Diseño para la resistencia. Manifestaciones de resistencia ...
La resistencia
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LA RESISTENCIA
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• Weineck define la resistencia como ”la capacidad psíquica y física que posee un deportista para resistir la fatiga”, entendiéndose como fatiga la disminución transitoria de la capacidad de rendimiento.
• “La resistencia se determina por la relación entre la
magnitud de las reservas energéticas accesibles para la utilización y la velocidad de consumo de la energía durante la práctica deportiva” (Menshikov y Volkok).
• Con otras palabras, la resistencia es la capacidad de
realizar un trabajo, durante el mayor tiempo posible.
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• Es lógico pensar que a misma capacidad, cuanto mayor sea la potencia, más rápido se acabarán las reservas.
• Así como que una potencia determinada podrá ser utilizada durante más tiempo, cuanto mayor sea la capacidad.
• De ahí, la importancia de trabajar las dos condiciones, así como la importancia de una y otra en los diferentes deportes.
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Métodos continuos: Carrera continua lenta. Carrera continua media. Carrera continua rápida. Fartlek. Carrera con variación de velocidad (CCVV).
Métodos discontinuos o fraccionados( interválicos):
o Aeróbicos: Interválico aeróbico extensivo. Interválico aeróbico intensivo. Interval training clásico.
o Anaeróbicos: Anaeróbico extensivo. Anaeróbico intensivo largo. Anaeróbico intensivo corto
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• Se caracterizan por la ausencia de pausas de recuperación. Dentro de estos métodos destacamos:
• la carrera continua: (lenta, media y rápida).
• el fartlek .
• la carrera con variación de velocidad.
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• El fartlek trata de correr de una manera continua pero no uniforme, es decir, hay que ir alternando ritmos y distancias de una forma natural.
• Frecuencia cardíaca: 140-170 ppm (190 en algunas partes).
• Duración: 30’-60’.
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Se caracterizan por la existencia de pausas de recuperación • En estos métodos hay que determinar previamente cuatro variables que a
continuación exponemos:
– La distancia o tiempo de trabajo.– El intervalo o pausa de recuperación.– Las repeticiones y series que se va a repetir la distancia de trabajo.– La intensidad de trabajo en cada repetición.
• Dentro de estos métodos fraccionados, distinguimos :
– los fraccionados o interválicos aeróbicos. – los fraccionados o interválicos anaeróbicos.
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Se usan sobre todo para desarrollar la potencia aeróbica, y distinguimos los siguientes:
• Interválico aeróbico extensivo
• Interválico aeróbico intensivo
• Interval training clásico
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SeriesDistancia (metros)
Intensidad Recuperación
20 a 50 100 75% 30” a 60’”
15 a 30 200 75% 45” a 90”
10 a 20 400 75% 60” a 120”
Duración % Vel.Comp. Recuperación Volumen F.C.
2’ - 15’ 70% - 85% 2’ - 7’ 6 - 10 160 - 165
Duración % Vel.Comp. Recuperación Volumen F.C.
1’ - 3’ 70% - 80% 90” - 120” 12 - 16 160 - 170
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• Los métodos interválicos anaeróbicos, se usan sobre todo para desarrollar la capacidad y la potencia anaeróbicas lácticas.
• Para desarrollar la potencia anaeróbica láctica la intensidad debe ser máxima o casi máxima y la recuperación debe ser completa.
• Para desarrollar la capacidad anaeróbica láctica la intensidad será submáxima y la recuperación más corta.
• Interválico anaeróbico extensivo • Interválico anaeróbico intensivo largo• Interválico anaeróbico intensivo corto
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