2 1. Las capacidades físicas y su influencia en los estados de salud.

2. La resistencia. Concepto y factores que determinan la resistencia.

3. La flexibilidad. Concepto y factores que determinan la flexibilidad.

Las capacidades físicas

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A partir de la declaración del año 2005 por la Asamblea General de las Naciones Unidas (ONU) como Año Internacional de la Educación Física y el Deporte, el objetivo de fomen-tar la educación, la salud el desarrollo y la paz entre los pueblos de la Tierra a es una constante que debe primar en la organización y desarrollo de las actividades físicas y los eventos deportivos en todos los ámbitos

La educación física y el deporte son derechos fundamentales de los ciudadanos y por ello debe ser considerados servicios de interés público y ser tenidos en cuenta como elementos esenciales de los ámbitos educativo, social, económico y de salud de los países. Así, deben contribuir a crear una sociedad cada vez más saludable si su promoción se hace como medio corrector de los desequilibrios so-ciales propios de una sociedad competitiva, han de destacar sus valores de igualdad, solidaridad y de hábitos saludables necesarios para dotar de calidad de vida a la población.

Las actividades físico deportivas deben ponerse alcance de todos y todas respetando las aspiraciones y capacidades de cada perso-na y fomentando toda la diversidad de prácticas, desde la ocupación del tiempo libre hasta la competición, realizadas a través de for-mas organizadas o individuales. En cualquier caso, siempre se deben organizar bajo la tutela de profesionales cualificados, con el fin de promover la formación y una nueva cultura de lo deportivo.

El deporte de alto nivel y el espectáculo deportivo deben consolidarse, más allá del mero instrumento comercial, como ejemplo educa-tivo, bajo las premisas de juego limpio, trabajo en equipo, solidaridad, integración social e interculturalidad.

Los contenidos de la declaración y su desarrollo nos brindan las claves de organización y funcionamien-to para el mundo en que queremos vivir: reconocimiento de derechos, sociedad más saludable, correc-ción de desequilibrios sociales, calidad de vida de la población, formación,..., que no son otros que los elementos necesarios para vivir en una sociedad identificada con los valores de la justicia y la paz.

Nuestra participación habitual en la actividad física debe internarse de los valores que hacen que el de-porte y educación física sean medios para mejorar nuestra sociedad y en definitiva contribuir a la paz entre las personas los pueblos bajo las premisas de juego.

Educación física, deporte y paz.

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El estado de las capacidades físicas repercute en la salud, por lo que mejorarlas es una forma de estar más sano. El trabajo de las capacidades físicas implica una serie de efectos positi-vos para el funcionamiento de los órganos y los sistemas corpo-rales.

Efectos positivos para el funcionamiento del organismo

Resistencia

• Aumento de las cavidades cardiacas

• Aumento de la capacidad de los pulmones

• Favorece la pérdida de grasa corporal

Flexibilidad

• Gran importancia en la postura corporal

• Evita riesgos de lesiones en la práctica deportiva

• Proporciona seguridad y evita tensiones

Resistencia

El primer efecto positivo al trabajar la capacidad de resistencia es el aumento del tamaño de las cavidades cardiacas encarga-das de absorber sangre y repartirla por el cuerpo. La cavidad que más se desarrolla es el ventrículo izquierdo, que es el que impulsa la sangre oxigenada hacia los músculos a través de las arterias.

El aumento de las cavidades cardiacas conlleva una disminu-ción del número de latidos por minuto, por lo que el desgaste del corazón es menor al contraerse menos veces.

El trabajo de resistencia también aumenta la capacidad de los pulmones; gracias a eso, la cantidad de aire que entra y sale de ellos es mayor. Esto hace que la sangre pueda absorber mu-cho más oxígeno.

El aumento de la capacidad pulmonar mejora el funcionamiento general del organismo y, en particular, la acción coordinada del sistema cardiorrespiratorio.

