La Mujer Help y el Estrés Dr. Sergio Canals L. Psiquiatra.

La Mujer Help y el Estrés

Dr. Sergio Canals L.

Psiquiatra

El ser humano es “Un ser para el otro”,

“Un animal de realidades” y un

“Buscador y constructor de sentido”

“La cultura post moderna es descentrada, materialista, psicologizada, pornográfica,

discreta, renovadora, retro (ávida de nostalgia), consumista, ecologista,

sofisticada, espontánea, espectacular y creativa...

Solo perdura un valor central el individuo en un proceso de personificación

narcisista”

Lipovetsky

CONTEXTO SOCIOCULTURAL• Revolución de la tecnología, el conocimiento y la información. Viva

la velocidad y la instantaneidad• Racionalismo instrumental• Todo lo sólido se disuelve en el aire, la crisis de las identidades• La sociedad del riesgo y la incertidumbre• Una sociedad adolescente y narcisa • La secularización y el hombre - Dios• El new age y la crisis de las religiones• El crepúsculo de la ética del deber (ética de la autenticidad, a la

carta y de bolsillo)• La sexducción (sexo postmoralista)• El vacío de sentido

CAMBIOSGLOBALIZACIÓN ECONÓMICA VALÓRICA

• El reinado del mercado y el neoliberalismo • Cambios en la estructura familiar• Cambios en la dinámica matrimonio separación• Aparición de la tercera mujer• Discusiones valóricas y bioéticas• Universalización el arte y la moda• Tolerancia a la diversidad• Luchas ecológicas-indigenistas-étnicas • Aumenta el terrorismo y la violencia• Aumentan las brechas socioeconómicas y culturales

Contexto general de fines de siglo

El mundo es cada vez más:

CAMBIANTE

COMPLEJO

COMPETITIVO

Aumenta la incertidumbre, la complejidad, la velocidad del cambio, el

apremio por el tiempo, la innovación permanente, la información, la

tecnología y los desafíos del manejo

del riesgo, los peligros y la seguridad.

“La sociedad del riesgo”Ulrich Beck

¿La sociedad del Peligro?

La sociedad del riesgo

• Aumenta el temor y la incertidumbre.• Aumentan los riesgos y la inseguridad en la vida

cotidiana.• Nuevos riesgos productos de los avances tecnológicos.• El riego se globaliza en intensidad y numero creciente

de sucesos contingentes. • El futuro pasa a ser un riesgo.• Las crisis son globales

Cambios en el Trabajo• Liberalización• Mayor competencia• Externalizaciones• Cambios de propiedad frecuentes• Avance veloz de la tecnología• Consumidores cada vez más exigentes• Nuevas regulaciones laborales• Nuevas regulaciones ambientales• Nuevas formas de manejo de la información creciente• Manejo del conocimiento

Impacto de los Cambios en el Mundo Laboral

• Miedo a perder el trabajo y a la inestabilidad laboral.

• Perdida de fraternidad y de las lealtades.• Cambios frecuentes de trabajo.• Perdida de comunidad e individualismo.• Miedo a no poder adaptarse a los cambios.• Indiferencia.• Importancia de la mujer.• Valorización de la juventud y desecho de los

viejos.

Impacto de los Cambios en el Mundo Laboral

• Aumento del riesgo de abuso del alcohol y consumo de drogas.

• Aumento del riesgo de la auto medicación.• Aumento del riesgo de trastornos del ánimo y de

ansiedad.• Aumento del riesgo de la presencia de estrés,

burn out y mobbing.• Nuevos riesgos de accidentes y enfermedades

laborales.• Aparición de conflictos y violencia.

MUNDO MENTAL DE LA EMPRESA DE HOY

• “Vínculos débiles”• “Crisis de sentido” (fragmentación)• “Aumento del individualismo” (narcisismo)• “Aumento de la incertidumbre y riesgo”• “Baja la solidaridad”• “Ruptura de las confianzas: eficiencia / acogida”• “Miedo y rabia” (neurosis)• “Disolución de identidades”• “El techo de cristal de la mujer”• El cortoplacismo y la inestabilidad laboral.E. de Ingeniería U. C., Nureya Abarca, Darío Rodríguez, Nicolás Majluf

“La Innovación, el Crecimiento y el Cambio son,

actualmente, los Pilares de la Rentabilidad”.

