MEDIA TÉCNICA : ASISTENTE ADMINISTRATIVO SISTEMATIZADO CLASE NO 4 - FEBRERO 16 DE 2012 TEMA :...
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MEDIA TÉCNICA : ASISTENTE ADMINISTRATIVO SISTEMATIZADO
CLASE NO 4 - FEBRERO 16 DE 2012
TEMA:
MANTENIMIENTO DEL TECLADO Y GIMNACIA PARA
MANOS Y CUELLO
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MANTENIMIENTO DEL TECLADO
• No exponer el teclado al sol o a la lluvia
• No ingerir alimento ni bebidas cerca al
teclado
• No forzar ni golpear las teclas
• Evitar el traslado frecuente del teclado
• Limpiar diariamente el polvo con cepillo
y paño
• Mensualmente utilizar la sopladora
• Desinfectar el teclado con algodón y
alcohol
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CONSERVACIÓN Y MANTENIMIENTO DEL TECLADO
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GIMNASIA PARA MANOS
Estos ejercicios sirven para prevenir la aparición del síndrome del túnel carpiano originado por la realización continuada de movimientos repetidos.
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¿Cómo podemos saber si estamos afectados por el Síndrome del Túnel Carpiano?
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Para conocer la respuesta, se realiza el Test de Phalen: Flexiona ambas manos hasta que el dorso de las mismas esté en contacto. Mantén esta posición entre 30 y 60 segundos. Si aparece dolor en las muñecas o en los tendones del antebrazo, entumecimiento, hormigueo, etc. entonces es aconsejable acudir al médico.
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Si notas hormigueo o entumecimiento en las manos, deja de teclear y haz estos ejercicios:
Colócate de forma que estés apoyado cómodamente sobre una mesa, de manera que tu muñeca y mano queden fuera de la misma, y la palma de la mano mire hacia el suelo. Gira la mano en el sentido de la flecha
Colócate en la misma posición que en el ejercicio anterior y lleva la mano hacia arriba y hacia abajo, como se indica en el dibujo
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Cómodamente apoyados los antebrazos sobre una mesa, cierra los puños con fuerza y abre las manos de golpe.
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GIMNASIA PARA CUELLO: Estos ejercicios se recomiendan para desentumecer y relajar
EJERCICIO 1• Sube los hombros con los brazos caídos a lo largo del cuerpo. • Baja los hombros. Repetir estos movimientos
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EJERCICIO 2Gira lentamente la cabeza de izquierda a derecha, como si estuvieses diciendo no sé.
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EJERCICIO 3• Inclinar lentamente la cabeza hacia atrás • Bajar la barbilla hacia el pecho
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EJERCICIO 4• Inclina la cabeza de izquierda a derecha lentamente
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