Tema 2! ! ! ! ! ! ! ! ! ! ! ! ! ! ! ! ! ! LAS CAPACIDADES FÍSICAS

1. Capacidades físicas básicas y su influencia en los estados de salud.

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Con el trabajo de resistencia prolongado, los nutrientes que ne-cesita el músculo provienen de las grasas que guarda el orga-nismo como reservas.

El desarrollo de la resistencia favorece la pérdida de grasa cor-poral y, por lo tanto, ayuda a prevenir los problemas de salud y enfermedades que puede provocar su exceso.

Flexibilidad

El primer efecto positivo de la mejora de la flexibilidad es que se logran evitar muchos problemas relacionados con la postura corporal.

La falta de flexibilidad hace que las fibras musculares pierdan elasticidad, y esto hace que se acorten ciertos músculos que tienen gran importancia en la postura.

Muchas de las deformaciones de la columna vertebral se de-ben a acortamientos de grupos musculares por falta de elastici-dad muscular. Estas deformaciones pueden acarrear dolores de espalda y enfermedades.

Cuando los músculos son más elásticos y las articulaciones mantienen un nivel de movilidad amplio, los riesgos de lesiones en la práctica deportiva y en las tareas cotidianas son menores.

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La resistencia es la capacidad física que permite realizar un es-fuerzo prolongado.

Correr, nadar, montar en bicicleta, remar, jugar un partido de fút-bol, andar por la montaña..., son actividades físicas que ponen en funcionamiento esta capacidad. En todos estos casos se ne-cesita tener resistencia para so- portar los esfuerzos muscula-res que se realizan durante el tiempo que dura la actividad.

Una persona tiene resistencia cuando no se fatiga fácilmente.

Su organismo responde al esfuerzo con una adaptación progre-siva de los principales órganos implicados en la resistencia: el corazón y los pulmones.

La acción coordinada de los dos órganos constituye el sistema cardiorrespiratorio. Durante el esfuerzo, este sistema es el res-ponsable de la absorción de oxígeno y su transporte en la san-gre hasta los músculos, que son los que ponen en funciona-miento el aparato locomotor. Del sistema cardiorrespiratorio también depende el poder mantener esa actividad muscular el mayor tiempo posible.

La resistencia depende del estado del corazón (potencia de los latidos), de los pulmones (capacidad pulmonar) y de la acción conjunta del sistema cardiorrespiratorio.

La capacidad del sistema cardiorrespiratorio se puede mejorar mediante el entrenamiento de la resistencia.

Una persona tiene resistencia cuando es capaz de continuar el esfuerzo prolongadamente.

Cuando aparecen los síntomas de fatiga se puede continuar con el esfuerzo gracias al buen funcionamiento del corazón y los pulmones, pero también a la actitud psicológica ligada a la capacidad de soportar esfuerzos: la fuerza de voluntad o capa-cidad de persistir conscientemente en una acción, sin dejarse vencer por la mínima adversidad.

Por falta de experiencia, los latidos del corazón o la respiración acelerada durante un esfuerzo prolongado pueden trasmitir la sensación de un mayor cansancio del que en realidad se tiene. En cambio, cuando somos conscientes de lo que está pasan-do, la fuerza de voluntad nos ayuda a seguir con el esfuerzo.

Tema 2! ! ! ! ! ! ! ! ! ! ! ! ! ! ! ! ! ! LAS CAPACIDADES FÍSICAS

2. La resistencia. Concepto y factores que determinan la resistencia.

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La resistencia es una capacidad física, pero también psíquica, de soportar la fatiga en esfuerzos prolongados.

Una persona tiene resistencia cuando se recupera rápidamente de los esfuerzos.

Tras un esfuerzo prolongado, el organismo tiene la necesidad de recuperar su estado de reposo y equilibrar su funcionamien-to.

Los nutrientes que el músculo utiliza para su trabajo constitu-yen su energía, y con los esfuerzos prolongados estos nutrien-tes se van gastando. Durante la recuperación, el organismo los repone para poder realizar nuevos esfuerzos.