“La Tecnología dirige el Cambio”

“Maestros en el gobierno de la inestabilidad”“¡Se Ágil!”

“Innovación” “Talento”

“Rugen las mujeres”“Perseguir la excelencia”

Tom Peters, Re-imagina La excelencia empresarial en una era perturbadora

¡ME DELEITO CON EL DESORDEN!

• Solo los paranoicos sobreviven• El desorden tiene un mensaje• “A perpetuidad” es una frase obscena• Se desorganiza en función de la renovación y la

información • Lo impensable es pensable • Nada es inimaginable• “Si no te gusta el cambio, te va a gustar menos aun la

irrelevancia”• Mandan las mujeres• El trabajo del jefe: Héroes e historias(Tom Peters: “Re-imagina)

“El talento toma el control”

“¿Liberados por los Robots?”

“Bienvenido a la era del individuo”

“Cambiando las reglas”

“Chicas y chicos materiales”

“La era de la anormalidad”

“Los inteligentes de la calle mandan”

“Webs de sabiduría”

“Innovación S.A”

“Estados de animo S.A”

Jonas Ridderstrale, Karaoke Capitalism

“El Poder de lo Espiritual”

“De lo personal a lo organizacional”

“El amanecer del capitalismo consciente”

“Dirigir desde el medio”

“La espiritualidad en los negocios”

“El consumidor movido por los valores”

“La ola de soluciones conscientes”

“La bonanza de la inversión socialmente responsable”

Patricia Aburdene, Megatendencias 2010

EL CENTRO HOY EN LA EMPRESA ES LA PERSONA,

LA FAMILIA Y LA COMUNIDAD

• La persona humana principal factor productivo• Inteligencia espiritual

• Inteligencia emocional• Inteligencia social • Inteligencia política

• Responsabilidad social• Ética Empresarial

• Gestión por competencias• “Six Sigma” (3,4 defectos por millón)

• Evaluación en 360

INTELIGENCIAS• Inteligencia Espiritual: Deseo de ponerse en contacto

con Dios, la divinidad, lo trascendental, lo invisible, lo absoluto. Contempla el significado, la compasión, conciencia, el servicio y el bienestar.

• Inteligencia Social: “Contempla la habilidad de comprender y manejar a los hombres y mujeres…Ser inteligentes no sobre nuestras relaciones si no en nuestras relaciones…Es actuar sabiamente en las relaciones humanas” (D. Goleman)

• Inteligencia Política: Contempla la habilidad de entender, interpretar y manejar la dinámica del poder, la negociación y solución de conflictos.

Inteligencia emocional

“ Cualquiera puede ponerse furioso...eso es fácil. Pero estar furioso con la persona correcta, en la intensidad correcta, en el momento correcto, por el motivo correcto, y de la forma correcta... Eso no es fácil”

Aristóteles, Ética a Nicómaco

Inteligencia emocionalD. Goleman

“ Capacidad de reconocer nuestros propios sentimientos y los ajenos, de motivarnos y manejar bien las emociones”

• Conocimiento de uno mismo (saber que se siente, idea realista de las habilidades, confianza en uno mismo y tomar decisiones en base a lo anterior)

• Autorregulación (manejar las emociones, recobrarse de las tensiones , retardar la gratificación, manejar la rabia y control del impulso).

• Motivación (Conocer preferencias más profundas y manejar contratiempos y frustraciones)

Inteligencia emocionalD. Goleman

• Empatía ( percibir lo que sienten los demás, ver las cosas de su perspectiva y tener afinidad con amplia diversidad de personas)

• Habilidades sociales: manejarlas en las relaciones interpersonales interpretando situaciones y redes sociales

Inteligencia emocional Los cuatro pilares aplicados al liderazgo de la

organización

1. Conocimiento emocional: Honestidad emocional, energía emocional, retro información emocional, intuición practica.

2. Aptitud emocional: Presencia autentica, radio de confianza, flexibilidad y renovación, descontento constructivo

3. Profundidad emocional: Potencial único y propósito, compromiso , responsabilidad y conciencia, integridad aplicada, Influencia sin autoridad

4. Alquimia emocional: Flujo intuitivo, cambio de tiempo reflexivo, percepción de oportunidad, creación del futuro.

LIDERAZGO FEMENINO

“¿Por qué los hombres no escuchan y no saben hacer dos cosas a la vez y la mujeres

no entienden los mapas?”

