8/3/2019 Maraton, Carrera de Maraton

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M ARAT ON

Coordina: F.A. AngusTextos: Marta Belver / Csar Piernavieja /EL MUNDO

P E R F I L L O N G I T U D I N A L D E L A C A R R E R AEl perfil de cada carrera vara en funcin del recorrido elegido, por lo que no todastienen la misma dificultad. El corredor debe con ocerlo con exactitud para dosificar

sus fuerzas y saber en qu punto puede atacar a sus rivales

Madrid Centro

Moncloa

Zoo

Coln

60 0

6 2 0

64 0

6 6 0

68 0

7 0 0

72 0

5 8 0

m e tro s

El corredor puede llegar a perderhasta cinco litros de aguaaunque lo normal es que pierdaen torno a tres litros y medio. Enlos puestos que la organizacindispone a lo largo del recorrido,se puede y se debe beber para

paliar ese gasto de lquido

AGUA

No existe un maratoniano tipo en cuanto a peso y altura, pero s debetener una mentalidad especial, mucha fuerza de voluntad y gran capacidadde sufrimiento fsico y psquico. A ello hay que unir una excelente forma

fsica, conseguida con entrenamientos de no menos de 75 kilmetrossemanales de carrera continua. Los corredores de maratn tienen

un gran porcentaje de fibras lentas o resistentes, que son las queles permiten hacer un gran esfuerzo durante mucho tiempo. Deben

ser especialmente cuidadosos con la alimentacin y para evitar oretrasar el bajn de ritmo hacen una dieta supercompensada de

carbohidratos en los tres das anteriores a la competic in.

A B E L A N T O NNaci en Ojuel (Soria) en 1962.

Mide 1,78 m y pesa 61kg.Fue campen del mundo en

Atenas97 y Sevilla99. Gan elmaratn de Berln en 1996 y elde Londres en 1998. Su mejor

marca es de 2h.07m.57s.

Es una prueba atltica individual de velocidad que se disputa sobre un recorrido de42,195 km. En esta competicin de resistencia el paso y el ritmo son muy importantes,porque un corredor que comienza demasiado rpido puede cansarse enseguida,

mientras que otro que va muy lento puede descolgarse de la cabeza de la carrera.Se convirti en disciplina olmpica en los Juegos de Atenas de 1896 para conmemorarla legendaria carrera, de unos 42 km, del soldado griego Filpides desde la ciudadde Marathon hasta Atenas, para anunciar la victoria de las tropas griegas sobre laspersas en la 1 Guerra Mdica. En los Juegos de Pars de 1924 la distancia de estaprueba se estableci en la actual

B I O T I P O D E L C O R R E D O R

E S P O N J A SEl elevado nivel desudoracin requiereuna rehidratacinpermanente delcuerpo. En casocontrario, llegamenos sangre a los

msculos

A V I T U A L L A M I E N T O SEl maratoniano llega a consumirentre 2.300 y 2.400 kilocaloras

durante la prueba. Por ello, elreglamento permite el

avituallamiento para suplir esacarencia energtica

C E R E B R OSe reduce la cantidadde sangre que llegaa l. Durante lacarrera el atleta nopuede someterse agrandes esfuerzosmentales

P U L M O N E SNunca trabajan almximo de susposibilidades. Comomucho, alcanzan unritmo de trabajo queno supera el 90%

R I O N E SDisminuye el flujo de sangre quellega a ellos, y por ello filtran muypoca orina. La evacuacin delquidos se produce mediante unaumento de la sudoracin

C O R A Z O NEs el nico rgano del cuerpoque no sufre alteraciones enel volumen de sangre querecibe (entre el 4% y el 5% dela sangre corporal)

M U S C U L O SNecesitan mssangre de lahabitual. Los quems trabajan sonlos del treninferior, losrespiratorios y losintercostales

E L P L A N OEs una herramienta ms que utiliza

el maratoniano para disear suestrategia de carrera