Una persona tiene resistencia cuando su organismo recupera el estado de equilibrio de forma rápida. El entrenamiento de la resistencia mejora la recuperación del organismo.

Existen dos tipos de resist. según la intensidad del esfuerzo:

1. intensidad moderada (media-baja)

• El oxígeno que llega a los músculos es suficiente para que se produzcan los movimientos.

• Hay un equilibrio entre el oxígeno que se gasta y el oxígeno que se absorbe.

• Este tipo de resistencia se denomina aeróbica

2. intensidad alta (ritmo alto)

• El oxígeno que se obtiene no es suficiente y el organismo tie-ne que utilizar sus reservas energéticas.

• Este tipo de resistencia se denomina anaeróbica

El tipo de resistencia que se debe trabajar para mejorar la capa-cidad del organismo de soportar esfuerzos de larga duración es la aeróbica. Esto quiere decir que se deben realizar esfuerzos de intensidad media-baja.Hasta los 15 años aproximadamente solo se debe entrenar la resistencia aeróbica, siempre de forma organizada y progresi-va. Posteriormente se podrá trabajar la mejora de la resistencia anaeróbica, pero con cuidado y sin llegar a los límites máxi-mos.

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La flexibilidad es la capacidad física de realizar movimientos en su máxima amplitud.

Tanto en la vida cotidiana como en la actividad física, los movi-mientos del cuerpo son posibles gracias a la capacidad que tie-nen los músculos de estirarse y acortarse, y a la movilidad de las articulaciones, que permite que se aproximen o separen par-tes del cuerpo.

Una persona es flexible cuando realiza los movimientos con sol-tura y efectividad sin que los límites de las articulaciones o de la musculatura supongan ningún inconveniente para poder ha-cerlos.

El grado de flexibilidad depende de:

❍  La elasticidad muscular: es la capacidad que tienen las fi-bras musculares de estirarse o acortarse al máximo sin defor-mar o deteriorar la estructura del músculo.

❍  La movilidad articular: las articulaciones posibilitan los mo-vimientos del cuerpo humano. Pueden ser fijas (sinartrosis), co-

mo el cráneo; semimóviles (anfiartrosis), como la columna ver-tebral; y móviles (diartrosis), como las de las extremidades.

El estado y el grado de movilidad de las articulaciones semimó-viles y móviles son los que van a incidir en la flexibilidad.

Tema 2! ! ! ! ! ! ! ! ! ! ! ! ! ! ! ! ! ! LAS CAPACIDADES FÍSICAS

3. La flexibilidad. Concepto y factores que determinan la flexibilidad.

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Factores que afectan a la flexibilidad

La edad

En los niños pequeños, el grado de flexibilidad es máximo. Con-forme se va creciendo, la flexibilidad se va reduciendo. Por eso es conveniente dedicar un tiempo de forma habitual a mante-ner en buena forma la flexibilidad del cuerpo.

El sexo

Por las características fisiológicas de los músculos, las mujeres son, en general, más flexibles que los hombres. Esto supone que los hombres deben trabajar la flexibilidad intencionadamen-te, mientras que las mujeres deberían mantenerla con tareas y ejercicios de flexibilidad.

Las posturas corporales habituales

Muchas posturas relacionadas con el trabajo y nuestros hábitos diarios (estar sentados, acostados...) ocasionan pérdida de elasticidad muscular o de movilidad articular, por lo que la flexi-bilidad se verá reducida. Por tanto, revisar las posturas habitua-les y corregirlas irá en beneficio de una buena flexibilidad.

La temperatura del músculo

A mayor temperatura, las fibras musculares son más elásticas, por lo que la flexibilidad será mayor. Por esto es tan importante el calentamiento inicial en cualquier actividad física.

La temperatura del ambiente

A menor temperatura ambiental, la elasticidad muscular y la mo-vilidad articular son más reducidas. Por eso en los días fríos hay que realizar un calentamiento más intenso, haciendo espe-cial hincapié en los estiramientos musculares.