• Las mujeres son emotivas los hombres literales.• Los hombres directos, las mujeres indirectas.• Una mujer habla 6 mil a 8 mil palabras diarias, usa 2 mil a

3 mil sonidos vocales y 20 mil señales comunicativas.• El hombre usa 2 mil a 4 mil palabras, hace mil a 2 mil

sonidos vocales y usa 7 mil señales comunicativas.• Las niñas buscan crear lazos de unión y colaboración, los

niños buscan el poder y posición respetables

LIDERAZGO FEMENINO

Cuando una mujer este preocupada o triste no le ofrezca soluciones o critique sus sentimientos, demuéstrele que la escucha.

La mujer es naturalmente emotiva y sensible.

El mundo emocional y el lenguaje son sus fortalezas.

LIDERAZGO EN LA EMPRESA FEMENINO

• Improvisan mas fácilmente• Mas decididas y sensibles a la confianza, entienden

mejor las relaciones y las entablan mas fácilmente• Saben escuchar• Forman bien equipos• Son mas tolerantes y aprecian la diversidad• Son mas intuitivas• Les cuesta el riesgo• Alto nivel de culpa y tendencia al estrés • Dificultad para articular vida personal, familiar y laboral

LA MUJER

• Necesidad de belleza• Horror a envejecer• Se liberaliza• Se casa cerca de los 30 años• Tiene menos de 2 hijos• Los hijos no se van de la casa• Hay mayor numero de separaciones• Aumentan las convivencias• Aumentan los hogares sostenidos sólo por mujeres• Se feminiza la pobreza

Maternidad y continuidad

• “Estoy embarazada y voy a tener un niño”• Se incorpora el tiempo, la sustancia de la vida

en el embrazo .• La mujer transmite creencias, usos,

estimaciones, proyectos de una sociedad la continuidad histórica.

• La belleza de una mujer ha sido una de las grandes potencias de la historia.

• La mujer dice donde se puede estar, se queda y hace de la casa un lugar habitable, un hogar.

Aspiraciones de las chilenasAdimark 2005 Auto percepción

• Me siento muy necesaria en mi familia: 83,7 – 63,5 – 55,1• El futuro me da bastante temor: 20,2 – 37,4 – 30,6• Hoy disfruto más cada minuto y planifico menos que cuando era joven:

54,5 – 63,2 – 71,4• A veces me siento un poco deprimida y ansiosa: 23,2 – 36,5 – 38,8• Me siento más libre de expresar mis opiniones que cuando era joven:

67,7 – 54,8 – 52,6• Siento que soy mas relajada que cuando era más joven: 67,7 – 62, 6 –

66,5• Mi circulo de amigas e cada vez más importante: 29,3 – 43 – 33,7• En mi etapa de vida se sufren fuertes cambios físicos: 26,3 – 39,5 – 36,7• Soy muy afectiva y cariñosa: 77,8 – 67,8 – 65,3• Me siento más satisfecha conmigo misma que cuando era joven: 84,8 –

85,2 - 75,5 Intervalos etários correspondientes a cada cifra 35 – 44; 45 - 54; 55 –

65 años

Conciliación, Trabajo y Familia Estudio comunidad Mujer - Adimark

• Problemas más frecuentes; situaciones de estrés y falta de motivación.

• Mas de 50% de implementación: abandono del trabajo por emergencia familiar, apoyo económico para gastos de guardería, actividades lúdicas, flexibilidad en días de permiso y vacaciones cortas, seguro de vida.

• Baja aplicación: cuidado de anciano fuera de la empresa y planes de jubilación; tiempo libre (descanso profesional, periodo sabático, intercambio de sueldo por tiempo libre remunerado); cuidado de preescolares (permisos temporales por un periodo de tiempo con renuncia a su sueldo); teletrabajo; cursos de prenatal; formación en diferencia de hombres y mujeres.

