Las Asanas (del yoga)

Alumno: Matías Quintana V.

Carrera: Segundo Año Sociología 2017

¿Qué son las Asanas?

• Dentro de la yoga se denomina Asanas a todas aquellas posturas utilizadas dentro de la disciplina con el objetivo de actuar sobre el cuerpo y la mente.

• Usualmente se ejecutan en rutinas que involucran: una fase de calentamiento, las posturas, la respiración y la relajación. Las asanasen sí se ejecutan con un movimiento inicial, una fase inmóvil y el final del movimiento.

Etimología• Asana o āsana (en sánscrito आसन, pronunciado

originalmente /ásana/ pero actualmente también /asána/). El término se traduce directamente como postura.

• La enseñana tradicional vincula su significado a las 84 familias de animales existentes o a la síntesis de los 84.000 movimientos que puede realizar el cuerpo humano.

• Por su nombre en sánscrito, la mayoría de las posturas son nombradas incluyendo “-āsana” como una forma de sufijo, como es el caso, por ejemplo, de la postura del Loto: baddhapadmāsana o simplemente padmāsana (baddha: ‘fijado’; padma: ‘loto’). Cuando āsana es utilizado como “sufijo” se forma un termino con una estructura comúnmente de “postura de-”

Las Asanas• Existen 84 Asanas tradicionales que se estudian y

practican en diversas ramas de la Yoga, dando mayor énfasis a unas u otras según el interés personal del practicante o la Rama de Yoga que se esté trabajando.

• Algunos ejemplos incluyen algunas de las posturas practicadas en clase:

Postura del Guerrero, o virabhadrasana (se cuentan 3 variables de esta postura que responden al mismo nombre, pero numeradas)

Postura del Perro, o adho mukha śvanāsana

Postura de la Cobra/Serpiente, o bhujaṅgāsana

Ejecución• Se recomienda practicarlas en series ordenadas

respetando la secuencia señalada para obtener así un equilibrio en el desarrollo psicofísico que las Asanasproporcionan.

• En general, cada posición se compone de movimientos lentos al hacer y deshacer la postura con una fase estática intermedia. Todo esto debe hacerse mientras se mantiene un rítmo de respiración constante y en tono con los movimientos.

• Condiciones para la ejecución Movimientos lentos Relajación específica Atención Mental Aumentar tiempo de permanencia

Postura de la cobra

Postura del Guerrero I

Postura del Guerrero II

Postura del Guerrero III

Postura del Perro

Otros ejemplos incluyen:

Postura de los cuatro pies o catuṣpādāsana, también conocida como plancha o plano inclinado.

Postura de trono de cuatro pies o caturpādapīṭha, también conocida como postura de mesa.

Postura del sirviente o discípulo, o celāsana

Clasificación de las posturas según propósito

Las asanas o posturas pueden sub-dividas según su ejecución en seis categorías:- De pie: Iniciadas y realizadas en una posición de pie. Ejemplo: La Postura del Guerrero-Equilibrio: Posturas sostenidas sobre puntos de apoyos (manos o pies). Énfasis en la fase estática de la postura. Ejemplo: La Postura de los cuatro pies o plancha.-Extensión: Enfocadas en la extensión de musculos alrededor del cuerpo completo. Ejemplo: La Postura de Trono de cuatro pies -Flexión: Enfocadas en aplicar tensión en la parte central del cuerpo, combinado con estiramiento de piernas. Ejemplo: Postura de Estiramiento con la piernas abiertas o prasāritapādottānāsana

-Inversión: Similares a la conocida posición invertida. Estiramiento de las piernas con apoyo en las manos en el piso. Ejemplo: Postura [sobre] el cráneo (trípode) o kapālāsana-Relajación: Característicos de la fase de relajación. Generalmente realizados a nivel del suelo, soltando el cuerpo. Ejemplo: Postura del cadáver o śavāsana-Sentada o de meditación: Características de fases de calentamiento o relajación de una rutina. Realizadas en una postura fija a nivel del suelo. Ejemplo: Posición del loto o padmāsana-Torsión: Destacan por una importante contorsión del cuerpo completo. Principalmente ejecutadas a la altura del suelo. Ejemplo: Posición del nudo o pāśāsana

Efectos físicos de las Asanas

• Su efecto se dirige principalmente a tres aspectos:

El Sistema Endocrino

El Sistema Nervioso

Centros Energéticos

Las glándulas endocrinas deben activarse completamente y ponerse en equilibrio, lo cual tiene un poderoso efecto en el organismo y en la psiquis

Las hormonas controlan todos los procesos más importantes del cuerpo y determinan nuestra conducta, temperamento y

las bases de nuestra personalidad

Las Asanas vitalizan los plexos nerviosos, equilibran el Sistema Nervioso. Se armoniza el funcionamiento del

Sistema Autónomo Simpático y Parasimpático, responsables de las funciones vitales (respiración,

circulación, digestión, etc.)

Fin