El entrenamiento

La falta de actividad física habitual reduce la elasticidad de los músculos y la movilidad de las articulaciones. Si se deja de ha-cer actividad física de forma habitual, la primera capacidad que se pierde es la flexibilidad.

El cuerpo necesita entrenamiento organizado y pensado para mejorar la flexibilidad.

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1. Lee el texto inicial y realiza las siguientes actividades:

a. En una redacción en tu cuaderno de Educación Física, ex-presa tu opinión sobre los aspectos del texto que conside-res más importantes.

b. Explica situaciones del mundo deportivo o de la educación física en las que se cumple lo indicado el el texto y otras en las que no se cumple.

2. Dibuja en tu cuaderno los distintos tipos de articulaciones del cuerpo humano. Para ello, ayúdate de las fuentes que consi-deres adecuadas. Indica en cada una de ellas:

• los nombres de cada articulación

• en qué parte del cuerpo se encuentran

• los movimientos que se pueden hacer con cada una de ellas.

3. Recuerda las capacidades del cuerpo humano que aprendis-te en el primer curso y relaciona con flechas la definición de ca-da una de ellas:

Tema 2! ! ! ! ! ! ! ! ! ! ! ! ! ! ! ! ! ! LAS CAPACIDADES FÍSICAS

ACTIVIDADES

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1. En la resistencia, los órganos que responden al esfuerzo con una adaptación progresiva de su funcionamiento son:

a. El corazón y los pulmones.

b. El cerebro y los nervios.

c. Los músculos y la velocidad.

2. La resistencia depende del estado de la potencia de los latidos del corazón, de la capacidad pulmonar y de la acción conjunta de ellos constituyendo el sistema:

a. Locomotor.

b. Nervioso cardiaco.

c. Cardiorrespiratorio.

3. El tipo de resistencia que se debe trabajar para mejorar la capacidad del organismo de soportar esfuerzos de larga duración es la aeróbi-ca.

a. No, es la anaeróbica.

b. Correcto.

c. No, es la fuerza y la velocidad.

4. ¿Cómo se denomina la capacidad física de realizar movimientos en su máxima amplitud?

a. Flexibilidad.

b. Calentamiento.

c. Fuerza.

5. La capacidad que tienen las fibras musculares de estirarse o acortarse al máximo sin deformar o deteriorar la estructura del músculo se deno-mina:

a. Elasticidad muscular.

b. Capacidad de adaptación.

c. Hipertrofia muscular.

6. Muchas posturas relacionadas con el trabajo y los hábitos diarios (es-tar sentados, acostados…), ocasionan pérdida de…

a. Fuerza y elasticidad articular.

b. Elasticidad muscular y movilidad articular.

c. Movilidad muscular.

Tema 2! ! ! ! ! ! ! ! ! ! ! ! ! ! ! ! ! ! LAS CAPACIDADES FÍSICAS

ACTIVIDADES de Autoevaluación (para el examen)

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7. Si se deja de hacer actividad física de forma habitual, la primera capacidad física que se pierde es la:

a. Resistencia.

b. Fuerza y velocidad.

c. Flexibilidad.

8. El aumento de las cavidades cardiacas conlleva una disminución del nº de latidos por minuto.¿Qué efecto produce en el organismo?

a. Menor desgaste del corazón.

b. Mayor desgaste del corazón.

c. No tiene efecto importante sobre el organismo.

9. El aumento de la capacidad pulmonar mejora el funcionamiento ge-neral del organismo y, en particular, la acción coordinada del siste-ma cardiorrespiratorio.

a. Correcto.

b. Solamente mejora los pulmones.

c. Solamente mejora el sistema respiratorio.

10.Mucha de las deformaciones de la columna vertebral se debe a la falta de una característica de los músculos. ¿Cuál?

a. La fuerza.

b. La elasticidad muscular.

c. La contracción muscular.