Conciliación, Trabajo y Familia Estudio comunidad Mujer - Adimark

Como se aplica la flexibilidad: • Horario laboral flexible (28)• Jornada laboral reducida (25)• Horas anuales (19)• Trabajo a tiempo parcial (48)• Semana Laboral comprimida (31)• Empleos compartidos (23)• Salida 1 día más temprano por mas horas de trabajo (49)• Flexibilidad en el lugar de trabajo (16)• Trabajo en casa (16)• Tele despachos en casa (5)• Videos conferencias (12) • Empresa costea Internet como tele trabajo (20)

El SENTIDO

“El sentido de la vida constituye el andamiaje que sostiene todo el quehacer del hombre y sin el cual sus actos carecerían de propósitos es lo que hace al hombre ser una persona, un ser capaz de tomar decisiones responsables y de asumir el riesgo de sus alternativas dirigiendo la experiencia”

El SENTIDO

“ Se traduce en la practica a través de ese conjunto de deseos y motivaciones que configuran el proyecto personal de cada individuo… el impulso subterráneo que inspira estos deseos y motivaciones, es la felicidad…”

EL SENTIDO

• El sentido se refiere al significado de las palabras, de lo que sentimos, de lo que recordamos, imaginamos o pensamos.

• La justificación de lo que hacemos o dejamos de hacer.

• La orientación de lo que elegimos, decidimos y hacemos.

Construcción del sentido

• La información vista como salida de la incertidumbre y de la ignorancia.

• La representación que da significado.

• El discernimiento que permite atribuir valor.

• La acción como validación de la significación y del valor por la prueba de lo real.

EL SENTIDO

• Se suscita por cinco generadores sinérgicos: • El vinculo: unión a algo o a alguien, situación,

lugar, objeto.• El vínculo genera cobijo, amparo y protección.• El vínculo y el cobijo generan la atadura.• El vínculo , el cobijo y la atadura generan la

reiteración.• Lo anterior me afirma y sostiene en la

existencia.

El SENTIDO Y EL RIESGO

• “El sentido proporciona una conexión imaginaria, una sutura simbólica a la fractura-separación que se da entre decisiones y atribuciones de riesgo… En definitiva genera solidaridad y comunidad de personas”.

• “El sentido se posibilita por un superhávit de posibilidades y distingue actualidad de potencia – realidad de posibilidad”.

• “El sentido reduce la complejidad”

NIVELES DE IDENTIDAD Y SENTIDO

• CONFESIONAL• ESPIRITUAL• EXISTENCIAL• PSICOLÓGICO• VIDA PRIVADA• PROFESIONAL• GERENCIAL• ORGANIZACIONAL• AMBIENTAL

La búsqueda de sentido• La búsqueda del bien, la verdad y la belleza• El amor en todas sus dimensiones• La creatividad• La religión• La consagración a una causa• La familia• El altruismo• La entretención y el deporte• El trabajo en si• El sufrimiento• La muerte • La patria

Enfermedades Existenciales

• El nihilismo

• El aventurismo

• La violencia

• Las adicciones

• El tedio existencial

• La soledad

• El desamor

MOTIVACIÓN

Motivación

• Concepto que describe las fuerzas que actúan sobre la persona y que inician y dirigen el comportamiento.

Tiene que ver con la dirección del comportamiento, la intensidad ( esfuerzo una vez que la persona decide) y la persistencia del comportamiento.

Necesidades

Carencia que la personas experimentan en un momento en especial.

INTERÉS

• Es la inclinación del sujeto hacia determinados valores u objetivos.

• Son la manifestación más patente y sensible de las motivaciones.

VALORES

• Principios que sirven de criterio y de guía para actuar en la vida diaria.

• Creencias que justifican, sustentas las actividades, costumbres o pautas de acción de un grupo o comunidad.

Motivación extrínseca

• Recompensa: Objeto ambiental atractivo que se da al final de una conducta y que aumenta la probabilidad de que se vuelva a dar.

• Castigo: Objeto…que reduce la posibilidades.

• Incentivo: Objeto…que atrae o repele a la persona a que realice o no realice una conducta.

Motivación Intrínseca • Se basa en serie de necesidades psicológicas

( auto determinación, efectividad, curiosidad) que son responsables de la iniciación, persistencia y reinicio de la conducta.

• Sentimiento de logro, reconocimiento, responsabilidad, trabajo retador, crecimiento y desarrollo personal, de realización, de responsabilidad, de promoción, disfrutar del trabajo y reconocimiento.

• Animan a la persona a buscar novedad y enfrentar retos a veces por el puro placer de hacerlo.

Necesidades Sociales

• Motivo de logro: Impulso a buen rendimiento en relación a un criterio de excelencia establecido.

