POR QU ES MEJOR LEER UN LIBRO DE PAPEL QUE UNO ELECTRNICO ANTES DE DORMIREL03 ENERO 2015.Ratio:/13

Principio del formularioMaloBuenoFinal del formularioSi eres de los que se acurrucan en la cama con un libro electrnico para una buena sesin de lectura antes de dormir, podras estar daando tu patrn de sueo y en consecuencia tu salud.Esa es la advertencia que acaba de hacer un equipo de investigacin de la escuela mdica de Harvard, en Estados Unidos.Encontraron que las personas que utilizan libros electrnicos con luz integrada o retroiluminados tardan ms en dormir, lo cual deriva en una peor calidad del sueo durante la noche y en un mayor cansancio por la maana.El hallazgo no slo se aplica en el caso de los libros electrnicos sino tambin en computadoras, tabletas y celulares, que producen una luz similar.La clave est en lo que se denomina "luz azul", el tono con el que percibimos la longitud de onda de la iluminacin de los dispositivos electrnicos y las pantallas LED.Los resultados de la investigacin fueron publicados en la revista especializada Proceedings of the National Academy of Sciences (PNAS).El problema de la "luz azul"Segn expertos, la gente debera minimizar la exposicin a esta luz durante las horas antes de acostarse.Nuestros cuerpos estn sintonizados con el ritmo del da y la noche mediante un reloj interno que se gua por el ciclo de luz y oscuridad del planeta.Los niveles de melatonina varan mucho a lo largo del da.Cuando el cuerpo libera melatonina, hacia la noche, uno empieza a sentir ganas de dormir.Los niveles de melatonina tambin actan como un despertador natural, que es lo que nos desorienta cuando viajamos entre diferentes zonas horarias y nos provoca el jetlag.Si los niveles de melatonina son bajos cuando nos acostamos, aun cuando estemos muy cansados ser imposible dormir.La investigacinPara la investigacin del equipo de Harvard, 12 personas estuvieron dos semanas encerradas en un laboratorio de estudio de sueo.Pasaron cinco das leyendo libros de bolsillo y cinco das leyendo en una tableta iPad.Los investigadores hicieron anlisis de sangre regulares que demostraron una reduccin en la produccin de melatonina cuando lean libros electrnicos.Tambin les tomaba ms tiempo quedarse dormidos, dorman menos profundamente y estaban ms cansados a la maana siguiente.Lea tambin: la "arrogancia" de ignorar la necesidad de dormirEl problema segn Charles Czeisler, que lider el equipo de investigacin, es que "la luz emitida por la mayora de los dispositivos de lectura electrnica brilla directamente hacia los ojos del lector, mientras que desde el libro impreso o el Kindle original, el lector slo est expuesto a la luz reflejada de las pginas del libro".Segn dijo Czeisler a la BBC, la perturbacin del sueo tiene efectos sobre la salud."Se ha demostrado que la deficiencia de sueo aumenta el riesgo de enfermedades cardiovasculares, enfermedades metablicas como la obesidad y la diabetes, y de cncer", dijo."Por eso nos preocupa la supresin de melatonina que observamos entre los participantes de este estudio, cuando lean en dispositivos electrnicos con luz integrada", concluy.La doctora Victoria Revell, que no particip en el estudio pero investiga el impacto de la luz sobre el cuerpo en la universidad inglesa de Surrey, le dijo a la BBC que se trata de unos resultados muy interesantes."Deberamos recomendarle a la gente que minimice el uso de estos dispositivos al atardecer, particularmente a los adolescentes, que usan sus celulares y tabletas hasta tarde", dijo.Los adolescentes tienen naturalmente un reloj biolgico "retrasado", lo que hace que les cueste levantarse por la maana y se duerman tarde por la noche.Segn Revell, la prctica de leer con dispositivos con luz integrada antes de acostarse podra estar retrasando ese reloj mucho ms.El investigador Czeisler concuerda en que hay una "preocupacin especial" por los adolescentes, que ya tienen privacin del sueo por tener que levantarse temprano para ir al colegio.Fuente:BBC Mundo