA RELACIÓN CINTURA CADERA INAPROPIADACADERA INAPROPIADA

FLEXIBILIDAD COXO-FLEXIBILIDAD COXO-FEMORAL 10 CMSFEMORAL 10 CMS

ETAPA ETAPA CONTEMPLACIÓNCONTEMPLACIÓN

DEPORTISTA DE PERILLADEPORTISTA DE PERILLA

CONTRADICCIONES

HISTORIA DE VIDA DE UNA HISTORIA DE VIDA DE UNA SEDENTARIASEDENTARIA

10 MINUTOS 10 MINUTOS ACTIVIDAD FISICA ACTIVIDAD FISICA BAJA INTENSIDADBAJA INTENSIDAD

35 GRASA CORPORAL35 GRASA CORPORAL 8 HORAS SENTADA8 HORAS SENTADA 30 MINUTOS 30 MINUTOS

TRANSPORTETRANSPORTE ODIA EL DEPORTEODIA EL DEPORTE 1 HORA TV ANTES DE 1 HORA TV ANTES DE

ACOSTARSEACOSTARSE

PERFIL DE MOVIMIENTO DE UN PERFIL DE MOVIMIENTO DE UN NIÑO URBANO COSTARRICENSENIÑO URBANO COSTARRICENSE

5 HORAS SENTADO EN 5 HORAS SENTADO EN CLASECLASE

35 MINUTOS 35 MINUTOS TRANSPORTETRANSPORTE

5 HORAS TELEVISIÓN5 HORAS TELEVISIÓN 25 MINUTOS A.F25 MINUTOS A.F

REALIDAD NIÑO Y JOVENREALIDAD NIÑO Y JOVEN

5 HORAS SENTADO EN 5 HORAS SENTADO EN CLASECLASE35 MINUTOS TRANSPORTE35 MINUTOS TRANSPORTE8 HORAS TELEVISIÓN8 HORAS TELEVISIÓN25 MINUTOS A.F25 MINUTOS A.F

.SEDENTARIOS 38% (63%).SEDENTARIOS 38% (63%)

.SOBREPESO 33%.SOBREPESO 33%

.OBESIDAD 26.2.OBESIDAD 26.2(Núñez et al, 2001)(Núñez et al, 2001)

ENEMIGO PÚBLICO N. 1ENEMIGO PÚBLICO N. 1 Cada hora un aumento Cada hora un aumento

2% obesidad2% obesidad 24 horas semanales 24 horas semanales Obesidad menor aquellos Obesidad menor aquellos

que ven 1 o 2 h, en que ven 1 o 2 h, en relación a los de 3 a 4 relación a los de 3 a 4 horashoras

Niñas más horas t.v que Niñas más horas t.v que niñosniños

Mujeres adultas 2 horas Mujeres adultas 2 horas diarias t.vdiarias t.v

Hombres adultos más Hombres adultos más horas t.vhoras t.v

10 20 30 40 50 60 70

PROGRESION ENFERMEDAD PROGRESION ENFERMEDAD CORONARIACORONARIA

CONDUCTA DE RIESGO

MANIFESTACIONES DE FACTORES DE RIESGO

(Dotson, C. 1998;Webber et al, 1991; Telama et al, 1999).

SINTOMAS CHD

MANIFESTACIONES CHD

SEDENTARISMOSEDENTARISMO

RIESGO PRIMARIO DE RIESGO PRIMARIO DE ENFERMEDAD DEGENERATIVA ENFERMEDAD DEGENERATIVA

NO TRANSMISIBLENO TRANSMISIBLE

SEDENTARISMO VS FACTORES SEDENTARISMO VS FACTORES RIESGO PRIMARIOSRIESGO PRIMARIOS

0

10

20

30

40

50

60

SEDENTARISMO VS RIESGOS PRIMARIOS

Hipertensión Lípidos Fumado Sedentarismo

CARDIOPATIA CORONARIACARDIOPATIA CORONARIA

ES LA ACTIVIDAD FÍSICA ES LA ACTIVIDAD FÍSICA UNA RESPUESTA?UNA RESPUESTA?