• Motivo de afiliación: tendencia a estar en relaciones calidas, íntimas y positivas.

• Motivo de poder: Necesidad de tener impacto, control o influencia sobre otra persona o grupo.

Expectativa

• Expectativa de eficacia que es una estimación subjetiva para realizar una conducta con éxito.

• Expectativa de resultado que es la estimación subjetiva de que se producirá un resultado concreto si se realiza una determinada conducta exitosamente.

¿Qué es el Estrés?

Estrés es el comportamiento

heredado, defensivo y/o adaptativo,

con activación específica neuro-endocrina

ante el estresor amenazante.

La amenaza es el estresor más frecuente y universal, ya que pone en peligro la integridad

corporal y psíquica generando miedo que es un segundo estresor endogeno.

¿Qué es el Estrés?

En el estrés crónico para adaptarse es clave una actitud optimista y luchadora.(Coping) Si uno se adapta adquiere maestría dominando al estrés,

lo que afianza la normalidad psicológica y favorece el crecimiento biológico.

No hay aprendizaje sin estrés.

CAUSAS DEL ESTRÉS

• Condiciones externas y/o de higiene laboral, junto a condiciones intrínsecas o internas que generan condiciones de deshumanización y/o despersonalización.

• No ser valorada como persona- mujer- madre y trabajadora desde un punto de vista integral.

• Desarmonías personales, familiares y laborales.• Crisis de sentido.• Mal manejo del tiempo. • Las culpas

¿Está estresado/a?

• ¿Prevé las cosas a plazo cada vez más breve?• ¿Vive de un día para otro?• ¿Procura rehuir las decisiones?• ¿Se siente cada vez más agobiado o incluso mal tratado

por su entorno?• ¿Le falta a veces el valor para decir “no”, aún

reconociendo que sería necesario?• ¿La aparición de cualquier problema le produce

palpitaciones de inmediato?• ¿Palidece con frecuencia ante las sorpresas?


• ¿Tiene la sensación de estar completamente desbordado y de que no va a poder atender todos los asuntos pendientes?

• ¿Ha perdida la afición a muchas cosas que antes le agradaban?

• ¿Suele sentirse descontento consigo mismo y con la vida que lleva?

• ¿Se acuesta todas las noches agotado, y pese a ello no logra conciliar el sueño?

• ¿Padece muchos olvidos últimamente?


• ¿Le cuesta cada vez más concentrarse en los asuntos?• ¿Se tiende con frecuencia trampas a sí mismo

metiéndose en situaciones estresantes que realmente habría podido evitar?

• ¿tiende a tratar de solventar varios asuntos al mismo tiempo?

• ¿Sufre problemas sentimentales? ¿ Está en crisis su relación actual?

• ¿Se halla en puertas de una separación dolorosa?• ¿Padece soledad?


• ¿Tiene menos confianza en sí mismo que en otros tiempos?

• ¿Sufre dolores de cabeza frecuentes?• ¿Vive en un ambiente excesivamente ruidoso?

¿Qué se opone a la promoción femenina?

• Dificultades para conciliar vida laboral y familiar.• Ausencia de flexibilidad laboral.• El estrés.• Largas y dobles jornadas.• Escaso acceso a la información y a redes de contactos

masculinas.• Escasez de apoyos.• Diferencias de remuneración.• Escasa formación en gestión del tiempo.• Dificultades para encontrar apoyo logístico en el hogar.• Movilidad geográfica.

Hurry sickness: La enfermedad de las prisas o lo quiero todo ahora

• Hay un afán inexplicable de hacer cada vez más cosas en menos tiempo.

• Ver la televisión, hablar por teléfono , planchar la ropa y jugar con los niños todo al mismo tiempo.

• Pretender solventar muchos asuntos al mismo tiempo significara darse cuenta de que no puede abarcarlos, y esto si que es estresante.

• Genera negligencia y desidia.• El prestigio de las personas ocupadísimas es efímero y

nadie lo cree.

Nunca decir NO

• Rasgo histérico: necesita ser admirada.

• Rasgo inseguro: necesita ser aceptada.

• Rasgo narciso: necesita ser endiosada.

