Manual Entrenamiento Porteros Futbol 2

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    14-Jan-2015
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Manual Entrenamiento Porteros Futbol 2

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  • 1. MANUALPARA ENTRENAMIENTODE PORTEROS DE FTBOL (MS DE 100 EJERCICIOS PRCTICOS) AITOR ARES IKARANMARZO 2002

2. MANUAL PARA ENTRENAMIENTO DE PORTEROS AITOR ARES IKARAN-MARZO 2002PRESENTACINEste cuadernillo que ahora llega a vuestras manos pretende ser la base de un trabajo ms amplio que espero vea la luz con vuestra ayuda. Creo que puede serviros de referencia para el entrenamiento especfico de vuestros porteros, esos personajes que tienen una responsabilidad diferente en el terreno de juego, y que nos exigen una atencin especfica en la preparacin. Los ejercicios que aqu se apuntan son reflejo de bastantes aos de prctica y de la grata experiencia de dos temporadas como entrenador de porteros en el Club Loiola Indautxu. Todos ellos estn pensados para ser realizados con baln; no se incluyen los que se pueden trabajar con el resto del equipo y que se encuentran en cualquier manual de entrenamiento.Soy consciente de que, en estas pocas pginas, faltan aspectos importantes como la preparacin psicolgica, la alimentacin o la capacidad de mando, as como referencias tericas a la colocacin, la sujeccin o el blocaje, la decisin, etc. Tambin creo que sera necesario acompaar estos ejercicios con dibujos o fotografas que permitan una mejor y ms rapida comprensin. Espero contar con vuestras crticas, comentarios y sugerencias para mejorar y completar este trabajo en el futuro.Finalmente, quiero terminar estas lneas dedicando este cuadernillo a Esteban, Monchi y Edu: al primero, por hacerme un hueco en su vestuario y en su campo, adems de mostrarme su confianza; a los otros dos, por haber sido mis ms constantes e ilusionados conejillos de indias durante estasdos ltimas temporadas. Eskerrik askoAitor Ares Ikaran 1 3. MANUAL PARA ENTRENAMIENTO DE PORTEROSAITOR ARES IKARAN-MARZO 2002A.- CALENTAMIENTO1. Trote con baln, botndolo alternativamente con una y otramano. (Dos anchos de campo).2. Trote con baln, botndolo con las dos manos a la vez,concentrndose en el contacto del baln con los diez dedos.(Dos anchos de campo).3. Trote suave, palmeando el baln a la altura de la cabezaalternativamente con una y otra mano.4. Trote suave, pasndose el baln de una a otra mano a la alturadel pecho/estmago.5. Carrera suave llevando el baln controlado con un pie. (Cuatroanchos, dos con cada pie).6. Carrera suave, corriendo frontalmente, agachndose para hacerrodar el baln con una mano y recogerlo con las dos. (Dosanchos de campo).7. Carrera suave, corriendo lateralmente, agachndose para hacerrodar el baln con una mano y recogerlo con las dos. (Dosanchos de campo).8. Trote con baln, botando fuerte para coger arriba. (Dos anchosde campo).9. Carrera suave, lanzando el baln raso hacia delante para salir envelocidad a cogerlo. (Tres o cuatro veces en un ancho). EJERCICIOS EN PAREJA 10. Corriendo lateralmente (uno enfrente del otro), envindose elbaln a media altura, con la mano.11. Corriendo lateralmente (uno enfrente del otro), agachndose yenvindose el baln raso, con la mano.2 4. MANUAL PARA ENTRENAMIENTO DE PORTEROSAITOR ARES IKARAN-MARZO 200212. Corriendo uno hacia delante y otro hacia atrs, envindosemutuamente con la mano balones a medio altura para sujetar oblocar.13. Corriendo uno hacia delante, enviando el baln con las manosfuerte a media altura y otro hacia atrs, que bloca y devuelveraso por bajo.14. Circuito dentro del rea grande, saliendo desde el centro de laportera y dibujando dos rectngulos imaginarios que dividan endos el rea. Van corriendo frontalmente, lateralmente odorsalmente pasndose el baln a media altura (mientras unportero va hacia delante, su pareja corre hacia atrs y cuandocorren lateralmente uno va hacia la derecha y el otro hacia laizquierda).15. Un portero tumbado sujeta el baln con las manos y aguantalos intentos que hace su compaero de chutar el baln:15.1.Tumbado boca abajo con los brazos estirados haciadelante.15.2.Tumbado lateralmente a derecha o izquierda.15.3.De rodillas y sujetando el baln en el suelo. EJERCICIOS EN PAREJA, SITUADOS UNO FRENTE A OTRO *(a unos 10-15 m.) (incluso con unos conos marcando la portera): 16. Envos con la mano a media altura para blocar (tratando dedar un paso adelante).17. Envos rasos con la mano, al centro, echando la rodilla alsuelo para proteger.18. Envos rasos con la mano, a los lados, para provocar lasujeccin con cada y blocaje en el suelo.19. Envos con la mano para que bote el baln justo antes delmomento de la recepcin.20. Envos con la mano para que bote el baln unos 3 metrosantes de la portera, aunque el portero tendr que salir rpido,precisamente para que el baln no llegue a botar.3 5. MANUAL PARA ENTRENAMIENTO DE PORTEROSAITOR ARES IKARAN-MARZO 2002 21. Envos con la mano, fuerte y alto, para salir a sujetar arriba.22. Envos con el pie, a bote pronto, para blocar a media altura.23. Envos con el pie, desde el suelo, a media altura para