REDUCCIÓN BIOLÓGICA (McLaren, 1995)

ACTIVIDAD FISICAACTIVIDAD FISICA

CUALQUIER MOVIMIENTO MUSCULOS CUALQUIER MOVIMIENTO MUSCULOS QUE RESULTE EN GASTO QUE RESULTE EN GASTO

ENERGÉTICOENERGÉTICO

Desarrollar hábitos físicos saludables que perduren durante toda la vida en

consonancia con el ambiente (Cuerpos como espacios

liberadores)

VIDA ACTIVAVIDA ACTIVA

ACTIVIDAD FÍSICA REDUCE:ACTIVIDAD FÍSICA REDUCE:

Muerte prematura por enfermedad Muerte prematura por enfermedad coronariacoronaria

Posibilidad de desarrollar diabetesPosibilidad de desarrollar diabetes Riesgo hipertensión arterialRiesgo hipertensión arterial Riesgo de cáncer de colon y pechoRiesgo de cáncer de colon y pecho Sentimientos de depresión y ansiedadSentimientos de depresión y ansiedad

BENEFICIOS ACTIVIDAD BENEFICIOS ACTIVIDAD FÍSICAFÍSICA

- - PRESION PRESION ARTERIALARTERIAL + GASTO CARDIACO+ GASTO CARDIACO - FRECUENCIA - FRECUENCIA CARD.CARD. - LATIDOS - LATIDOS ECTOPICOS ECTOPICOS - MORTALIDAD IM- MORTALIDAD IM AUMENTA VO2 MAXAUMENTA VO2 MAX

- % GRASA- % GRASA - FACTORES - FACTORES

RIESGO RIESGO

+ SENSIBILIDAD + SENSIBILIDAD INSULINAINSULINA

DISMINUYE DISMINUYE COLESTEROL COLESTEROL TOTAL Y TOTAL Y TRIGLICERIDOSTRIGLICERIDOS

RAZONES ACTIVIDAD FISICARAZONES ACTIVIDAD FISICA

APARIENCIA APARIENCIA FISICAFISICA

SALUD SALUD SOCIALIZARSOCIALIZAR CONDICION FISICACONDICION FISICA DEJAR DE FUMARDEJAR DE FUMAR BAJAR LA PANZABAJAR LA PANZA MASA MUSCULARMASA MUSCULAR ¿Y USTED?¿Y USTED?

RECOMENDACIONESRECOMENDACIONESACTIVIDAD FISICA ACTIVIDAD FISICA

AERÓBICAAERÓBICA

RECOMENDACIONESRECOMENDACIONESACTIVIDAD FISICA ACTIVIDAD FISICA

AERÓBICAAERÓBICA

3 O 4 VECES POR SEMANA3 O 4 VECES POR SEMANA

20 A 60 M POR SESION20 A 60 M POR SESION

60% A 80% F.C MAX.60% A 80% F.C MAX.

GASTO ENERGETICO GASTO ENERGETICO DESEABLEDESEABLE

2.OOO KILOCALORIAS 2.OOO KILOCALORIAS (PAFFENBARGER)(PAFFENBARGER)

300 KCAL X SESION ( 70 KGS -900 300 KCAL X SESION ( 70 KGS -900 SEMANALES) GI KCAL = LBS X 1.95SEMANALES) GI KCAL = LBS X 1.95

3 o 4 KCAL X KGM/PESO 3 o 4 KCAL X KGM/PESO (30M/MODERADA(30M/MODERADA

BENEFICIOS EN LA SALUDBENEFICIOS EN LA SALUDDIFERENTES NIVELES A.F DIFERENTES NIVELES A.F

JAMA, 2003 /HEART,2003.

20

60

100

140

180

BAJA MEDIANA ALTA

INTENSIDAD

FR

EC

UE

NC

IA C

AR

DIA

CA

17% menos de riesgo

RECOMENDACIONESRECOMENDACIONESACTIVIDAD FISICA ACTIVIDAD FISICA

CONTRARESISTENCIACONTRARESISTENCIA 30 Minutos por 30 Minutos por

semana o mássemana o más 2 0 3 set de 8 a 12 rep 2 0 3 set de 8 a 12 rep

de 8 ejercicios de 8 ejercicios 40% a 60% intensidad40% a 60% intensidad

Sesión 30 minSesión 30 min (23 % Menos de riesgo (23 % Menos de riesgo

chd)chd) Menos p.A y grasa Menos p.A y grasa

corporalcorporal

¿CUANTO ES SUFICIENTE ?¿CUANTO ES SUFICIENTE ?

Para disminuir riesgo de desarrollar Para disminuir riesgo de desarrollar enfermedad coronaria, diabetes tipo 2, enfermedad coronaria, diabetes tipo 2, presión arterial y algunos tipos de cáncer presión arterial y algunos tipos de cáncer (de un 30 % a 50%):(de un 30 % a 50%):

Treinta minutos acumulados o más de actividad Treinta minutos acumulados o más de actividad física moderada, preferiblemente todos los días de física moderada, preferiblemente todos los días de la semana (4 a 6 mets)la semana (4 a 6 mets)

Actividad física acumulada causa beneficios (5 m)Actividad física acumulada causa beneficios (5 m) (USDHHS, 1996) (USDHHS, 1996) Una hora con las mismas características en la Una hora con las mismas características en la

niñezniñez

CLASIFICACION DE LA CLASIFICACION DE LA INTENSIDADINTENSIDAD

LIVIANALIVIANA : : ESTIRAMIENTOS, PESCAR, GIMNASIA, ESTIRAMIENTOS, PESCAR, GIMNASIA, MANDADOS, ETC 3 METSMANDADOS, ETC 3 METS