Es igual a ESTRÉS

La Familia y el Trabajo

• Sincronía de pareja, familia y organizacional: Establecidos (uno se dedica a la familia y otro a la profesión)

Aliados (los dos se dedican a la misma esfera)Adversarios (exclusión de otra esfera sin pacto mutuo)Equilibristas (Tratan de estar presentes en ambas partes)

• La familia como recurso:Aprender a establecer prioridades y gestionar el tiempoEquilibrar la personalidad para la multiplicidad de rolesLa familia como escuela de competencias

El Liderazgo Personal

• El auto liderazgo implica que uno lidera su vida con sentido.

• Maneja la inteligencia emocional.• Querer es poder.• Manejar el circulo de preocupación (discriminar sobre las

cosas que tenemos control y no tenemos control).• Manejar los conflictos motivacionales.• Madurez afectiva.• Éxito y vida personal.

LEYES SOBRE EL TIEMPO

• El tiempo que requiere una tarea crece en proporción al numero de veces que hemos interrumpido y reanudado.

• Programar y/o realizar una tarea larga supone dificultades muy superiores a las que plantea una corta.

• El valor de una tarea no crece proporcionalmente al tiempo que le dedica, sino que forma una curva en S.

• Ojo con el perfeccionismo.

La gestión del tiempo personal, familiar y profesional

LADRONES DEL TIEMPO• No saber decir que no.• No saber delegar.• Abdicar temas importantes.

PATOLOGÍAS DEL TIEMPO• La urgencia del hoy.• Escaso rendimiento• Desajuste entre el uso del tiempo y las metas

personales

¿CÓMO MANEJAR LA SOBRECARGA?

• Planificar las actividades del día.• Contar hasta 5, relajarse y mantener la mente fría.• Revisar con calma lo que hay que hacer.• Volver a negociar las fechas limites.• Dejar de lado todas las trivialidades para otro día.• Aplicar planes alternativos.• Delegar en alguien temas de rutina.• Replantear prioridades y evitar acciones impulsivas

(hablar por teléfono innecesariamente).• Replantear prioridades.• Buscar ayuda eventual para tareas claves.• Ampliar campo de visión.• Pensar como va encajar ese día en el resto de nuestra

vida.

¿QUÉ HACER PARA ASCENDER?Lecciones de una Ejecutiva Exitosa

• Saber arriesgar• Hacer los deberes• Ser ágil y flexible• Rodearse de buenas personas• Encontrar el punto de equilibrio• Jamás aceptar un NO como respuesta

Pamela Thomas-Graham CEO de la CNBC

Lista de chequeo:Caminos para evadir el estrés

• Comenzar la jornada bien descansado.• Ante cualquier situación, tratar de actuar con racionalidad.

Al comienzo de la jornada, planificar un poco el día.• No agobiarse demasiado. Para cada día, prever algo menos

de lo que podríamos abarcar con arreglo a un criterio realista.

• Clasificar el trabajo por orden de dificultad: tareas fáciles, medianas y difíciles. A continuación clasificar por prioridad: urgencia máxima, poca urgencia, para despachar cuando venga bien.


• Comenzar por los trabajos más fáciles desde los urgentes, continuando con los medianos y dejando para el final los difíciles.

• Resolver siempre un asunto después de otro, tratando de no vernos obligados a despachar varias cosas al mismo tiempo.

• Procuremos poner en nuestro trabajo el máximo de iniciativa propia, de esta manera nos crearemos nuestras propias experiencias de éxito y reduciremos estrés.

• La buena educación es una defensa ideal, porque crea un ambiente de respeto y entendimiento. Muchas veces basta con la sonrisa amable que agradece una pequeña ayuda.


• Aunque uno ofrezca buenos modales, no debe dejarse pisotear. Defender las propias posiciones fortalece las defensas.

• Evitar siempre la impuntualidad. El rezagado incorregible se estresa a sí mismo (porque la conciencia le reprocha el incumplimiento de la promesa de presentarse a tal hora) y es presionado por los demás (que se vengan de la incomodidad que les ha originado el retraso).

• El pensamiento positivo inhibe el estrés.• El organismo debe hallarse siempre bien aprovisionado de

magnesio, que es un factor protector indispensable.


• Para un remedio rápido, digamos de “primeros auxilios” contra el estrés, tener siempre a mano una cantidad de chocolates.

• Reír a menudo. Incluso burlarse de uno mismo alguna que otra vez, ¿por qué no? La risa ahuyenta las hormonas del estrés y demuestra que tenemos personalidad incluso para lanzar alguna piedra al propio tejado.