blocar(tratando de dar un paso adelante). Este ejercicio es buenotambin para mejorar la tcnica del pase con el pie.24. Envos rasos con el pie, desde el suelo, a los lados, paraprovocar la sujeccin con cada y blocaje en el suelo. Esteejercicio es bueno tambin para mejorar la tcnica del pase conel pie.25. Envos con la mano arriba para ser devueltos de un despejede puo, cuidando la orientacin del baln para que lo parearriba el primero que lo ha enviado. (*A una distancia de unos20/25 m.).EJERCICIOS EN TRO 26. Tres porteros situados formando un tringulo se pasan casisimultneamente dos balones fuerte, con la mano, a media alturapara blocar.27. Tres porteros situados formando un tringulo se pasan casisimultneamente dos balones fuerte, con la mano, raso al centropara sujetar protegiendo con la rodilla al suelo.28. Tres porteros situados formando un tringulo se pasan casisimultneamente dos balones fuerte, con la mano, para que botedelante del otro portero, justo antes del momento de larecepcin. VARIOS 29. Rondo en al centro del campo: dos o tres porteros en mediodel crculo central intentan robar el baln tirndose para atajar lospases que se hacen cuatro/seis porteros a su alrededor , con unmximo de dos toques.4 6. MANUAL PARA ENTRENAMIENTO DE PORTEROSAITOR ARES IKARAN-MARZO 2002B.- ABDOMINALES Y ESTIRAMIENTOS 30. De pie, manos arriba con baln y abajo con pies juntos paraponer el baln delante de las punteras y aguantando 2 3segundos.31. De pie, manos arriba con baln y abajo con piernas abiertas,bajando el baln al centro de ambas y rebotando dos veces, msadelante y ms atrs.32. De pie, manos arriba con baln por detrs de nuestra cabezay bajando el baln para que pase por delante de las piernasabiertas.33. De pie, manos arriba y piernas abiertas, girando el tronco yllevando el baln al exterior de un pie, volver arriba y llevarlo alexterior del otro pie.34. De pie, manos arriba con baln, con piernas abiertas,flexionndolas, dejando que la zona abdominal caiga hacia elsuelo sin tocarlo y bajando el baln a tres posiciones (a cada piey al centro delante).35. De pie, con piernas abiertas, dejando que la zona abdominalcaiga hacia el suelo sin tocarlo y moviendo el baln entre laspiernas formando una especie de ocho.36. De pie, con piernas abiertas, colocando el baln entre ellas,girando la cintura a izquierda y derecha y agachndose, ircogiendo el baln del suelo y volvindolo a colocar.37. De pie, con piernas abiertas, sujetando entre ellas el balncon las manos (alternativamente una detrs de la espalda y otrapor delante), girando la cintura a izquierda y derecha yagachndose, soltando y recogiendo el baln pero sin dejar quecaiga al suelo.5 7. MANUAL PARA ENTRENAMIENTO DE PORTEROS AITOR ARES IKARAN-MARZO 2002 EJERCICIOS EN PAREJA 38. Sentados uno frente a otro, a una distancia de 3-5 metros, seenvian el baln con las manos para recogerlo e ir hasta atrs(tumbndose de espaldas y tocando el suelo con el baln). Esteejercicio puede hacerse tambin con baln medicinal de un kilo.39. Un portero de pie y otro sentado que sujeta y devuelvebalones enviados atrs, delante o a los lados por el compaero.(Puede hacerse con un baln o con dos).40. Un portero tumbado en el suelo, boca abajo, sujeta y devuelvelos balones que le enva el compaero que est de pie.41. Un portero tumbado en el suelo, boca abajo, gira lateralmentesobre su propio cuerpo (una vez para cada lado) y devuelve losbalones que le enva el compaero que est de pie.42. De pie, uno frente a otro, con brazos hacia arriba y empujandoambos un mismo baln con las manos, con piernas estiradashacia atrs y pies juntos haciendo fuerza con las puntas de lasbotas.43. Dos porteros de pie y uno enfrente de otro agarransimultneamente el baln y estirndolo hacia atrs intentanquitrselo uno al otro.44. De pie, dndose la espalda:44.1.Girando, dejando el baln por la derecha y recogindolo por la izquierda.44.2.Girando ms, dejando el baln por la derecha y recogindolo tambin por la derecha.44.3.Dejando el baln por arriba y recogindolo por abajo. EJERCICIOS EN TRO 45. Cogiendo un portero a otro por la cintura, como si intentasenhacer un ejercicio de llevar a otro como si fuera una carretillapero metiendo el cuerpo entre sus pies, lo eleva (con esfuerzoabdominal coordinado de su compaero) para que pare un balnenviado con la mano por un tercero. 6 8. MANUAL PARA ENTRENAMIENTO DE PORTEROS AITOR ARES IKARAN-MARZO 2002 C.- TIROS A PUERTA46. Tiros a blocar, frontales, desde el borde del rea pequea,muy seguidos, para calentar, casi sin desplazamieto de piernas.47. Tiros frontales, desde el punto de penalti, para blocar, concada o sin cada pero con desplazamiento lateral (1 2 pasos).48. Tiros a blocar/desviar/sujetar, desde el borde del rea grande.49. Ocho porteros numerados se colocan fuera del rea, cada unocon un baln, y van tirando, fuerte, cuando el entrenador grita sunmero. El portero debe reaccionar rpidamente, buscar quin letira, colocarse y detener/desviar el esfrico.50. Desde fuera del rea se entra en carrera con el baln que sepasa al entrenador para hacer la pared con l, a derecha oizquierda, y tirar despus de traspasar