MODERADAMODERADA BAILE POPULAR, AEROBICOS, BAILE POPULAR, AEROBICOS, CAMINATA, TROTE, CICLISMO,ETC.= 4 CAMINATA, TROTE, CICLISMO,ETC.= 4 METS O 30 MINUTOS T/D ACUMULADOSMETS O 30 MINUTOS T/D ACUMULADOS

INTENSAINTENSA CAMINATA RAPIDA,CARRERA Y CAMINATA RAPIDA,CARRERA Y CICLISMO 7 METSCICLISMO 7 METS

ACTIVIDAD MODERADAACTIVIDAD MODERADA

REDUCE RIESGO: DIABETES, REDUCE RIESGO: DIABETES, OBESIDAD, PRESION ARTERIAL , OBESIDAD, PRESION ARTERIAL , OSTEOPOROSIS Y ALGUNOS TIPOS DE OSTEOPOROSIS Y ALGUNOS TIPOS DE CANCERCANCER

INCREMENTA CALIDAD DE VIDA Y LA INCREMENTA CALIDAD DE VIDA Y LA LONGEVIDAD.LONGEVIDAD.

DISMINUYE MUERTE PREMATURA POR DISMINUYE MUERTE PREMATURA POR ENFERMEDAD CARDIOVASCULARENFERMEDAD CARDIOVASCULAR NO INHIBE USO DE GRASASNO INHIBE USO DE GRASAS

¿POR QUÉ ¿POR QUÉ POBLACIÓN SIGUE POBLACIÓN SIGUE

INACTIVA?INACTIVA?

SEDENTARISMO ACTIVIDAD FISICA ERRORES ACIERTOS EXCESO DE EJERCICIO CONOCIMIENTO DE SELECCIÓN EQUIVOCADA NECESIDADES

PRESCRIPCION ERRONEA EVALUACION FISICA USO DE EQUIPO INAPROPIADO INCENTIVOS FALTA DE SUPERVISION UN COMPAÑERO PRESCRIPCION APROPIADA

INTRINSECAEXTRINSECA

PERFIL DE ÉXITOPERFIL DE ÉXITO

DESERCION PREMATURADESERCION PREMATURA

EQUIPO INADECUADOEQUIPO INADECUADO

MALA PRESCRIPCIONMALA PRESCRIPCION

ACTIVIDAD EQUIVOCADAACTIVIDAD EQUIVOCADA

ACERCAMIENTO BIOLOGISTAACERCAMIENTO BIOLOGISTA 50% de los que inician 50% de los que inician

programa abandonan en programa abandonan en los primeros 2 meseslos primeros 2 meses

Una de las conductas más Una de las conductas más difíciles de cambiardifíciles de cambiar

Acercamiento Acercamiento informacional en salud informacional en salud poca movilidadpoca movilidad

Consejería atención Consejería atención primaria, junto con teoría primaria, junto con teoría de cambio prometedorde cambio prometedor

LA BATALLA CONTRA EL LA BATALLA CONTRA EL SEDENTARISMO NO ES DE SEDENTARISMO NO ES DE

UNO SOLOUNO SOLO RIESGOS:RIESGOS: Lesiones músculos Lesiones músculos

esqueléticasesqueléticas Muerte prematura (1 Muerte prematura (1

en 200. 000 mil en 200. 000 mil atletas).atletas).

DOÑA MAYRA BAILADORA DOÑA MAYRA BAILADORA (CONSEJERÍA)(CONSEJERÍA)

25 minutos A.F25 minutos A.F 1 hora de baile popular 1 hora de baile popular

2 veces por semana2 veces por semana Etapa: preparaciónEtapa: preparación Meta: Aprender a bailar Meta: Aprender a bailar

Swing.Swing. Incentivo: Bailar con la Incentivo: Bailar con la

Sonora SantaneraSonora Santanera

PROMOCIÓN, PREVENCIÓN Y PROMOCIÓN, PREVENCIÓN Y REHABILITACIÓNREHABILITACIÓN

DOÑA MAYRA ES DOÑA MAYRA ES ACTIVAACTIVA

¿Y USTED?¿Y USTED?

BAILE POPULARBAILE POPULAR

AEROBICAAEROBICA GRANDES GRUPOS MUSCULARES GRANDES GRUPOS MUSCULARES MODERADA INTENSIDAD (300 Kcal/H)MODERADA INTENSIDAD (300 Kcal/H) LARGA DURACIONLARGA DURACION CUALQUIER LUGARCUALQUIER LUGAR NATURALNATURAL

GRACIASGRACIAS