• La soledad no deseada es un factor de riesgo.• Las variaciones extremas de temperatura y todo aquello

que limita seriamente la libertad de movimientos son estresantes fuertes.


• Aprovechar todas las oportunidades para mantenerse en forma físicamente.

• Aprovechar también el efecto “Arnold Schwarzenegger”. A más masa muscular, eliminación más rápida del estrés.

• Visualizar varias veces las situaciones que se prevean difíciles. La habituación ayuda a reducir el estrés.

• Un amor feliz es el mejor de todos los remedios posibles contra el estrés “malo”.

Detenerse para preguntarse por el sentido

de mi proyecto de vida

¿Para donde voy?¿Soy feliz?

DARLE TIEMPO AL TIEMPO

DISFRUTAR DE LA QUIETUD, EL SILENCIO Y LA CONTEMPLACIÓN

DARSE TIEMPO PARA SI MISMA

AMARSE, AMAR Y SER AMADA

COMPARTIR, BAILAR Y PASARLO BIEN

VIVA LA ESPIRITUALIDAD Y LA CREATIVIDAD

LA MUJER CREADORA

Del otro Lado

Años y minutos hacen el amor.Mascaras verdes bajo la lluvia.Iglesia de vitrales obscenos.Huella azul en la Pared

No conozco.No reconozco.Oscuro. Silencio.

Alejandra Pizarnick, La Extracción de la piedra de la locura.Otros Poemas

LA MUJER CREADORA

Mendiga Voz

Y aún me atrevo a amar

El sonido de la luz en una hora muerta,

El color del tiempo en un muro abandonado.

En mi mirada lo he perdido todo.

Es tan lejos pedir. Tan cerca saber que no hay.

Alejandra Pizarnick, La Extracción de la piedra de la locura.

Otros Poemas

LA MUJER CREADORA

Reconocimiento

Tu haces el silencio de las lilas que aletean

En mi tragedia del viento en el corazón.

Tu hiciste de mi vida un cuento para niños

En donde naufragios y muertes

Son pretexto de ceremonias adorables.

Alejandra Pizarnick, La Extracción de la piedra de la locura. Otros Poemas

LA MUJER CREADORAMujeresDesde sabanas que apenas eran blancas, en sus parideros ívanse abriendo hasta dejar desiertasSus oquedades últimas, noble sangre esparcida Recogida en un cubo, alta vida que en vano consistíaY unas ramas de tuya guardaban en su cerco.

Hasta el fin, hasta el fin y su acre desolación gloriosa,Rota la línea de su genealogía y del fluyente ríoImpedido en su asombroHasta el fin, hecha el alma al relevo implacable Que arroja una corona de tejo en flor al agua

María Victoria Atencia, El Hueco

LA MUJER CREADORA

ViejaCiento veinte años tiene, ciento veinte,

Y está más arrugada que la Tierra.

Tantas arrugas lleva que no lleva otra cosa

Sino alforzas y alforzas como la pobre estera.

Tan tas arrugas hace como la duna al viento,

Y se está al viento que la empolva y pliega;

Tantas arrugas muestra que le contamos sólo

Sus escamas de pobre carpa eterna.

Gabriela Mistral, Tala

LA MUJER CREADORA

Modelo

Admirando tu perfección

Me cubrí con tu desnudez

Carmen Orrego, Poemas Breves

LA MUJER SEDUCTORA

Ana María

Ana María,

La trenza que te cae

sobre el pecho, me mira

con ojos de serpiente

desde su piel torcida.

Nicolás Guillén

Poemas de amor y música de cámara.

LA MUJER Y EL AMOR

El alfarero

Todo su cuerpo tieneCopa o dulzura destinada a mí.

Cuando subo la manoEncuentro en cada sitio una palomaQue me buscaba, comoSi te hubieran, amor, hecho de arcillaPara mis propias manos de alfarero

Pablo Neruda, Los versos del Capitán.

¿Qué es la Mujer?

• “Es … cierto modo de ser que consiste en ocultarse a la luz … y este ocultarse es el pudor … Todo su poder consiste en su alteridad. Su misterio constituye su alteridad … Esto condiciona la posibilidad misma de la realidad como multiplicidad …”.

E. Levinas

La Mujer Help y el Estrés Dr. Sergio Canals L. Psiquiatra.

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